在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪兀恳韵率切【帪榇蠹沂占膬?yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

心理健康班會(huì)主持稿篇1

尊敬的張教授，各位家長(zhǎng),，老師們：

大家下午好!

大家知道,，家庭教育在孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)過程中發(fā)揮著極其重要的作用，各位家長(zhǎng)在教育子女的問題上熱情高漲,、費(fèi)盡心血,，但有的家庭教育方法不恰當(dāng)、效果不理想,。那么,，我們到底應(yīng)該保持什么心態(tài)、用一些什么樣的好方法來(lái)指導(dǎo)教育我們的孩子,，才能得到理想的效果呢,？為解決這些問題，今天我們很榮幸地請(qǐng)到了的心理學(xué)教授,、家庭教育專家——曲阜師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院張懷春教授來(lái)學(xué)校作家庭教育講座,。

張教授現(xiàn)任曲阜師大教授,，心理健康教育專業(yè)教育碩士導(dǎo)師，曲師大教科院應(yīng)用心理研究所所長(zhǎng),、教學(xué)督導(dǎo),，教育部曲阜師大基礎(chǔ)教育課程中心兼職教授，山東省心理咨詢師考評(píng)答辯委員,，山東省關(guān)工委家庭教育學(xué)會(huì)特邀報(bào)告人,，濟(jì)寧市公安局心理健康教育顧問。20__年被選為山東省首屆社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事,。在《心理科學(xué)》及其他重要學(xué)術(shù)期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇,，出版專著6部。在心理咨詢師培訓(xùn)和接待來(lái)訪者咨詢方面有很深的造詣,，曾在山東省各級(jí)教育,、衛(wèi)生、公安司法,、機(jī)關(guān),、事業(yè)單位及各種會(huì)議做有關(guān)兒童成長(zhǎng)、心理健康,、家庭教育,、教師成長(zhǎng)等學(xué)術(shù)報(bào)告120余場(chǎng)，效果非常好,。今天張教授的到來(lái),，給我們提供了的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，請(qǐng)大家珍惜,。

所以為了保證聽課質(zhì)量,，我向各位提兩個(gè)小要求：一是請(qǐng)把您的手機(jī)鈴聲調(diào)至振動(dòng)或者關(guān)閉您的手機(jī)，二是聽會(huì)時(shí)不要走動(dòng),，更不要大聲討論,。謝謝各位朋友的合作！

現(xiàn)在,，就讓我們用最熱烈的掌聲歡迎張教授給我們作家庭教育講座,！

結(jié)束語(yǔ)：

張教授的講座深入淺出，妙語(yǔ)連珠,，既有理論知識(shí),，又結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活列舉了大量生動(dòng)的事例，讓我們?cè)趫?chǎng)的每一個(gè)人深受啟發(fā),，受益匪淺,。讓我們?cè)俅我詿崃业恼坡暩兄x張教授精彩的報(bào)告！

各位家長(zhǎng),，希望通過這次寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，今后我們能夠更好地引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣,。習(xí)慣不是天生的，是后天培養(yǎng)的,，所以我們更要抓緊12歲-15歲這個(gè)的教育時(shí)機(jī),，教育孩子樹立遠(yuǎn)大理想，嚴(yán)格要求自己,，養(yǎng)成良好習(xí)慣,，形成勇敢、活潑,、積極,、進(jìn)取的良好性格。

讓我們?cè)俅我詿崃业恼坡暩兄x張教授為我們帶來(lái)的這豐盛的精神大餐并歡送張教授離席,！

今天的家長(zhǎng)會(huì)第一環(huán)節(jié)家庭教育專題講座到此結(jié)束,，請(qǐng)各位家長(zhǎng)在班主任的帶領(lǐng)下到各班教室與班主任和任課老師交流。寧陽(yáng)二十四中家庭教育專題講座到此結(jié)束,，謝謝大家的到會(huì),！

