總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題和不足之處,，從而更好地改進(jìn)和提升自己。請教他人的意見和建議,，可以為我們寫一篇更加完美的總結(jié)提供不同的視角和思路,。歡迎大家分享自己的總結(jié)經(jīng)驗和心得。

健康飲食指南篇一

一般來說,，考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米,、面)400600克,，一個雞蛋，食油10克,，蔬菜500克，水果200克,。也就是說,，每天需攝入攘?600千卡,，早餐占30%,，中餐占40%，晚餐占30%,。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%,，課間餐10%，午餐和晚餐各30%,，晚點10%。

2,、是否每餐都要吃主食?

大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多,。腦組織活動的主要能源是葡萄糖,，但。

腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少,，僅夠維持大腦幾分鐘的活動,，因此,，為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食(糧谷類食物),。

3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎?

要使大腦有效地發(fā)揮各種功能,，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養(yǎng)素,，如卵磷脂、膽堿,、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋,、瘦肉、豬肝,、牛奶、大豆,、花生米、葵花籽,、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力,，使人精力充沛。

4,、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎?

考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜,、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c,、維生素b1,、維生素b6,、維生素a,、食物粗纖維等,。維生素b1,、b6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì);維生素c可增強(qiáng)抵抗力,，減輕疲勞;維生素a對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘,。

5、考生喝什么飲料好?

考生宜喝淡鹽水,、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料,。

6、失眠吃什么好?

失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干,，喝一杯牛奶，(2)睡前進(jìn)食小米粥;(3)用適量的蓮子,、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克，茯神15克,，酸棗仁10克，圓肉10克,，冰糖少許,，加水適量,，共煎成糖水,，晚飯后服用.

健康飲食指南篇二

考前復(fù)習(xí)階段是高度集中的腦力勞動，大腦對氧,、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,、磷脂,、維生素c等營養(yǎng)素的需求比平時增多,，同時由于情緒緊張和壓力的增加，還會使人體容易發(fā)生心跳加速,、呼吸加快等一系列生理變化。有些考生甚至?xí)霈F(xiàn)食欲不振,、失眠、胃腸不適等癥狀,。

針對這些問題，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說,，考前加油,，在飲食上主要是從平衡膳食入手,，重在食物品種的多樣化。

新鮮蔬菜水果富含豐富維生素c,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，能提高學(xué)習(xí)效率,。

魚、蛋,、牛奶、瘦肉、動物肝,、豆類等，在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素a,、e的同時,，還能提供卵磷脂和膽堿,，卵磷脂是神經(jīng)細(xì)胞的重要組成部分，膽堿能夠增強(qiáng)記憶力,，可以保證考生有充沛的精力和耐力來應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。

主食所提供的葡萄糖是保證大腦思維活動的能量來源,，適量選擇一些粗雜糧,，可以補(bǔ)充維生素b1的攝入,，有助于大腦能量代謝，使大腦更好地工作,。

健康飲食指南篇三

做法：檸檬用鹽搓洗干凈，切片;干燥瓶子里放一些蜂蜜,，在放一層檸檬片;檸檬片上在放一層蜂蜜,，這樣一層一層交替重復(fù)幾次;把裝檸檬的.瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可;喝的時候取出兩三片,，用熱水沖泡。

做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下,，這樣做出的苦瓜汁味道沒那么苦;苦瓜洗凈后對半切開,，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉,。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機(jī)中,，加兩勺水打成汁;如果是帶濾網(wǎng)的料理機(jī)可以直接取汁，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出;雪梨去皮切成小塊,，然后打成汁,。用同樣的方法濾出果汁;將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可,，如果還覺得苦，可以多加一點蜂蜜,。

健康飲食指南篇四

清明前后的飲食要清淡，“少酸多甘”,。而所謂的酸、甘食物并不是簡單以味覺判定的,。

中醫(yī)道“酸入肝、甘入脾”,，甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝,，多吃不利于機(jī)體陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺,，對脾胃造成更大傷害。因此,，在飲食上應(yīng)注意避免過多甜食及油炸食品的攝入,，少吃豬牛羊肉,、魷魚、螃蟹,、奶油、香腸等酸性食物,。

甘味食物是指有補(bǔ)益脾胃功能的食物。在這些食物中,，首推大棗和山藥。如果將大棗,、山藥,、大米,、小米,、糯米,、薏米等一起煮粥,，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā),，還可以減少患流感等傳染病的`幾率,，非常適合春天食用。

另外,，大多水果,、蔬菜都屬甘味食物或酸甘合一的，如豇豆,、扁豆、胡蘿卜,、芋頭、紅薯,、土豆、木瓜,、香菇以及柑、橘,、橙子,、芒果等,。每人可根據(jù)自己的口味選擇,，最好選用時令蔬果，且種類多樣,。

