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一個(gè)月減肥餐食譜篇一

一個(gè)月減肥食譜第一周推薦菜譜：水蒸蛋,、海帶湯,、燙青菜,、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分,。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜,，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

一個(gè)月減肥食譜第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

一個(gè)月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓,，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄,、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬,，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤,。

一個(gè)月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天,。

一個(gè)月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤,。

一個(gè)月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物,。

一個(gè)月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜,、水煮雞絲,、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng),。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo),，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好,。

一個(gè)月減肥餐食譜篇二

第1建立一本節(jié)食日記

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料,，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究,，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重,，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重,。簡(jiǎn)歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

第2選個(gè)朋友和你一道節(jié)食

選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟,，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵,。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

第3放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料,，但不把它們吃光或喝光,，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入,，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤,。對(duì)于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn),。

第4早餐比平時(shí)吃得更多

一頓健康的早餐對(duì)減肥來說是關(guān)鍵,，錯(cuò)過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請(qǐng)?jiān)谛押蟮囊粋€(gè)小時(shí)之內(nèi),，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品,。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇,。

第5攝入更多的纖維素

從今天開始,，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示,，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物,，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平,，從而讓人產(chǎn)生飽足感,。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平,。

第6在兩餐之間吃點(diǎn)東西

每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定,。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐,，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐,，每餐攝入500卡路里,，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。

一個(gè)月減肥餐食譜篇三

1.智力因素：

①提出以鞏固基儲(chǔ)專題訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練為主線精致教學(xué)的教學(xué)方略,。鞏固基礎(chǔ)強(qiáng)調(diào)抓主干知識(shí)的強(qiáng)化記憶,，強(qiáng)調(diào)回到課本，強(qiáng)調(diào)查漏補(bǔ)缺;專題訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)抓重點(diǎn),、熱點(diǎn);綜合訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)幫助學(xué)生建構(gòu)知識(shí),、能力結(jié)構(gòu),，強(qiáng)調(diào)方法指導(dǎo)。

②研究《考試大綱》和高考題,，加強(qiáng)信息和外地模擬考試題的研究,，注重信息轉(zhuǎn)化，把握高考方向,，將信息動(dòng)向題目化,，突出訓(xùn)練的針對(duì)性、實(shí)用性,。

③對(duì)每位學(xué)生每次大考的成績(jī)進(jìn)行跟蹤分析,，讓學(xué)生明確深加工的方向。

④在高考前一個(gè)月組織一次“診斷性試題”考試,，起查漏補(bǔ)缺作用;在高考前一周組織一次模擬考試,，進(jìn)行賽前的熱身，以誘發(fā)學(xué)生“沖刺心態(tài)”,，激活學(xué)生記憶,、想象、思維及綜合建構(gòu)的能力,。

2.非智力因素：

考試實(shí)際上是一場(chǎng)心理戰(zhàn),，考前考生的心理準(zhǔn)備，心理狀態(tài)對(duì)考試的效果影響很大,，所以在重視學(xué)生雙基掌握,，能力培養(yǎng)的同時(shí)，要特別重視指導(dǎo)學(xué)生心理的調(diào)適,。應(yīng)做好以下幾方面的工作,。

①關(guān)注學(xué)生心態(tài)，穩(wěn)定學(xué)生的心理狀態(tài),。年級(jí)組配合政教處,、教務(wù)處、科教處對(duì)學(xué)生進(jìn)行《考前心理總體要求》,、《最后階段學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備及情緒調(diào)控》,、《高考期的心理對(duì)策》等心理輔導(dǎo)，請(qǐng)語文,、數(shù)學(xué),、英語、綜合科的備課組長(zhǎng)分別向?qū)W生開設(shè)“高考備考策略和心理”講座,。

②關(guān)心學(xué)生生活,。指導(dǎo)學(xué)生合理的安排時(shí)間。班主任要加強(qiáng)學(xué)生個(gè)案的分析,，切實(shí)關(guān)心學(xué)生的身心健康,，臨考前的一兩個(gè)晚上班主任都到學(xué)生宿舍看望學(xué)生,，著力營(yíng)造輕松的氛圍。高考每場(chǎng)考試前,，班主任都在通往考室的路口目送學(xué)生進(jìn)入考室,，給學(xué)生以真誠(chéng)的祝愿與鼓勵(lì)。

一個(gè)月減肥餐食譜篇四

一,、工作目標(biāo)

