計劃能夠提前規(guī)劃好行動步驟,，減少盲目性和隨意性,。在制定計劃時,，我們需要對各項任務進行詳細的分解和安排,，以確保每個步驟都能得到適當?shù)年P注,。下面是一些計劃范文供大家參考,，希望能夠給大家提供一些建議和啟發(fā),。這些范文涵蓋了個人,、學習和工作計劃,，并包含了具體的目標和步驟,。通過閱讀這些范文，我們可以了解到一些制定計劃的方法和技巧,，從而更好地應用到自己的生活中,。這些范文具有很高的參考價值，值得我們仔細閱讀和思考,。希望大家可以通過制定一個好的計劃,，實現(xiàn)自己的目標和夢想,。大家一起來看看吧！

一周田徑訓練計劃篇一

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質教育的同時,，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認真篩選,，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊,。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術,，作風與心理素質的培養(yǎng),。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練,。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法,。

1、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任,、家長,、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力，從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

1,、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈,，徒手操，拉韌帶,，跳繩等,。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿,、后瞪跑,、小步跑等）。

2,、學習階段：

（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習,。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴,、俯臥撐等,；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻,。

（2）200米,、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂,、起跑等,；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動,。

（3）短跑項目練習150米跑,；200米、400米項目練習追逐跑,；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳,；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋,、后拋實心球）,；中長跑項目練習變速跑。

（5）短跑項目練習起跑和途中跑,；200,、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球,。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量,；

（2）強化基本技術,、技能的訓練；

（3）模擬測試,；

4,、調整與休息階段：

（1）運動量和強度逐漸減少；

（2）進行趣味性活動（如：打籃球,、跳繩比賽,、游戲比賽等）；

（3）做好學生思想工作,、積極備戰(zhàn),。

女：

男：

一周田徑訓練計劃篇二

為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績,，我特別制定了以下訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據(jù)少年兒童的特點,，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量,，要嚴格訓練,、嚴格要求,，精講多練,，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎,。

1,、每次訓練時間為50——60分鐘,。

2,、比重：全面身體訓練占65~70%,，技術訓練占30~35%訓練內(nèi)容和手段：

（1）跑的專門練習：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習,。

（3）速度練習：結合途中跑技術教學進行。

30~50米加速跑、40~80米行進跑,、50~100米計時跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。

手段：跳的基礎訓練,。

單足跳比賽：跳繩,、多級跳、負沙袋蹲跳,、跳起摸高物,。

力量性練習，俯臥撐,、引起向上,，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習靈敏柔韌性練習,。

各種徒手體操和器械體操練習各種擺腿練習,，活動性游戲耐力練習：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘,。

三,、注意事項：

注意身體素質全面發(fā)展，突出速度和彈跳力,。

在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單,，采用直觀教學,，注意動作正確性,；要以完整教學為主,，從易到難。

姚立,。

2009年9月,。

一周田徑訓練計劃篇三

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時,，培養(yǎng)學生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的`體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔，從初一,、初二年級中,，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

1,、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能,。

2,、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術,、基本技能,。

重點抓短跑、中長跑,、跳遠,、跳高、跨欄等項目的訓練,，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績,。

1、20xx年9月——20xx年9月,。

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學之后：4：05——5：10,。

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主,，提高運動員的力量,、柔韌、彈跳等素質,。

要求：

1,、運動員準時出席。

2,、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想,。

3,、隊員之間有競爭意識,。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況,，進行分項,，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度,，由小到大,，由少到多。在這一過程中,，要求隊員掌握運動技術,、技能，不要求過高的成績,，先固定技術動作,，再提高運動水平。

要求：

1,、運動員掌握所從事項目的運動技術,、技能。

2,、提高自我保護意識,，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對上階段的運動員的具體情況,，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績,。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質,。此外,，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體,，避免受傷,，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術,、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階,，賽前注意身體,，進入調整階段。

1,、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

一周田徑訓練計劃篇四

在學校領導的大力支持下,，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局,。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓練,，調整心態(tài),，沖刺20!