清明前后,，也不妨喝一些菊花茶,。但菊花茶喝多也會傷肝,，因此要適量飲用,。

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關(guān)系，

如果肝功能正常,，人的氣機(jī)就會通暢，各個臟腑的功能也能維持正常,。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,。

下面推薦一款春季補(bǔ)血養(yǎng)肝的下飯菜——熘肝尖。

原料包括：

豬肝,、木耳、紅彩椒,、黃瓜,、干辣椒,、大蒜,。

具體做法：

1.木耳用溫水洗凈，紅彩椒切菱形塊,，黃瓜切片，辣椒切成段,，蒜切末。

2.豬肝頂?shù)肚谐杀∑?。將切成片的豬肝加少許的水淀粉和紹酒,、胡椒粉腌漬10分鐘,。上好漿的豬肝片表面形成均勻的漿,。

3.中火加熱炒鍋，倒入油,，四成熱時下入裹好漿的豬肝片迅速滑散，至所有豬肝變色盛出,，約八成熟，瀝干油備用,。

4.炒鍋中留底油，大火加熱至七成熱,，投入蔥末、姜末和蒜片煸炒出香味,，然后放入炒鍋中加入滑好的豬肝片，倒入木耳迅速翻炒,。放入醬油,、少許香醋,、鹽、少許白糖調(diào)味,。

5.倒入彩椒片，翻炒均勻;倒入黃瓜片,，大火翻炒，撒蒜末,。

6.最后倒入水淀粉，勾芡,，讓所有原料都裹上芡汁即可出鍋。

提醒：

滑豬肝的油量要大一些,，不能粘鍋，油溫要合適,，四成熱左右,，油溫過高炒出的豬肝片口感比較硬，油溫過低,，豬肝片掛漿容易脫開而失敗。

健康飲食指南篇五

夏季要按時進(jìn)餐,，不能想吃就吃、不想吃就不吃,，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病,。更不宜暴飲暴食,，吃得過飽,，更容易消化不了,，容易使脾胃受損,。

夏天氣溫高,，出汗多，飲水多,，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少,，消化功能減弱致使食欲不振，因此,，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆,、西瓜、荔枝,、蓮子、大棗,、鴨肉、牛乳,、鵝肉、豆腐漿,、甘蔗,、梨等,。

夏季要少吃生冷食物,，少冷飲,，特別是冰,。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒,、兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵入,，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物,、飲冷飲,，就會損害脾胃,。

健康飲食指南篇六

白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì),，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多,，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪,，引起肥胖現(xiàn)象。

2,、維生素作用巨大,，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞,、視力下降，維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果,，可通過多吃魚肉、豬肝,、韭菜等富含維生素a的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人,，日曬機(jī)會較少,，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚,、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加,，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜,、水果等富含維生素c的食物。

3,、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

工作中為了避免上火,、發(fā)怒、爭吵等極端情緒,，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干,、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì),，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4,、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。

上班時,，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié),，如眼睛酸痛,、電腦輻射傷害等,。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞,、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用,。服用后,，枸杞能滋養(yǎng)肝腎,，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害,，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。

5,、多食含鐵豐富的'食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀,，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因為貧血可能會讓你精力不集中,、臉色蒼白、神情憂郁,、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品,，如雞肉、魚,、蛋類等,。

九種茶飲防感冒。

1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯,，趁熱飲。

2.姜茶飲：生姜10片,，茶葉7克，煎湯,，趁熱飲。

3.菜根飲：大白菜鮮根200克,，切片煎湯，趁熱飲,。

4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚,，煎湯，趁熱飲,。

5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯,，加食醋少許，趁熱飲,。

6.三辣飲：大蒜、蔥白,、生姜各適量,，煎湯,，趁熱飲。

7.姜糖飲：鮮姜末3克,、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲,。

8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量,，開水沖泡代茶飲。

9.菊花飲：菊花6克,，開水沖泡代茶飲。

秋天鍛煉提高耐寒能力,。

運動適量防止損傷。

從夏天的不愛動,，到秋天的動起來，這其中還需把握好度,，并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講,，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運動量不宜過大,，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損,。運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,，如慢跑、散步,、登山、太極拳,、乒乓球,、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行,。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì),。

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿,。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,，關(guān)節(jié)活動能力減弱,，極易造成肌肉、關(guān)節(jié),、韌帶的損傷,。專家提醒,，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好,。運動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

另外,，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙,。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液,。運動時更要選擇舒緩的項目,，以免發(fā)生意外。

