作為一名教職工,，總歸要編寫教案,，教案是教學(xué)藍(lán)圖，可以有效提高教學(xué)效率,。那么問題來了,，教案應(yīng)該怎么寫？以下是小編為大家收集的教案范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

健美操理論教案設(shè)計(jì)篇一

一、填空(每空 2 分,，共30分)

1,、當(dāng)今世界和我國健美操的發(fā)展趨勢(shì),健美操可分為______________________

和__________________________二大類.2、健美操是在音樂伴奏下,以__________________為基本手段,，_________________為基礎(chǔ),達(dá)到____________、__________________和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),。

3,、健美操具有________________、_____________________,、_________________三大特點(diǎn),。

4、健美操具有__________________,、____________________,、_______________、_______________四大功能.5,、___________年,中國健美操協(xié)會(huì)成立,。

6、___________年底,中國首次參加由fig在法國舉行的第一屆世界健美操錦標(biāo)賽,。

二,、簡答題（每題10分，共30分）

1.簡述健美操的七個(gè)基本步伐,。2．簡述健美操創(chuàng)編的三要素,。

3、簡述健美操概念,。

三,、論述題：（40分）

談?wù)勛约簩?duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)

答案：

一、填空

1,、健身性健美操.競技健美操

2,、身體練習(xí).有氧運(yùn)動(dòng).增進(jìn)健康.塑造形體

3、強(qiáng)烈的節(jié)奏感.高度的藝術(shù)性.廣泛的適用性

4,、增進(jìn)健康美的功能;塑造形體美;調(diào)節(jié)娛樂身心;醫(yī)療保健5,、1992年6、1995年

二,、簡答題（每題10分,，共30分）

2.健美操的七個(gè)基本步伐

.1)踏步.2)開合跳3).吸腿跳.4)踢腿跳.5)弓步.6)彈踢腿.7)后踢腿

2．健美操創(chuàng)編的三要素

1）創(chuàng)編者所具備的素質(zhì)2）動(dòng)作因素3）音樂因素

3、健美操概念

健美操是以基本體操為主體，配合 各種類型的風(fēng)格動(dòng)作,、基本難度動(dòng)作,、特殊規(guī)定動(dòng)作，按照一定的方式要求,，在音樂伴奏下的綜合性身體操練

一,、論述題：（40分）

談?wù)勛约簩?duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。

健美操理論教案設(shè)計(jì)篇二

教案10 2006年11月28日

健美操動(dòng)作術(shù)語及其記寫

授課年級(jí): 2006級(jí)社會(huì)體育專業(yè)8,、9班 學(xué)生人數(shù):42人

教學(xué)內(nèi)容:

1,、健美操基本術(shù)語

2、健美操基本動(dòng)作術(shù)語

3,、健美操肌肉訓(xùn)練術(shù)語 教學(xué)重點(diǎn)：

1,、健美操動(dòng)作的術(shù)語表達(dá)

2、健美操動(dòng)作的記寫方法

教學(xué)任務(wù)：

1,、從理論上初步掌握健美操動(dòng)作術(shù)語及其記寫方法

2,、學(xué)生理解健美操動(dòng)作的正確表達(dá)方法及其記寫動(dòng)作的方法 上課常規(guī)：起立 師生問好 坐下

健美操動(dòng)作術(shù)語及其記寫

一、基本術(shù)語

(一)基本動(dòng)作術(shù)語

意義：學(xué)生在實(shí)踐學(xué)習(xí)中能夠更好地用語言表達(dá)動(dòng)作并有利于文字資料的學(xué)習(xí),。

1,、上肢動(dòng)作術(shù)語

舉：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前舉,、側(cè)舉,、后舉、側(cè)上舉,、側(cè)下舉,、側(cè)前舉、斜下舉,、斜前上舉等,。屈：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度縮小的動(dòng)作。有胸前平屈,、肩側(cè)屈等,。伸：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度擴(kuò)大的動(dòng)作。有上伸,、側(cè)伸等,。

擺動(dòng)：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作,。有前后擺動(dòng),、左右擺動(dòng),、上下擺動(dòng)等。

振：臂或上體做大幅度的加速擺動(dòng)動(dòng)作,。有臂上后振,、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上,、360度以內(nèi)的動(dòng)作,。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動(dòng)作。

