總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)學習中的問題和不足之處，從而更好地改進和提升自己,。請教他人的意見和建議，可以為我們寫一篇更加完美的總結(jié)提供不同的視角和思路,。歡迎大家分享自己的總結(jié)經(jīng)驗和心得,。

健康飲食指南篇一

一般來說,，考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米,、面)400600克,，一個雞蛋，食油10克,，蔬菜500克,，水果200克。也就是說,，每天需攝入攘?600千卡,，早餐占30%，中餐占40%,，晚餐占30%,。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%,，課間餐10%,，午餐和晚餐各30%，晚點10%,。

2,、是否每餐都要吃主食?

大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多,。腦組織活動的主要能源是葡萄糖,，但。

腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少,，僅夠維持大腦幾分鐘的活動,，因此，為了提高復(fù)習迎考的效果,，考生應(yīng)保證每天進食足量主食(糧谷類食物),。

3、考試前要補充健腦食品嗎?

要使大腦有效地發(fā)揮各種功能,，保證好的學習效果,，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養(yǎng)素，如卵磷脂,、膽堿,、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋,、瘦肉,、豬肝,、牛奶、大豆,、花生米,、葵花籽、核桃仁等,。這些食物可以增強大腦的記憶力,，使人精力充沛。

4,、蔬菜,、水果須每日補充嗎?

考生最好能每天進食適量蔬菜、水果,，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c,、維生素b1、維生素b6,、維生素a,、食物粗纖維等。維生素b1,、b6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì);維生素c可增強抵抗力,，減輕疲勞;維生素a對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因?qū)W習過度緊張而引起便秘,。

5,、考生喝什么飲料好?

考生宜喝淡鹽水、綠豆湯,、酸梅或桔子汁等飲料,。

6、失眠吃什么好?

失眠者可選用以下方法進行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干,，喝一杯牛奶,，(2)睡前進食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克,，茯神15克,，酸棗仁10克，圓肉10克,，冰糖少許,，加水適量，共煎成糖水,，晚飯后服用.

健康飲食指南篇二

考前復(fù)習階段是高度集中的腦力勞動,，大腦對氧、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,、磷脂,、維生素c等營養(yǎng)素的需求比平時增多，同時由于情緒緊張和壓力的增加,，還會使人體容易發(fā)生心跳加速,、呼吸加快等一系列生理變化。有些考生甚至會出現(xiàn)食欲不振,、失眠、胃腸不適等癥狀,。

針對這些問題,，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說,，考前加油,，在飲食上主要是從平衡膳食入手，重在食物品種的多樣化,。

新鮮蔬菜水果富含豐富維生素c,、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提高學習效率,。

魚,、蛋、牛奶,、瘦肉,、動物肝,、豆類等,，在補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素a,、e的同時，還能提供卵磷脂和膽堿,，卵磷脂是神經(jīng)細胞的重要組成部分，膽堿能夠增強記憶力,，可以保證考生有充沛的精力和耐力來應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗,。

主食所提供的葡萄糖是保證大腦思維活動的能量來源，適量選擇一些粗雜糧，可以補充維生素b1的攝入,，有助于大腦能量代謝,，使大腦更好地工作。

健康飲食指南篇三

做法：檸檬用鹽搓洗干凈,，切片;干燥瓶子里放一些蜂蜜,，在放一層檸檬片;檸檬片上在放一層蜂蜜，這樣一層一層交替重復(fù)幾次;把裝檸檬的.瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可;喝的時候取出兩三片,，用熱水沖泡,。

做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒那么苦;苦瓜洗凈后對半切開,，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉,。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機中,，加兩勺水打成汁;如果是帶濾網(wǎng)的料理機可以直接取汁,，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出;雪梨去皮切成小塊，然后打成汁,。用同樣的方法濾出果汁;將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可,，如果還覺得苦，可以多加一點蜂蜜,。

健康飲食指南篇四

清明前后的飲食要清淡,，“少酸多甘”。而所謂的酸,、甘食物并不是簡單以味覺判定的,。

中醫(yī)道“酸入肝、甘入脾”,，甘味食物能滋補脾胃,，而酸味入肝，多吃不利于機體陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，還會使本來就偏旺的肝氣更旺,，對脾胃造成更大傷害。因此,，在飲食上應(yīng)注意避免過多甜食及油炸食品的攝入,，少吃豬牛羊肉、魷魚,、螃蟹,、奶油、香腸等酸性食物,。

甘味食物是指有補益脾胃功能的食物,。在這些食物中,，首推大棗和山藥。如果將大棗,、山藥,、大米、小米,、糯米,、薏米等一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎,、胃潰瘍的復(fù)發(fā),，還可以減少患流感等傳染病的`幾率，非常適合春天食用,。