進(jìn)行冷水浴鍛煉,。

所謂冷水浴,，就是用5至20℃之間的冷水洗澡,。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉,，可以逐漸堅持至深秋,、甚至是冬季,。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰,。第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”。第三,，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能,，對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘,，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要,。

冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”,、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”,。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

(1)頭面浴,，即以冷水洗頭洗臉。

(2)腳浴,，雙足浸于水中,，水溫可從20℃左右開始,，逐漸降到5℃左右。

(3)擦浴,，即用毛巾浸冷水擦身,，用力不可太猛，時間不宜太長,。

(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始,，漸漸降到用自來水洗浴,。

冷水浴并非適合每個人,。患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴,。

防止秋燥及時補(bǔ)水。

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，氣候一下子干燥起來,，人體內(nèi)容易存積一些燥熱,，引起咽喉干燥、口舌少津,、鼻子出血,、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失,，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以,，運動時一定要注意補(bǔ)水,。日常飲食中,，應(yīng)多吃梨、蘋果,、蜂蜜,、木耳,、芝麻、新鮮蔬菜等食物,，養(yǎng)血潤燥,，提高抗秋燥能力,。此外,，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠,，健康度過秋天。

健康飲食指南篇七

考前沖刺階段,，孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大,，家長在飲食方面要注意一定的營養(yǎng)搭配。

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每日膳食中都應(yīng)包括谷薯類,、肉蛋奶豆類,、蔬菜水果類、油脂類4大類食物,。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要,，反而會引起營養(yǎng)過剩等副作用。

另外,，孩子復(fù)習(xí)到很晚，打破了正常的生活規(guī)律,，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素c。

一日食譜,。

早餐：應(yīng)含有雞蛋,、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,，如粥,、燕麥片,、全麥面包、果汁等,，核桃粉,、黑芝麻糊等也很不錯,，可以抵抗高度緊張學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。

午餐：可吃些肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等,。

晚餐：注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配,，同時需要一定的碳水化合物,，如豆類、土豆,、白薯、玉米等,，對增進(jìn)記憶、抗疲勞有一定幫助,。

夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,，如粥,、雞蛋西紅柿面等。臨睡前喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠,。

健康飲食指南篇八

a：少年強(qiáng)則國強(qiáng)，我們是祖國的花朵,，是祖國未來的希望。我們是祖國明天的建設(shè)者,，不僅需要有豐富的知識，更要有健康的身體做保障,。

b：“同學(xué)們，飲食要衛(wèi)生,，不吃垃圾食品”這是老師經(jīng)常對我們說的話,。今天主題班會的話題就是與食品相關(guān),。讓我們共同走進(jìn)今天的主題班會。齊：拒絕垃圾食品,，健康從我做起。

(一)說現(xiàn)象,。

a,、同學(xué)們，每天上學(xué)的時候,，我們都會發(fā)現(xiàn)一些同學(xué)在學(xué)校門口的小賣部買零食吃，這些零食五角,、一塊，十分便宜,。

b,、有的同學(xué)用買早餐的錢來買零食吃，有的同學(xué)騙媽媽的錢來買零食吃,，還有個別同學(xué)，出現(xiàn)了小偷小摸的行為,，被監(jiān)控錄像攝下來。

a,、我們在學(xué)校門口看見包裝袋,、飲料罐隨地丟,。

(二)看視頻。

a：同學(xué)們,，看了視頻,，你覺得麻辣小吃是一種怎樣的零食?(請同學(xué)回答)

b：知道了麻辣的危害,，我們可以做些什么?(請同學(xué)回答)

(三)許承諾。

a：既然麻辣小吃對我們的身體危害那么大,，那你們有沒有決心從此以后不去吃這些東西?那讓我們一起許下承諾。(齊讀承諾的內(nèi)容)

b：許下承諾僅僅是一個開始,，希望同學(xué)們想吃這些食品的時候就想想它是怎么做出來的，彼此要互相監(jiān)督,。

1、了解垃圾食品,。

a：其實垃圾食品遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止麻辣小吃和汽水,，在我們生活中還有很多,，這是世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物”。我們一起來看看,。

b：

(1)油炸類食品像油條，薯片等不僅沒有營養(yǎng),，而且在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì),。

(2)腌制類食品，像臘肉,、泡菜等含鹽量高可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，誘發(fā)多種癌癥,。

(3)加工類肉食品如豬肉干,、牛肉干等含致癌物質(zhì)--亞硝酸鹽,，含大量防腐劑、增色劑和保色劑等添加劑,，加重肝臟負(fù)擔(dān),。

(4)餅干,、糖果類食品，食用香精和色素多,，易損傷肝臟。

(5)碳酸飲料類食品,，如可樂,，汽水等含糖量過高,，易導(dǎo)致肥胖，而且還添加色素,。

(6)方便類食品如方便面不僅沒有營養(yǎng),，而且含防腐劑和香精，加重肝臟負(fù)擔(dān),。

(7)罐頭類食品，營養(yǎng)素特別是各類維生素幾乎被破壞掉了;

