計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動(dòng)步驟,。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。
我的減肥計(jì)劃篇一
可能是跟遺傳有關(guān)吧,，我們家?guī)状加信肿樱钆值氖俏夷棠?，接著是我爸爸,，現(xiàn)在就算我了，聽(tīng)媽媽說(shuō)我生下來(lái)就胖乎乎的，非?？蓯?ài),，隨著我漸漸長(zhǎng)大。我的體形還是比較胖,。我自認(rèn)為很苗條,。可是每當(dāng)親朋好友見(jiàn)到我,。第一句話總是說(shuō)“你又長(zhǎng)胖了”,，聽(tīng)了我總是不好意思的臉紅。
于是從現(xiàn)在開始,。我給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃,。
第一是要早睡早起，堅(jiān)決不睡懶覺(jué),，早上從：改到：起床,，起床后到樓下去跳跳繩或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每天早上堅(jiān)持鍛煉－分鐘,，鍛煉好就開始洗漱吃早飯去上學(xué),。第二少吃零食，像什么薯片,，可樂(lè),，特別是一些甜的零食，全部杜絕,，只吃一些水果和牛奶的零食,，吃飯也盡量的控制一些含脂肪較多的葷菜，多吃一些蔬菜和湯類,。
我向媽媽許下諾言和保證,。一定把進(jìn)行到底。
我的減肥計(jì)劃篇二
電子秤無(wú)情顯示我的體重,，上周二“41.1斤”,；上周二“42斤”；本周二,，“42.6公斤”,。我哭了。電子秤,，電子秤,，就給我留點(diǎn)面子，這個(gè)驚人的數(shù)字讓我覺(jué)得很尷尬,！
沒(méi)有,，我一個(gè)瘦瘦的朋友來(lái)看我，碰巧看到我在稱重，差點(diǎn)嚇?biāo)浪?。一開始她很驚訝,，就開始挖苦我，逗我,。在她的笑聲背后,，我羞愧得像只烏龜。所以我決定,！我要開始減肥了,！
對(duì)于第一次減肥的我來(lái)說(shuō)，雖然沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn),，但是在家里,，看著媽媽姐姐減肥時(shí)的痛苦，我知道減肥并不容易活下去,。對(duì)于第一次減肥的我來(lái)說(shuō),，雖然沒(méi)吃過(guò)豬肉，也見(jiàn)過(guò)豬跑,，但是看著媽媽姐姐吃蔬菜而不是米飯和肉，我知道減肥的重要步驟,。
在我做好心理準(zhǔn)備后,，我開始了一段艱難的旅程......
早餐——去掉雞蛋和牛奶，歡迎咸菜,。
午餐——?jiǎng)e看盤子里的肉,。
晚餐——不要?dú)埲痰爻孕?dòng)物！（偶爾吃一塊笨豬的肉也不會(huì)疼,。）
我滿意地看著自己為自己設(shè)定的完美減肥計(jì)劃,，并在實(shí)施前把自己夸得漂漂亮亮。于是,，我開始早飯吃黃瓜,，午飯不許碰任何肉，零食只吃香蕉,，就時(shí)不時(shí)跑廁所,。就算跑到筋疲力盡，減肥的念頭也是值得的,！爸爸媽媽看到我這么瘋狂,，總是幫我在冰箱里準(zhǔn)備一些肉，讓我餓的時(shí)候可以填飽肚子,，但是我堅(jiān)持減肥,，讓那些肉依然冰涼清澈，在冰箱里安定下來(lái)......
