作為一名教師，通常需要準(zhǔn)備好一份教案,，編寫教案助于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的教案嗎,？這里我給大家分享一些最新的教案范文,，方便大家學(xué)習(xí)。

小學(xué)體育籃球原地運(yùn)球教案設(shè)計(jì)篇一

1,、趣味小籃球（行進(jìn)間運(yùn)球）

2,、運(yùn)球接力

1,、初步認(rèn)識(shí)行進(jìn)間運(yùn)球的動(dòng)作方法。

2,、通過練習(xí)能夠基本掌握行進(jìn)間運(yùn)球的重,、難點(diǎn)。

3,、在練習(xí)的過程中提高運(yùn)球的熟練性及靈敏,、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生積極動(dòng)腦,，主動(dòng)參與學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

5,、培養(yǎng)良好的組織性、紀(jì)律性,，提高小組長(zhǎng)的管理能力,。教學(xué)器材：籃球

一、教學(xué)常規(guī)2分鐘

1,、體育委員集合整隊(duì)并報(bào)告人數(shù),。

2、師生問好,，教師宣布本課教學(xué)內(nèi)容,、目標(biāo)并提出教學(xué)要求。

3,、安排見習(xí)生,。

二、8分鐘

1,、韻律球操3分鐘

a,、教師向?qū)W生講清要求。

b,、學(xué)生隨著音樂在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行韻律,。

組織：四列體操隊(duì)形

2、熟悉球性練習(xí)5分鐘

a,、運(yùn)球報(bào)數(shù)

b,、高拋球擊掌

組織：同上

三、12分鐘

1.運(yùn)球互指,。

在一塊長(zhǎng),、寬各5米左右的籃球場(chǎng)上，里面站三至四人,，每人一球,。在此場(chǎng)內(nèi)運(yùn)球,，運(yùn)球的'同時(shí)去擊拍別人的球。

a,、教師向?qū)W生講解游戲的方法,、規(guī)則并提出游戲的注意事項(xiàng)。

b,、教師找學(xué)生配合一起示范,。

c、學(xué)生自由結(jié)合在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行游戲,。

d,、教師巡回指導(dǎo)。

e,、找學(xué)生示范,，并點(diǎn)評(píng)。

f,、學(xué)生相互交換進(jìn)行游戲,。

2.搶運(yùn)球。

把整個(gè)球隊(duì)分散在球場(chǎng)內(nèi),，先指定二至三名隊(duì)員擔(dān)任徒手“搶運(yùn)球者”,，其余人每人一球。游戲開始,，持球者在場(chǎng)內(nèi)任意運(yùn)球,，在運(yùn)球過程中要躲閃“搶運(yùn)球者”的搶球，“搶運(yùn)球隊(duì)者”則利用合理的動(dòng)作進(jìn)行搶打球,，一旦打掉運(yùn)球者的球,，兩人互換。

游戲規(guī)則：

(1)“搶運(yùn)球者”不得用推,、拉等犯規(guī)動(dòng)作搶球,，違者搶到球不算；

(2)如果發(fā)生被迫運(yùn)球出界,、持球移動(dòng)或二次運(yùn)球等違例等情況,，則按被打掉球論處。

a,、學(xué)生明白游戲方法規(guī)則,。

b、分組進(jìn)行游戲,，教師參與其中,。

四、運(yùn)二球接力12分鐘

在一個(gè)籃球場(chǎng)進(jìn)行。將球隊(duì)分成人數(shù)相等的若干組,，分別以縱隊(duì)形式排至端線外,，排頭各持二個(gè)球。中線處放幾個(gè)旗竿,，每隊(duì)對(duì)一個(gè)旗竿,。游戲開始各排頭每只手運(yùn)一球前進(jìn)，到中線后繞過旗干回端線,，把球交給下一個(gè)隊(duì)員,。除了用運(yùn)球方式外，也可用兩手推滾前進(jìn),，然后再推回,，但必須使兩球同時(shí)到達(dá)目的地。先完成隊(duì)為勝,。

a,、教師向?qū)W生講清游戲的方法、規(guī)則,。

b,、組織學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球接力游戲。

游戲規(guī)則：

(1)運(yùn)球時(shí),，必須兩手運(yùn)兩只球，不能一只手運(yùn)球,，一只手推滾球,；

(2)如是推滾球時(shí)，規(guī)定雙手都不能離開球,，要做到人球一起到達(dá),；

(3)違反以上規(guī)定者，重做一人次,。

五,、6分鐘

1、放松整理活動(dòng)