(8)蜜餞類食品,，含致癌物――亞硝酸鹽，含防腐劑香精等添加劑損害肝臟;

(9)冷凍甜品類食品像冰激凌,、雪糕等,，奶油含量較高極易引起肥胖,，而且溫度過低刺激胃腸道。

(10)燒烤類食品含強(qiáng)致癌物,，1只烤雞腿=60支煙的毒性,。

a：為了我們的健康著想,，像剛才講的十大垃圾食品都要少吃,，盡量不吃。

2,、了解一些常見健康食物,。

(1)谷薯類谷,。

(2)豆類及其制品。

(3)蔬菜水果類,。

4)動物性食物,。其中谷薯類包括：大米,、小麥、面,、粉等雜糧，馬鈴薯,、甘薯,、淮山、芋頭,、紫薯等,。

b：下面我們分組討論：豆類及其制品,、蔬菜水果類、動物性食物,。

3,、頌健康歌謠,。

a：這里有一首健康歌謠,，我們一起來誦讀。

健康飲食指南篇九

這是一節(jié)健康活動,，主要是讓幼兒了解吃蔬菜的好處。幼兒不愛吃蔬菜的原因可能是她們的味覺還沒有發(fā)育完全,，覺得蔬菜不好吃。在這節(jié)活動中,，我首先讓幼兒觀察實物,，以此來吸引幼兒對蔬菜的觀察及討論,，讓幼兒知道從地里拔出來的菜我們都叫它們蔬菜,；其次，我以一些事例來吸引幼兒對吃蔬菜有什么好處進(jìn)行討論,，并讓幼兒知道蔬菜里有很多營養(yǎng)的東西，能幫助我們長高,、長漂亮,。并幫助我們消化,；最后,，我請幼兒品嘗家長帶來的蔬菜,，鼓勵幼兒要多吃蔬菜有益健康,。這個活動的`目標(biāo)基本達(dá)到，但唯一不足的地方就是在介紹蔬菜的時候,，如果能加入“小動物”就更好了，幼兒就更有興趣,，更容易認(rèn)識蔬菜。比如：小白兔最愛吃胡蘿卜,，因為胡蘿卜又甜又脆又解渴,，小白兔每天都要吃它,，可好吃了！我在以后的教學(xué)活動中,，要對活動多預(yù)測，只有更好的預(yù)測才能更科學(xué),、合理的完成教學(xué)活動。

健康飲食指南篇十

1.清減不是夢,，飲食新革命。

2.注重飲食身體好,，加強(qiáng)鍛煉疾病少。

3.大蒜是個寶,，常吃身體好。

4.自覺遵守食堂紀(jì)律,，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習(xí)慣,。

5.倡導(dǎo)節(jié)約用餐,，崇尚健康飲食,。

6.飲食調(diào)配在精心，運動適量有恒心,，幸福健康不擔(dān)心。

7.多吃水果多吃菜,，少病少痛人人愛,。

8.出汗不迎風(fēng),，跑步莫凹胸。

9.節(jié)約水和電,，踐行光盤行動,，飲食適宜不過量,。

10.欲想壽比南山,，飲食安全為先。

11.不飲食以終日,，不棄功于寸陰。

12.節(jié)約糧食,、合理飲食,、健康飲食。

13.車廂飲食一瞬間,，味道殘留一整天。

14.七彩食品要搭配,，三餐膳食才營養(yǎng)。

15.吃了十月茄,，餓死郎中爺,。

16.倡導(dǎo)飲食營養(yǎng)，關(guān)注國人健康,。

17.自覺遵守就餐紀(jì)律，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習(xí)慣!

