在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

情緒與壓力管理篇一

5月11日——31日,，我有幸參加了濟(jì)南市第30期初中校長(zhǎng)資格培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，本次培訓(xùn)班的內(nèi)容可謂給初中校長(zhǎng)量身定做,，有傳統(tǒng)教育的發(fā)展史介紹,、有國(guó)際形勢(shì)報(bào)告、有科學(xué)發(fā)展觀專題研究,、有校本課程的有關(guān)內(nèi)容,、有新課程專題研討、有校長(zhǎng)崗位職責(zé)和要求,、有人本管理的有關(guān)理論等等,，授課教師有省教育學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)、教授,，有省委黨校的理論專家,，有省教科所的研究員,，還特別邀請(qǐng)了南京師范大學(xué)的趙凱教授授課。集中培訓(xùn)和異地考察使我拓寬了眼界,，增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí),，對(duì)校長(zhǎng)角色的認(rèn)識(shí)更加清晰。現(xiàn)將培訓(xùn)的所做所想記錄成文,，一來(lái)向組織匯報(bào);二來(lái)及時(shí)自勉,，以便服務(wù)于日后的工作。

一,、主要表現(xiàn)

培訓(xùn)期間,，嚴(yán)格按照市區(qū)教育局的有關(guān)要求，遵守紀(jì)律,，按時(shí)出勤,，認(rèn)真聽(tīng)講，堅(jiān)持記有效率的筆記,。充分利用課余時(shí)間閱讀了《高績(jī)效校長(zhǎng)的10種特質(zhì)》,、《學(xué)校管理策略》等書(shū)籍，認(rèn)真記錄了讀書(shū)筆記,。結(jié)合學(xué)習(xí)所得,，積極撰寫(xiě)了研討論文——《淺談通過(guò)“三步走”實(shí)現(xiàn)學(xué)校高效能管理》，并在培訓(xùn)班結(jié)業(yè)式上與全體學(xué)員進(jìn)行了交流,。參與考察了江浙兩省三所特色鮮明,、成績(jī)突出的初中學(xué)校，南京市東廬中學(xué)《講學(xué)稿》的運(yùn)用,、南通市東州中學(xué)張炳華校長(zhǎng)的《學(xué)校管理智慧的實(shí)踐》報(bào)告,、洋思中學(xué)劉金玉副校長(zhǎng)的學(xué)校介紹都給我留下了深刻印象。返校后,，我將這些學(xué)校的先進(jìn)理念和做法介紹給我校的領(lǐng)導(dǎo)和中層干部,，交流了學(xué)習(xí)感想，促進(jìn)了對(duì)我校教學(xué)工作的反思,。

另外,，我還積極向培訓(xùn)班的《學(xué)員簡(jiǎn)報(bào)》投稿。兩篇文稿獲得采用：一則簡(jiǎn)訊——《市中區(qū)教育局高度重視此次培訓(xùn)》,，對(duì)我區(qū)教育局重視培訓(xùn),，對(duì)參訓(xùn)校長(zhǎng)嚴(yán)格要求等作法進(jìn)行了宣傳報(bào)道;二是撰寫(xiě)了《有感于儒學(xué)教育思想中關(guān)于“學(xué)”的方法》一文，與大家分享學(xué)習(xí)感悟,，指出參與培訓(xùn)要學(xué)思并重,、學(xué)而時(shí)習(xí)，得到大家的認(rèn)可,。

二,、培訓(xùn)所得

1. 校長(zhǎng)應(yīng)該是個(gè)多面手(校長(zhǎng)工作的“廣”度),。一看到培訓(xùn)班的課程安排，我就產(chǎn)生了這種強(qiáng)烈的感受,。從傳統(tǒng)教育理論到新課改的最新理念，從中國(guó)的基本國(guó)情到國(guó)際局勢(shì),，從國(guó)內(nèi)教育現(xiàn)狀到國(guó)際教育的基本情況,，從基本的政治理論到具體的教育原理……校長(zhǎng)應(yīng)該了解的東西實(shí)在是太多了。不了解,，便茫然;不了解,，便盲目。不求樣樣精通,，但絕不能一竅不通,。

3. 校長(zhǎng)應(yīng)該是個(gè)學(xué)習(xí)者(校長(zhǎng)工作的“遠(yuǎn)”度)。這是一個(gè)永恒的命題,，要做好任何一項(xiàng)工作都要不斷地學(xué)習(xí),，校長(zhǎng)崗位亦是如此。多看看,，多想想,，一些靈感不期而遇，工作局面就此打開(kāi),。沒(méi)有學(xué)習(xí),，就沒(méi)有可持續(xù)發(fā)展——個(gè)人發(fā)展如此，學(xué)校發(fā)展也如此,。