2,、下肢動(dòng)作術(shù)語

站立：抬頭挺胸,，上體直立，腰腹收緊,，兩腿站立的姿勢(shì),。有并腿立、分腿立,、提踵立,、點(diǎn)地立,、單腿立等,。

下蹲：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，兩腿屈膝站立的姿勢(shì)。有半蹲,、全蹲等,。弓步：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，一腿屈膝、另一腿伸直,，身體重心在兩腿之間的姿勢(shì),。有前弓步、側(cè)弓步,、后弓步,。

點(diǎn)地：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢(shì),，身體重心在主力腿,。有前點(diǎn)地,、側(cè)點(diǎn)地、后點(diǎn)地及交叉點(diǎn)地等,。踢腿：抬頭挺胸,，上體直立，腰腹收緊,，一腿站力,，另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前,、后,、側(cè)踢腿等。

吸腿：抬頭挺胸,，上體直立,，腰腹收緊，一腿站力,，另一腿屈膝,，小腿內(nèi)收向上抬起的動(dòng)作。有向前,、側(cè)吸腿等,。

平衡：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作,，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力,。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬頭挺胸,，上體直立,，腰腹收緊，一腿站力,，另一腿向后屈腿,。

跳：抬頭挺胸，上體直立,，腰腹收緊,，膝踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)小跳，分單腿跳和雙腿跳,。踏步：抬頭挺胸,，上體直立，腰腹收緊,，腳跟落地再過渡到全腳掌,。

3,、軀干動(dòng)作術(shù)語

屈、伸,、轉(zhuǎn)（保持上體垂直軸不變）,、振、繞環(huán)

4,、地面動(dòng)作術(shù)語

跪：抬頭挺胸,，上體直立，腰腹收緊,，屈膝并以膝著地的姿勢(shì),。如跪立、跪坐等,。坐：抬頭挺胸,，上體直立，腰腹收緊,，以臀部著地的姿勢(shì),。如屈腿坐、盤腿坐等,。臥：抬頭挺胸,，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢(shì),。如仰臥,、側(cè)臥,、俯臥等,。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔(dān)起身體重量的姿勢(shì),。如俯撐,、蹲撐、仰撐等,。

（二）移動(dòng)術(shù)語

原地,、移動(dòng)、向前,、向后,、向側(cè)、轉(zhuǎn)體,、繞環(huán)

（三）肢體術(shù)語

同側(cè),、異側(cè)、同面,、異面,、同時(shí),、依次、雙側(cè),、單側(cè),、對(duì)稱、不對(duì)稱

（四）關(guān)系術(shù)語

1,、運(yùn)動(dòng)面術(shù)語

矢壯面,、額壯面、水平面

2,、運(yùn)動(dòng)軸

矢壯軸,、額壯軸、垂直軸

3,、方位術(shù)語

上,、下、前,、后,、內(nèi)側(cè)、外側(cè),、近側(cè)端,、遠(yuǎn)側(cè)端

二、健美操基本動(dòng)作術(shù)語

（一）健美操基本步伐術(shù)語

1,、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術(shù),，高、低或超低沖擊力,。

2,、踢腿跳：只在髖部運(yùn)動(dòng)前或側(cè)支撐腳，可輕微踢起,，腿必須伸直,，高、低或超低沖擊力,。

3,、開合跳：分腿時(shí)，髖部外開,，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時(shí),，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地,，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）,。

4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間,，腳向前和平行,，膝關(guān)節(jié)在重力腿的腳上面,，幅度可變化，腳后跟部需要著地,，高,、低或超低沖擊力。

5,、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步,，超低沖擊力。

6,、跑步：髖和膝在一條線上,，腳在后面。

7,、彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)伸展的跑,，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，伸展要有控制,，高沖擊力,。

（二）有氧概念術(shù)語

有氧練習(xí)是指運(yùn)動(dòng)中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習(xí),。