另外,，大多水果、蔬菜都屬甘味食物或酸甘合一的,，如豇豆,、扁豆、胡蘿卜,、芋頭,、紅薯,、土豆,、木瓜、香菇以及柑,、橘,、橙子、芒果等,。每人可根據(jù)自己的口味選擇,，最好選用時令蔬果，且種類多樣,。

清明前后,，也不妨喝一些菊花茶。但菊花茶喝多也會傷肝,，因此要適量飲用,。

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認為“春與肝相應(yīng)”,，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關(guān)系,，

如果肝功能正常，人的氣機就會通暢,，各個臟腑的功能也能維持正常,。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。

下面推薦一款春季補血養(yǎng)肝的下飯菜——熘肝尖,。

原料包括：

豬肝,、木耳、紅彩椒,、黃瓜,、干辣椒、大蒜,。

具體做法：

1.木耳用溫水洗凈,，紅彩椒切菱形塊，黃瓜切片,，辣椒切成段,，蒜切末。

2.豬肝頂?shù)肚谐杀∑?。將切成片的豬肝加少許的水淀粉和紹酒,、胡椒粉腌漬10分鐘。上好漿的豬肝片表面形成均勻的漿,。

3.中火加熱炒鍋,，倒入油，四成熱時下入裹好漿的豬肝片迅速滑散,，至所有豬肝變色盛出,，約八成熟，瀝干油備用,。

4.炒鍋中留底油,，大火加熱至七成熱，投入蔥末,、姜末和蒜片煸炒出香味,，然后放入炒鍋中加入滑好的豬肝片，倒入木耳迅速翻炒,。放入醬油,、少許香醋、鹽,、少許白糖調(diào)味,。

5.倒入彩椒片，翻炒均勻;倒入黃瓜片,，大火翻炒,，撒蒜末。

6.最后倒入水淀粉,，勾芡,，讓所有原料都裹上芡汁即可出鍋,。

提醒：

滑豬肝的油量要大一些，不能粘鍋,，油溫要合適,，四成熱左右，油溫過高炒出的豬肝片口感比較硬,，油溫過低,，豬肝片掛漿容易脫開而失敗。

健康飲食指南篇五

夏季要按時進餐,，不能想吃就吃,、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊亂,，導致發(fā)生胃病,。更不宜暴飲暴食，吃得過飽,，更容易消化不了,，容易使脾胃受損。

夏天氣溫高,，出汗多,，飲水多，胃酸被沖淡,，消化液分泌相對減少,，消化功能減弱致使食欲不振，因此,，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進食欲,，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。飲食宜注重選擇綠豆,、白扁豆、西瓜,、荔枝,、蓮子、大棗,、鴨肉,、牛乳、鵝肉,、豆腐漿,、甘蔗、梨等,。

夏季要少吃生冷食物,，少冷飲,，特別是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,，小兒,、兒童消化機能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵入,，影響了脾胃消化吸收功能,，如吃生冷食物、飲冷飲,，就會損害脾胃,。

健康飲食指南篇六

白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì),，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn),。但是若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,，而且長期累積還會形成脂肪,，引起肥胖現(xiàn)象。

2,、維生素作用巨大,，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞,、視力下降,，維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉,、豬肝,、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會較少,，容易缺乏維生素d,，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時,，所消耗的維生素c將顯著增加,，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜,、水果等富含維生素c的食物,。

3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng),。

工作中為了避免上火,、發(fā)怒、爭吵等極端情緒,，可以在飲食里有意識地增加牛奶,、酸奶等乳制品以及魚干,、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì),，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效,。

4、喝花茶預(yù)防機能減退,。

上班時,，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié),，如眼睛酸痛,、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶,，即將枸杞,、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用,。服用后,，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目,，綠茶則可減輕輻射的傷害,，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。

5,、多食含鐵豐富的'食品,。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補鐵補血,，因為貧血可能會讓你精力不集中,、臉色蒼白、神情憂郁,、身體無力,，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉,、魚,、蛋類等。

九種茶飲防感冒,。

1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯,，趁熱飲,。

2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克,，煎湯,，趁熱飲,。

3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯,，趁熱飲,。

4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚,，煎湯,，趁熱飲。

5.蘿卜飲：蘿卜適量,，切片煎湯,，加食醋少許，趁熱飲,。

6.三辣飲：大蒜,、蔥白、生姜各適量,，煎湯,，趁熱飲。

7.姜糖飲：鮮姜末3克,、紅糖(或白糖)30克,，開水沖泡代茶飲。

8.桔皮飲：鮮桔皮50克,，糖適量,，開水沖泡代茶飲。

9.菊花飲：菊花6克,，開水沖泡代茶飲,。

秋天鍛煉提高耐寒能力。

運動適量防止損傷,。

從夏天的不愛動,，到秋天的動起來，這其中還需把握好度,，并非運動越多就越好,。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運動量不宜過大,，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損,。運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目，如慢跑,、散步,、登山,、太極拳、乒乓球,、羽毛球等,，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì),。