4. 校長(zhǎng)應(yīng)該是個(gè)研究者(校長(zhǎng)工作的“深”度),。或者說(shuō),，校長(zhǎng)應(yīng)該是個(gè)思考者,。對(duì)工作的預(yù)見(jiàn)、調(diào)整和反思都需要研究,，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，思考解決問(wèn)題，挖掘深層因素,，根深才能固本,，才能實(shí)現(xiàn)“內(nèi)涵發(fā)展”的理念。

最后,，我想說(shuō),，培訓(xùn)才剛剛開(kāi)始，只要有心,，我們每天都可以接受培訓(xùn),。正如我在《有感于儒學(xué)教育思想中關(guān)于“學(xué)”的方法》一文中寫(xiě)道的：培訓(xùn)中,，當(dāng)學(xué)思并重;培訓(xùn)后，當(dāng)學(xué)而時(shí)習(xí),。學(xué)是進(jìn)步提高的必要前提,，習(xí)則是鞏固學(xué)的必要補(bǔ)充，學(xué)而不習(xí)的收獲如曇花一現(xiàn),，學(xué)而時(shí)習(xí)才能不斷改進(jìn),，不斷提升。所以,，我會(huì)時(shí)常翻閱筆記,，認(rèn)真學(xué)習(xí)報(bào)告的光盤(pán)內(nèi)容,，形成自己的觀念指導(dǎo)實(shí)踐,，不斷反觀自己工作的過(guò)程,，反思優(yōu)劣之處，不斷改進(jìn),。我深信：只有學(xué)而時(shí)習(xí)才能溫故知新;只有學(xué)而時(shí)習(xí)才能使學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣,。

我希望自己能不斷的學(xué)習(xí)著、反思著,、進(jìn)步著……

情緒與壓力管理篇二

如何管理好自己的情緒和情緒呢,？今天本站小編整理了情緒與壓力管理心得，希望對(duì)你有幫助,。

9月22日,，我們到聚成公司聽(tīng)取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽(tīng)后感覺(jué)受益匪淺,。

現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)!價(jià)格,、服務(wù),、產(chǎn)品、售后,、營(yíng)銷等等無(wú)不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者,，我們的賣(mài)場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門(mén)相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力,。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),，我們無(wú)不深表感激，學(xué)習(xí)期間,，大家都認(rèn)真聽(tīng)講,，積極與講師互動(dòng)，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì),。

李虹是《東方名家》欄目客座教授,。擔(dān)任多家知名院校mba、emba,、ceo班,、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專家,。

一,、中國(guó)三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問(wèn)題,，用王總的話說(shuō),，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績(jī)拿不出來(lái),，經(jīng)營(yíng)不善，你讓這些人吃什么?那就是說(shuō),，對(duì)社會(huì),，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營(yíng),，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入,，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任,。李教授講的好,，聰明的人利已，智慧的人利人,。人要聰明更要有智慧,，作為主管，處處為員工著想,，對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,，李教授講到，要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,，你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,，讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對(duì)待你,、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì),，因?yàn)闆](méi)有不對(duì)的人，只有不對(duì)的管理者,，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績(jī),。

作為一名合格的管理者，需要是一個(gè)有思想有作為的人,，業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為,，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營(yíng)銷大師說(shuō)過(guò)的：一個(gè)成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由,。

道家思想是――看得開(kāi);當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的“選擇”，而每一次面對(duì)具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題,、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí),，要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,，保持冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,，解決問(wèn)題,。事后要及時(shí)總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,，在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),，要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問(wèn)題時(shí),，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),，使自己面對(duì)類似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。

在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題,，一是順境中要正確對(duì)待壓力,，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然,，在出現(xiàn)問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹,、處變不驚，合理解決問(wèn)題，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),、學(xué)會(huì)忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力,，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折,，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形,。曾國(guó)藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷,?！闭f(shuō)的便是這個(gè)意思。

佛家思想是――放得下,。拿得起是能力,，放得下是智慧,。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己,，佛只是一個(gè)心理依托,，心結(jié)還需自己來(lái)解，一切問(wèn)題的根源是自己,。西方

諺語(yǔ)

