時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來了解一下吧,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇一

5月份過得很快，可能是因?yàn)榘嗌系膶氊悅兓径家呀?jīng)適應(yīng)了幼兒園生活,，不再頻繁哭鬧的緣故吧,。本月我們初步開始培養(yǎng)一日生活的各項(xiàng)常規(guī)，班中教師言傳身教很是辛苦,，可雖然能夠有模有樣的照著做,，可仍需要班中教師一次次的提示和引導(dǎo)。

另外,，在5月底六月初,，我們班中開展了班級(jí)慶六一“快樂分享”活動(dòng)，得到了全體家長(zhǎng)朋友們的幫助,，紛紛主動(dòng)帶來禮物或事物于當(dāng)日進(jìn)行分享,。寶貝們?cè)诎嘀谐浞煮w會(huì)到了屬于我們這個(gè)集體的快樂。

二,、本月工作重點(diǎn)：

1、營(yíng)造快樂溫馨的班級(jí)氛圍,，熱情迎接幼兒來園,。

2、引導(dǎo)幼兒感受老師對(duì)他們的愛并能主動(dòng)對(duì)老師表達(dá)愛,。

3,、做好“放飛夢(mèng)想”托小班六一繪畫活動(dòng)的家園協(xié)調(diào)、組織工作,。

4,、開展班級(jí)“我們的六一兒童節(jié)”慶?；顒?dòng)。

5,、建立較為完善的一日生活常規(guī),，引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成一定的常規(guī)習(xí)慣,。

三,、生活活動(dòng)指導(dǎo)：

1、幼兒能主動(dòng)離開家長(zhǎng)的懷抱,，走進(jìn)幼兒園(班級(jí)),。

2,、幼兒能較為明確并主動(dòng)的向老師表示喝水和大、小便等個(gè)人需要,。

3,、知道應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，如勤剪指甲勤洗手,，勤換衣服勤洗澡等,。

4、知道不面向他人咳嗽,、打噴嚏,，并能有意識(shí)避開或遮擋。

四,、家長(zhǎng)工作：

1,、能在每天8：00前送幼兒來園，鼓勵(lì)幼兒每天來園,。

2,、能為幼兒準(zhǔn)備并帶來每日必備的衣物等生活必備品。

3,、能幫助孩子養(yǎng)成勤剪指甲勤洗手;勤換衣服勤洗澡的好習(xí)慣,。

4、能以積極正面的態(tài)度和語言,，對(duì)幼兒來園做好家庭引導(dǎo),。

5、能積極參與園所和班級(jí)組織的各種親子互動(dòng)活動(dòng),。

6,、能經(jīng)常關(guān)注班級(jí)博客內(nèi)容更新并積極發(fā)表切實(shí)的留言或評(píng)論。

托三班

__年6月3日

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇二

現(xiàn)在,，我們當(dāng)中誰知道制定的減肥計(jì)劃一般時(shí)長(zhǎng)是多久呢,？其實(shí)，一般來說任何一個(gè)時(shí)間段都是有一定的作用的,。不過,，現(xiàn)在我們想要跟大家分享一下暑假一個(gè)月減肥計(jì)劃到底是怎么樣的,，一定要看一看。

暑期減肥第一周第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒,，改善口味,。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要計(jì)劃順利進(jìn)行,，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好,，這樣才能為接下來的減肥作戰(zhàn)打下良好的基礎(chǔ)。

因此,，在第一周開始,，就要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi),，是不能吃油膩,、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主,，建議可以吃雞蛋羹,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂,，而且還有比較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。

暑期減肥第二周經(jīng)過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點(diǎn)了,，mm們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了,。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了,。所以在這周就要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了,，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素,。但是,，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物,，對(duì)于減肥是很不利的,。因此，盡量少吃主食,，控制自己的饑餓感吧！暑期減肥第三周經(jīng)過了第二周的饑餓,，你已經(jīng)成功了一半了哦,！第三周開始,，將會(huì)開始更加難熬的飲食控制法。因?yàn)榍皟芍艿娜贾容^慢,，因此體重變化也比較小,，而這一周對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了,，只能吃一些減肥餐了,，推薦的減肥餐是蘋果餐+溫開水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時(shí)間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜,，但不可以加油,。

此外，將溫開水換成茶療芝元巧ke茶效果更佳,，有效促進(jìn)脂肪的分解代謝,，不但能幫你清除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂,，還能讓你變得更漂亮,，抗衰老抗氧化，是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦!暑期減肥第四周最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束,，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞,。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食,，讓身體接受更多的營(yíng)養(yǎng)。但是,，要注意的是,，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營(yíng)養(yǎng),，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營(yíng)養(yǎng),，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸加入葷類食物,，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物,。

溫馨提示

我們都相信上面這一個(gè)一個(gè)月減肥計(jì)劃肯定會(huì)對(duì)很多的學(xué)生和教職工有用的,，因?yàn)樗菍ｉT針對(duì)于暑假制定的一個(gè)減肥計(jì)劃,。我們的學(xué)生和教職工朋友們，一定不要錯(cuò)過哦,。美體瘦身,，絕對(duì)是有好處的。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇三

一,、對(duì)銷售工作的認(rèn)識(shí)：

二,、對(duì)銷售工作的提高：

1、制定工作日程表;(見附表)

7,、提高自己電話營(yíng)銷技巧,，靈活專業(yè)地與客戶進(jìn)行電話交流;

三、重要客戶跟蹤：

1,、______市公路管理局供機(jī)科林科長(zhǎng),、養(yǎng)護(hù)科_科長(zhǎng);

2、山西,、陜西,、江西、河南各省市級(jí)公路局養(yǎng)護(hù)科;

4,、山西省大同市北郊區(qū)公路段橋工程樂;

5,、河南市政管理處的_科長(zhǎng);

以上是我十月份工作計(jì)劃，我會(huì)嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行每一項(xiàng)工作;敬請(qǐng)__總對(duì)此計(jì)劃不全的一面加以指點(diǎn),，謝謝!

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇四

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用,，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物,，盡量清淡為好,。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、豆?jié){牛奶、全麥包,。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分,。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜,，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推薦食譜：水煮雞絲,、蔬果雜燴,、燙青菜、水煮蛋,。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小,，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格,，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時(shí)間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,，不能吃主食、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油,。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤,。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物,。

推薦食譜：水煮蛋,、燙青菜、水煮雞絲,、全麥包,。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng),。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo),，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇五

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了,。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

一個(gè)月減肥食譜第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

一個(gè)月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲,、蔬果雜燴、燙青菜,、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

一個(gè)月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格,，但也是體重下降最快的7天,。

一個(gè)月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油,。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤。

一個(gè)月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

一個(gè)月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋,、燙青菜,、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物,，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞,。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,，相信鞏固效果會(huì)更好,。