心理健康班會(huì)主持稿篇2

男：尊敬的各位來(lái)賓，

女：各位老師,、評(píng)委

男：親愛的同學(xué)們

男女：大家晚上好,！

男：我是主持人……

女：我是主持人……（宣布開始）

男：“去年元月時(shí)，花市燈如晝”,，踩著斑斑駁駁的快樂、悲傷,、希望,、失望，帶著無(wú)限期盼,，我們踏上了追求理想的旅程,，在誠(chéng)摯的眸光中啟航

女：“今年元夜時(shí)，月與燈依舊”,，那陌生的面孔已經(jīng)不再,，然而心中的夢(mèng)想是否依然還在？

男：歲月如歌,，大一生活一瞬即逝,，當(dāng)我踏上大二的征程，有時(shí)候仍然會(huì)回頭看一下曾經(jīng)走過的路,，酸,、甜、苦,、辣,，盡在其中,，她記錄了我成長(zhǎng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴

女：是啊,！憶往昔,，我時(shí)常問自己是否“歲月崢嶸、令人自豪”

男：暢想未來(lái),，我也常常問自己是否“前程似錦,、催人奮進(jìn)”

女：美麗的童話悄然溜走，新鮮的生命日夜涌流,，你是否認(rèn)識(shí)自我,？

男：羅勃朗寧曾在他的《索爾》中說過：人類的偉大不在于他們?cè)谧鍪裁矗谟谒麄兿胱鍪裁础?/p>

女：站在青春的港灣,，人生的鼓樂嘹亮地奏響,，你是否堅(jiān)定決心放飛夢(mèng)想？

男：現(xiàn)在我宣布藥學(xué)系09臨床藥學(xué)班“探索自我,、放飛夢(mèng)想”主題班會(huì)

男女：正式開始（嘉賓介紹）

女：下面由我介紹到場(chǎng)嘉賓……（視頻播放）

女：我們無(wú)法控制時(shí)間的流失,，但那些走過的記憶始終在我們心底

男：大一一年探索的腳步你還記得多少，那些錯(cuò)失的夢(mèng)想,，是否喚醒了你我的沉睡,？

女：“探索自我，放飛夢(mèng)想”,，你準(zhǔn)備好了嗎,？

男：請(qǐng)大家睜大雙眼，用心靈尋找視頻中你腳下的方向

女：下面請(qǐng)欣賞視頻———《青春的腳步》（疑惑解答）

男：我們用青春和生命奏響了時(shí)代的最強(qiáng)音,，伴著旋律尋找天空飛鳥的痕跡

女：在青春的主旋律里,，躍出了我們昂揚(yáng)奮進(jìn)的足跡，此刻我們遙看春暖花開

男：哎,，……你覺得你大學(xué)以來(lái)最困惑你的是什么呢,？

女：我呀？我覺得是當(dāng)我認(rèn)識(shí)自己的時(shí)候豪情萬(wàn)丈,，然而當(dāng)我準(zhǔn)備為之拼搏的時(shí)候卻滿臉迷茫

男：那你曾經(jīng)去過心理咨詢嗎,？

女：沒有啊，我對(duì)心理咨詢有種莫名的恐懼感……

男：心靈的天空無(wú)處不存在困惑的點(diǎn)綴,，當(dāng)遇到遇到“風(fēng)暴”時(shí),，你是否努力征服，揚(yáng)帆重新出航呢,？

女：當(dāng)你迷惘,、彷徨的時(shí)候，是否經(jīng)得起生活的考驗(yàn)?zāi)兀?/p>

男：下面讓我們一起進(jìn)入疑惑解答環(huán)節(jié)

女：研究生將對(duì)之前心理委員收集的廣大同學(xué)的心理困惑進(jìn)行解答，

男：在此環(huán)節(jié)中大家也可以和研究生進(jìn)行交流討論

女：接下來(lái)有情我們的心理學(xué)研究生……（互動(dòng)階段）

男：胸懷廣闊,，才不因挫折打擊而迷茫

女：志存高遠(yuǎn),，才沒有年少無(wú)知的輕狂

男：充分認(rèn)識(shí)自我，敢于接受現(xiàn)實(shí),，努力尋求解決方案

女：才能在人生中“指點(diǎn)江山”,，在生活中“激揚(yáng)文字”