二,、人的一生有三個(gè)不猶豫

1、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來(lái)告訴我們,，父母有什么事情時(shí)，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時(shí)，父母為我們付出了我們無(wú)法想像的辛勞,，等父母需要我們時(shí),，我們卻說(shuō)忙，沒(méi)時(shí)間,，李老師說(shuō)的好,，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費(fèi)心，越想越覺(jué)得自己不孝,。

2,、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，平時(shí)自己只知道買(mǎi)一些別人推薦的書(shū)籍,，自己琢磨自己理解自己體會(huì)，缺少接受這樣的名家面對(duì)面指導(dǎo)教育,，無(wú)法得到提升,，對(duì)自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限,，對(duì)公司的發(fā)展來(lái)說(shuō)也會(huì)成為絆腳石,。

3,、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國(guó)外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下,，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過(guò)多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,，而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然,，這些都是道聽(tīng)途說(shuō),，但是一個(gè)健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,，其實(shí)鍛煉身體很簡(jiǎn)單,，每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑，距離在三千米左右就可以,，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,，就會(huì)感覺(jué)跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好,，中午也不會(huì)打盹,，這是我長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì)。

三,、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,，溝通不是你說(shuō)得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應(yīng),，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說(shuō)：我事情都說(shuō)的這么明白了，他怎么就是做不到,、就是聽(tīng)不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來(lái)的，溝通的意義是對(duì)方的回應(yīng),，得不到想要的回應(yīng)時(shí),，不是對(duì)方的理解能力出了問(wèn)題,，而是主管的表達(dá)能力出了問(wèn)題。

記得讀書(shū)時(shí)老師說(shuō)過(guò),，當(dāng)年白居易寫(xiě)詩(shī)的時(shí)候,，總是不厭其煩的拿著自己的詩(shī)稿，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽(tīng),，遇到有他們聽(tīng)不懂的就改,，一直改到自己的詩(shī)通俗易懂，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候,，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過(guò)去，完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽(tīng)進(jìn)去了,，是否已經(jīng)聽(tīng)明白了,，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作,，你要表達(dá)什么。

員工的受教育水平不同,，理解能力也不同,，作為一名管理人員，要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來(lái)對(duì)待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力,，用不同的溝通方式來(lái)與其交流，悟性強(qiáng)的員工,，只需告訴他你的計(jì)劃,，你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果;理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做,，并且要不定時(shí)的對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),，甚至是和她來(lái)共同完成計(jì)劃。

李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富,，如一一列舉，非三言兩語(yǔ)能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中,，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓我們的思想得到進(jìn)步,，工作方式得到改善,，工作效率得以提升。

李海老師是我們?nèi)嗣襻t(yī)院的內(nèi)訓(xùn)師,，就是給我們醫(yī)院內(nèi)部做一些短期的優(yōu)質(zhì)服務(wù)培訓(xùn),，我是在上次培訓(xùn)中體驗(yàn)過(guò)他的課程,，非常棒，內(nèi)心有所震動(dòng),，學(xué)習(xí)之后我們舊式的服務(wù)模式逐漸被改變和淘汰,，讓我們感覺(jué)到我們不單單是在打針發(fā)藥，我們也可以通過(guò)我們的行動(dòng)和語(yǔ)言,，來(lái)為醫(yī)院打造形象,，讓更多的患者認(rèn)識(shí)人民醫(yī)院，同時(shí)也帶來(lái)合理的經(jīng)濟(jì)效益,。一直想再次的體驗(yàn)他的課程,，終于有了機(jī)會(huì)，為答謝他的公益奉獻(xiàn)精神,，特寫(xiě)此文,。

生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作,，生活,，學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力，特別是我們戰(zhàn)斗的一線的醫(yī)護(hù)人員,，每天要面對(duì)眾多的病人,，而當(dāng)一些突發(fā)事件的發(fā)生，如深圳某醫(yī)院發(fā)生的病人拿刀砍護(hù)士事件,，和今年婦產(chǎn)科發(fā)生的醫(yī)療糾紛醫(yī)鬧屢次的騷擾門(mén)診大廳事件,，導(dǎo)致眾多的醫(yī)護(hù)人員精神緊張，睡眠障礙,，情緒不穩(wěn)定,，生活質(zhì)量下降，甚至引發(fā)疾病,，面對(duì)眾多的壓力,，我們將怎樣的管理自己的情緒，只要我們掌握一些簡(jiǎn)單的技術(shù),，改變一下以往的一些不良習(xí)慣,，人人都能管理好自己的情緒，都能夠從容的面對(duì)壓力,，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法,，掌握了正確的方法,，人們就能夠平穩(wěn)的過(guò)度壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力,。