18.飲食要衛(wèi)生,，食品要安全,。

19.飲食是文化，節(jié)約是美德,。

20.熱水洗腳,，如吃補(bǔ)藥,。

21.嚴(yán)厲打擊以假充真，以非食品原料加工制作食品的違法行為,。

22.安全飲食用藥是您的`權(quán)益，遵紀(jì)守法是您的義務(wù),。

23.弘揚(yáng)膳食營養(yǎng),，樂享食尚中國。

24.普及飲食安全知識,，創(chuàng)造精彩健康生活。

25.遵循營養(yǎng)金字塔,，身狀力健強(qiáng)如塔。

26.西紅柿,，營養(yǎng)好,，貌美年輕疾病少。

27.日光不照臨,，醫(yī)生便上門。

28.燒煩擾,，烤憂愁。聽泉觀瀾,，生態(tài)飲食,。

29.民以食為天,，食以營養(yǎng)為先,。

30.堅持以人為本，確保飲食用藥安全。

31.飲食搭配講營養(yǎng),，幸福生活萬年長。

32.地中海飲食,，您健康的選擇,，來自西班牙橄欖油。

33.建食品安全體系,，保千家萬戶健康,。

35.均衡的飲食,，帶來健康的身體，樂觀的態(tài)度,，帶來美麗的人生。

36.健康人生,，安全飲食,。

37.欲得長生,，腸中常清。

38.飲食是一種文化,，節(jié)約是一種美德,。

39.人人關(guān)心飲食用藥安全,，家家享受健康和諧生活。

健康飲食指南篇十一

1,、通過開展實踐調(diào)查活動，了解日常飲食的合理搭配,，建立健康的飲食理念,。

2,、尋找身邊的一些不良飲食習(xí)慣，并通過探究，了解不良飲食習(xí)慣對身體的危害,，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,。

3,、通過調(diào)查、分析,，學(xué)會從生活中發(fā)現(xiàn)問題，并通過探究,，鍛煉獨立找到解決問題方法的能力及與他人合作,，交流等能力,。

教學(xué)準(zhǔn)備：搜集一些關(guān)于“飲食與健康”的資料。

1,、出示一組畫面：請同學(xué)們看大屏幕,，課件出示：這是什么地方?麥當(dāng)勞,、肯德基店 你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學(xué)生說說一說吃過哪些食品。

2,、麥當(dāng)勞和肯德基這些店都是國外加盟的聯(lián)鎖店,，所以這里的的食品我們有時也統(tǒng)稱為洋快餐,。

如果經(jīng)常吃洋快餐會不會對我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說一說，你是怎么知道的?適當(dāng)評價,。

預(yù)設(shè)：

研究表明,，發(fā)達(dá)國家癌癥禍患長期危害的根源在于“高熱量,、高脂肪、高蛋白”的三高膳食,。

高熱量?！把罂觳汀钡恼w原料構(gòu)成為高熱量特點,。如面包基料為高精度白面，因為加工精度高,，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營養(yǎng)保健成分丟失了。根據(jù)“面粉營養(yǎng)價值與加工精度成反比”的科學(xué)理論,，“洋快餐”基料中的白面粉，對人體的重點生理效應(yīng)在于“熱量”的問題,。人類營養(yǎng)史表明，長期過于精食者,，易引起冠心病,、糖尿病,、動脈血管硬化和心肌梗塞等,。

高脂肪?！把罂觳汀敝械挠驼üに囀勾罅恐緷櫟绞澄镏校@使得食物的脂肪含量猛然增大,。土豆,，原本脂肪含量小于1%,，但因土豆膨脹大，油炸后可達(dá)40%左右的脂肪含量,。而“洋快餐”中有些肉中的動物脂肪，主要為飽和脂肪酸,，含有較多膽固醇,，易在血管壁上沉積導(dǎo)致動脈硬化和高血壓疾病等。

高蛋白,?！把罂觳汀钡耐怀鎏攸c是：消費牛肉等動物肉。肉類的特色又在于高蛋白,、高熱量,、高脂肪。過多食用對人體危害是很大的,。特別是牛肉。

3,、讓我們聽聽專家是怎么說的。播放一段視頻――《關(guān)于洋快餐的危害》

4,、看完這段錄像有什么話想說嗎?

小結(jié)：洋快餐有這么多的危害，偶爾吃一次對自己的身體沒有多大影響,，如果經(jīng)常食用就像專家說的那樣對身體的危害可就大了。每個人都想擁有健康的身體,，但是由于我們對健康飲食知識的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯誤。這節(jié)課,，我們就圍繞“飲食與健康”這個主題開展研究活動。(板書)

6,、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?

方便面,、飲料,、冰激凌、油炸食品,、燒烤類除了同學(xué)們說的這些，還有一些我們還不知道,，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個研究的小主題,，你們說行嗎?板書：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用。

8,、早餐很重要，不吃早餐對人的健康有很大的影響,。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學(xué)生談危害,。

害處一：精力不集中，記憶力下降 情緒低落

害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎,、容易造成胃炎,、胃潰瘍

害處三：會讓你更靠近肥胖族,、容易衰老

9、你們有沒有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?