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿,。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉,、關(guān)節(jié),、韌帶的損傷。專家提醒,，在每次運動前,，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異,，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好,。運動的幅度、強度都要適當,，不要勉強自己去做一些較高難度的動作,。

另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,，以沖淡血液,。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外,。

進行冷水浴鍛煉,。

所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡,。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋,、甚至是冬季,。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強神經(jīng)的興奮功能,，使人感到頭腦清晰。第二,，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”。第三,，洗冷水浴有助于增強消化功能,，對慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘,，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要,。

冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”,、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”,。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉,。

(2)腳浴,，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始,，逐漸降到5℃左右,。

(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身,，用力不可太猛,，時間不宜太長。

(4)淋浴,，先從32℃左右溫水開始,，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴并非適合每個人,?；加袊乐馗哐獕骸⒐谛牟?、風濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴,。

防止秋燥及時補水,。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱,，引起咽喉干燥,、口舌少津、鼻子出血,、大便干燥等癥狀,，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng),。所以,，運動時一定要注意補水。日常飲食中,，應(yīng)多吃梨,、蘋果、蜂蜜,、木耳,、芝麻、新鮮蔬菜等食物,，養(yǎng)血潤燥,，提高抗秋燥能力。此外,，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),，保證充足的睡眠，健康度過秋天,。

健康飲食指南篇七

考前沖刺階段,，孩子的學習任務(wù)重，用腦量加大,，家長在飲食方面要注意一定的營養(yǎng)搭配,。

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每日膳食中都應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類,、蔬菜水果類,、油脂類4大類食物。但也需要適度,，過分營養(yǎng)不僅沒有必要,，反而會引起營養(yǎng)過剩等副作用。

另外,，孩子復(fù)習到很晚,，打破了正常的生活規(guī)律，應(yīng)多補充蛋白質(zhì)和維生素c,。

一日食譜,。

早餐：應(yīng)含有雞蛋,、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,，如粥,、燕麥片、全麥面包,、果汁等,，核桃粉,、黑芝麻糊等也很不錯,，可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞,。

午餐：可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素,、葉酸和植物纖維等,。

晚餐：注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配,，同時需要一定的碳水化合物,，如豆類、土豆,、白薯,、玉米等，對增進記憶,、抗疲勞有一定幫助,。

夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥,、雞蛋西紅柿面等,。臨睡前喝杯牛奶以增進睡眠。

健康飲食指南篇八

a：少年強則國強,，我們是祖國的花朵,，是祖國未來的希望。我們是祖國明天的建設(shè)者,，不僅需要有豐富的知識,，更要有健康的身體做保障。

b：“同學們,，飲食要衛(wèi)生,，不吃垃圾食品”這是老師經(jīng)常對我們說的話。今天主題班會的話題就是與食品相關(guān),。讓我們共同走進今天的主題班會,。齊：拒絕垃圾食品,，健康從我做起。

(一)說現(xiàn)象,。

a,、同學們，每天上學的時候,，我們都會發(fā)現(xiàn)一些同學在學校門口的小賣部買零食吃,，這些零食五角、一塊,，十分便宜,。

b、有的同學用買早餐的錢來買零食吃,，有的同學騙媽媽的錢來買零食吃,，還有個別同學，出現(xiàn)了小偷小摸的行為,，被監(jiān)控錄像攝下來,。

a、我們在學校門口看見包裝袋,、飲料罐隨地丟,。

(二)看視頻。

a：同學們,，看了視頻,，你覺得麻辣小吃是一種怎樣的零食?(請同學回答)

b：知道了麻辣的危害，我們可以做些什么?(請同學回答)

(三)許承諾,。

a：既然麻辣小吃對我們的身體危害那么大,，那你們有沒有決心從此以后不去吃這些東西?那讓我們一起許下承諾。(齊讀承諾的內(nèi)容)

b：許下承諾僅僅是一個開始,，希望同學們想吃這些食品的時候就想想它是怎么做出來的,，彼此要互相監(jiān)督。

1,、了解垃圾食品,。

a：其實垃圾食品遠遠不止麻辣小吃和汽水，在我們生活中還有很多,，這是世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物”,。我們一起來看看。

b：

(1)油炸類食品像油條,，薯片等不僅沒有營養(yǎng),，而且在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì),。