主要包括市場(chǎng)拓展組的工作職能,、發(fā)展方向：

◆ 客戶開發(fā)，市場(chǎng)拓展方案的制定與實(shí)施;

◆ 開發(fā)渠道的建設(shè),、溝通與創(chuàng)新;

◆ 社區(qū)及各種場(chǎng)合的.對(duì)外宣傳,、講座

◆ 基金銷售與其他產(chǎn)品的銷售推廣;

◆ 營(yíng)業(yè)部形象推廣與品牌建設(shè);

◆ 營(yíng)業(yè)部及上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)安排的其他工作。

◆ 建立并繼續(xù)完善理財(cái)交流圈,，各個(gè)行業(yè)的研究細(xì)化,，國(guó)際、國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)形式研究

二,、工作職責(zé)

市場(chǎng)拓展組工作人員具體分工協(xié)作與工作職責(zé)的分類：主要包括督導(dǎo)崗位,、綜合崗位、渠道一組,、渠道二組,。

崗位的劃分不僅明確了各自主要職責(zé)，更注重整體的協(xié)作,，強(qiáng)化增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,，集中力量辦大事，提高市場(chǎng)拓展組的整體戰(zhàn)斗力,。

a,、督導(dǎo)崗位---王亞林

◆ 負(fù)責(zé)部署市場(chǎng)拓展組的工作方向、設(shè)定明確工作目標(biāo);

◆ 負(fù)責(zé)指導(dǎo)市場(chǎng)拓展組成員進(jìn)行各個(gè)新渠道的開發(fā);

◆ 負(fù)責(zé)綜合組,、渠道一組,、渠道二組的工作進(jìn)度管理;

◆ 負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)小組成員之間的交流、溝通,、學(xué)習(xí),、協(xié)作和提升開拓能力等; ◆ 負(fù)責(zé)引導(dǎo)、解決以上三個(gè)小組在拓展工作中的遇到的問題; ◆負(fù)責(zé)圍繞達(dá)成下半年工作計(jì)劃過程中及時(shí)處理其它問題,。b,、綜合崗位---

◆ 負(fù)責(zé)網(wǎng)上預(yù)約客戶的及時(shí)開戶及服務(wù)工作;

◆ 負(fù)責(zé)和渠道一組、渠道二組進(jìn)行配合,，做好客戶開發(fā)工作;

◆ 負(fù)責(zé)市場(chǎng)拓展組客戶檔案的建立;工作會(huì)議紀(jì)要及工作日志的整理; ◆ 負(fù)責(zé)市場(chǎng)拓展組各個(gè)營(yíng)銷主題活動(dòng)的策劃和實(shí)施工作;

◆ 負(fù)責(zé)新客戶的及時(shí)回訪、服務(wù)需求調(diào)研工作;

◆ 負(fù)責(zé)月度小組績(jī)效考核總結(jié)及獎(jiǎng)懲制度實(shí)施的記錄;

◆ 負(fù)責(zé)完成市場(chǎng)拓展組每月量化的工作任務(wù),。

c,、渠道一組---

◆ 負(fù)責(zé)制定營(yíng)業(yè)部形象宣傳等營(yíng)銷活動(dòng)的方案;

◆ 負(fù)責(zé)和綜合崗,、渠道二組，客戶開發(fā)工作的配合;

◆ 負(fù)責(zé)市場(chǎng)拓展組每周進(jìn)行一次學(xué)習(xí)討論,，如何更好開展工作;

◆ 負(fù)責(zé)完成市場(chǎng)拓展組每月量化的工作任務(wù),。

d、渠道二組---

◆ 社區(qū)共建活動(dòng)的策劃,、實(shí)施,，做好營(yíng)業(yè)部形象宣傳、市場(chǎng)營(yíng)銷等工作; ◆ 負(fù)責(zé)社區(qū)各種公益活動(dòng)的參與,、宣傳及客戶服務(wù);

◆ 負(fù)責(zé)配合渠道綜合組,、渠道一組的工作，在階段營(yíng)銷主題活動(dòng)上協(xié)同開發(fā); ◆ 負(fù)責(zé)完成市場(chǎng)拓展組每月量化的工作任務(wù),。