2,、學(xué)生交流學(xué)習(xí)體會(huì),，教師進(jìn)行講評(píng)。

3,、師生再見

組織：自然圍坐在教師身邊

小學(xué)體育籃球原地運(yùn)球教案設(shè)計(jì)篇二

本節(jié)課的授課對(duì)象是小學(xué)三年學(xué)生,。他們天真活潑，模仿力強(qiáng),、喜歡表現(xiàn),，但好動(dòng)，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性,、嬌氣等不良的心理傾向,。為此，針對(duì)他們喜歡游戲,、喜歡展示的共性特點(diǎn)和個(gè)性差異,，我選擇以小籃球游戲?yàn)榛顒?dòng)主形式，以對(duì)籃球的興趣營(yíng)造濃厚個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)和團(tuán)體合作氛圍,。

由此,，在設(shè)計(jì)理念上，我認(rèn)真滲透素質(zhì)教育思想,，積極創(chuàng)新體育教學(xué)形式,，以學(xué)生的心理趨向?yàn)閷?dǎo)向，面向全體學(xué)生,，貫徹落實(shí)“快樂體驗(yàn)”的課題思想,，突出一個(gè)“新”字，體現(xiàn)一個(gè)“改”字,，做到人人享有體育,，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康,。

根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo),，以及三年級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)了本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：

1,、情感,、態(tài)度、價(jià)值觀：激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣,，讓學(xué)生在活動(dòng)中展示自我,，快樂鍛煉，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí),。

2,、知識(shí)與技能：發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏的素質(zhì),，促進(jìn)智力開發(fā),。

3、本節(jié)課的重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：通過各種小籃球游戲的體驗(yàn)活動(dòng)掌握一定的技能,。

難點(diǎn)：在練習(xí)中,，能夠掌握小籃球的活動(dòng)方法，做到自主學(xué)練和團(tuán)隊(duì)合作鍛煉,，

場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)地,、學(xué)生每人一個(gè)小籃球,。

為了達(dá)成以上目標(biāo)，突破重,、難點(diǎn),，我初步預(yù)設(shè)本課教法、學(xué)法：

教法：情境教學(xué)法,、設(shè)疑法,、演示法、練習(xí)法,、激勵(lì)法等,。

學(xué)法：觀察法、嘗試法,、游戲法,、合作法、競(jìng)賽法等,。

對(duì)于小學(xué)生來說,，有趣的游戲最能吸引他們進(jìn)入課堂角色。我將以“把球拍起來”設(shè)為難題,，去激趣,。一入課就在情景中帶領(lǐng)學(xué)生去探究小籃球的彈跳特性，學(xué)生的活動(dòng)熱情自然而然地被激發(fā)和調(diào)動(dòng)出來,。

通過創(chuàng)設(shè)“緝私行動(dòng)”讓學(xué)生進(jìn)一步開展興趣活動(dòng),，激發(fā)學(xué)生對(duì)小籃球技術(shù)的渴望，提高學(xué)生的迅速反應(yīng),、靈敏運(yùn)動(dòng)能力,。

教師通過指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入“把球傳起來”的主體活動(dòng)中，學(xué)生興致盎然,，奔跑傳接球、躲閃,，循環(huán)反復(fù),，在輕松愉快的情景中，達(dá)到了一定的技術(shù)鍛煉,，讓全體學(xué)生沉浸在愉快地學(xué),、練氛圍中，享受體育活動(dòng)的快樂,，陶冶身心,。

最后又以“和籃球交朋友”恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)，進(jìn)行課堂小結(jié),，評(píng)價(jià),，滲透德育美育教育。

本節(jié)課我將力求充分體現(xiàn)“教師主導(dǎo)，學(xué)生主體”思想理念,，充分利用“自主學(xué)練,、合作探究互動(dòng)評(píng)價(jià)”等辦法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性,，并及時(shí)鼓勵(lì)表揚(yáng),，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，提高教學(xué)效果,。

小學(xué)體育籃球原地運(yùn)球教案設(shè)計(jì)篇三

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,，從新課程理念的角度進(jìn)行構(gòu)思，注重以學(xué)生發(fā)展為本,。依據(jù)《浙江省體育與健康指導(dǎo)綱要》構(gòu)建課時(shí)內(nèi)容,，學(xué)為中心，牢牢把握教材“三個(gè)一”,，使學(xué)生在本課學(xué)習(xí)中掌握行進(jìn)間直線運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng),，通過多種運(yùn)球的組合練習(xí)方法培養(yǎng)學(xué)生上下肢力量，發(fā)展學(xué)生全身協(xié)調(diào)能力,，促使學(xué)生身心全面發(fā)展,。在課堂中通過教師的積極引導(dǎo)、學(xué)生的合作創(chuàng)新,，重視學(xué)習(xí)的過程與學(xué)生能力的提高,。