(2)腌制類食品,，像臘肉,、泡菜等含鹽量高可嚴重損害胃腸道黏膜，誘發(fā)多種癌癥,。

(3)加工類肉食品如豬肉干,、牛肉干等含致癌物質(zhì)--亞硝酸鹽，含大量防腐劑,、增色劑和保色劑等添加劑,，加重肝臟負擔。

(4)餅干,、糖果類食品,，食用香精和色素多，易損傷肝臟,。

(5)碳酸飲料類食品,，如可樂，汽水等含糖量過高,，易導致肥胖，而且還添加色素,。

(6)方便類食品如方便面不僅沒有營養(yǎng),，而且含防腐劑和香精，加重肝臟負擔,。

(7)罐頭類食品,，營養(yǎng)素特別是各類維生素幾乎被破壞掉了;

(8)蜜餞類食品，含致癌物――亞硝酸鹽,，含防腐劑香精等添加劑損害肝臟;

(9)冷凍甜品類食品像冰激凌,、雪糕等，奶油含量較高極易引起肥胖,，而且溫度過低刺激胃腸道,。

(10)燒烤類食品含強致癌物，1只烤雞腿=60支煙的毒性,。

a：為了我們的健康著想,，像剛才講的十大垃圾食品都要少吃，盡量不吃,。

2,、了解一些常見健康食物。

(1)谷薯類谷,。

(2)豆類及其制品,。

(3)蔬菜水果類。

4)動物性食物,。其中谷薯類包括：大米,、小麥,、面、粉等雜糧,，馬鈴薯,、甘薯、淮山,、芋頭,、紫薯等。

b：下面我們分組討論：豆類及其制品,、蔬菜水果類,、動物性食物。

3,、頌健康歌謠,。

a：這里有一首健康歌謠，我們一起來誦讀,。

健康飲食指南篇九

這是一節(jié)健康活動,，主要是讓幼兒了解吃蔬菜的好處。幼兒不愛吃蔬菜的原因可能是她們的味覺還沒有發(fā)育完全,，覺得蔬菜不好吃,。在這節(jié)活動中,，我首先讓幼兒觀察實物,，以此來吸引幼兒對蔬菜的觀察及討論,，讓幼兒知道從地里拔出來的菜我們都叫它們蔬菜,；其次，我以一些事例來吸引幼兒對吃蔬菜有什么好處進行討論,，并讓幼兒知道蔬菜里有很多營養(yǎng)的東西,，能幫助我們長高、長漂亮,。并幫助我們消化,；最后，我請幼兒品嘗家長帶來的蔬菜,，鼓勵幼兒要多吃蔬菜有益健康,。這個活動的`目標基本達到，但唯一不足的地方就是在介紹蔬菜的時候,，如果能加入“小動物”就更好了,，幼兒就更有興趣，更容易認識蔬菜,。比如：小白兔最愛吃胡蘿卜,，因為胡蘿卜又甜又脆又解渴,，小白兔每天都要吃它，可好吃了,！我在以后的教學活動中,，要對活動多預(yù)測，只有更好的預(yù)測才能更科學,、合理的完成教學活動,。

健康飲食指南篇十

1.清減不是夢，飲食新革命,。

2.注重飲食身體好,，加強鍛煉疾病少。

3.大蒜是個寶,，常吃身體好,。

4.自覺遵守食堂紀律，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習慣,。

5.倡導節(jié)約用餐,，崇尚健康飲食。

6.飲食調(diào)配在精心,，運動適量有恒心,，幸福健康不擔心。

7.多吃水果多吃菜,，少病少痛人人愛。

8.出汗不迎風,，跑步莫凹胸,。

9.節(jié)約水和電，踐行光盤行動,，飲食適宜不過量,。

10.欲想壽比南山，飲食安全為先,。

11.不飲食以終日,，不棄功于寸陰。

12.節(jié)約糧食,、合理飲食,、健康飲食。

13.車廂飲食一瞬間,，味道殘留一整天,。

14.七彩食品要搭配，三餐膳食才營養(yǎng),。

15.吃了十月茄,，餓死郎中爺,。

16.倡導飲食營養(yǎng)，關(guān)注國人健康,。

17.自覺遵守就餐紀律,，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習慣!