經(jīng)過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

每天訓練一次,，每次2小時左右,。每周訓練五天，下午訓練,。

1,、每兩周進行一次全部的測評。

2,、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

2,、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,，突出專項訓練。

3,、各種練習中,，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領悟體育道德精神,。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任,、家長,、校領導的聯(lián)系，從而做到多級管理,。

準備期：(三天),。

1、召開有領導參加的隊員會議,。

2,、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材,。

第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主,。

第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項素質的提高,。

第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期,。

第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競賽期,。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

一周田徑訓練計劃篇五

w.5yk公文,。

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在校領導的關懷下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一,、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調,、靈敏、速度,、彈跳等運動素質,。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng)。

4,、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律,、愛集體、懂禮貌,、愛學習,、勇于吃苦、意志頑強的品質,，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學訓練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平,、側、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2,、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習,。

(2)各種技巧練習,。

3、速度,、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習,，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰、背,、腹機練習,。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等,。

三,、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）,。

四,、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

五、訓練要求：

1,、學生訓練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質,，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

w.5yk公文,。

一周田徑訓練計劃篇六

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦,、學生苦,，但我相信通過我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備,。

在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校,、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，經(jīng)常和運動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能,。

1、保證訓練時間,、保證訓練內(nèi)容,、保證訓練器材和場地。

2,、學生訓練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

3,、訓練必須要有持久性和合理性。

（一）,、準備期：（二周內(nèi)）,。

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議,。

2、宣布訓練制度紀律,。

3,、準備訓練所需器材。

（二）,、第一階段：（20xx。10—20xx,。11月）：身體素質訓練階段,，以身體訓練為主。

1,、以力量訓練為主,，輔以基本技術。

2,、以柔韌性訓練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓練為主,，輔以力量和耐力。

1,、以基本技術為主,，輔以力量訓練。

2,、以基本技術為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練,。

3,、基本技術綜合練習。

（四）,、第三階段：（20xx,。2—20xx。4月）：專項技術,、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段,。

1、以專項技術為主,，輔以綜合身體素質練習,。

2、以專項技術,、戰(zhàn)術為主,，輔以模擬比賽練習,。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會,。

每周訓練四次,，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核,。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核。

我校田徑運動隊處于初級階段,，運動水平和競技水平相對比較,、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏,，訓練時間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領導的重視與關懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍,。

文檔為doc格式,。

一周田徑訓練計劃篇七

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在學校的領導下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

1.培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2.發(fā)展柔韌,、協(xié)調、靈敏,、速度,、彈跳等運動能力。

3.學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng)。

1.柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習。

(2)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習。

2.協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3.速度,、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應練習,。

(5)30米、60米計時跑,。

4.耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑,。

5.彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰、背,、腹機練習,。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

每周訓練5次,，每次2小時左右。

1.學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2.訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3.各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義,。

1.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質,，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,。

2.加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”,。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

一周田徑訓練計劃篇八

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在校領導的關懷下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一,、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調,、靈敏、速度,、彈跳等運動素質,。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng)。

4,、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律,、愛集體、懂禮貌、愛學習,、勇于吃苦,、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平,、側,、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。(3)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習,。

2、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3,、速度,、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車輪跑,。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應練習,。(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰,、背,、腹機練習。(3)橡皮條,。(4)扛杠鈴等,。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）,。

四、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核,。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核。

五,、訓練要求：

趣,。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理：

1,、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質,，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任,、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運動員準備期（秋,、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一,。