(一)提出問題,，確定研究小主題

11,、關(guān)于“飲食與健康”,，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個研究主題以外，同學(xué)們還想研究哪些飲食與健康的知識呢?或者你最想提出哪些問題?在小組內(nèi)先研究討論匯報,，然后確定活動主題。根據(jù)學(xué)生的問題,，教師進(jìn)行歸納梳理,，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上,。

(二)自選主題，組成活動小組

12,、活動主題出來了，下面請同學(xué)們自愿組成合作小組,，并挑選一個自己最喜歡的題目進(jìn)行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組，每個小組選出組長,，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個有創(chuàng)意的名字，要求是符合自己研究的主題,。

1、發(fā)小組活動方案,，小組開始制訂方案

活動主題：

2,、小組寫方案 教師巡視指導(dǎo)

3,、小組方案匯報交流,，師生對方案的對可行性給予必要的補(bǔ)充和指導(dǎo),。

同學(xué)們,，這節(jié)課，我們對一些飲食知識方面的內(nèi)容有了初步的了解,。并確定了下一步我們要研究的小主題,，制定好活動的方案,，希望各個小組的同學(xué)要密切配合，老師祝同學(xué)們都取得預(yù)想的研究成果,。

健康飲食指南篇十二

電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛,，為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，專家建議應(yīng)注意合理膳食,。

1、多吃高蛋白的食物,。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”,。應(yīng)多吃瘦豬肉,、牛肉,、羊肉、雞,、鴨、魚及豆制品,，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2,、多吃含維生素高的食物,。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計,，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜,。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜,、青蒜、金針菇,、番茄、黃瓜及水果等,。

4,、多吃健眼的食物,。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾,，健眼的食物有牛奶、羊奶,、奶油,、小米,、核桃,、胡蘿卜、菠菜,、大白菜、西紅柿,、黃花菜、空心菜,、枸杞子及各種新鮮水果,。

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健康飲食指南篇十三

1、金塔標(biāo)準(zhǔn)份量好,，少吃肥肉多吃菜,，少吃薯條多吃果,，正常飲食身體好。

2,、三低一高你要知，緊記健康莫延遲,。

3,、紅黃綠橙加紫色,，低脂低糖加低鹽，高纖高質(zhì)高營養(yǎng),，全部吸收保健康,。

4,、選擇食物要小心，多油多糖勿亂吞,，五谷蔬果強(qiáng)健身，不用醫(yī)生來打針,。

5,、健康飲食齊關(guān)注,，低脂低糖多嘗試。三低一高款式多,，齊來參與笑呵呵,。

6、均衡飲食正面睇,，多吃高纖蔬果類,，少食鹽糖高脂奶,，做個健康快活人。

7,、生生不吃肉魚生，熟熟禽畜要煮,。熟蔬菓飲料確保鮮,，周全一家活天仙。

8,、每日飲食要清淡，蔬菜水果不可少,，身體健康最重要，日日記得二加三,。

9,、擁有健康的體魄，追求健康的生活,，我們必需要做到，二份水果三份菜,，四份低脂一份高，健康飲食做得到,。

10、低脂小食好處多,，低糖飲品好健康，低鹽食品也很好,，高纖食物會更好，我們多吃會健康,！

11,、多一些水果蔬菜,，少一些薯片可樂。

12,、健康飲食新概念，蔬果魚肉不可少,。低脂小鹽系至選,，不可偏食至重要,。

13、健康飲食人人愛,，烤、煎,、煮食勿太多,。少油,、少鹽最健康。多吃蔬菜和水果,，邁向健康成長路。

14,、健康飲食日注重,，谷類菜肉321,。炆蒸煮灼留原味，低鹽低脂健康寶,。

15、健康飲食齊參與,，“金字塔”內(nèi)不缺少,。四低一高要緊記,，齊做健康新一代。

16,、超級健康大舞臺,，超級健康大舞臺,，漢堡薯條真無奈，三低一高人人愛,。

17、三餐飲食要均衡,，少鹽少糖不過份,，低脂高纖要留心,，健康人生有我份。

健康飲食指南篇十四

1,、養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,。

2,、了解淺顯的營養(yǎng)學(xué)的知識，知道人體生長發(fā)育需要從各種食物中吸取不同的營養(yǎng),。認(rèn)識到偏食會造成不良的后果。

3,、養(yǎng)成不挑食,、注重營養(yǎng)搭配的良好飲食習(xí)慣。

1,、錄象、課件

2,、課前把各種菜的卡片貼在黑板上,，用布擋著,，準(zhǔn)備好快餐盤,。

xxx一xxx激趣導(dǎo)入,。

2、這是在哪里?我們食堂里的菜可豐富了,，你能叫出它們的名字嗎?

3、哪些菜是你最喜歡吃的?哪些菜你不喜歡吃呢?為什么不喜歡?

xxx二xxx認(rèn)識明理,。

1、你們不喜歡它們,，可它們是你們身體里不可缺少的朋友呢!你們看,，這是什么?xxx出示：豆腐,、青菜、西紅柿xxx聽聽它們的自我介紹吧!

