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立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)簡(jiǎn)短 立秋節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要篇一

立秋后,，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰,，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變,，根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則,，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為,，肺與秋季相應(yīng),，而秋季干燥，氣燥傷肺,，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,，易產(chǎn)生疾病，因?yàn)樾枰獫?rùn)燥,、養(yǎng)陰,、潤(rùn)肺。從五行生旺推算,，此時(shí)肝臟,、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期,，根據(jù)陰陽(yáng)調(diào)和,，機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng),，使肺氣不要過(guò)偏,，影響機(jī)體健康。

秋燥易傷肺,，可適當(dāng)食用如芝麻,、蜂蜜、百合,、杏仁,、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津,，有益健康,。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,，食酸以收之。

另外,，在肺盛之時(shí)易影響到肝,，而肝主情志，疏泄氣血,，肝氣受制的秋天,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,，比如：內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題,，像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸,、失眠問(wèn)題等,。當(dāng)出現(xiàn)此類(lèi)現(xiàn)象時(shí)，可通過(guò)養(yǎng)陰,、柔肝,、疏解等方法調(diào)理。

立秋養(yǎng)生知識(shí)分享——秋燥需防

秋燥癥主要靠預(yù)防,，首先宜多喝水,、粥、豆?jié){,，多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,，很適宜有內(nèi)熱,，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛,、大便干結(jié)的人食用,。要盡量少食或不食辣椒、蔥,、姜,、蒜、胡椒等燥熱之品,，少吃油炸,、肥膩食物,，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果,，對(duì)于止咳,、去燥有很好的療效。

立秋養(yǎng)生知識(shí)分享——少吃秋瓜

立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”,。不論西瓜或香瓜,、菜瓜，都不能任意多吃,，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降,。立秋后再大量生食瓜果,，勢(shì)必更助濕邪,，損傷脾陽(yáng),，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生,。

立秋養(yǎng)生知識(shí)分享——重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié),但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ),只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ),。

如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪,、黨參,、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

如果面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì),?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗,、何首烏,、桑椹做粥,在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn),。

如果顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結(jié),舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì),。可以用麥冬,、五味子,、山藥、百合等,熬粥的時(shí)候可以放幾味,。

立秋養(yǎng)生知識(shí)分享——預(yù)防感冒

立秋后,，白天炙熱的氣溫到了晚上，就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái),，因此,，早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等,。專(zhuān)家提醒，在衣著和居家休息方面,，應(yīng)更注意防止夜間著涼,。

有些朋友習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低,，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體,，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒,、肩頸疼痛等疾病,。專(zhuān)家表示，立秋過(guò)后,，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間,，盡量少用空調(diào),。可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng),，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外,，出門(mén)當(dāng)心淋雨,，容易引起身體不適。提醒出門(mén)時(shí)最好隨身攜帶雨具,，或備件衣物,，以備不時(shí)之需。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)簡(jiǎn)短 立秋節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要篇二

立秋要防秋燥

秋燥癥主要靠預(yù)防,，首先宜多喝水,、粥、豆?jié){,，多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,，很適宜有內(nèi)熱,，出現(xiàn)肺熱咳嗽,、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用,。要盡量少食或不食辣椒,、蔥、姜,、蒜,、胡椒等燥熱之品，少吃油炸,、肥膩食物,，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果,，對(duì)于止咳,、去燥有很好的療效。

立秋要養(yǎng)肺

立秋后,，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰,，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變,，根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則,，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為,，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥,，氣燥傷肺,，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病,，因?yàn)樾枰獫?rùn)燥,、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺,。從五行生旺推算,，此時(shí)肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段,，而立秋后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期,，根據(jù)陰陽(yáng)調(diào)和，機(jī)體平衡的原理,，要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng),，使肺氣不要過(guò)偏，影響機(jī)體健康,。

秋燥易傷肺,，可適當(dāng)食用如芝麻,、蜂蜜、百合,、杏仁,、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津,，有益健康,。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之,。

另外,，在肺盛之時(shí)易影響到肝，而肝主情志,，疏泄氣血,，肝氣受制的秋天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn),，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,，比如：內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題，像月經(jīng)失調(diào),、心慌心悸,、失眠問(wèn)題等。當(dāng)出現(xiàn)此類(lèi)現(xiàn)象時(shí),，可通過(guò)養(yǎng)陰,、柔肝、疏解等方法調(diào)理,。