1,、基本步伐術(shù)語

低沖擊力動(dòng)作：有一只腳接觸地面的動(dòng)作。

高沖擊力動(dòng)作：兩只腳都離開地面,，即有騰空的動(dòng)作,。

無沖擊力動(dòng)作：兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作,。

2,、方向術(shù)語

前、后,、左,、右,、右前,、右后、左前,、左后,、順時(shí)針、逆時(shí)針

3,、上肢動(dòng)作術(shù)語

常用手型：掌型,、拳型、五指張開型

常用手臂動(dòng)作：屈臂,、側(cè)舉,、低擺,、胸前推、肩上推,、沖拳,、繞、擺動(dòng),、菱形,、伸臂、前舉,、上提,、下拉、側(cè)下擺,、遠(yuǎn)伸,、繞環(huán)、交叉,、l形等,。

4、動(dòng)作名稱的構(gòu)成

健美操動(dòng)作的名稱是由方向和移動(dòng),、基本步伐,、肢體關(guān)系、上肢動(dòng)作術(shù)語構(gòu)成的,。

5,、簡記法

用動(dòng)作名稱和完成數(shù)量表示。如：2次v字步+2次側(cè)交叉步+向前后走3步點(diǎn)地+2次吸腿2次開合跳

三,、肌肉訓(xùn)練基本術(shù)語

（一）肌肉名稱術(shù)語

三角肌,、胸大肌、股四頭肌等,。

（二）關(guān)節(jié)活動(dòng)名稱

伸展,、內(nèi)收、外展,、軀干等

（三）訓(xùn)練動(dòng)作名稱

俯臥撐,、提踵、仰臥起坐,、臥推舉等,。

（四）訓(xùn)練器械名稱

啞鈴、杠鈴,、健身球等,。

作業(yè)：

1、請(qǐng)舉出5種以上的動(dòng)作方向術(shù)語

2、請(qǐng)舉出3種以上不同的關(guān)系術(shù)語

3,、請(qǐng)舉出4種以上不同的基本概念術(shù)語

4,、用簡記法記錄4個(gè)8拍的健美操組合動(dòng)作

后記：

健美操理論教案設(shè)計(jì)篇三

健

美

操

講

稿

昆明醫(yī)科大學(xué)體育部

教師：馮

葦

一、健美操概念

生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)健美人體,。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈,、體育等運(yùn)動(dòng)形式,，是一種在和諧音樂伴奏下，運(yùn)用專門健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí),。同時(shí)健美操還是一項(xiàng)符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式,，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合在社會(huì)上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位,，同時(shí)還可以起到良好的塑造形體作用,，滿足人們對(duì)美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿態(tài)形體美

健美操不同于其他項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“以自然人體為對(duì)象,，運(yùn)用自己的力量把自身作為對(duì)象,，實(shí)現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動(dòng)方式,，講究造型美,，要求動(dòng)作美觀大方，準(zhǔn)確到位,。健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng),，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感,。健美操的力量性與舞蹈相比較,，少些抒情、柔軟,，而趨于歡快,、有力；健美操的力量性與體操相比,，少些呆板,、機(jī)械，而趨于自由,、自然,。由于身體動(dòng)作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳,，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動(dòng)作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采,，美的神韻,。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個(gè)性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力,、感染力和吸引力,，這是它的生命力之所在。

另外,，健美操所有的動(dòng)作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行,，它是將人體動(dòng)作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài),，使人體的動(dòng)作節(jié)奏化,。健美操鍛煉時(shí)的節(jié)奏感是通過身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)的，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)使健美操充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美,。

2.內(nèi)在氣質(zhì)美

健美操是表現(xiàn)美的人體運(yùn)動(dòng),，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉,，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng),，健美操是一種將舞蹈與體育有機(jī)結(jié)合的鍛煉方式，具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力,。由于在練習(xí)健美操的整個(gè)過程中,，要充滿自信，情緒飽滿,，積極樂觀,，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂伴奏的感召下,，努力使動(dòng)作與音樂相互融合,、滲透，達(dá)到視覺,、聽覺和本體美感的和諧統(tǒng)一,。同時(shí)，人體意識(shí)是受主觀意識(shí)支配的,，人們?cè)谶M(jìn)行健美操鍛煉時(shí),，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶,。所以在這種情況下,，人體動(dòng)態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來,。

（二）健美操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值

1.改善形體

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn),，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的,。具體包括了形體外觀的健美,、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。