18.飲食要衛(wèi)生，食品要安全,。

19.飲食是文化,，節(jié)約是美德。

20.熱水洗腳,，如吃補藥,。

21.嚴厲打擊以假充真，以非食品原料加工制作食品的違法行為,。

22.安全飲食用藥是您的`權(quán)益,，遵紀守法是您的義務(wù)。

23.弘揚膳食營養(yǎng),，樂享食尚中國,。

24.普及飲食安全知識，創(chuàng)造精彩健康生活,。

25.遵循營養(yǎng)金字塔,，身狀力健強如塔。

26.西紅柿,，營養(yǎng)好,，貌美年輕疾病少。

27.日光不照臨,，醫(yī)生便上門,。

28.燒煩擾，烤憂愁,。聽泉觀瀾,，生態(tài)飲食。

29.民以食為天,，食以營養(yǎng)為先,。

30.堅持以人為本，確保飲食用藥安全,。

31.飲食搭配講營養(yǎng),，幸福生活萬年長。

32.地中海飲食,，您健康的選擇,，來自西班牙橄欖油。

33.建食品安全體系，保千家萬戶健康,。

35.均衡的飲食,，帶來健康的身體，樂觀的態(tài)度,，帶來美麗的人生,。

36.健康人生，安全飲食,。

37.欲得長生,，腸中常清。

38.飲食是一種文化,，節(jié)約是一種美德,。

39.人人關(guān)心飲食用藥安全，家家享受健康和諧生活,。

健康飲食指南篇十一

1,、通過開展實踐調(diào)查活動，了解日常飲食的合理搭配,，建立健康的飲食理念,。

2、尋找身邊的一些不良飲食習慣,，并通過探究,，了解不良飲食習慣對身體的危害，養(yǎng)成科學的飲食習慣,。

3,、通過調(diào)查、分析,，學會從生活中發(fā)現(xiàn)問題,，并通過探究，鍛煉獨立找到解決問題方法的能力及與他人合作,，交流等能力。

教學準備：搜集一些關(guān)于“飲食與健康”的資料,。

1,、出示一組畫面：請同學們看大屏幕，課件出示：這是什么地方?麥當勞,、肯德基店 你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學生說說一說吃過哪些食品,。

2、麥當勞和肯德基這些店都是國外加盟的聯(lián)鎖店,，所以這里的的食品我們有時也統(tǒng)稱為洋快餐,。

如果經(jīng)常吃洋快餐會不會對我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說一說，你是怎么知道的?適當評價,。

預(yù)設(shè)：

研究表明,，發(fā)達國家癌癥禍患長期危害的根源在于“高熱量,、高脂肪、高蛋白”的三高膳食,。

高熱量,。“洋快餐”的整體原料構(gòu)成為高熱量特點,。如面包基料為高精度白面,，因為加工精度高，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營養(yǎng)保健成分丟失了,。根據(jù)“面粉營養(yǎng)價值與加工精度成反比”的科學理論,，“洋快餐”基料中的白面粉，對人體的重點生理效應(yīng)在于“熱量”的問題,。人類營養(yǎng)史表明,，長期過于精食者，易引起冠心病,、糖尿病,、動脈血管硬化和心肌梗塞等。

高脂肪,?！把罂觳汀敝械挠驼üに囀勾罅恐緷櫟绞澄镏校@使得食物的脂肪含量猛然增大,。土豆,，原本脂肪含量小于1%，但因土豆膨脹大,，油炸后可達40%左右的脂肪含量,。而“洋快餐”中有些肉中的動物脂肪，主要為飽和脂肪酸,，含有較多膽固醇,，易在血管壁上沉積導致動脈硬化和高血壓疾病等。

高蛋白,?！把罂觳汀钡耐怀鎏攸c是：消費牛肉等動物肉。肉類的特色又在于高蛋白,、高熱量,、高脂肪。過多食用對人體危害是很大的,。特別是牛肉,。

3、讓我們聽聽專家是怎么說的。播放一段視頻――《關(guān)于洋快餐的危害》

4,、看完這段錄像有什么話想說嗎?

小結(jié)：洋快餐有這么多的危害,，偶爾吃一次對自己的身體沒有多大影響，如果經(jīng)常食用就像專家說的那樣對身體的危害可就大了,。每個人都想擁有健康的身體,，但是由于我們對健康飲食知識的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯誤。這節(jié)課,，我們就圍繞“飲食與健康”這個主題開展研究活動,。(板書)

6、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?

方便面,、飲料,、冰激凌、油炸食品,、燒烤類除了同學們說的這些,，還有一些我們還不知道，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個研究的小主題,，你們說行嗎?板書：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用,。

8、早餐很重要,，不吃早餐對人的健康有很大的影響,。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學生談危害。

害處一：精力不集中,，記憶力下降 情緒低落

害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎,、容易造成胃炎、胃潰瘍

害處三：會讓你更靠近肥胖族,、容易衰老

9,、你們有沒有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?