男：哎，對(duì)了,，我記得你剛剛說過你恐懼心理咨詢,？

女：對(duì)啊,！不僅是我,，我身邊的人都差不多吧……

男：哎呀。我告訴你,，出現(xiàn)心理問題就跟感冒一樣兒,，為了讓大家更多了解自我心理，下面有請(qǐng)我們的研究生……為大家?guī)?lái)為時(shí)2分鐘的互動(dòng)階段

女：真的??？

男：是啊,！大家可以抓緊時(shí)間和……互動(dòng)（心理游戲）

女：我明白了,，漫漫人生，我們的心靈也難免遭受風(fēng)雨嚴(yán)寒

男：明白就好??！我想到目前為止，大家對(duì)自我也應(yīng)該有更多認(rèn)識(shí),，對(duì)心理知識(shí)也有更多的了解了吧,！

女：嗯，我們從不同的地方相聚這里,，大家彼此陌生，相互學(xué)習(xí),，相互幫助,，為我們?cè)诋愢l(xiāng)增添了一份溫暖…這就是團(tuán)體的力量

男：我們十年寒窗，風(fēng)雨無(wú)阻,、不畏艱辛,，用智慧和勇氣揚(yáng)起理想的風(fēng)帆，最終金榜題名…這就是智慧的.結(jié)晶

女：下面的環(huán)節(jié)是心理游戲,，讓大家在游戲中體驗(yàn)團(tuán)體的溫暖,，見識(shí)大家的智慧風(fēng)暴

男：現(xiàn)在我為大家介紹一下游戲的相關(guān)內(nèi)容及規(guī)則……（角色扮演）

女：敢問蒼天悲與喜

男：古今滄桑留幾人。生活中,，我們往往感到悲傷或愉悅,，都是太過于自我,，為自我所困

女：那么今天讓我們走出自我，去感受他人的生活,，體驗(yàn)別人的心靈歷程……

男：接下來(lái)就是角色扮演,，我們將播放一段簡(jiǎn)短的對(duì)白，然后由每組組長(zhǎng)派出兩人有感情地讀視頻中的對(duì)白對(duì)比,，找出差距,，評(píng)分……

女：吾輩豈是池中物

男：一遇風(fēng)云便化龍

女：我們的游戲環(huán)節(jié)結(jié)束了，大家剛才的表現(xiàn)可謂“與千丈風(fēng)波競(jìng)爭(zhēng)”??！

男：數(shù)風(fēng)流人物，還真得看今朝??！

女：下面為大家公布優(yōu)勝小組是……請(qǐng)為他們頒發(fā)獎(jiǎng)品

男：那么接受懲罰的小組是……，請(qǐng)……組派出兩個(gè)代表上臺(tái)接受懲罰（素質(zhì)拓展）

女：我不感興趣你的專業(yè)是什么,，

男：我只想知道你為何而痛楚

女：我只想知道你是否敢于夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)內(nèi)心最深的渴望

男：我不感興趣你的年齡

女：我只想知道你是否敢冒像一個(gè)傻瓜的險(xiǎn)