3,、小結(jié)：聽了它們的介紹,，你們愿意做他們的好朋友嗎?是呀,，我們要跟它們做好朋友。有些小朋友不喜歡吃葷菜,，比如說魚、肉等都不要吃,，這個也不好,，因為它們含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，身體里也是不可缺少的,。所以我們吃東西要注意葷素搭配。

xxx三xxx深化理解,。

1、如果平時不合理用餐,，對你的身體是不利的,。你們瞧!

xxx2xxxxxx出示：瘦子xxx這個小朋友長得怎么樣?他為什么這么瘦?他的表情怎么樣?xxx不開心xxx你從哪看出他不開心?是呀,，身子長得瘦瘦的,，就像一根豆芽。想想,，他為什么不開心?你看他長得面黃肌瘦，一點兒也沒有精神,，一副病態(tài)。

治病?給她一些建議,。是呀，多吃蔬菜和水果,，增加維生素c,，牙齒出血的毛病肯定會好的,。

xxx4xxx不過，他還是很痛苦,，因為xxx出示：我經(jīng)常便秘。xxx什么叫便秘?哪些小朋友也便秘過?有什么感覺?后來怎么辦的?除了吃藥以外,，在食物上注意些什么?對呀,，多吃水果香蕉,、雜糧、蔬菜就沒有這個痛苦了,。看來,，這個小朋友的確要不挑食,，不偏食,，增加各種營養(yǎng)，這樣身體才能長得棒!

四,、活動結(jié)束

1、評價

2,、總結(jié)

健康飲食指南篇十五

1,、在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力,，一日三餐很重要,。主食不要過于精細(xì),，最好是以粗糧為主的米面混合食物。

2,、不少家長會花樣百出地為考生調(diào)整飲食,，營養(yǎng)專家表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情,。同時，對食物的攝入要比平時適當(dāng)?shù)販p少,，以七成飽為宜,，因為考生在緊張疲勞時,，胃腸的排空能力較平時弱，少食,、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力,。

3,、食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營養(yǎng)更為重要,，以自己在家煮食為最佳，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀,。

4、油炸食品,，包括中餐的油炸食品如油餅,、油條、油炸糕等,。動物性油炸食品如炸雞,、炸魚等，包括一些洋快餐,、炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食,，因為這些食品不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān),，還會影響下一餐的食欲和吸收,。

5、在蔬菜中,，韭菜、芹菜,、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用,。

6,、考試期間，考生不適合大量食用粗糧,，因為粗糧會延長胃排空的時間。

7,、不宜食用太多甜食,，如奶油蛋糕,、冰激凌、巧克力等,，會產(chǎn)生胃管反流和反酸,。

8,、不要迷信目前市場上的保健品，因為目前還沒有足夠確定性的證據(jù)證明,，保健品可以提供對考生智力,、身體的有益幫助,，還是以自然的食品為最好,。

9、很多家長認(rèn)為核桃,、芝麻,、瓜子對孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用,，還會因油脂含量比較高,，導(dǎo)致考生上火,，所以每次食用不應(yīng)超過25克。健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取,，比如：魚類,、蝦類、貝類,、牛奶類,、豆類,、蛋類(特別是蛋黃)、香菇,、蘋果、柑橘,、海帶,、胡蘿卜和花菜等,。

10、 考試期間如果天氣較熱,，考生體液的流失也比較大，補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水),。

11,、高考期間，學(xué)生腦力,、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,。因為蛋白質(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞,，蛋類,、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少,。此外,，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時,，維生素c的消耗會增加，新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源,。

12,、把握用餐的時間,，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng),，使大腦相對缺血,，影響大腦功能的發(fā)揮,。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素,、高熱量的食物,。

營養(yǎng)科醫(yī)生說,，很多家長覺得蛋白質(zhì)很重要，實際上,，考試期間最不能缺少的.是碳水化合物,?！疤妓衔锸蔷S持腦細(xì)胞正常功能的營養(yǎng)素。按照現(xiàn)在孩子的身高體重,，一般來說,，一頓飯至少要2兩主食,，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食?！眲⒎颊f,，在米飯和面食兩種主食之間,，她更傾向于米飯，“大米的耐饑餓性比較好,，米飯比面食更扛餓,?！碑?dāng)然，如果孩子平時喜歡吃面食,，也不要強(qiáng)換成米飯,，“高考期間一個最重要的原則就是不要改變平時的飲食習(xí)慣,。”