籃球運(yùn)球是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本節(jié)課是行進(jìn)間運(yùn)球單元教學(xué)里第二課時(shí),，本次課所學(xué)的“直線運(yùn)球”是籃球運(yùn)球教學(xué)中及其重要的技術(shù)動(dòng)作,，主要目標(biāo)是讓學(xué)生從直線運(yùn)球走、直線運(yùn)球慢跑,、小組合作運(yùn)球等,，運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作由易到難，除了讓學(xué)生體驗(yàn),、鞏固運(yùn)球的正確技術(shù)動(dòng)作外,，更重要的是幫助學(xué)生建立正確的運(yùn)球姿勢(shì)，了解人,、球之間的關(guān)系,，為今后的傳接、投準(zhǔn),、移動(dòng)等技術(shù)以及比賽的綜合能力打下良好基礎(chǔ),，培養(yǎng)終身體育意識(shí)。通過練習(xí)不僅可以提高籃球基礎(chǔ)技術(shù),，而且可以提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和控制力,。通過練習(xí),，讓學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)，發(fā)展奔跑,、靈敏,、反應(yīng)、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和參與的積極性,，增強(qiáng)學(xué)生自信心，促進(jìn)心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展,。

四年級(jí)學(xué)生比低年級(jí)學(xué)生注意力有了較大的提高,，特別是對(duì)感興趣的事物可以做到較長(zhǎng)時(shí)間的注意，但注意力仍然容易分散,。參加活動(dòng)的動(dòng)機(jī)還是以直接興趣為目標(biāo),，喜歡的活動(dòng)都愿意參加。他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)充滿好奇和向往,，有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲,。課時(shí)內(nèi)容的安排上要避免單一、枯燥的動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí),。這一階段的學(xué)生已經(jīng)基本掌握簡(jiǎn)單的原地拍球等動(dòng)作,，已經(jīng)有一定的籃球基礎(chǔ)，同時(shí)也有了一定的控制能力,，喜歡跑,、跳、投等活動(dòng),，但學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬,、不協(xié)調(diào)等情況。他們喜歡趣味性的組合練習(xí)和比賽,，但是學(xué)生體育的運(yùn)動(dòng)技能有差異,，根據(jù)學(xué)生的這一特點(diǎn)，在學(xué)生中要區(qū)別對(duì)待,，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,，教師適時(shí)引導(dǎo)，參與學(xué)生練習(xí),，活躍課堂氛圍，激發(fā)運(yùn)動(dòng)激情,，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo),。

依據(jù)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)和人教版等教參教材，通過對(duì)指導(dǎo)思想,、教學(xué)理念和教學(xué)背景的闡釋和分析,，確定本課的教學(xué)目標(biāo)為：

1,、認(rèn)知目標(biāo)：能說出行進(jìn)間運(yùn)球的練習(xí)方法，感知跑,、運(yùn)結(jié)合的控球手型,。

2、技能目標(biāo)：通過原地運(yùn)球到行進(jìn)間直線運(yùn)球的轉(zhuǎn)換讓100%學(xué)生掌握行進(jìn)間直線運(yùn)球的基本動(dòng)作,，70%學(xué)生了解行進(jìn)間直線運(yùn)球的按球部位和落點(diǎn),，發(fā)展學(xué)生興趣、協(xié)調(diào)性,。

3,、情感目標(biāo)：在多種學(xué)練活動(dòng)中，提升學(xué)生的練習(xí)興趣,，主動(dòng)思維的能力發(fā)展學(xué)生的合作能力和探索能力,。

基于對(duì)指導(dǎo)思想、教學(xué)理念和教學(xué)背景的分析,，以及教學(xué)實(shí)踐的積累和驗(yàn)證,，確定本課的教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)為：