但是，這種狀態(tài)持續(xù)了幾天,，我馬上支持不住了,。我想我瘦了差不多一樣多。我滿懷期待地站在電子秤上,，但它終于沒(méi)有讓我再哭一次,。——我瘦了“0,。4斤”,。雖然效果比我預(yù)想的差很多，但我慶幸自己差點(diǎn)沒(méi)飛起來(lái),，馬上給自己起了個(gè)減肥大王的稱號(hào),。結(jié)果，我對(duì)肥胖的禁令立刻放松了,。
耶穌基督,！我又長(zhǎng)了“1kg”！姐姐高興地給了我一個(gè)準(zhǔn)確的名詞——這個(gè)叫“反彈,！”我哭了,。我的一個(gè)叫后悔。床邊的流氓兔子依舊平靜的看著我,，但是這個(gè)時(shí)候我看著這只兔子,，怎么感覺(jué)它在嘲笑小偷，好像它跟我妹妹一樣幸災(zāi)樂(lè)禍,。我跑過(guò)去打了兔子幾拳,，很煩。唱著跑調(diào)的自編咋歌——“肥木的未來(lái),，他死之前是個(gè)小胖子,，死的時(shí)候也只是個(gè)胖子……”
我的減肥計(jì)劃失敗了，但它變得令人發(fā)胖,。姐姐給我講了很多胖子的好處,，我印象深刻，就是,！胖子怎么了,？胖子比瘦子健康哈哈哈哈！
我的減肥計(jì)劃篇三
想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。
7:30早餐用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。
補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。
溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶,。
11:30午餐用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)
享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。
彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。
餐后飲上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。
17:30晚餐攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。
雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。
同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
我的減肥計(jì)劃篇四
嘻嘻,，你聽(tīng)不出來(lái)吧,，我告訴你，這是我在踏步機(jī)上踏步的聲音,。我是一個(gè)胖胖的小女孩,，在班里好多同學(xué)都喊我小胖子，每當(dāng)我聽(tīng)到別人喊我“小胖子”時(shí),，我就在想：別人為什么喊我“小胖子”呢,？奶奶說(shuō)我一點(diǎn)都不胖，這些人真討厭,。星期六的晚上,，媽媽說(shuō)：“丹丹，明天是小姨的婚禮,，我給你去買條漂亮的公主群吧,。”我聽(tīng)后開心極了,，說(shuō)：“媽媽真好,。”說(shuō)著,，我們就去了服裝店,，到了服裝店后，我一眼就看中了一條粉色的公主裙,?！袄习澹涯菞l粉色的公主裙給我試穿一下,，好嗎,？”老板拿了一件最大號(hào)的給我試了，一穿,，竟然瘦了,，穿不上,。我非常難過(guò)，心里暗暗的發(fā)誓：今后我一定要減肥,，變瘦,，穿上那條裙子?；氐郊液?，我就給自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，媽媽為了支持我減肥,，特意給我買了臺(tái)踏步機(jī),，計(jì)劃每天早上6點(diǎn)20起床運(yùn)動(dòng)20分鐘，晚上在運(yùn)動(dòng)20分鐘,，計(jì)劃實(shí)行一天后,，我感覺(jué)特別累，就想放棄了,，媽媽對(duì)我說(shuō)“做任何事情都不能半途而廢,，有付出就有收獲?！蓖砩衔易隽藗€(gè)夢(mèng),，夢(mèng)見(jiàn)我變瘦了，穿著漂亮的花裙子,，站在陽(yáng)光下,，路邊的花兒對(duì)我微笑，好像在說(shuō)：“你好漂亮,！”
一陣微風(fēng)吹過(guò),，我的裙子飄了起來(lái)，就像一只美麗的蝴蝶,，在空中盡情地飛舞……突然“叮鈴鈴,，叮鈴鈴”我被無(wú)情的鬧鈴聲給吵醒了。做了這個(gè)夢(mèng),，我更下定決心要減肥，于是我立即起床進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。你以后要是在天門小學(xué)看見(jiàn)一個(gè)瘦瘦的,，穿著粉色公主裙的.小女孩，那個(gè)小孩就是我喲,！
我的減肥計(jì)劃篇五
當(dāng)你看到這幅圖時(shí)一定很奇怪,，樹怎么會(huì)跑呢？唉,，這都?xì)w功于小小樹老爸的減肥計(jì)劃,。
