在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

女人跳繩的好處和壞處篇一

“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧,，雙腳并攏，前腳掌站立,。甩動(dòng)一次跳躍一次,。

雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的,。周期比“彈簧跳”稍長一些,。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸,。

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作,，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x,。如此循環(huán)往復(fù)。

“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法,。雙腿并攏,，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步,，如此循環(huán)往復(fù),。

橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面,，在下一次擺繩周期中,，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù),。

“漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍,，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提,，小腿放松,，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同,，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處,。

“拳擊步”：重心前后移動(dòng),，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次,。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小,，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn),，同時(shí)也是個(gè)很好的提高,。

女人跳繩的好處和壞處篇二

跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，通過跳繩不僅可以強(qiáng)身健體,，還能充分燃燒身上的脂肪,，達(dá)到一個(gè)減重的目的！跳繩有很多好處：

1,、跳繩是對(duì)付肥胖,、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng),。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng),。

2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,，它可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3,、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪,，使你的形體不斷健美,，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心,。

4,、跳繩能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康,，強(qiáng)身健體,，開發(fā)智力，豐富生活,，提高整體素質(zhì),。

5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,，提高思維和想象力,，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6,、研究證實(shí),，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病,，如肥胖,、失眠、關(guān)節(jié)炎,、神經(jīng)痛等癥狀,。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，跳繩訓(xùn)練人的彈跳,、速度、平衡,、耐力和爆發(fā)力,，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性,、協(xié)調(diào)性,，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8,、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿并關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥、骨質(zhì)疏松,、高血壓,、肌肉萎縮、高血脂,、失眠癥,、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥玻

9,、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康,。

女人跳繩的好處和壞處篇三

1,、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常,、高血壓最切實(shí)可行的方式,，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),，而且對(duì)女性尤為適宜,。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2,、跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。

3,、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,，消除臀部和大腿上的多余脂肪,，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷,、穩(wěn)定身體的重心,。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,，有益于身心健康,，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力,，豐富生活,，提高整體素質(zhì)。

5,、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力,，因此跳繩也是健腦的最佳選擇,。

6、研究證實(shí),，跳繩是全身運(yùn)動(dòng),，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病,，如肥胖,、失眠、關(guān)節(jié)炎,、神經(jīng)痛等癥狀,。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，跳繩訓(xùn)練人的彈跳,、速度、平衡,、耐力和爆發(fā)力,，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性,、協(xié)調(diào)性,，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8,、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松,、高血壓、肌肉萎縮,、高血脂,、失眠癥、抑郁癥,、更年期綜合征等多種癥病,。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,，因而也有利于女性的心理健康。

女人跳繩的好處和壞處篇四

1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來,，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作,。（1分鐘）

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要,，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài),。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面,，前腿向正前方彎曲,，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,，一條腿抬起伸直,，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉,。每條腿做30秒,。（2分鐘）

3 肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直,，兩手之間距離略寬于肩,。雙手用力保持繩子緊繃,，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌＃?分鐘）

4 四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上,，將跳繩套住右腳腳踝,，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉,，保持繩子的張力20秒,。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上,，左膝彎曲,，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè),，保持20秒,。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰,，膝關(guān)節(jié)保持放松,，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松,，持續(xù)20秒,。

7 向外展體：將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊,，寬度略寬于肩,，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲,，保持10秒,，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立,，盡量水平展開雙臂,。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏,，保持20秒,。

9 全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作,。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作,。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

10 完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡,。每一跳之間不必銜接得過緊,。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。（2分鐘）