1、教學(xué)重點(diǎn)：按球部位,。

2,、教學(xué)難點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)配合。

教與學(xué)方法上強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)習(xí)的指導(dǎo),，力求從學(xué)生學(xué)法入手教學(xué)圍繞學(xué)法開展,。本課以學(xué)生探究性學(xué)習(xí)練習(xí)為主，運(yùn)用思維主動(dòng)學(xué)習(xí),，把課堂的主體充分展現(xiàn),，然后教師以點(diǎn)撥誘導(dǎo)調(diào)控來充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。課堂上利用分組的形式給學(xué)生更好的時(shí)間和空間,，自主練習(xí),，營(yíng)造寬松和諧的學(xué)練氛圍，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中享受玩的樂趣,。從而提高學(xué)生自學(xué)自練勇于創(chuàng)新的的能力,，真正體現(xiàn)以學(xué)生為主的理念。

1.分層教學(xué),，積極引導(dǎo),、評(píng)價(jià)，差異化教學(xué)有利于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣

2.自主學(xué)習(xí),、體驗(yàn)為主,，集中學(xué)習(xí)與小組合作學(xué)習(xí)方式，為學(xué)生提供能力發(fā)展空間,。

3.練習(xí)游戲化,，有競(jìng)爭(zhēng),、有對(duì)比，活躍課堂氛圍,，學(xué)生積極性會(huì)持續(xù)保持,。

1、個(gè)別學(xué)生觸球點(diǎn)位置過前或者過后,。

2,、球的落點(diǎn)沒有在側(cè)前方，導(dǎo)致控球不穩(wěn)

3,、手腳動(dòng)作不協(xié)調(diào)

針對(duì)以上可能出現(xiàn)的問題,，在教學(xué)實(shí)施過程中，充分發(fā)揮自己的教學(xué)長(zhǎng)處,，注意激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性,，對(duì)體重較大、腿部力量較弱或協(xié)調(diào)性較差等學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生要給與更多的關(guān)注,，如耐心的再次示范,，語言上給予肯定，努力使每位學(xué)生都有收獲,，取得成功,。

在活動(dòng)過程中，通過小組合作的方式,，培養(yǎng)學(xué)生互助精神,，從而樹立學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作的意志品質(zhì)。預(yù)計(jì)70%的學(xué)生能基本掌握本節(jié)課所學(xué)知識(shí),。練習(xí)密度：55%-59%左右,。心率120—130次/分鐘之間，最高心率達(dá)160次/左右,。

九,、安全措施預(yù)設(shè)

1、在課前檢查場(chǎng)地是否有安全隱患,；

2,、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)組織管理,；

3,、練習(xí)時(shí)注意人球兼顧，保持適宜的練習(xí)間距,；

4,、比賽時(shí)遵守比賽規(guī)則；

5、掌握正確的練習(xí)方法,，在練習(xí)中進(jìn)行安全提示；

6,、對(duì)突發(fā)事件做好緊急處理,。

十、場(chǎng)地器材布置

體育館,、籃球33個(gè),、標(biāo)志碟48個(gè)、呼啦圈8個(gè),、分隊(duì)服32件,、音響一臺(tái)。

小學(xué)體育籃球原地運(yùn)球教案設(shè)計(jì)篇四

本課依據(jù)《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》,，以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以學(xué)生學(xué)習(xí)、實(shí)踐為主要手段,，讓學(xué)生在自主互動(dòng),、嘗試體驗(yàn)的過程中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能,、參與體育活動(dòng),。體育課堂教學(xué)中以學(xué)生為學(xué)習(xí)主體，重視體觀課堂教學(xué)的手段多樣性,，積極創(chuàng)設(shè)符合學(xué)生身心,、興趣特點(diǎn)的體育教學(xué)課堂氛圍,，為教學(xué)目標(biāo)服務(wù)。

籃球運(yùn)動(dòng),，可以發(fā)展學(xué)生們的奔跑能力,、快速反應(yīng)能力和身體靈敏性；可以培養(yǎng)學(xué)生們的合作意識(shí),、競(jìng)爭(zhēng)拼搏的精神,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，有助于學(xué)生終生體育鍛煉意識(shí)的形成,。

授課對(duì)象是水平一階段學(xué)生,，大部分學(xué)生對(duì)參與籃球活動(dòng)的積極性很高，但是他們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的知識(shí)了解的不多,，對(duì)籃球技能初次接受,，學(xué)生的理解能力有限，造成學(xué)生學(xué)習(xí)狀況的差異性,。因此在教學(xué)中我重點(diǎn)以簡(jiǎn)單化的各種方式的原地運(yùn)球動(dòng)作,，提高學(xué)生活動(dòng)興趣，在實(shí)踐中增長(zhǎng)學(xué)生運(yùn)球能力,，采用游戲練習(xí)和競(jìng)賽練習(xí),、小組練習(xí)……使學(xué)生在實(shí)踐中體驗(yàn)到籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，培養(yǎng)他們進(jìn)一步參與籃球?qū)W習(xí)與鍛煉的積極性。