男：為了愛,，為了你的夢(mèng)想，為了活的生命

女：下面有請(qǐng)我們心理學(xué)老師……帶領(lǐng)大家一起進(jìn)行心理素質(zhì)拓展（班會(huì)總結(jié)）

男：我們的生命也是一片風(fēng)景,，有陽(yáng)光,，也有空氣

女：所有寒來(lái)暑往，甚至有別人未曾見過的一棵棵春草,，甚至有別人未曾聽過的一陣陣蟲鳴……

男：在自己的星座發(fā)熱發(fā)光

女：以自己的綠色裝點(diǎn)希望

男：其實(shí)生活中每個(gè)人都應(yīng)該這樣

心理健康班會(huì)主持稿篇3

尊敬的老師,，親愛的同學(xué)們：

今天我演講的題目是《我健康，我快樂》,。

美國(guó)的愛默生有句名言：健康是人生第一財(cái)富,。確實(shí)如此，不是有句話說,，健康是一,，其他的學(xué)業(yè)、事業(yè),、夢(mèng)想,、財(cái)富、友誼等一切健康需要運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康,。只有時(shí)時(shí)刻刻來(lái)鍛煉自己的，糾正自己的心態(tài),，運(yùn)動(dòng)自己的體魄,，才能擁有一顆健康的心，一顆快樂的心。才能更好地立足于這個(gè)社會(huì),，從而實(shí)現(xiàn)人生的理想,。 只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)健康，只有健康我們才會(huì)更加快樂,。就讓快樂的種子永遠(yuǎn)播撒在我們的心中,，開放出純潔的花朵，就讓自己時(shí)時(shí)刻刻生活在運(yùn)動(dòng)之中,！在運(yùn)動(dòng)中,，我們體驗(yàn)成功的喜悅；在運(yùn)動(dòng)中,，我們嘗盡了失敗的痛楚,；在運(yùn)動(dòng)中，我們經(jīng)歷了委屈的挫折,；在運(yùn)動(dòng)中,，我們磨煉了堅(jiān)強(qiáng)的意志；在運(yùn)動(dòng)中,，我們闡述了團(tuán)結(jié)的內(nèi)涵,；在運(yùn)動(dòng)中，我們懂得了友誼的真諦,?？鞓酚锌嘤刑穑兴嵊袧?。人生時(shí)見陰云,，時(shí)見陽(yáng)光。在運(yùn)動(dòng)中,，我們可以體會(huì)到五味生活,，七彩人生。 運(yùn)動(dòng)傳遞健康,，健康成就快樂,！有時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是一副良藥,，能讓你釋放學(xué)習(xí)生活的壓力,，鍛煉人生的耐力，成就淡泊明志的人生態(tài)度,，成就輝煌的人生！我們是祖國(guó)的希望,，我們是未來(lái)的接班人,，我們有責(zé)任，也有義務(wù)從各個(gè)方面鍛煉自己，提升自我的人生,。

生命是上帝賦予的小船,，而運(yùn)動(dòng)則是船的風(fēng)帆，因?yàn)橛蟹?，船才?huì)前進(jìn)得更遠(yuǎn),，因?yàn)橛写艜?huì)迎風(fēng)飄揚(yáng),。讓我們熱愛運(yùn)動(dòng),，健康身心，快樂相伴,。讓“我健康,，我快樂”的口號(hào)伴隨我們走過一生！

都是一后面的零嗎,？沒有健康的身體,，其他的一切都無(wú)從談起。

心理健康班會(huì)主持稿篇4

金秋十月,，這是一個(gè)豐收的季節(jié),。我們?cè)趯W(xué)習(xí)上收獲了佳績(jī)，在人生道路上收獲了成長(zhǎng),。在這個(gè)收獲成功的季節(jié)里,，我們同樣需要在堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之中收獲健康。同學(xué)們,，我們可以擁有一切美好的事物,，可以擁有金錢、權(quán)力,、地位,、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的,。如果離開了健康的身體,，一切都將化為烏有。有健康的身體,，才有健全的精神;有健康的體魄,，才是一切希望的開始。

20__年第十屆亞洲殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)在廣州舉行,。亞殘運(yùn)會(huì)期間每天都在上演催人奮進(jìn),、感人至深的精彩故事。殘奧之星王燕紅在她15歲時(shí)因病致殘,。

伴隨著全民健身活動(dòng)的蓬勃開展,，人們的生活觀念發(fā)生巨大變化,。在一些大中城市，為健康而消費(fèi)成為新時(shí)代提高生活質(zhì)量的一種時(shí)尚,，請(qǐng)客吃飯不如請(qǐng)客健身已成風(fēng)尚;逢年過節(jié),，健身場(chǎng)館熱火朝天，送體育“年貨”,，成為越來(lái)越多人的選擇,。國(guó)人依然守在電視機(jī)前為中國(guó)足球隊(duì)的屢戰(zhàn)屢敗而失望,，但更多人自己抱著足球走上了綠茵場(chǎng),。