三,、工作考核

原則上做到目標(biāo)細(xì)分、責(zé)任到人,。為了更好的發(fā)揮我們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神,，達(dá)成我們既定的工作目標(biāo)，履行我們的工作職責(zé),，下面把工作任務(wù)分解到每個(gè)小組;使大家都有明確的個(gè)人目標(biāo),，充滿激情、充滿動(dòng)力的做好工作,。

四,、過程管理

市場(chǎng)拓展組在圍繞下半年工作規(guī)劃開展工作時(shí)計(jì)劃進(jìn)行完善的流程控制，以密切關(guān)注整體目標(biāo)進(jìn)程為核心,，通過總結(jié),、學(xué)習(xí)創(chuàng)新業(yè)務(wù)知識(shí)來持續(xù)增強(qiáng)我們的戰(zhàn)斗力。

1.市場(chǎng)拓展組成員圍繞工作任務(wù)實(shí)施目標(biāo)管理

根據(jù)目標(biāo)達(dá)成的進(jìn)度合理安排好工作的時(shí)間,，工作活動(dòng)的區(qū)域,、準(zhǔn)客戶的儲(chǔ)備管理等一系列的流程控制。

2.團(tuán)隊(duì)提升管理

a,、每周一晨會(huì)后市場(chǎng)拓展部成員舉行例會(huì)總結(jié)上周工作進(jìn)度;

b,、交流工作中的心得體會(huì)，分享經(jīng)驗(yàn);

c,、每人提出自己所遇到的問題,，大家集思廣益提供建議;

d、討論下階段工作的重要之處,，更有效率的開展工作,。

2.每周進(jìn)行一次創(chuàng)新業(yè)務(wù)知識(shí)的深入交流、探討。比如融資融券,、創(chuàng)業(yè)板,、即將發(fā)行的好產(chǎn)品等內(nèi)容，為更好的服務(wù)客戶做好準(zhǔn)備,。

3.營(yíng)業(yè)部組織的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)必須參加,，特別是學(xué)習(xí)、培訓(xùn),。如實(shí)際工作中有需要調(diào)整,，最少提前一天向領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)假。

一個(gè)月減肥餐食譜篇五

我班生源質(zhì)量雖然不是很好,，教師們普遍感到高考?jí)毫艽?，但是我們班的科任老師認(rèn)為，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下,，我們有信心有決心備戰(zhàn)20--年的高考,。我們會(huì)克服困難，優(yōu)化管理,，求真務(wù)實(shí),，勇于創(chuàng)新，開拓進(jìn)取,，不斷完善各項(xiàng)規(guī)章制度和考評(píng)機(jī)制,，用精致的管理促進(jìn)教育教學(xué)質(zhì)量的提高,，實(shí)施過程跟蹤考核,，爭(zhēng)取20--年高考實(shí)現(xiàn)新的跨越。特制訂本學(xué)年高考備考工作計(jì)劃。

一、指導(dǎo)思想：

堅(jiān)決貫徹執(zhí)行學(xué)校高考工作指導(dǎo)思想：即以提高教育教學(xué)質(zhì)量為中心,，以科學(xué)管理和集體備課為兩個(gè)基本切入點(diǎn),，扎實(shí)、有效,、創(chuàng)造性地開展工作。全體科任老師將堅(jiān)持“以校為家、以人為本,。勇?lián)?zé)任,、強(qiáng)調(diào)奉獻(xiàn),。團(tuán)結(jié)協(xié)作,、務(wù)實(shí)求真,。責(zé)任到人,、制度落實(shí),。敢于創(chuàng)新,、鼓勵(lì)冒尖”的工作方針,，力求20--年高考大面積豐收,。

二,、工作思路：

強(qiáng)化目標(biāo)意識(shí),，落實(shí)備考常規(guī)，注重復(fù)習(xí)研究,，抓好細(xì)節(jié)管理,。按照市教科所的總體要求和方案部署，按照學(xué)校高考備考方案和高三年級(jí)高考備考工作計(jì)劃,，遵循客觀規(guī)律,，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，把高三工作抓早,、抓緊,、抓細(xì)、抓實(shí),，整個(gè)備考過程按照市教科所的要求做到“六個(gè)有效和三個(gè)加強(qiáng)”，即有效德育,、有效管理,、有效備課、有效課堂、有效訓(xùn)練,、有效輔導(dǎo)，加強(qiáng)研究,、加強(qiáng)交流,、加強(qiáng)調(diào)研,，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)高考奮斗目標(biāo),。

三、奮斗目標(biāo)