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情緒與壓力管理篇三

“一切盡在掌握”,，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,，或許使人感到輕松很多,。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃,，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,，就在清單上劃去一件,，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二,、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑,、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助,。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身,，也能使人獲得釋放,，或許還會(huì)得到好的建議。

三,、盡量保持樂(lè)觀

“無(wú)壓”人士深信,，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果,。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩,，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài),。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后,。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力,。

五,、善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事,。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,，還可以分配給自己的同事或合伙人,、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu),。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背,，兩肩放松,，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,，然后全力將空氣呼出,，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七,、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>

用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后,，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個(gè)人,，都有情緒失控的時(shí)候,，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制,。對(duì)待憤怒的情緒,，或是悲傷，焦急的情緒,，都各自有不同的辦法,，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道,。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞猓辉俜e壓在心里,，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了,。

情緒與壓力管理心得篇3

情緒與壓力管理篇四

1． 你到底在關(guān)注什么？

2． 你最想要的是什么,？

3． 我的過(guò)去,、現(xiàn)在、未來(lái)

4． 第一次與自己的親密接觸

5． 人生三重境界

（1）看山是山,，看水是水

（2）看山不是山,，看水不是水

（3）看山還是山，看水還是水

6． 人生三道關(guān)

（1）成?。?）是非（3）得失

7．人生寫(xiě)照：迷芒—盲從—覺(jué)悟—追逐—實(shí)現(xiàn)

1．宣泄技巧

2．換框法

3．逐步抽離法

4．情緒采訪法

5．五步脫困法

6．接納自己

7．尋找例外

8．一分為二法

9．自我暗示訓(xùn)練

壓力是什么,？

壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

壓力存在的意義

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：

有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力,，發(fā)展最快的地區(qū),，壓力也最大。個(gè)人的一生發(fā)展,，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求,，沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng),。從嬰幼兒到學(xué)生到青春期到成人,，壓力都是無(wú)處不在、不可避免的,，也算是必要的,。

壓力源：人格因素、生活因素（日常煩惱,、人際問(wèn)題,、身心健康問(wèn)題、財(cái)務(wù)問(wèn)題,、重大 生活事件,、可怕經(jīng)驗(yàn)）、工作因素（時(shí)間性壓力源,、遭遇性壓力源,、情境性壓力源、預(yù)期性壓力源）

熟悉壓力預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào)

1當(dāng)你處于壓力之下時(shí),，頭疼的頻率和程度在不斷增加

2小陳和經(jīng)常性的憂愁時(shí)壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果

3皮膚對(duì)壓力特別敏感,。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆

4消化系統(tǒng)問(wèn)題,，如胃痛,、消化不良或潰擴(kuò)散

5心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是壓力有關(guān)的一是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。俗話說(shuō)千人千脾氣,，萬(wàn)人萬(wàn)模樣,。世上人的脾氣、性格,、嗜好等皆有不同,，人不能憑脾氣行事，在工作,、生活上,，對(duì)于某一些發(fā)生的事情，你可能有責(zé)任、有義務(wù),、有理由,，或者有優(yōu)勢(shì)、有地位去管教別人,，但并不是每一個(gè)人都能接受你的情緒失控的處理方法,，這樣的處理效果并不一定是別無(wú)選擇的最好的處理方法，所以說(shuō),，作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo),、上司或家長(zhǎng)，你的個(gè)性化情緒失控的處理問(wèn)題的效果是大打折扣的,，假如你遇到的是一個(gè)脾氣同樣剛烈的相對(duì)方,，不但問(wèn)題解決不了，更有甚者會(huì)使問(wèn)題處理走向反面,，收到相反的效果,，甚至出現(xiàn)不可收拾的局面。情緒失控與已與人與事與家皆無(wú)益,，是不可取的,，所以說(shuō)，每一個(gè)人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)自己的情緒,，尤其知道自己情緒不好的人,，更應(yīng)當(dāng)有自知之明，遇事要冷靜,，適當(dāng)控制好自己的情緒,，不讓其輕易爆發(fā)，這才是明智之舉,。