考試期間,，是不是零食都要戒了呢?劉芳說，零食可以吃點巧克力,，“適量食用巧克力，能緩解疲勞,、愉悅心情,、減輕壓力,，消除考試帶來的緊張情緒?！爆F(xiàn)在很多人提到甜食,，都覺得甜品好像是魔鬼，有百害而無一利,，實際上,，甜品能起到安撫情緒的作用,，“很多中老年人都有基礎(chǔ)病，比如糖尿病等,，不適合攝入甜品;但高中生基礎(chǔ)代謝旺盛，消耗多,，餐后可以來些甜品,，能夠讓人感到愉悅,。”至于冰鎮(zhèn)西瓜,、冷飲等，最好別在短時間內(nèi)大量攝入,，以免刺激腸胃。

營養(yǎng)科醫(yī)生給出了高考飲食總方案：建議每天攝入主食200至400克,，喝一袋牛奶,，吃一個雞蛋，100至200克的肉類,，500克左右蔬菜,，200克左右的水果,，25克左右的堅果，食用油25至30克,，鹽6克左右。其中主食類，雜糧和薯類應(yīng)占20%至50%;其他食物選擇以考生的喜好為主,，兼顧種類豐富多樣。適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破?，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素b族,，有利于提高腦組織的能量代謝。魏幗開出了高考期間建議食譜,，家長可以根據(jù)食材以及孩子的喜好自行調(diào)整,。

魏幗特別強(qiáng)調(diào),，臨近高考一定要預(yù)防食源性疾病，杜絕病從口入,。夏季食物易變質(zhì)，不要食用剩菜剩飯,。辛辣、燒烤的食物和大量生冷的食物,，容易刺激胃腸道,，盡量不要食用,。油膩的食物，不易消化,，也應(yīng)避免食用,。

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個,、醬黃瓜,，水果(夏橙1個)

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚,、豆腐鴨血絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜

中餐：花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包,、菜椒榨菜肉絲

早餐：牛奶(或豆奶),、玉米粥一碗、粽子一個,、煮雞蛋1個,、水果色拉一份,。

中餐：炒魚片、清蒸仔雞,、涼拌黃瓜、羅宋湯,。

晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。

早餐：牛奶一杯,、雞蛋一個,，面包一個,，蔬菜色拉一份

中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞,、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜,、紫菜蛋湯,。

晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血,、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯,。

早餐：豆?jié){一杯,、煎餅一個,、麥片粥一碗、水果切片一碟,。

中餐：紅豆飯2兩至3兩,、五彩蝦仁,、清燉鴿子、三鮮豆腐,。

晚餐：面條2兩至3兩,，菠蘿炒鴨片,、什錦炒蛋。

健康飲食指南篇十六

1,、早睡早起，健康之喜,；暴飲暴食,，疾病難辭,。

2、遵循營養(yǎng)金字塔,，身狀力健強(qiáng)如塔,。

3,、少煙少酒身體好,，多跑多練不易老,。

4、食物易中毒,，餐具勤消毒；生熟要分開,，健康保障來,。

5,、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我,。

6,、食不在多,，適量篇行；求不在多,，健康篇靈,。

7,、多吃水果多吃菜，少病少痛人人愛,。

8、遠(yuǎn)離煙酒,，健康長久。

9,、遠(yuǎn)離煙與酒,，健康又長久,。

10、均衡飲食很重要,，你我生活都需要。

11,、酒,，酒，酒,，讓你的生命不長久。

12,、世上沒有不老的藥，唯有安全飲食,，才是健康之道。

13,、只有不喝酒,，活到九十九,；只有不抽煙，賽過活神仙,。

14、拒煙,，拒酒，拒放縱,；好肺,，好胃，好生活,。

15、早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,，健康我領(lǐng)跑。

16,、五谷雜糧益健康,，保身保健走四方,。

17,、早睡早起精神好，營養(yǎng)合理身體好,。

18,、不吸煙，幸福浪漫每一天,；不沾酒,，美好人生最長久,。

19、均衡飲食,，時時謹(jǐn)記,；心境開朗,，日日健康。

20,、上得山多終遇虎,，抽得煙多變骷髏,。

21、煎炸熱毒百病之源,，蔬菜水果健康之始,。

22,、肉熟蔬果鮮，氣暢身姿健,。

23,、均衡飲食身體好,，健康體魄活力高。

24,、與煙搖搖頭,，對酒擺擺手，健康跟你走,。

25,、飲食適當(dāng),，身體強(qiáng)壯；胸襟寬廣,，心境健康,。

26,、遠(yuǎn)離煙酒毒，健康人舒服,；睡眠能充足,，長壽又幸福,。

27、美好生活要長久,，請勿吸煙和喝酒,。

28,、不吸煙，不喝酒,，疾病見了繞道走,，

29,、飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，生命健康亮紅燈,。