(1)保底目標(biāo)：一本1人，二本18人，三本35人,。

(2)力爭(zhēng)目標(biāo)：一本2人,，二本20人，三本37人。

四、當(dāng)前班級(jí)的狀況

1,、學(xué)習(xí)風(fēng)氣濃厚,，班風(fēng)較好。

本班是學(xué)校文科重點(diǎn)班，同學(xué)們好學(xué)上進(jìn),，爭(zhēng)強(qiáng)好勝,，樸素踏實(shí)，有一批勤奮認(rèn)真的同學(xué)做領(lǐng)頭羊,，把班級(jí)的整體風(fēng)氣朝良性的方向引領(lǐng)?？迫卫蠋熀图议L(zhǎng)都很重視和支持,。

2,、學(xué)生心理亟待調(diào)整部分同學(xué)心理上過于緊張,，學(xué)習(xí)上急于求成。

一些同學(xué)提前進(jìn)入了高考前沖刺狀態(tài),，實(shí)施疲勞戰(zhàn)術(shù),。不注重復(fù)習(xí)方式和復(fù)習(xí)效率，而是下死力氣。現(xiàn)在就進(jìn)入“靠,、拼,、豁”的狀態(tài)，這種急于求成的學(xué)習(xí)方法在摸考中的成績(jī)不理想,，學(xué)習(xí)熱情受到打擊,，出現(xiàn)疲憊、焦慮,、煩躁等精神現(xiàn)象,，在心理上陷入不自信、自我否定等狀態(tài),。

3,、學(xué)習(xí)方法有待改善。

部分學(xué)生輕視基礎(chǔ)知識(shí),，偏重題海戰(zhàn)術(shù),。這類問題主要有以下幾個(gè)方面：

其一，不注重課本知識(shí)的融會(huì)貫通,，對(duì)課本知識(shí)一知半解,，就放棄課本，跳入題海,。

其二,，忽視老師的講授。這類同學(xué)主要是成績(jī)較好者,。他們對(duì)老師的講授可能領(lǐng)會(huì)得較快,，卻不肯做進(jìn)一步的探究，不親自去演試,，結(jié)果造成基礎(chǔ)知識(shí)把握不牢,。在考試時(shí)看似簡(jiǎn)單的東西，因基礎(chǔ)掌握不好,，答起來卻似是而非,。

其三，在做課內(nèi)外習(xí)題時(shí),，不注重題型的積累,，不注重規(guī)律的歸納，無目的而做,，造成大量重復(fù)性勞動(dòng),。在改錯(cuò)時(shí)，僅止于改過,，不作進(jìn)一步的反思,，以致在甲題犯的錯(cuò),，在乙題中還是照舊。

五,、今后主要措施

1,、確立奮斗目標(biāo)，克服盲目性

千里之行,，始于足下,。明確的奮斗目標(biāo)是鼓動(dòng)他們學(xué)習(xí)熱情與激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的根本源泉，為此,，要求每位學(xué)生客觀的,、公正的、實(shí)事求是的評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力,，準(zhǔn)確的定位自己,、確定自己的高考目標(biāo)。使學(xué)生對(duì)各科學(xué)習(xí)中存在的主要問題及漏洞做到心中有數(shù),。做到“長(zhǎng)計(jì)劃,、短安排”要求自律性差的同學(xué)把計(jì)劃寫在日歷上，督促自己按時(shí)完成,。

2,、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)氛圍

通過嚴(yán)格班級(jí)管理制度、強(qiáng)化日常行為規(guī)范,，營(yíng)造一個(gè)奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氛圍,，現(xiàn)身說法，使學(xué)生們有急迫感,，同時(shí)鼓勵(lì)同學(xué),，天道酬勤，每個(gè)同學(xué)通過努力,，都可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。

3、指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合,，科學(xué)安排生活

由于學(xué)習(xí)緊張,，多數(shù)學(xué)生不注意鍛煉，不會(huì)合理的科學(xué)的安排生活,，因此,，要求學(xué)生科學(xué)合理的安排生活，充分利用早操,，課間操,，課外活動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，積極參加一些其他有益的活動(dòng)讓學(xué)生在緊張之余適當(dāng)放松,，達(dá)到事倍功半的效果,。