二是學(xué)會(huì)系統(tǒng)思考,。工作中、家庭里遇到難以解決的問(wèn)題很正常,，何況有些問(wèn)題是不可避免的,，家家有本難念的經(jīng)，正是這個(gè)道理,。不管遇到什么問(wèn)題,，作為領(lǐng)導(dǎo)、上司,、家長(zhǎng)首先應(yīng)當(dāng)冷靜,，靜下心來(lái)做一下系統(tǒng)思考，看看問(wèn)題出在哪里,？怎么去處理最理想,？通過(guò)系統(tǒng)思考找出一個(gè)最好的處理方法才是，不能一味地發(fā)脾氣、發(fā)牢騷,，靠壓服,，用所謂的威嚴(yán)去解決問(wèn)題，發(fā)脾氣,、發(fā)牢騷,，體現(xiàn)的不是本事,，而正是沒(méi)本事,、無(wú)能的表現(xiàn)，中國(guó)有句古話“會(huì)叫的家雀沒(méi)有肉”,，就是這個(gè)道理,。情緒失控是一個(gè)人的涵養(yǎng)問(wèn)題，沒(méi)有涵養(yǎng)的人往往容易激動(dòng),，往往容易情緒失控,，要做一個(gè)有涵養(yǎng)的人，就必須控制自己的情緒,，這就需要遇事三思而后行,，即學(xué)會(huì)系統(tǒng)思考。

三是學(xué)會(huì)遇事冷處理,。這是一個(gè)很好的控制情緒的辦法,。因?yàn)槁殑?wù)、責(zé)任的原因,，工作上遇到一些下屬,、職員違犯規(guī)章制度紀(jì)律的事，特別是單位和個(gè)人既得利益,、榮譽(yù)等受到損失時(shí),，領(lǐng)導(dǎo)、上司往往情緒難以控制,，更有甚者大動(dòng)肝火,，這是非常不必要的，也是不可取的,。當(dāng)遇到類似問(wèn)題時(shí),，只要不是必須立即解決的問(wèn)題，不防做一下冷處理,，將事情暫時(shí)放在一邊,，不去管它，待一段時(shí)間或時(shí)日,，等心情好轉(zhuǎn)了,，情緒得以控制了再去解決，無(wú)疑是個(gè)好辦法，大家不防一試,，這其實(shí)很簡(jiǎn)單,，但效果非同一般。

四是學(xué)會(huì)自己?jiǎn)栘?zé),。這是一個(gè)勇氣問(wèn)題,，是一個(gè)敢于不敢于承擔(dān)責(zé)任的問(wèn)題，也是一個(gè)職業(yè)道德問(wèn)題,、思想品德問(wèn)題,，現(xiàn)在有些領(lǐng)導(dǎo)、上司,，出了問(wèn)題往往向下施壓,，把所有的責(zé)任一股腦地推卸給下屬、職員,，這是很不公平的,，也不利于問(wèn)題的徹底解決，尤其在現(xiàn)今處事透明公正,，職責(zé)明確的今天,，不管三七二十一地推卸責(zé)任，也是不明智的,，不負(fù)責(zé)任的,，不合情理的，不能令人接受的,，所以,，遇事后，作為領(lǐng)導(dǎo)首先應(yīng)考慮自己在事情中的責(zé)任有多大,，首先承擔(dān)起自己的責(zé)任,，然后再看應(yīng)該不應(yīng)該去向他人釋放自己的情緒。

五是學(xué)會(huì)給別人找理由,。說(shuō)實(shí)話,，誰(shuí)愿意出問(wèn)題的呢？我想沒(méi)有人愿意把出問(wèn)題當(dāng)事做,。出了問(wèn)題,，必然有一定的原因，或客觀的,，或主觀的,，作為領(lǐng)導(dǎo)、上司應(yīng)當(dāng)注重實(shí)事求是,，要在心里多問(wèn)幾個(gè)為什么,？然后認(rèn)真分析事情的來(lái)龍去脈,，具體問(wèn)題具體對(duì)待，看看下屬,、職員有沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題的理由,，只要理論上存在出問(wèn)題的理由，你就沒(méi)有理由沖下屬,、職員發(fā)火,，這就必須控制自己的情緒。給別人找正確理由,，是一種高尚行為,，必然對(duì)你以后的工作和做事起到意想不到的效益。

六是學(xué)會(huì)自我放松,。當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì),，每一個(gè)來(lái)自各方面的形形色色的壓力必然很多，在壓力面前很難控制自己的情緒,，但這并不是一個(gè)合理的解釋理由，遇到壓力想辦法釋放壓力這是明智之人的選擇,，因此,，工作、生活中我們必須學(xué)會(huì)自我放松,，不防放下手頭的工作和家中的事情,，去聽(tīng)一下輕音樂(lè)，去室外散散步,，或者去進(jìn)行短暫旅游等,，反正是去做自己想做事情，把思想和情緒放松下來(lái),，然后再去解決問(wèn)題,，問(wèn)題就會(huì)迎刃而解了，你的情緒也得到了效的控制,，何樂(lè)而不為?。?/p>