健美操可以增強(qiáng)人體肌肉的力量和強(qiáng)度,，改善各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外,，它對(duì)于呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康,、具有活力,。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋?dòng)作是根據(jù)人體的解剖部位,，科學(xué)地編排,，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),，達(dá)到矯正畸形的作用,，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美,，婀娜多姿,，秀麗動(dòng)人，將對(duì)理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn),。

2.強(qiáng)身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性,，另一方面也體現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展,，生產(chǎn)高度機(jī)械化和自動(dòng)化,，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善,，由此身體活動(dòng)相對(duì)減少,，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞,、工業(yè)廢物的排放,、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅,，人們精神緊張,，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機(jī),，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段,，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的,。

健美操能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性,，使肌肉的力量增強(qiáng),、肌腱等結(jié)締組織富有彈性,。對(duì)青少年來說,，做健美操對(duì)肌肉、骨骼,、關(guān)節(jié),、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骨骼的生長,，有助于青少年身體增高,，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí),。健美操能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高,。同時(shí)，長期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝,，有益于健康,。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力,，有助于營養(yǎng)的吸收和利用,。

二、健美操鍛煉注意事項(xiàng)

（一）健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí),，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間,。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂,，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果,。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛,，人體產(chǎn)生熱量最高,，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好,，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況,，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者,，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可,；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí),。

特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉,，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食,；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉,；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉,，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí),。

（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)

1.鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分,，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱,，減少肌肉、關(guān)節(jié),、韌帶的粘滯性,，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,，防止受傷,。熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí),。首先是預(yù)熱身體階段,，應(yīng)該以動(dòng)作簡單、輕松,、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主,，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié),、韌帶的伸展練習(xí)階段,。如小腿、腘旁腱,、腰部和臀屈肌就需要特別注意,，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開這些重要的部位。

2.切實(shí)做好放松練習(xí)

劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌不要立即坐下或躺下,，應(yīng)做一些輕松,、活潑、柔和性的練習(xí),，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)平靜狀態(tài),。放松練習(xí)時(shí)間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù),、伸展和放松三部分,。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后,、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習(xí),，使心率慢慢降下來,。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí),。放松部分應(yīng)聽著輕柔的音樂,，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松,。

如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后突然停止運(yùn)動(dòng),，不做放松練習(xí),，大量血液會(huì)積存在肌肉中,，心臟輸出血量會(huì)突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟,，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸,，減緩肌肉酸痛癥狀,。

（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問題

大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看,，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷,，是獲得健美操鍛煉效果的前提,。測定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法有以下幾種：

1.脈搏測量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi),，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進(jìn)行比較,。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上,，說明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因,，則說明運(yùn)動(dòng)量過大,，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘,，說明運(yùn)動(dòng)量適度,；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說明運(yùn)動(dòng)量偏小,，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量,，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的,。

2.利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。研究和實(shí)踐表明,，對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來說,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時(shí)，鍛煉效果則最佳,。以下介紹的是如何用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：

第一步：計(jì)算出你的最大心率,，其方式有兩種。

第一,，如果你是一個(gè)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率,；

第二，如果你是一個(gè)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率,。

第二步：計(jì)算出你健身的心率范圍

美國健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）,；

美國人心臟學(xué)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）,。

心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運(yùn)動(dòng),，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高,，對(duì)身體的影響就越大,，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍,，則屬無氧訓(xùn)練,，對(duì)一般健身無益。但過低,，對(duì)健身又無任何作用,，只能是一般的活動(dòng)而已。因此,，只有確定適合于自己的負(fù)荷,，才能收到最佳的鍛煉效果。

三,、健美操鍛煉中的保健問題

通常,，學(xué)生在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查,，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能,。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情,。而對(duì)于有患有心臟病,、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重,，最好征求醫(yī)生和老師的意見,，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn),。

（一）健美操鍛煉的著裝問題。

1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度,，穿合適的服裝,。最好穿著專門的健美操服，如果選擇其他服裝,，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地,、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料,。鞋子最好選用彈性好,、柔軟性強(qiáng)、大小合適和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋,。切記不可穿著高跟鞋,、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪,，不要穿尼龍絲襪,。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬,，保持清潔、干爽,。