4、重視抓兩頭,、促中間

勤奮認(rèn)真,、成績(jī)好的學(xué)生是本班的苗子和財(cái)富，學(xué)習(xí)有困難,，成績(jī)暫時(shí)落后的學(xué)生更是需要特殊關(guān)愛的對(duì)象,。要想完成任務(wù)，一定要抓好尖子生和后進(jìn)生的培養(yǎng)工作,，并以此帶動(dòng)整個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)狀況的提升和保持,。對(duì)尖子生通過個(gè)別談話激發(fā)他們的冒尖意識(shí)，加強(qiáng)它們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),，根據(jù)每位尖子的特點(diǎn)幫助其制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,，并督促落實(shí)。讓他們充滿信心,，勇往直前不甘落后,。對(duì)尖子生要比其他人要求更高。

一個(gè)月減肥餐食譜篇六

20__年對(duì)于我來說是一個(gè)充滿壓力,、挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的一年,。進(jìn)入__工作已經(jīng)一年了，回想這年的工作經(jīng)歷,，確實(shí)讓我成長(zhǎng)不少,，從一個(gè)沒有商場(chǎng)管理經(jīng)驗(yàn)的銷售人員成為客服部一員，所有的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)刻提醒我必須克制自己的莽撞和那顆不服輸?shù)男?，但是所有的小成?jī)又在不斷的激勵(lì)著我,，促使我必須去了解自己、經(jīng)營(yíng)好自己,。在回顧過去,，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，展望未來,，聯(lián)系實(shí)際的基礎(chǔ)上,，我制定了自己在客服部新一年的工作計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想

我要以轉(zhuǎn)變工作角色為突破口,，積極融入現(xiàn)場(chǎng)管理服務(wù)部的新發(fā)展;以加強(qiáng)學(xué)習(xí)為根本,，加速提升崗位技能水平;以遵章守紀(jì)為重點(diǎn)，努力確保為部門樹立良好的形象;以勤奮工作為主攻方向,，樹立刻苦鉆研的敬業(yè)精神;以拓展興趣愛好為追求,，不斷提升自身的綜合素質(zhì)。

二,、工作目標(biāo)

20__年要全面配合現(xiàn)場(chǎng)管理部各項(xiàng)工作,，提升客服部的執(zhí)行力,。目標(biāo)的確定關(guān)鍵在于落實(shí)。為使目標(biāo)如期實(shí)現(xiàn),，要切實(shí)做好以下方面工作：

1.轉(zhuǎn)變觀念,，明確奮斗目標(biāo)。

俗話說“意識(shí)反應(yīng)態(tài)度”,、“態(tài)度決定一切”,，心態(tài)的好壞直接影響著一個(gè)人對(duì)工作的態(tài)度。因此,，我要把客服部當(dāng)做新的工作崗位,，新的工作環(huán)境，面對(duì)現(xiàn)在百貨行業(yè)激烈的競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì),，我要轉(zhuǎn)變“打工”的思想,，堅(jiān)持“工作是為自己做的”。提升工作效率和執(zhí)行力,，充分發(fā)揮崗位在商廈經(jīng)營(yíng)管理中的角色,。另一方面在思考問題，處理事情時(shí),，必須跳出以前的思維方式,，擺正自己的位置，樹立服務(wù)意識(shí),，切實(shí)轉(zhuǎn)變工作角色,，積極融入部門的新發(fā)展當(dāng)中。

2.加強(qiáng)學(xué)習(xí),，提升個(gè)人素質(zhì)

學(xué)習(xí)是歷史使命,，是時(shí)代要求，選擇學(xué)習(xí)就是選擇進(jìn)步,。要向“書本學(xué),、向師傅學(xué)、向同事學(xué),、向領(lǐng)導(dǎo)學(xué)”,，虛心聽取大家的指導(dǎo)和教育，而且要善于學(xué)習(xí),、勤于思考,，在干中學(xué)、學(xué)中干,，明確工作的運(yùn)行和處理問題的程序,，做到守紀(jì)律、知程序,、明內(nèi)容,、講方法,，學(xué)于用、知與行,、說與做的統(tǒng)一,。

3.拓展領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值,。

把自我價(jià)值與__價(jià)值相結(jié)合。我堅(jiān)信只要多為__做貢獻(xiàn),，就能更多獲得__

的尊重與肯定,，才能更好的實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。__為我們員工施展個(gè)人才華提供了廣闊的發(fā)展平臺(tái),，在以后的工作中,，我要緊緊抓住發(fā)展機(jī)遇，以朝氣蓬勃的精神狀態(tài)創(chuàng)造性的做好自己的工作,。