小小樹是一棵很懶的樹,，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，天天吃零食,。同學(xué)們一定會(huì)說(shuō),，這樣對(duì)身體不好。沒(méi)錯(cuò),，壞處很快就顯出來(lái)了,。小小樹肚子上長(zhǎng)出了一個(gè)大大的“救生圈”，里面藏了許多害蟲,，啄木鳥醫(yī)生沒(méi)辦法治,，因?yàn)椴氐锰盍耍谑切⌒涞睦习痔岢鲎屝⌒錅p肥,。
老爸先讓小小樹運(yùn)動(dòng)減肥：跑步,。但是小小樹太懶了，一步也邁不開,。老爸急得葉子都黃了,。但兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩,。小小樹的老爸想出了一個(gè)辦法,。這天，老爸神神秘秘地叫小小樹來(lái)到操場(chǎng),，又在小小樹的腰上系上一圈火腿腸,。突然，小小樹身后竄出一條大狼狗,，把小小樹嚇了一跳,。然后，狼狗開始沒(méi)命地追,，小小樹開始沒(méi)命地跑,。從那以后，每天都要進(jìn)行這樣的“超級(jí)魔鬼地獄式恐怖訓(xùn)練”（小小樹的說(shuō)法）,。
一天天過(guò)去了,，小小樹肚子上的“救生圈”也在一天天縮小。最后小小樹肚子上的“救生圈”消失了,。漸漸地,，小小樹喜歡上了跑步。
如果你在操場(chǎng)上看見(jiàn)一棵樹在狂奔時(shí),，請(qǐng)不要驚訝,，那沒(méi)準(zhǔn)兒是小小樹在備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)呢！
我的減肥計(jì)劃篇六
近期,，媽媽不知怎么了,，特別愛(ài)漂亮,。想不到，我也被扯了進(jìn)去,。媽媽堅(jiān)定地說(shuō)：“你太胖啦,，一定得減肥，這樣才能漂亮??！”在媽媽的“教育”下，我極不情愿地開始實(shí)行“減肥計(jì)劃”,。
原本,，我的早餐是3只雞蛋、5片面包和一大碗米飯,。想不到,，媽媽竟只拿來(lái)了2片面包和一小碗米飯，說(shuō)這就是我的早餐,。我大口大口地吃下早餐,，可一點(diǎn)飽的感覺(jué)也沒(méi)有。我懇求媽媽再“支援”我一點(diǎn)糧食,，媽媽卻像鐵了心似的,，嚴(yán)肅地說(shuō)：“就吃這點(diǎn)，不準(zhǔn)討價(jià)還價(jià)！“我還是第一次看見(jiàn)媽媽這樣說(shuō)話，有點(diǎn)害怕,，就只好餓著肚子去學(xué)校。早飯沒(méi)吃好,，晚飯總能吃飽吧！我心想,。于是,，我早早的回到了家。誰(shuí)知,，媽媽只冷冷地遞給我一盆炒青菜,。我暈！
就這樣,，我連續(xù)度過(guò)了幾個(gè)星期像兔子般的生活,。終于，功夫不費(fèi)有心人,，我瘦了5斤！我比中了大獎(jiǎng)還高興,，突然,，一個(gè)黑影出現(xiàn)在我身旁,。難道……是……老媽？??！果真是！好,，不多說(shuō)了,，老媽已經(jīng)催我去長(zhǎng)跑了，拜拜,！
我的減肥計(jì)劃篇七
很多人喜歡喝紅茶時(shí)加入牛奶,，口感更醇香滑膩，減少澀味,。但紅茶本身是健康飲品,，富含單寧，有抗氧化功效,。而牛奶中的酪蛋白會(huì)降低單寧功效,，不利于抗衰老。
糖果
過(guò)量的糖果會(huì)引起“糖基化”反應(yīng),，傷害皮膚膠原蛋白,，導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩·坎特忠告,，吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生,，破壞牙齒。建議吃甜食后,，馬上用清水漱口,。
酒類
健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康,，而喝酒過(guò)多會(huì)影響肝功能,，導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi)，進(jìn)而影響到皮膚,，導(dǎo)致皺紋,、皮膚松弛等皮膚問(wèn)題。凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)研究也顯示,，酒精會(huì)導(dǎo)致人體脫水,，影響睡眠，加速老化,。
烤焦的肉
烤肉令人食欲大增,，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳?xì)浠衔铮瑫?huì)破壞皮膚膠原蛋白,。
熟食
香腸,、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑,，常吃會(huì)引起炎癥,，加速皮膚老化。7天速瘦凱利教練建議,，吃熟食宜搭配足量蔬菜,。
辛辣食物
辛辣食物會(huì)對(duì)更年期婦女的皮膚造成傷害，凱利教練建議,，偶爾吃幾頓辣食無(wú)妨,，但不要沉溺其中。
反式脂肪酸