(一)提出問題，確定研究小主題

11,、關(guān)于“飲食與健康”,，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個研究主題以外，同學們還想研究哪些飲食與健康的知識呢?或者你最想提出哪些問題?在小組內(nèi)先研究討論匯報,，然后確定活動主題,。根據(jù)學生的問題，教師進行歸納梳理,，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上。

(二)自選主題,，組成活動小組

12,、活動主題出來了，下面請同學們自愿組成合作小組，并挑選一個自己最喜歡的題目進行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組,，每個小組選出組長,，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個有創(chuàng)意的名字，要求是符合自己研究的主題,。

1,、發(fā)小組活動方案，小組開始制訂方案

活動主題：

2,、小組寫方案 教師巡視指導

3,、小組方案匯報交流，師生對方案的對可行性給予必要的補充和指導,。

同學們,，這節(jié)課，我們對一些飲食知識方面的內(nèi)容有了初步的了解,。并確定了下一步我們要研究的小主題,，制定好活動的方案，希望各個小組的同學要密切配合,，老師祝同學們都取得預(yù)想的研究成果,。

健康飲食指南篇十二

電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛,，為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,，專家建議應(yīng)注意合理膳食。

1,、多吃高蛋白的食物,。蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉,、牛肉,、羊肉、雞,、鴨,、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品,。

2,、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用,。據(jù)統(tǒng)計,，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜,。含維生素較高的蔬菜有韭菜,、菠菜,、青蒜、金針菇,、番茄,、黃瓜及水果等。

4,、多吃健眼的食物,。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾,，健眼的食物有牛奶,、羊奶、奶油,、小米,、核桃、胡蘿卜,、菠菜,、大白菜、西紅柿,、黃花菜,、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果,。

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健康飲食指南篇十三

1,、金塔標準份量好，少吃肥肉多吃菜,，少吃薯條多吃果,，正常飲食身體好。

2,、三低一高你要知,，緊記健康莫延遲。

3,、紅黃綠橙加紫色,，低脂低糖加低鹽，高纖高質(zhì)高營養(yǎng),，全部吸收保健康,。

4、選擇食物要小心,，多油多糖勿亂吞,，五谷蔬果強健身,，不用醫(yī)生來打針。

5,、健康飲食齊關(guān)注，低脂低糖多嘗試,。三低一高款式多,，齊來參與笑呵呵。

6,、均衡飲食正面睇,，多吃高纖蔬果類，少食鹽糖高脂奶,，做個健康快活人,。

7、生生不吃肉魚生,，熟熟禽畜要煮,。熟蔬菓飲料確保鮮，周全一家活天仙,。

8,、每日飲食要清淡，蔬菜水果不可少,，身體健康最重要,，日日記得二加三。

9,、擁有健康的體魄,，追求健康的生活，我們必需要做到,，二份水果三份菜,，四份低脂一份高，健康飲食做得到,。

10,、低脂小食好處多，低糖飲品好健康,，低鹽食品也很好,，高纖食物會更好，我們多吃會健康,！

11,、多一些水果蔬菜，少一些薯片可樂,。

12,、健康飲食新概念,，蔬果魚肉不可少。低脂小鹽系至選,，不可偏食至重要,。

13、健康飲食人人愛,，烤,、煎、煮食勿太多,。少油,、少鹽最健康。多吃蔬菜和水果,，邁向健康成長路,。

14、健康飲食日注重,，谷類菜肉321,。炆蒸煮灼留原味，低鹽低脂健康寶,。

15,、健康飲食齊參與，“金字塔”內(nèi)不缺少,。四低一高要緊記,，齊做健康新一代。

16,、超級健康大舞臺,，超級健康大舞臺，漢堡薯條真無奈,，三低一高人人愛,。

17、三餐飲食要均衡,，少鹽少糖不過份,，低脂高纖要留心，健康人生有我份,。

健康飲食指南篇十四

1,、養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。

2,、了解淺顯的營養(yǎng)學的知識,，知道人體生長發(fā)育需要從各種食物中吸取不同的營養(yǎng)。認識到偏食會造成不良的后果,。

3,、養(yǎng)成不挑食,、注重營養(yǎng)搭配的良好飲食習慣。

1,、錄象,、課件

2、課前把各種菜的卡片貼在黑板上,，用布擋著,，準備好快餐盤。

xxx一xxx激趣導入,。

2、這是在哪里?我們食堂里的菜可豐富了,，你能叫出它們的名字嗎?

3,、哪些菜是你最喜歡吃的?哪些菜你不喜歡吃呢?為什么不喜歡?

xxx二xxx認識明理。

1,、你們不喜歡它們,，可它們是你們身體里不可缺少的朋友呢!你們看，這是什么?xxx出示：豆腐,、青菜,、西紅柿xxx聽聽它們的自我介紹吧!