4.強(qiáng)化客服部技能學(xué)習(xí),。

崗位技能是企業(yè)員工發(fā)展的生命線。要做一名合格的員工,，我認(rèn)為必須加強(qiáng)和提高自己的崗位技術(shù)水平,。為此，我要進(jìn)一步提高工作的主動(dòng)性和自覺性;

(1).對(duì)于常規(guī)工作,，要根據(jù)部門制定的每季,、每月、每日工作計(jì)劃開展,，力求做到每天有目標(biāo)有計(jì)劃的做好每項(xiàng)檢查工作,，同時(shí)做好巡視記錄，發(fā)現(xiàn)問題即使與相關(guān)部門溝通解決,。并配合班長(zhǎng)做好每周,、每月的匯總上報(bào)工作。日常紀(jì)律,、設(shè)施,、商品質(zhì)量和服務(wù)的監(jiān)督與管理，必須依公司相關(guān)規(guī)章制度,，一視同仁,，嚴(yán)格落實(shí)，做到公平公正,，不厚此薄彼,，達(dá)到監(jiān)督檢查透明化，管理標(biāo)準(zhǔn)化,，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一化,。

(2).要積極配合班長(zhǎng)下達(dá)的指定任務(wù),，對(duì)于所管樓層，要經(jīng)常與銷售部領(lǐng)導(dǎo)和員工交流,，提出合理化建議及意見,，積極參與樓層開展的各頂活動(dòng)，并做好借鑒工作,。

(3).顧客投訴接待與處理,。堅(jiān)持繼續(xù)向老員工學(xué)習(xí)處理經(jīng)驗(yàn)，掌握新消法內(nèi)容,，并爭(zhēng)取利用部門例會(huì)或溝通會(huì),、專題培訓(xùn)等形式與樓層管理人員就公司退換貨規(guī)定、投訴處理技巧及精品案例等進(jìn)行溝通交流,，相互學(xué)習(xí),。以規(guī)范自身接待形式、規(guī)范服務(wù)為目標(biāo),，力求做到投訴規(guī)范化,、接待禮儀規(guī)范化、接待程序規(guī)范化,、處理結(jié)果落實(shí)規(guī)范化,、接待及記錄規(guī)范化。

一個(gè)月減肥餐食譜篇七

為了進(jìn)一步提高自己的工作效率及工作能力,，特制定以下工作計(jì)劃：

一,、對(duì)銷售工作的認(rèn)識(shí)：

1、不斷學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),、產(chǎn)品知識(shí),，為客戶帶來實(shí)用介紹內(nèi)容，更好為客戶服務(wù),，顯得行業(yè)的專業(yè)性;

2,、先友后單：與客戶發(fā)展良好友誼，轉(zhuǎn)換銷售員角色,，處處為客戶著想,，把客戶當(dāng)成自己朋友，達(dá)到思想和情感上的交融;

3,、調(diào)整心態(tài),，進(jìn)一步提高自己的工作激-情與工作自信心;百倍認(rèn)真努力地對(duì)待每一天工作、每一個(gè)潛在客戶的挖掘;

4,、去除任何客戶拒絕的恐懼心理,，對(duì)任何一個(gè)營(yíng)銷電話、任何一個(gè)潛在客戶要自信專業(yè)性的進(jìn)行交流;

二、對(duì)銷售工作的提高：

1,、制定工作日程表;(見附表)

2,、一天一小結(jié)、一周一大結(jié),、一月一總結(jié);不斷查找工作上的不足,，及時(shí)糾正工作的失誤，完善工作的整體效率;

3,、不斷挖掘潛在客戶,、展示產(chǎn)品、跟進(jìn)客戶;樂觀積極向上自信的工作態(tài)度才能擁有很好的工作成果;

4,、每天堅(jiān)持打40個(gè)有效電話,，挖掘潛在客戶、每周至少拜訪2位客戶(此數(shù)字為目標(biāo),，供參考,，盡量做到),，促使?jié)撛诳蛻糇兂煽沙掷m(xù)客戶：

5,、拜訪客戶之前要對(duì)該客戶做全面的了解(客戶的潛在需求、職位,、權(quán)限以及個(gè)人性格和愛好),，并準(zhǔn)備一些必要的話題或活動(dòng)去與客戶進(jìn)行更好的交融及相應(yīng)的專業(yè)產(chǎn)品知識(shí)的應(yīng)付方案;