2.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生問題,。

（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)應(yīng)把頭發(fā)梳理好,，最好扎成馬尾辮,，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運(yùn)動(dòng)。另外,，鍛煉時(shí)盡量不要化妝,，保持面部的清潔及通透性，便于排汗,。最后,，還應(yīng)注意進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)不要佩帶手表、手鐲,、項(xiàng)鏈和戒指等硬物,，以免損傷皮膚或丟失。

（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題,。一般來說,，身體健康、月經(jīng)正常的女生,，經(jīng)期不必完全停止鍛煉,，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),。由于月經(jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此,，月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要相應(yīng)地減少,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長，通常不宜參加比賽,。在項(xiàng)目選擇上,，要避免一些過分激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于月經(jīng)不正常的女生,，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉,。

（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：

1.健美操鍛煉與飲食。

參加健美操鍛煉,，必須注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生,。一般地，進(jìn)食后需間隔1.5小時(shí)～2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉,。原則上,，運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物,。同樣道理,，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進(jìn)食。

2.健美操鍛煉與飲水,。

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液,，使體內(nèi)失去大量水分,，導(dǎo)致體溫升高，心率加快,，運(yùn)動(dòng)能力下降,。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面,。健美操運(yùn)動(dòng)的飲水應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：第一是飲水的質(zhì)量問題,。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水或1%的淡鹽水等,，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉,。第二就是忌服過冷的水。如果飲用過冷的水,，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量,。運(yùn)動(dòng)中出汗多,，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足,，要分次飲用,。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘,。

四,、健美操鍛煉常見損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度,、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作,，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷,。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等,，易傷部位是大腿,、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：

第一,，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解,，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二,，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，遵循循序漸進(jìn)的原則；

第三,，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù),；

第四，做好熱身運(yùn)動(dòng),，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開,；

第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度,。

健美操理論教案設(shè)計(jì)篇四

大悟中職校

健美操基本理論教案

年級(jí)：高二

指導(dǎo)教師：田田

實(shí)習(xí)教師：韓京

2010年

月第周

一,、教學(xué)目標(biāo)：

1．向?qū)W生講授健美操的基本理論知識(shí)，包括健美操的概述,，特點(diǎn),，鍛煉價(jià)值及競賽規(guī)則，使學(xué)生對(duì)健美操有一個(gè)基本全面的了解。

2．向?qū)W生講授樂理常識(shí),，包括節(jié)奏,、韻律、風(fēng)格及如何欣賞音樂等,。通過學(xué)習(xí),，使學(xué)生掌握音樂的一般基礎(chǔ)知識(shí)及音樂對(duì)健美操的重要作用，為技術(shù)課的順利教學(xué)創(chuàng)造有利的條件,。

3．向?qū)W生介紹健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理衛(wèi)生和保健衛(wèi)生知識(shí)及運(yùn)動(dòng)常識(shí),，為學(xué)生建立終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。

二,、教學(xué)重難點(diǎn)：

基本掌握健美操特點(diǎn)及創(chuàng)編原理

三,、教學(xué)內(nèi)容：

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈,、音樂為一體,，從而達(dá)到健美和健心目的的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。它是一種有目的,、有意識(shí),、有組織的社會(huì)文化活動(dòng)，隨著全民健身活動(dòng)高潮的興起,，近年來在我國得以廣泛開展,。

（一）、健美操的分類,、作用與特點(diǎn) a,、健美操的分類

根據(jù)健美操練習(xí)的目的和所要解決的主要任務(wù)，分為大眾性健美操和競技性健美操兩大類,。

1．大眾性健美操

大眾性健美操,，也稱健身健美操。其目的是增強(qiáng)體質(zhì),，增進(jìn)健康,，全面發(fā)展和提高身體的工作能力。由于動(dòng)作簡單易學(xué),，活潑流暢,，節(jié)奏感強(qiáng)，并按一定順序來鍛煉身體的各個(gè)部位,，有實(shí)效且有針對(duì)性,。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉,。同時(shí),，大眾健美操也是競技健美操的基礎(chǔ),。

2．競技性健美操

競技性健美操是以爭取優(yōu)勝成績?yōu)橹饕康囊活惤∶啦伲刑囟ǖ母傎愐?guī)則,，并按照規(guī)定的項(xiàng)目和規(guī)則要求組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強(qiáng)體質(zhì)、美化形體,、陶冶情操的功效,；但由于動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度較大,，技術(shù)復(fù)雜,，且有規(guī)定時(shí)間和特定動(dòng)作的要求；因而具有全面性,、準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的特點(diǎn),。競技性健美操主要 1