3、小結(jié)：聽了它們的介紹,，你們愿意做他們的好朋友嗎?是呀,，我們要跟它們做好朋友。有些小朋友不喜歡吃葷菜,，比如說魚,、肉等都不要吃，這個也不好,，因為它們含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì),，身體里也是不可缺少的。所以我們吃東西要注意葷素搭配,。

xxx三xxx深化理解,。

1、如果平時不合理用餐,，對你的身體是不利的,。你們瞧!

xxx2xxxxxx出示：瘦子xxx這個小朋友長得怎么樣?他為什么這么瘦?他的表情怎么樣?xxx不開心xxx你從哪看出他不開心?是呀，身子長得瘦瘦的,，就像一根豆芽,。想想，他為什么不開心?你看他長得面黃肌瘦,，一點兒也沒有精神,，一副病態(tài),。

治病?給她一些建議。是呀,，多吃蔬菜和水果,，增加維生素c，牙齒出血的毛病肯定會好的,。

xxx4xxx不過,，他還是很痛苦，因為xxx出示：我經(jīng)常便秘,。xxx什么叫便秘?哪些小朋友也便秘過?有什么感覺?后來怎么辦的?除了吃藥以外,，在食物上注意些什么?對呀，多吃水果香蕉,、雜糧,、蔬菜就沒有這個痛苦了?？磥?，這個小朋友的確要不挑食，不偏食,，增加各種營養(yǎng),，這樣身體才能長得棒!

四、活動結(jié)束

1,、評價

2,、總結(jié)

健康飲食指南篇十五

1、在高考期間,，要想保持旺盛的精力和充沛的體力,，一日三餐很重要。主食不要過于精細,，最好是以粗糧為主的米面混合食物,。

2、不少家長會花樣百出地為考生調(diào)整飲食,，營養(yǎng)專家表示,，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時,，對食物的攝入要比平時適當?shù)販p少,，以七成飽為宜，因為考生在緊張疲勞時,，胃腸的排空能力較平時弱,，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力,。

3,、食物的安全性遠比食物的營養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳,，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀,。

4、油炸食品,，包括中餐的油炸食品如油餅,、油條、油炸糕等,。動物性油炸食品如炸雞,、炸魚等，包括一些洋快餐,、炸薯條等等,，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增加腸胃的負擔,，還會影響下一餐的食欲和吸收。

5,、在蔬菜中,，韭菜、芹菜,、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用,。

6、考試期間,，考生不適合大量食用粗糧,，因為粗糧會延長胃排空的時間。

7,、不宜食用太多甜食,，如奶油蛋糕、冰激凌,、巧克力等,，會產(chǎn)生胃管反流和反酸。

8,、不要迷信目前市場上的保健品,，因為目前還沒有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對考生智力,、身體的有益幫助,，還是以自然的食品為最好。

9、很多家長認為核桃,、芝麻,、瓜子對孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用,，還會因油脂含量比較高,，導致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過25克,。健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取,，比如：魚類、蝦類,、貝類,、牛奶類、豆類,、蛋類(特別是蛋黃),、香菇、蘋果,、柑橘,、海帶、胡蘿卜和花菜等,。

10,、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大,，補充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水),。

11、高考期間,，學生腦力,、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,。因為蛋白質(zhì)不足易導致人體疲勞,，蛋類、牛奶,、魚肉類和豆制品不可缺少,。此外，當人處在緊張狀態(tài)時,，維生素c的消耗會增加,，新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

12,、把握用餐的時間,，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血,，影響大腦功能的發(fā)揮,。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素,、高熱量的食物,。

營養(yǎng)科醫(yī)生說，很多家長覺得蛋白質(zhì)很重要,，實際上,，考試期間最不能缺少的.是碳水化合物?！疤妓衔锸蔷S持腦細胞正常功能的營養(yǎng)素,。按照現(xiàn)在孩子的身高體重，一般來說,，一頓飯至少要2兩主食,，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食?！眲⒎颊f,，在米飯和面食兩種主食之間，她更傾向于米飯,，“大米的耐饑餓性比較好,，米飯比面食更扛餓?！碑斎唬绻⒆悠綍r喜歡吃面食,，也不要強換成米飯,，“高考期間一個最重要的原則就是不要改變平時的飲食習慣?！?/p>