速度。

星期二,。

耐力,。

星期三。

速度耐力,。

星期四,。

速度。

星期五,。

轉載自 m.sevw.cn

速度耐力,。

星期六。

耐力,。

星期日,。

休息或耐力。

短跑運動員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一,。

速度。

星期二,。

耐力,。

星期三。

速度耐力,。

星期四,。

速度,。

星期五,。

轉載自 m.sevw.cn

輕松的耐力訓練。

星期六,。

比賽,。

星期日。

休息或耐力,。

中跑運動員準備期（秋,、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一。

速度耐力,。

星期二,。

持續(xù)跑,。

星期三。

速度耐力,。

星期四,。

持續(xù)跑。

星期五,。

轉載自 m.sevw.cn

速度,。

星期六。

法特萊克,。

星期日,。

持續(xù)跑。

中跑運動員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一,。

速度耐力。

星期二,。

速度,。

星期三。

速度耐力,。

星期四,。

速度耐力。

星期五,。

轉載自 m.sevw.cn

持續(xù)跑,。

星期六。

比賽,。

星期日,。

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）。

長跑運動員準備期（秋,、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一,。

專項耐力。

星期二,。

法特萊克,。

星期三。

速度,。

星期四,。

持續(xù)跑。

星期五,。

轉載自 m.sevw.cn

速度耐力,。

星期六。

法特萊克,。

星期日,。

長持續(xù)跑,。

長跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一,。

一般速度耐力,。

星期二。

重復跑,。

星期三,。

速度。

星期四,。

一般速度耐力,。

星期五。

轉載自 m.sevw.cn

專項速度耐力,。

星期六,。

比賽。

星期日,。

持續(xù)輕松跑,。

外天氣因素在具體訓練中也必須考慮，例如刮大風很討厭,，這種情況可變通訓練計劃,，順風正好可發(fā)展短跑速度。如果天氣很冷,，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了,，應修正為速度耐力或持續(xù)跑。再如天氣異常炎熱,，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度,。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計劃安排如果應用于少年運動員，應減少速度耐力課的比重,，取代成耐力或綜合身體素質練習,，當然，減少的次數(shù)應隨運動員的年齡而有所不同,，13—14歲建議避免或降低強度及延長休息時間,，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力。

一周田徑訓練計劃篇九

一,、教學訓練的任務：

1,、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調,、靈敏,、速度、彈跳等運動素質,。

3,、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律,、愛集體,、懂禮貌、愛學習,、勇于吃苦,、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

兩臂的平,、側,、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。

整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2,、協(xié)調性練習：

各種徒手操，行進操練習,。

各種技巧練習,。

3、速度,、靈敏練習：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

加速跑60米左右,。

各種快速反應練習,。

30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習,，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習：

各種跳躍練習,。

各種腰,、背、腹機練習,。

橡皮條,。

扛杠鈴等。

三,、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四,、考核：,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學生按自己的專項每月進行一次考核,。

3、每一個月底進行一次高要求的考核,。

五,、訓練要求：、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無“后固之憂”。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

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--,。

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一周田徑訓練計劃篇十

為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二,、目標,。

全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術,、學習和提高理論知識以及思想品德教育,。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

三,、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期,、競賽時期)。

準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎,。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平,、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少,?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大,。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量,。

三、訓練時間,。

訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間,。

1、周一—周四最后一節(jié)課,。

2,、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標,。

四,、訓練措施。

1,、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作,。

2、重點加強運動員的思想,、文化學習和運動訓練的管理,。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性,。

4,、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

5,、做好訓練成績的匯總與分析,。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作,。

具體安排:,。

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽,。(包括適應場地,、器材、競賽規(guī)則等),。

2,、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3,、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽,。

五、具體分工,。

1,、短跳、投擲組:李建龍。

2,、中長組:王海龍,。

3、排球:吳新文,。

一周田徑訓練計劃篇十一

學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在學校的領導下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

一、教學訓練的任務：

1,、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調、靈敏,、速度,、彈跳等運動能力。

3,、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng),。

二,、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。

(2)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2,、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習,。

3,、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應練習,。

(5)30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑,。

5,、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰,、背,、腹機練習。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次,，每次2小時左右,。

四、訓練要求：

1,、學生訓練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義,。

五,、思想教育和管理：

1,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,。

2,、加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”,。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

一周田徑訓練計劃篇十二

為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育,，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況,，做好訓練,、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊員的身體素質,，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力,，提高訓練成績,，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎,。

以提高我校初中在今后的市,、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發(fā)展為目的,，開展體育健身俱樂部,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選,，從七,、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