1.進(jìn)一步使學(xué)生熟悉籃球的球性,；2.學(xué)習(xí)原地運(yùn)球動(dòng)作技術(shù),，讓85%左右的學(xué)生掌握該動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；3.多樣性練習(xí)提升籃球原地運(yùn)球時(shí)的興趣,，培養(yǎng)與同伴合作學(xué)習(xí)的意識(shí),，提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。教學(xué)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：原地運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)難點(diǎn)：對(duì)球的掌控能力

進(jìn)一步熟悉籃球的球性,，學(xué)習(xí)“原地運(yùn)球”的動(dòng)作技能,，在多樣化的練習(xí)中體檢籃球運(yùn)動(dòng)的樂理。開始部分的“布置任務(wù)與熱身”,，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo),。實(shí)踐與提高部分通過讓學(xué)生熟悉球性的同時(shí)達(dá)到熱身的效果，同時(shí)也為主教材做好鋪墊,，接下來的的講練結(jié)合,，多樣性運(yùn)球?qū)嵺`環(huán)節(jié)發(fā)揮了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)實(shí)踐能力。結(jié)束部分的小游戲,，利用比賽競(jìng)爭(zhēng)的方法回收器材的同時(shí)激發(fā)學(xué)生游戲參與的熱情,，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神和集體榮譽(yù)感。

形式要多：由于小學(xué)生有意注意的時(shí)間比較短,，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了容易失去興趣,，因此希望通過運(yùn)球方式、組織方式和學(xué)習(xí)方式的變化,，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,，在加上合理及時(shí)的評(píng)價(jià)，使得籃球運(yùn)球教學(xué)變得生動(dòng)有趣而且有效,。

循序漸進(jìn)：循序漸進(jìn)是完成教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵,，內(nèi)容與內(nèi)容之間的跨度必須合理，跨度太大容易打不成目標(biāo),，跨度太小容易失去興趣,，因此采用跨度大增時(shí)間、跨度小增形式的方法,，確?？鞓沸Чp豐收。

小學(xué)體育籃球原地運(yùn)球教案設(shè)計(jì)篇五

從四年級(jí)下學(xué)期開始練習(xí)籃球,，參加過20xx年學(xué)區(qū)籃球賽,，基本功比較扎實(shí)。

20xx7月1日——23日，周1,、3,、5早上8時(shí)至9點(diǎn)30，周2,、4下午3點(diǎn)30至5時(shí),。

1、大操場(chǎng)5圈或球場(chǎng)20圈,，跑前做簡(jiǎn)單熱身

2、熱身操：壓腿,、膝,、踝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)。

4,、三步上籃：左,、中、右和0度上籃各進(jìn)10球,，其中0度擦板與空心各進(jìn)5球,，所有隊(duì)員都完成投籃后才可以輪換到下個(gè)點(diǎn)，先完成的隊(duì)員仍需陪練,。

周一

1,、運(yùn)球計(jì)時(shí)：低運(yùn)球、“v”型運(yùn)球×100次（側(cè),、前單手和雙手）

2,、全場(chǎng)10次計(jì)時(shí)上籃×3組，必須投進(jìn),。

3,、踝關(guān)節(jié)柔韌和力量：臺(tái)階踮腳50×5、盤腿,。

4,、“搶斷球”游戲。

周二

1,、雙人行進(jìn)間傳接球×10：進(jìn)球少于1個(gè)或中途掉球需重新開始,。

2、“8”字傳球×10：后5次在傳球隊(duì)員回來時(shí)需上去兩個(gè)防守隊(duì)員,。

3,、俯臥撐15×6。

4,、1分鐘繞球比賽,。

周三

1、聽指揮做動(dòng)作：各種步法+原地快速跑。

2,、一對(duì)一攻防練習(xí),。

3、快速往返跑30×6,。

周四

1,、觀看籃球視頻。

2,、小型比賽,。

3、踝關(guān)節(jié)力量：臺(tái)階踮腳50×5,。

周五

1,、運(yùn)球過障礙上籃：變向、轉(zhuǎn)身,、急停起×5

2,、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切、掩護(hù),、突破傳球,。

3、仰臥起坐30×6,。

4,、懸掛。