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適合青年男女練習(xí)。競技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽,，比賽分為團(tuán)體賽和個(gè)人賽,，比賽項(xiàng)目有男子單人、女子單人,、混合雙人,、三人操四項(xiàng)。b,、健美操的作用

1．增進(jìn)健康美

健康美主要是指在健康身體的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的良好精神狀態(tài),、氣質(zhì)和風(fēng)度。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉有益于肌肉,、骨骼,、關(guān)節(jié)的勻稱和發(fā)展；可使呼吸肌增強(qiáng),，心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能提高,；有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體；使人表現(xiàn)出精神飽滿,、愉快和動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美,，使學(xué)習(xí)和工作效率提高。

2．塑造形體美

形體美主要是指人體外形的勻稱,、和諧、健美,。它主要由身高,、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定,，并受膚色,、姿態(tài)、動(dòng)作、風(fēng)度以及著裝和化妝等因素的影響,。

現(xiàn)代社會(huì)的人們對(duì)形體美有著各種認(rèn)識(shí)和追求,。人們通過力量練習(xí)，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào),、勻稱發(fā)展,，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達(dá),，顯示時(shí)肌肉線條清晰,。通過舞蹈或藝術(shù)體操等練習(xí)與塑造形體相結(jié)合，可稱為“藝術(shù)型”,。共主要特征是身體各部分脂肪較少,，肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性好,，動(dòng)作優(yōu)美動(dòng)人,。把發(fā)展體能和發(fā)展身體相結(jié)合而塑造的形體，稱為“體能型”,。其主要特征是形體適應(yīng)各項(xiàng)目的需要,，肌肉發(fā)達(dá)而靈活，能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽,。根據(jù)各自的身體條件,，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”,。其主要特征是彌補(bǔ)缺陷,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

長期堅(jiān)持健美操鍛煉就可以達(dá)到上述目的,。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態(tài),；使青年人動(dòng)作優(yōu)美體態(tài)矯健,；使中年人延緩機(jī)體的衰退,，保持良好體態(tài)；使老年人骨骼結(jié)實(shí),，肌肉富有彈性,，維持良好形體；同時(shí)還能使畸形身體得以矯正,?？傊?jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,，能使人們的身體勻稱,、和諧,、健美地發(fā)展，從而塑造健美的形體,。

3．陶冶心靈美

心靈美是指一個(gè)人對(duì)人體美的認(rèn)識(shí)理解,、動(dòng)機(jī)目的、鑒賞標(biāo)準(zhǔn)及鍛煉方法的選擇等,。健美操鍛煉是在音樂的伴奏下進(jìn)行的,，可使人們?cè)跉g樂的樂曲聲中進(jìn)行自娛；也能使人們忘掉苦悶和憂傷,，恢復(fù)已經(jīng)喪失的心理平衡,，調(diào)劑人們的思想情感；同時(shí),，還可使人們?cè)谝环N特定的集體環(huán)境中相互交流情感,，互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)集體觀念,，培養(yǎng)意志品質(zhì),；對(duì)養(yǎng)成動(dòng)作美、姿態(tài)美,、形體美和培養(yǎng)正確的審美觀,，提高對(duì)美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。c,、健美操的特點(diǎn)

健美操動(dòng)作美觀大方,，朝氣蓬勃，剛勁有力,，準(zhǔn)確到位,。因此可有效地訓(xùn)練身體各個(gè)部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱,、和諧地發(fā)展,。輪廓線條清晰而優(yōu)美，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)和 2

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風(fēng)度,，塑造健美的形體,。健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體,。既注重外在美的鍛煉,，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。

1．學(xué)校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間,，它既具有大眾健美操強(qiáng)身健體的鍛煉目的,，又需要有多變化的身體動(dòng)作；雖然沒有競技健美操那么高的動(dòng)作難度及激烈的競技形式卻具有競技健美操的套路表演及競技性質(zhì),。

2．學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動(dòng)作,、基本技術(shù)、基本理論知識(shí)為目的,，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動(dòng)作,，提高學(xué)生生動(dòng)的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感,，以及鑒賞美,、創(chuàng)造美的能力。