值得一提的是,，人都是有脾氣有個(gè)性的,，該發(fā)脾氣發(fā)火的時(shí)候也沒(méi)有必要苛意地去克制，因?yàn)橛袀€(gè)別人就是不自覺(jué),，就愛(ài)吃你的脾氣,，那也是何樂(lè)而不為的，但要注意千萬(wàn)不別傷了身體,，那樣會(huì)得不賞失的,！但不管怎么講發(fā)脾氣不是解決問(wèn)題的好辦法,，最好還是不去發(fā)脾氣為好！

2,、當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)不正常的波動(dòng)時(shí),，應(yīng)該采取一些控制措施。

養(yǎng)成剖析憤怒的習(xí)慣,。

在生活中,，每當(dāng)你發(fā)脾氣或在憤怒的情緒中工作時(shí)，你應(yīng)該分析所有使你憤怒的原因,，然后避免使自己暴露于那些痛苦中,。通常，憤怒是由于你將不合理的要求施加于某些情況,。比如,，你認(rèn)為生活應(yīng)該是公平的，你有資格得到公平的結(jié)果,，比如艾緒強(qiáng)認(rèn)為他的不幸都是社會(huì)對(duì)他不公平造成的,。

用輕度“惱怒”來(lái)替代“憤怒”和“暴怒”。

當(dāng)然,，心中有“氣”就應(yīng)該適當(dāng)宣泄出來(lái),，才能重獲內(nèi)心平衡。所謂“發(fā)泄自己的憤怒是健康的”,，其實(shí)是謬論,，要盡量用煩惱和相對(duì)輕度的惱怒來(lái)代替憤怒和暴怒。

讓“憤怒”在運(yùn)動(dòng)中消失,。

臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動(dòng),，主動(dòng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng),，如登山、游泳,、武術(shù)或拳擊等,，使不快得以宣泄。

離開(kāi)是非之地,。

情緒與壓力管理篇五

壓力,，指的是個(gè)人與環(huán)境相互作用時(shí)產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化,，個(gè)人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求,，并且個(gè)人的心理平衡與生活步調(diào)的和諧受到威脅時(shí)，個(gè)人就會(huì)感到有壓力,。對(duì)與初入職場(chǎng)的我們,，因當(dāng)如何把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒,，不做情緒的奴隸,。我認(rèn)為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力,，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度,，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法,，人們就能平穩(wěn)過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān),，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

一,、自我定位

當(dāng)我12年畢業(yè)剛加入盾安集團(tuán)金盛鎂業(yè),，自身覺(jué)得壓力非常大，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃,，初入職場(chǎng),，我的職業(yè)生涯剛剛開(kāi)始，對(duì)于今后的發(fā)展,，自己整個(gè)職業(yè)生涯缺乏一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),，也無(wú)法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒(méi)有了方向感,。對(duì)復(fù)雜人際關(guān)系的不適應(yīng)、對(duì)自己所學(xué)知識(shí)無(wú)法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我?guī)?lái)莫名的壓力感,，當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候,，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門(mén)長(zhǎng)正確的指引,，和同事的關(guān)系和鼓勵(lì),，才讓我開(kāi)始調(diào)整狀態(tài)。首先就是要自我定位,，不能一開(kāi)始就給自己定一個(gè)遙不可及的目標(biāo),，那么對(duì)于剛?cè)肼毼业膩?lái)說(shuō)，一旦完不成任務(wù),，心里的失落和沮喪就開(kāi)始作祟,。所以說(shuō)自我認(rèn)知的正確與否，是一個(gè)人心理健康,、不斷成長(zhǎng)和很好處理人際關(guān)系的前提條件,。在現(xiàn)實(shí)的工作環(huán)境中，我們并不能遠(yuǎn)方為的認(rèn)識(shí)到自己,，也就是沒(méi)有辦法給予自己一個(gè)明確定位,，從而當(dāng)我剛進(jìn)入公司時(shí)候,，人際關(guān)系處理也是讓我感覺(jué)是比較困難的，自我的成長(zhǎng)和提升更是不知從何談起,。