反式脂肪酸會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥,，破壞膠原蛋白合成,。專家忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說(shuō)明,，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸,，應(yīng)盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
紅肉
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸,，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基,，破壞皮膚細(xì)胞，最終加速老化,。凱利教練建議,，可用雞肉等含脂量較低的白肉替代，同時(shí)搭配蔬果,，幫助人體提高抗氧化能力,，延緩衰老進(jìn)程。
咸食
口味重,，鈉鹽攝取超標(biāo),，易引發(fā)高血壓、水腫等問(wèn)題,。除了做菜時(shí)少放鹽,，還要提防一些加工食品鈉超標(biāo)，如罐頭類,。凱利教練指出,，罐頭等加工食品為了保鮮防腐，延長(zhǎng)保質(zhì)期,，會(huì)添加不少鈉,。
我的減肥計(jì)劃篇八
媽媽的減肥計(jì)劃又開始了,。
晚上，爸爸決定帶我和媽媽去飯店吃飯,。我們一口氣點(diǎn)了鮮嫩的紅燒肉,、可口的酸甜楊梅汁、充滿醬香的可樂(lè)雞翅,、直冒煙的鐵板土豆……等菜都到了桌子上，我想媽媽早已饞得口水直流三千尺了吧,！她故作鎮(zhèn)定小口小口喝著茶,，不過(guò)眼睛直盯著美味的菜肴，我拿起筷子,，張開血盆大口吃起來(lái),，嘴里不時(shí)發(fā)出“嘖嘖”的聲音，爸爸也開始狼吞虎咽,，還不時(shí)地引誘媽媽：“真好吃,，老婆，要不要來(lái)吃一點(diǎn)啊,?！薄熬褪锹铮砸稽c(diǎn)沒(méi)事的,，我也配合爸爸,。”過(guò)了許久,，媽媽小聲說(shuō)：“這么好吃的飯菜,，要么今天我先吃一點(diǎn)，減肥嘛,，明天再減也不遲嘛,！”媽媽剛要?jiǎng)涌昃捅话职謹(jǐn)r住了：“唉，老婆,，真的不減肥了,？”爸爸故意扯著嗓子說(shuō)。媽媽義無(wú)反顧地?cái)[擺手：“哎呀,，我說(shuō)明天減就明天減,。”話音剛落,，媽媽就開始吃了,，那副饞樣絕不在我之下。
這就是我的媽媽,，這就是我的家庭,，一個(gè)溫馨又充滿愛(ài)的小家庭。
我的減肥計(jì)劃篇九
一杯清水(300毫升)快速開始身體代謝水平
早餐
雞蛋4個(gè)(2個(gè)蛋清)
全麥面包2片或麥片50克
花生醬5克
中餐
主食100克
蔬菜200克
肉150克主食以土豆、紅薯,、米飯首選,，青菜后肉水煮，少放一些鹽,。餐后1小時(shí)補(bǔ)充一份水果,。
訓(xùn)練前1小時(shí)
紅薯100克
蛋白20克
訓(xùn)練后
乳清蛋白一份+香蕉2根
晚餐
主食50克
蔬菜200克
肉150克主食以土豆、紅薯,、米飯首選,，青菜后肉水煮，少放一些鹽,。
睡覺(jué)前
雞蛋蛋清2個(gè)(或者用緩釋蛋白)睡覺(jué)前3小時(shí)不再補(bǔ)充任何碳水化合物,。
(請(qǐng)根據(jù)自身體重進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的體重)
我的減肥計(jì)劃篇十
隨著時(shí)間的流逝，一個(gè)暑假快過(guò)去了,，我也又胖了一些,，但也長(zhǎng)高了一些，有一次我看見(jiàn)一些伙伴去山上玩,，我也跟著去爬山,，被人都陸續(xù)的上山，好像走過(guò)千遍萬(wàn)遍似得,，煉油與多半腳石一顆都不會(huì)被絆倒,，我卻經(jīng)常被絆倒，走到山腰就累了,，我問(wèn)伙伴們是不是有什么爬山的秘訣,，他們都說(shuō)是我太肥了，我開始不是這么認(rèn)為,，后來(lái)我一稱體重才知道我重了很多,。
第二天我就制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，我規(guī)劃好了減肥時(shí)間天天減肥,。
第三天我一大早就起床了剛起床就把姐姐弟弟妹妹給吵醒了叫他們陪我一起去晨跑,，先跑到山上的廟里再回去午飯吃好后，再到太陽(yáng)下曬一下,，出汗了后用水沖一會(huì)把脂肪油給沖洗掉,。到了晚上再在樓上做完200個(gè)仰臥起坐然后再洗澡每次弄得都是滿頭大汗汗流浹背，沒(méi)有一次試不出汗的,，有時(shí)汗在身上好像涂了一層油似得,，油膩膩的，再加上太陽(yáng)的暴曬,，火辣辣的,，好像一天接受過(guò)幾次磨難一樣,，過(guò)了幾天這樣的生活后，我起立都用光了,，身體各個(gè)部位都酸至少我也是第一次,，我想行時(shí)間久了中間那個(gè)就會(huì)變。
一段不時(shí)間過(guò)去了,，我又去稱了一下瘦了2斤,，我相信堅(jiān)持就是勝利只要一天天去磨練一定會(huì)瘦下來(lái)。
我的減肥計(jì)劃篇十一
在這個(gè)幾乎人人都追求好身材的時(shí)代,，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達(dá)成理想體態(tài)呢?就讓我們來(lái)告訴你吧!