3．小組合,、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右,，長套路在5分鐘之內(nèi)）。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的,，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望,。

（二）、健美操基本動(dòng)作內(nèi)容與練習(xí)方法

健美操基本動(dòng)作練習(xí)是按照人體生理解剖結(jié)構(gòu)分部位進(jìn)行練習(xí)的,，因此可以有重點(diǎn)地,、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個(gè)部位。掌握基本動(dòng)作就可以為盡快地掌握復(fù)雜動(dòng)作和成套動(dòng)作打好基礎(chǔ),。

（三）,、學(xué)校健美操的要求

1．規(guī)范 2．力度 3．表現(xiàn)力 4．幅度

（四）、學(xué)校健美操的創(chuàng)編原則

1．針對(duì)性

（1）因人而宜：風(fēng)華正茂的大學(xué)生,，文化素質(zhì)高,，接受能力強(qiáng)，精力旺盛,。因此,，在創(chuàng)編大學(xué)生健美操時(shí)應(yīng)注意選擇健美大方、充滿青春活力,、體現(xiàn)時(shí)代特征,、富有藝術(shù)性和趣味性的動(dòng)作。動(dòng)作應(yīng)幅度大,，力度強(qiáng),，速度稍快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,。明快動(dòng)聽,、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂。

（2）有目的性：健美操可根據(jù)不同的鍛煉目的分為形體健美操,、減肥操,、矯正操、保健操等,，在創(chuàng)編時(shí)應(yīng)針對(duì)練習(xí)者的不同目的有所側(cè)重,。如減肥操應(yīng)以簡單易學(xué),、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，使其達(dá)到消耗脂肪的目的,；如果想培養(yǎng)良好的身體形態(tài),，使身體勻稱發(fā)展，就應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的形體特點(diǎn),，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)動(dòng)作,，使其達(dá)到勻稱、完善,、健美的形體,；在創(chuàng)編預(yù)防脊柱側(cè)彎的醫(yī)療保健操時(shí)，應(yīng)多設(shè)計(jì)一些軀干動(dòng)作,，尤其是體側(cè)屈,、體轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配 3

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以身體其他部位動(dòng)作的全方位運(yùn)動(dòng),。

2．科學(xué)性

一般成套健美操是由引導(dǎo)過渡,、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導(dǎo)過渡,，包括深呼吸,、踏步、伸展等,。目的是使身體,、生理,、心理為進(jìn)入深的主體做好準(zhǔn)備,，同時(shí)了解音樂節(jié)奏,、速度、風(fēng)格,，調(diào)適心理狀態(tài),。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分,，一般先從遠(yuǎn)離人體的頭或足開始,，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體,，高潮在跳躍運(yùn)動(dòng),。第三部分為整理放松動(dòng)作，一般為踏步和全身放松調(diào)整,。動(dòng)作速度漸慢,，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3．全面性

成套健美操動(dòng)作一般包括頭,、肩,、腰、髖,、腹,、背和上、下肢運(yùn)動(dòng),。4．創(chuàng)新性

創(chuàng)新是健美操的生命。健美操的創(chuàng)新應(yīng)從多方面著手,，如動(dòng)作的創(chuàng)新,，包括方向的變化，對(duì)稱與不對(duì)稱動(dòng)作,；包括動(dòng)作路線的變化,，長短、曲直的搭配,；包括音樂的創(chuàng)新（包括特殊制作,，特殊合成）；還包括動(dòng)作連接的創(chuàng)新及隊(duì)形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等,。

5．動(dòng)作與音樂的一致性

音樂是健美操的靈魂,，健美操是表現(xiàn)音樂的一種手段。動(dòng)作是解釋音樂的一種身體語言,，音樂的選擇決定了整套操的風(fēng)格,。因此在創(chuàng)編健美操時(shí)，要根據(jù)音樂的背景,、民族習(xí)俗,、文化特點(diǎn)，盡量設(shè)計(jì)出既能充分說明音樂,，又不失健美操特點(diǎn)的動(dòng)作,。使音樂旋律和風(fēng)格與動(dòng)作形象和風(fēng)格融為一體，達(dá)到音樂和身體動(dòng)作相互促進(jìn)和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一,，否則就失去了健美操的藝術(shù)價(jià)值,。