立秋要祛暑降溫

立秋后,，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍然很熱,，有時(shí)暑氣更加逼人,，所以，防暑降溫要繼續(xù),，不能有絲毫怠慢,。

措施有三：首先，清熱解暑類(lèi)食品不能一下子從餐桌上撤除,。一般來(lái)說(shuō),，此類(lèi)飲食能防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲,。因此喝些綠豆湯,，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜,，既可滿(mǎn)足人體所需營(yíng)養(yǎng),，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少,。經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后,，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人,，大多脾胃虛弱,，因此，在選擇食物時(shí),，不宜過(guò)于寒涼,，例如：西瓜、梨,、黃瓜,、葡萄等，其性味寒涼,，多食可能傷及脾胃,，所以要少吃。三是飲食營(yíng)養(yǎng)要加強(qiáng),。不能只為了追求清熱解暑,，而使飲食過(guò)于清淡。事實(shí)上,，到了立秋可適當(dāng)吃肉食,，有許多食品如鴨肉、泥鰍,、魚(yú),、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,，既能清暑熱，又可補(bǔ)益,，可放心食用,。

立秋之后少吃瓜

立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”.不論西瓜或香瓜、菜瓜,，都不能任意多吃,，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,，卻已使腸胃抗病力有所下降,。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng),，腹瀉,、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

立秋要預(yù)防感冒

立秋后,，白天炙熱的氣溫到了晚上,，就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái)，因此,，早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等,。專(zhuān)家提醒，在衣著和居家休息方面,，應(yīng)更注意防止夜間著涼,。

有些朋友習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低,，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體,，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒,、肩頸疼痛等疾病,。專(zhuān)家表示，立秋過(guò)后,，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間,，盡量少用空調(diào),。可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng),，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外,，出門(mén)當(dāng)心淋雨,，容易引起身體不適。提醒出門(mén)時(shí)最好隨身攜帶雨具,，或備件衣物,，以備不時(shí)之需。

立秋還須防治“空調(diào)病”

炎熱季節(jié),，許多家庭和辦公室都開(kāi)著空調(diào),，人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上“空調(diào)病”.尤其在立秋之后,，天氣早晚較涼,，稍不注意,，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐 瀉,、傷風(fēng)感冒,、腰肩疼痛等癥狀。

立秋以后,，早晚天氣偏涼,，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕,。這樣,，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病,。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯,。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔,、解毒三大功效,，可有效防治“空調(diào)病”.三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人,，不易開(kāi)空調(diào),。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。

立秋起居要調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時(shí),，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起,，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過(guò),。立秋乃初秋之季，暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時(shí)至,，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易受涼感冒,。

立秋運(yùn)動(dòng)要適量

立秋后濕熱仍沒(méi)有完全消退，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、活動(dòng)過(guò)于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點(diǎn),。相同的環(huán)境,，相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷,、受損,、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。所以體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人,。

像游泳,、太極拳這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,，柔中帶動(dòng),，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，是很好的運(yùn)動(dòng),。注意運(yùn)動(dòng)前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)?？傊?，這個(gè)季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意幾點(diǎn)：最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽(yáng)照射下不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)久,，以防體力消耗過(guò)大,，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)簡(jiǎn)短 立秋節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要篇三

1,、宜祛暑滋陰

立秋之后,晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物,。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類(lèi)等食物,少吃油膩厚味之物,。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱,市民可通過(guò)多吃蔬菜,、水果來(lái)降暑祛熱,還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,起到清火解毒的作用。

蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如:黃瓜,、冬瓜,、西紅柿、芹菜等,。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如:葡萄,、西瓜、梨,、香蕉,。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜類(lèi),、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患,。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多,。

2、調(diào)理脾胃

實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間,氣溫還是較高的,空氣濕度也較大,。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱,、利濕、健脾,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),。

脾虛的人常常食欲不振,、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如芡實(shí),、山藥等,。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時(shí),不宜過(guò)于寒涼,如西瓜,、梨,、黃瓜等,要少吃。

3,、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié),但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ),只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ),。

如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪,、黨參,、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

如果面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì),?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗,、何首烏,、桑椹做粥,在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn),。

如果顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結(jié),舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì),。可以用麥冬,、五味子,、山藥、百合等,熬粥的時(shí)候可以放幾味,。