1.首要的事情：要知道體脂肪是什么!
每個(gè)人身體都存在的脂肪,，若不存在會(huì)影響身體正常的新陳代謝，但儲(chǔ)存的脂肪也不能過(guò)多,，過(guò)多容易造成負(fù)面影響!肥胖的定義是指體內(nèi)脂肪過(guò)量。以體重為基準(zhǔn),，正常體脂肪含量在男性為12～20%,，女性為20～30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性10～12﹪,，過(guò)低也不利健康,，女性會(huì)有停經(jīng)的`癥狀。
2.管住嘴是減脂的關(guān)鍵!
計(jì)算卡路里可以算是營(yíng)養(yǎng)學(xué)中控制體重的不二法則,，學(xué)界利用這樣的單位來(lái)計(jì)算人體基本代謝率,，并延伸運(yùn)用來(lái)預(yù)估人體每日爲(wèi)了維持正常運(yùn)作所需要的熱量。如果吃進(jìn)去的卡路里都剛好被身體用掉,，當(dāng)然就不會(huì)越吃越胖;相反地,，太多的話，你的小肚肚就會(huì)探出頭來(lái)!
3.不要一味追求低脂飲食,。
低脂飲食不是第一指標(biāo)嗎?!
你可能落伍了,，已經(jīng)有研究顯示低脂飲食的人不見(jiàn)得能夠有效率地減重，而且低脂飲食很難維持,，因?yàn)槟呛茈y讓我們有飽足感,。
3.但你必須要少吃碳水化合物。
碳水化合物對(duì)人體很重要,，那是人體的能量來(lái)源!要減重減肥就要運(yùn)動(dòng),、要運(yùn)動(dòng)就需要更多的能量!只是，適量地?cái)z取碳水化合物,，可以有效地控制體脂肪!
4.那我們就來(lái)教你怎么計(jì)算身體所需的碳水化合物吧,。
一般成年男性每日需要的熱量約大卡，女性約1800大卡,，若要減重,，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應(yīng)該沒(méi)有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類來(lái)說(shuō),，1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁,。也就是說(shuō),，你需要吃兩份!
5.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
想像一下，兩個(gè)一樣都是80公斤的人,，若是體脂肪低的人,，看起來(lái)就會(huì)比較結(jié)實(shí);相對(duì)地，體脂肪含量高的看起來(lái)就會(huì)比較胖;也就是說(shuō),，有些人即使體重很重,，但這并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠，而且睡眠品質(zhì)要好,。
先前就有美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)間短，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用,，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹,，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，則可以抑制肥胖基因;另有一個(gè)說(shuō)法是,，充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝,、燃燒脂肪，絕對(duì)是有益無(wú)害!
8.放膽做些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)吧!
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的差別就在能量的使用,，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法哦!
9.除了有氧運(yùn)動(dòng)之外,，強(qiáng)度訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的!
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助燃燒脂肪，但對(duì)于增加肌肉并無(wú)幫助,，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率會(huì)越來(lái)越差!透過(guò)一些肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時(shí)更有力哦!
10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上,，能把效果發(fā)揮到極致!
例如大腿肌、背肌,、以及胸肌!加強(qiáng)這些部分的訓(xùn)練會(huì)非常有效率!
11.不要再喝含糖飲料了,，對(duì)，就是這樣,。不要再喝含糖飲料了!
12.你要開始學(xué)會(huì)看食品標(biāo)示啦!
誠(chéng)如前面所說(shuō)的,，如果你要控制、計(jì)算你所需的熱量(卡路里),，一定要用心去看哦!別偷懶!
13.如果不想鉆研,，就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來(lái)看看到底你該吃多少份量吧!
有很多食物份量之間的東西是可以轉(zhuǎn)換的，這就因人而異了,，選擇自己熟悉,、喜歡的飲食方式，重點(diǎn)是要堅(jiān)持啊!
14.確保你喝足夠的水,。
已經(jīng)專家指出多喝水有助于減重,，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
15.運(yùn)動(dòng)完后的飲食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都會(huì)想要好好犒賞自己,，但千萬(wàn)要記得，這時(shí)候可能是一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分最完整,、最迅速的黃金時(shí)間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!