6、對(duì)陜西盛山西盛江西盛河南省四大省市,、縣公路段單位負(fù)責(zé)人進(jìn)行逐個(gè)電話銷售,，挖掘潛在客戶，跟進(jìn)并對(duì)相關(guān)重要客戶進(jìn)行預(yù)約拜訪;

7,、提高自己電話營(yíng)銷技巧,，靈活專業(yè)地與客戶進(jìn)行電話交流;

8、通過電話銷售過程中了解各盛市的設(shè)備儀器使用,、采購(gòu)情況及相關(guān)重要追蹤人;

三,、重要客戶跟蹤：

1、______市公路管理局供機(jī)科林科長(zhǎng),、養(yǎng)護(hù)科_科長(zhǎng);

2,、山西、陜西,、江西,、河南各省市級(jí)公路局養(yǎng)護(hù)科;

3、浙江省臨安市公路局,、淳安縣公路段,、昌化縣公路段、建德縣公路段的相關(guān)負(fù)責(zé)人;

4、山西省大同市北郊區(qū)公路段橋工程樂;

5,、河南市政管理處的_科長(zhǎng);

以上是我十月份工作計(jì)劃,，我會(huì)嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行每一項(xiàng)工作;敬請(qǐng)__總對(duì)此計(jì)劃不全的一面加以指點(diǎn)，謝謝!

一個(gè)月減肥餐食譜篇八

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

推薦菜譜：水蒸蛋,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥包。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分,。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜,，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓,，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄,、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤,。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小,，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格,，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶,。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時(shí)間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油,。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜,、水煮雞絲,、全麥包。

同樣是前兩周的主打食物,，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞,。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,，相信鞏固效果會(huì)更好,。

一個(gè)月減肥餐食譜篇九

一、教育教學(xué)方面

1.在學(xué)習(xí)習(xí)慣上,，有的幼兒注意力不易集中;有的幼兒樂意發(fā)言,，但不愛動(dòng)腦筋，依樣畫葫蘆;還有的幼兒愛插嘴,，回答問題聲音不夠響亮等,。

2. 在教育教學(xué)的方式方法上我們還應(yīng)該進(jìn)一步推敲，想方設(shè)法的讓孩子學(xué)起來更快樂更喜歡,。

3.幼兒對(duì)知識(shí)的理解以及運(yùn)用上都有了明顯的提高,，在各方面的能力發(fā)展上都有了良好的表現(xiàn)，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進(jìn)行一日常規(guī),，而且幼兒的操作能力,、動(dòng)手能力、動(dòng)腦能力,、觀察能力,、表達(dá)能力都有了明顯的提高。

二,、生活護(hù)理

1. 教師得引導(dǎo)下大部分幼兒養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，能正確使用毛巾，飯前便后能主動(dòng)洗手,。

2. 指導(dǎo)幼兒安全有序地取水,，提醒幼兒不浪費(fèi)水、不喝生水,、喝水時(shí)不說笑,，不邊走邊喝水,。

3. 由于氣候原因，對(duì)幼兒即時(shí)增減衣物,，預(yù)防感冒與其他傳染疾病的發(fā)生

三,、常規(guī)方面

班級(jí)里很多幼兒喜歡拖著或是推著椅子走路，這樣的行為存在著很大的安全隱患,。我通過談話法給幼兒做了一個(gè)正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方,，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓勵(lì)幼兒學(xué)做搬椅子的動(dòng)作,。這樣幼兒有了一個(gè)正確的模仿對(duì)象,，自然會(huì)很好的搬椅子，當(dāng)然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴,、擦手;怎樣洗手等等,，都要給幼兒一個(gè)正確的方法。

四,、健康領(lǐng)域

1,、不怕生，愿意與教師,、同伴接觸,。

2、學(xué)會(huì)自己進(jìn)餐,，餐后會(huì)漱口,、擦嘴，并放好餐具和椅子,。

3,、會(huì)插接、拼搭簡(jiǎn)單的造型,。

4,、會(huì)聽音樂做模仿操,。練習(xí)雙腳原地向上跳以及四散走,、跑。

五,、社會(huì)性領(lǐng)域

1,、在游戲活動(dòng)中，學(xué)習(xí),、遵守簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則,。

2、愿意接觸周圍的人,。學(xué)習(xí)問早,、問好,、說再見等禮貌用語。