后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃,，給自己制定短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，這也是我來(lái)到金盛鎂業(yè)感覺(jué)最溫暖的地方,，當(dāng)我一頭霧水的時(shí)候,，仿佛看見(jiàn)一盞明亮的光源，所以當(dāng)時(shí)我就認(rèn)定了這家公司,，也認(rèn)可了我的選擇,。具體的自我定位主要是當(dāng)時(shí)作為資材部?jī)?nèi)勤，一年之內(nèi)的目標(biāo)是采購(gòu)助理,，三年之內(nèi)的目標(biāo)是采購(gòu)經(jīng)理,。那么要達(dá)到采購(gòu)助理：需要學(xué)習(xí)資材部崗位守則，熟悉采購(gòu)流程,，學(xué)習(xí)采購(gòu)基礎(chǔ)知識(shí),，閱讀相關(guān)書(shū)籍3本。要達(dá)到采購(gòu)經(jīng)理：能獨(dú)立完成采購(gòu),，市場(chǎng)動(dòng)態(tài)調(diào)研,，學(xué)習(xí)談判技巧等等相關(guān)專業(yè)的培訓(xùn)后，才能達(dá)到采購(gòu)經(jīng)理,。所以說(shuō)有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位,，有了清晰的思路，才能加了我的信心,、有個(gè)新的生活態(tài)度和工作目標(biāo),。

一、如何正確面對(duì)壓力

首先我們來(lái)談?wù)剦毫?，壓力無(wú)處不在,，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力分為自身壓力,、生活壓力,、工作壓力、社會(huì)壓力等等,。

1,、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預(yù)設(shè)一定的目標(biāo)，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)或達(dá)到,，從而感到失望,、傷心、難過(guò),。所以當(dāng)自己在職場(chǎng)中壓力感非常大的時(shí)候,，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),。善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn), 不要對(duì)自己太苛刻了,，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),，放松一下自己的心情,，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

2,、生活壓力：我一直認(rèn)為《盾安憲章》中有一段是這樣寫(xiě)的“對(duì)工作要求高一點(diǎn),，對(duì)生活要求低一點(diǎn)”其實(shí)對(duì)生活要求低一點(diǎn)，我們的幸福感就會(huì)增加,，所以說(shuō),，在我們幼時(shí)，得到一顆糖果就認(rèn)為是世界上最幸福事情,，至少可以快樂(lè)一天,。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過(guò)氣。關(guān)于減小生活壓力,，其實(shí)遠(yuǎn)離虛榮,，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的,。為了穿名牌時(shí)裝,、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢(qián),，無(wú)端地增加了自己的壓力,。金錢(qián)、名譽(yù),、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西,，為之所累,。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮,。

3,、工作壓力：工外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度,、工作速度,、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,，挖掘潛力,，富有效率,，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力,，不管其來(lái)源是什么,，對(duì)員工和公司的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮,、沮喪,、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病,，如心血管疾病,、頭痛，或造成工作事故等,。緩解工作壓力,，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人,，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作,，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。與同事建立有益的,、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的,、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題,，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù),。

4、社會(huì)壓力：這次學(xué)習(xí)姚主席,、吳總裁及趙總的報(bào)告中,，深刻體會(huì)到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新常態(tài)的發(fā)展模式，面對(duì)經(jīng)濟(jì)變化我們要增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí),，積極開(kāi)拓創(chuàng)新,。關(guān)于社會(huì)壓力，我們要保持積極心態(tài),，努力前行,。

關(guān)于情緒管理，每個(gè)人似乎都明白什么是情緒,，但是卻有不知道能么去控制他,，我們常說(shuō)要做情緒的主人，不做情緒的奴隸,。情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說(shuō)的喜怒哀樂(lè),。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的,。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩,，同時(shí)也影響著我們的生活及行為,。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，最好加以調(diào)節(jié),，使情緒不要給自己的生活及身體帶來(lái)壞的影響,。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,。

1,、首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情,，或者是工作壓力大,、受到委屈時(shí)候，你可以選擇肆無(wú)忌憚的哭一場(chǎng),，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢,。

3、其次就是轉(zhuǎn)移注意力,，可以去唱歌,、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū),、逛街,，暫時(shí)忘記憂傷，去一次長(zhǎng)跑,，大汗淋漓或是一次旅行,。通過(guò)專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力,。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。不能被壓力打到,，不能被壞情緒壓垮,。就像公司說(shuō)的，做人要陽(yáng)光,、正氣、團(tuán)結(jié),、進(jìn)去,。陽(yáng)光是指要有陽(yáng)光心態(tài)，充滿激情、積極向上,、坦誠(chéng)包容,、快樂(lè)工作。我們要有陽(yáng)光心態(tài),，整體充滿正能量,，積極面對(duì)生活工作給我們帶來(lái)的壓力和不良情緒。