田徑訓練主要集中在每周星期一,、二、三,、四的課外活動時間,，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周,，采用一般的訓練強度,，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

第二階段：時間為四周,，采用較高強度的訓練,，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來,。加大訓練負荷,。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養(yǎng),。

第三階段：時間為四周,，采用中等強度，調整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復,。

第四階段：內(nèi)部測試,，及時查漏補缺。改進訓練方法,。

1,、主訓項目：跑的技術、身體素質練習,。

2,、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展,。

3,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生"愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質,，加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力,。從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

1,、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊,。

2,、開展訓練：制定詳細訓練內(nèi)容，開始基礎跑的技術動作練習,、耐力和柔韌練習,。

1,、然后對運動員進行分析,，初步確定訓練項目。

2,、逐步加強訓練強度,，以身體素質為主的練習。

1,、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）,。

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練,，以耐力訓練為主,。

1、耐力與力量專項訓練,。

2,、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

1,、通過一個階段訓練進行小結,。

2,、安排好寒假期訓練工作。

一周田徑訓練計劃篇十三

指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展,。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局,。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二,、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓,。

四,、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練,。

五,、考核:。

1,、每兩周進行一次全部的測評,。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。

六,、訓練要求:。

1,、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練,。

3,、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七,、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài),。加強和班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,從而做到多級管理,。

八,、具體訓練要求:準備期:(三天)。

1,、召開有領導參加的隊員會議,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高,。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期,。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識,。

一周田徑訓練計劃篇十四

常規(guī)準備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈,。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。

三常規(guī)關節(jié)操,。

四專門練習,。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直,，大小臂屈成90度,，手自然半握拳，兩側前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線;后擺稍向外，手擺至髖部,。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時,，左髖向前中轉動,，異側成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合,。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動,，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動腿屈膝向前擺動成水平,，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合,。

9加速跑練習,。

五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

一周田徑訓練計劃篇十五

一,、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好。

二,、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔,，從初一,、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍,，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

三、訓練目標：

1,、增強隊員的體質,，全面恢復隊員的體能。

2,、通過訓練,，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能,。

四,、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑,、跳遠,、跳高、跨欄等項目的訓練,，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績,。

五、訓練時間：

1,、20xx年9月——20xx年9月,。

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學之后：4：05——5：10,。

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主,，提高運動員的力量,、柔韌、彈跳等素質,。

要求：

1,、運動員準時出席。

2,、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想,。

3,、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段,，根據(jù)隊員的訓練情況,，進行分項，有針對性地進行專項練習,。訓練時注意運動量和運動強度,，由小到大，由少到多,。在這一過程中,，要求隊員掌握運動技術、技能,，不要求過高的成績,，先固定技術動作，再提高運動水平,。

要求：

1,、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能,。

2,、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式,，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質,。此外,，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體,，避免受傷,，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術,、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階,，賽前注意身體,，進入調整階段。

七,、訓練措施：

1,、學生訓練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質，加強跟班主任,、家長,、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力，從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

一周田徑訓練計劃篇十六

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎,，發(fā)揮特長的目標,，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

全面發(fā)展身體素質,、學習和改進專項技術,、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,，力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績,。

1、準備期：

全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,，改進技術,，培養(yǎng)意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎,。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平,、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,，強度較小,，訓練時間較長，身體訓練多,，完整技術訓練少,。總的強度相對應以中等為主,，大強度和小強度為次,。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術,，改進技術,，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績,，豐富比賽經(jīng)驗,，培養(yǎng)意志品質。

2,、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少,，技術訓練增多，運動量相對較小,，強度大,。應在體力和技術較好情況下,，保證大強度訓練課的質量。

1,、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00,。

1,、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作,。

2、重點加強運動員的思想,、文化學習和運動訓練的管理,。

3、抓好專項負荷強度的增加,，保證訓練的科學性,。

4、抓好運動訓練后的恢復,，避免損傷,。

5、做好訓練成績的匯總與分析,。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作,。