親愛的同學(xué)們：少年時(shí)代是立凌云壯志的時(shí)代;是勇于拼搏，開拓進(jìn)取的時(shí)代;是鍛造強(qiáng)壯體魄的時(shí)代,。健康是生命的保障,，健康是巨大的財(cái)富，擁有健康,，你將擁有完美的人生,，擁有健康，你將擁有最大的幸福,。記得中央電視臺(tái)著名主持人周濤說：“在美貌,、金錢和健康面前，我會(huì)毫不猶豫地選擇健康,。原因很簡(jiǎn)單,，因?yàn)闆]有好的身體，什么都不會(huì)有,?！?/p>

本周周四、周五將舉行我校運(yùn)動(dòng)會(huì),，在這個(gè)金色的秋季,，我們將一起參加田中運(yùn)動(dòng)會(huì)。在那里,，明媚的陽(yáng)光是給我們的,，蔚藍(lán)的天空是給我們的，秋日的空氣是給我們的,，收獲的喜悅是給我們的,，還有一片等待我們?nèi)ゼせ畹拇蟛賵?chǎng)也是給我們的。那里,，是我們拋開學(xué)習(xí)壓力,，放飛心靈，展示自我的舞臺(tái),。在這里,，我衷心地祝愿運(yùn)動(dòng)員們賽出水平,，賽出風(fēng)格。也祝愿同學(xué)們從中學(xué)會(huì)健體,、學(xué)會(huì)強(qiáng)身，真正成為不但學(xué)習(xí)好,、更要身體棒的德,、智、體,、美,、勞全面發(fā)展的“新世紀(jì)我能行”的優(yōu)秀中學(xué)生。

最后祝同學(xué)們身體健康,，天天進(jìn)步!謝謝大家,。

心理健康班會(huì)主持稿篇5

中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件,。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件,。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)€(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù),，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力,。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家,。

首先我們了解一下健康的定義： 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。這個(gè)定義,，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱,，它還涉及身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好;心理健康：是指能正確評(píng)價(jià)自己,，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作,，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn);社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境,、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

健康生活方式,，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好,，講求個(gè)人衛(wèi)生,、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生，講科學(xué),、不迷信,，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面。

一,、合理膳食,。

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

（一）膳食應(yīng)以谷類為主,，多吃蔬菜水果和薯類,，注意葷素搭配。

谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類最好的基礎(chǔ)食物,，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過多的脂肪,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。 蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。蔬菜,、水果和薯類對(duì)保持身體健康,，保持腸道正常功能，提高免疫力,，降低罹患肥胖,、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克,，水果200～400克,。食物可以分為谷類（米、面,、雜糧等）和薯類,，動(dòng)物性食物（肉、禽,、魚,、奶、蛋等）,，豆類和堅(jiān)果（大豆,、其他干豆類、花生,、核桃等）,，蔬菜、水果,，純能量食物（動(dòng)植物油,、淀粉、糖,、酒等）等五類,。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng),。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),、促進(jìn)健康的目的。

（二） 經(jīng)常食用奶類,、豆類及其制品,。

奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全,，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收,，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源,。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康,。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂,、低脂,、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需脂肪酸,、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，且含有磷脂,、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì),。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品,。

（三） 膳食要清淡少鹽,。

食用油和食鹽攝入過多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān),。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一,，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn),。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜,、醬中的含鹽量）,。

二、適量運(yùn)動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜,，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。

（一）保持正常體重,，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間,。計(jì)算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2,。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量,。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái),，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過低或消瘦,。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病,，縮短壽命,。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍,。

（二） 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠,。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要,。要注意勞逸結(jié)合,、起居有則。工作,、學(xué)習(xí),、娛樂、休息,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康,。