關(guān)于壓力與情緒,，壓力與情緒是我們?cè)谏罟ぷ髦斜囟〞?huì)有的,，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒,。做事情要有情緒,，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì)了壓力與情緒管理對(duì)我們的成長(zhǎng)幫助,。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài),，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒,，認(rèn)真當(dāng)成一次思考,。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石,。親愛(ài)的朋友,，請(qǐng)調(diào)整好狀態(tài)，出發(fā)吧,！

資材部

劉文

情緒與壓力管理篇六

一,、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力,。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,，既能有一個(gè)整體規(guī)劃,，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了,。完成一件,，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去,。

二,、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助,。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身,，也能使人獲得釋放,，或許還會(huì)得到好的建議。

三,、盡量保持樂(lè)觀

“無(wú)壓”人士深信,，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果,。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩,，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài),。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后,。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力,。

五,、善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事,。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,，還可以分配給自己的同事或合伙人,、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

六,、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背,，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部,，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外,。

七,、經(jīng)常幻想美好前景

用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己,?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個(gè)人,，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制,。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷,，焦急的情緒,，都各自有不同的辦法，不過(guò),，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里,，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。

有很多種方式可以使用：

1. 通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好,，就是琴棋書(shū)畫(huà)之類的,，唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間,，不在乎做的多好,，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感,。

2. 身體/鍛煉方面的活動(dòng),，比如健身，打球,，舞蹈,，深層放松，做按摩,。想象著壞情緒像球一樣被打出去,，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué),。

3. 身邊一定要有三兩個(gè)知心人,，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái),，并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度),。所謂“分享的快樂(lè)是加倍的快樂(lè)，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”,。

4. 通過(guò)記

日記

座右銘

5. 給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境,，比如放音樂(lè)，熏香,，還有柔和的燈光等等,，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng),。

除此之外,，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理,，心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒,，在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí)，就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預(yù)防針”,。能及時(shí)告知周圍的人,，使他們支持和理解更好。

第一部分：對(duì)壓力影響情緒的理解,，壓力來(lái)源有時(shí)間的,、事件的、人際的和生理的,，這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,，自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么，舉例子,。

第二部分：情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?，而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度,，“abc理論”,，艾里斯的。

第三部分：知道了情緒的形成原因,，我自己開(kāi)始有效的管理,。根據(jù)第一部分的例子，現(xiàn)在怎么做的,，做了哪些,，情況如何,，效果怎樣，同事們說(shuō)啥,，工作時(shí)間咋安排,，等等。

第四部分：管理情緒是一個(gè)大課題,，是一生的使命,，自己現(xiàn)在剛剛登堂，還未入室,，未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么，下一步將會(huì)怎樣怎樣,。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格：堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,，不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病、逃避,、沮喪,。所以，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,，儒家所謂：士不可不弘毅,，任重而道遠(yuǎn)。

1,、通過(guò)學(xué)習(xí)提高了對(duì)自我及他人情感,、壓力和情緒的覺(jué)察能力與洞察力;

5、學(xué)習(xí)面對(duì)異議,、指責(zé),、投述、突發(fā)事件的處理方式;

6,、掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法,，保持積極正面的心態(tài)。

7,、樹(shù)立明確的人生目標(biāo),、工作并快樂(lè)著

共

2

2

1

2

情緒與壓力管理篇七

第一部分：對(duì)壓力影響情緒的理解,，壓力來(lái)源有時(shí)間的,、事件的、人際的和生理的,，這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,，自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么，舉例子,。

第二部分：情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?，而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的,。這段自己去百度，“abc理論”,，艾里斯的,。

第三部分：知道了情緒的形成原因，我自己開(kāi)始有效的管理,。根據(jù)第一部分的例子,，現(xiàn)在怎么做的，做了哪些,，情況如何,，效果怎樣，同事們說(shuō)啥,，工作時(shí)間咋安排,，等等。

第四部分：管理情緒是一個(gè)大課題,，是一生的使命,，自己現(xiàn)在剛剛登堂，還未入室,，未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么,，下一步將會(huì)怎樣怎樣。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格：堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,，不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病,、逃避、沮喪,。所以,，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅,，任重而道遠(yuǎn),。