考試期間,，是不是零食都要戒了呢?劉芳說，零食可以吃點巧克力,，“適量食用巧克力,，能緩解疲勞、愉悅心情,、減輕壓力,，消除考試帶來的緊張情緒?！爆F(xiàn)在很多人提到甜食,，都覺得甜品好像是魔鬼，有百害而無一利，實際上,，甜品能起到安撫情緒的作用,，“很多中老年人都有基礎(chǔ)病，比如糖尿病等,，不適合攝入甜品;但高中生基礎(chǔ)代謝旺盛,，消耗多，餐后可以來些甜品,，能夠讓人感到愉悅,。”至于冰鎮(zhèn)西瓜,、冷飲等,，最好別在短時間內(nèi)大量攝入，以免刺激腸胃,。

營養(yǎng)科醫(yī)生給出了高考飲食總方案：建議每天攝入主食200至400克,，喝一袋牛奶，吃一個雞蛋,，100至200克的肉類,，500克左右蔬菜，200克左右的水果,，25克左右的堅果,，食用油25至30克，鹽6克左右,。其中主食類,，雜糧和薯類應(yīng)占20%至50%;其他食物選擇以考生的喜好為主，兼顧種類豐富多樣,。適當?shù)氖秤枚怪破?，可補充蛋白質(zhì)、鈣和維生素b族,，有利于提高腦組織的能量代謝,。魏幗開出了高考期間建議食譜，家長可以根據(jù)食材以及孩子的喜好自行調(diào)整,。

魏幗特別強調(diào),，臨近高考一定要預(yù)防食源性疾病，杜絕病從口入,。夏季食物易變質(zhì),，不要食用剩菜剩飯。辛辣,、燒烤的食物和大量生冷的食物,，容易刺激胃腸道,，盡量不要食用。油膩的食物,，不易消化,，也應(yīng)避免食用。

早餐：饅頭和草莓醬,、牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,，水果(夏橙1個)

中餐：蕎麥大米飯,、香菇菜心、糖醋帶魚,、豆腐鴨血絲瓜湯

晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

中餐：花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包,、菜椒榨菜肉絲

早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗,、粽子一個,、煮雞蛋1個、水果色拉一份,。

中餐：炒魚片,、清蒸仔雞、涼拌黃瓜,、羅宋湯,。

晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。

早餐：牛奶一杯,、雞蛋一個,，面包一個,，蔬菜色拉一份

中餐：米飯2兩至3兩,、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉,、炒絲瓜,、紫菜蛋湯。

晚餐：米飯或面條2兩至3兩,，肉末豆腐鴨血,、香菇小白菜,、冬瓜海帶蝦皮湯。

早餐：豆?jié){一杯,、煎餅一個,、麥片粥一碗、水果切片一碟,。

中餐：紅豆飯2兩至3兩,、五彩蝦仁、清燉鴿子,、三鮮豆腐,。

晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片,、什錦炒蛋,。

健康飲食指南篇十六

1、早睡早起,，健康之喜,；暴飲暴食，疾病難辭,。

2,、遵循營養(yǎng)金字塔，身狀力健強如塔,。

3,、少煙少酒身體好，多跑多練不易老,。

4,、食物易中毒，餐具勤消毒,；生熟要分開,，健康保障來。

5,、多吃蔬菜多吃果,，健健康康就是我。

6,、食不在多,，適量篇行；求不在多,，健康篇靈,。

7、多吃水果多吃菜,，少病少痛人人愛,。

8,、遠離煙酒，健康長久,。

9,、遠離煙與酒，健康又長久,。

10,、均衡飲食很重要，你我生活都需要,。

11,、酒，酒,，酒,，讓你的生命不長久。

12,、世上沒有不老的藥,，唯有安全飲食，才是健康之道,。

13,、只有不喝酒，活到九十九,；只有不抽煙,，賽過活神仙。

14,、拒煙,，拒酒，拒放縱,；好肺,，好胃，好生活,。

15,、早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,，健康我領(lǐng)跑。

16,、五谷雜糧益健康,，保身保健走四方,。

17,、早睡早起精神好,，營養(yǎng)合理身體好。

18,、不吸煙,，幸福浪漫每一天；不沾酒,，美好人生最長久,。

19、均衡飲食,，時時謹記,；心境開朗，日日健康,。

20,、上得山多終遇虎，抽得煙多變骷髏,。

21,、煎炸熱毒百病之源，蔬菜水果健康之始,。

22,、肉熟蔬果鮮，氣暢身姿健,。

23,、均衡飲食身體好，健康體魄活力高,。

24,、與煙搖搖頭，對酒擺擺手,，健康跟你走,。

25、飲食適當,，身體強壯,；胸襟寬廣，心境健康,。

26,、遠離煙酒毒，健康人舒服,；睡眠能充足,，長壽又幸福。

27,、美好生活要長久,，請勿吸煙和喝酒,。

28、不吸煙,，不喝酒,，疾病見了繞道走，

29,、飲食習慣不衛(wèi)生,，生命健康亮紅燈。