為了確定工作或事情順利開展，常常需要預(yù)先制定方案,，方案是為某一行動(dòng)所制定的具體行動(dòng)實(shí)施辦法細(xì)則,、步驟和安排等。怎樣寫方案才更能起到其作用呢,？方案應(yīng)該怎么制定呢？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

一、高考體育考生特點(diǎn):

基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目,。

二,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性,。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)培養(yǎng)自信,、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

三、訓(xùn)練總原則:

(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行,。要求完成得快速,、熟練、準(zhǔn)確,。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的,、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

(3)區(qū)別對待原則:

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn),。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù),、力量,、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計(jì)劃)

(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

注:對于高一,、二年級的運(yùn)動(dòng)員來說,田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子,。

四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷,。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺到最累),。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

(3)周訓(xùn)練安排:（略）

周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排,。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏,、眼神、出汗程度,、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練,。

(4)課時(shí)計(jì)劃安排:

(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃,。

訓(xùn)練點(diǎn)滴:

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4.注重靈活性,、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習(xí),。它的效果占一節(jié)課的13

7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

速度的訓(xùn)練分期:

第一準(zhǔn)備期:

第一階段:一般耐力

第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競賽期:

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期:

第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

第二階段:專項(xiàng)耐力

第二競賽期:

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶,、壺鈴蹲跳等

要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲,、半蹲等

要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段:(6~12周)

目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等

要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。

最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,

1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去,。

2.一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作,。為能夠有的放矢,、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng),，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期,，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢,，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力,，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣,。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂方法,，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3,、通過體育對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育,、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,，對于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉,，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

這些隊(duì)員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信,，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1,、田徑方面：

(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績,。

(2),、因材施教,，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，針對不同學(xué)生的體質(zhì),、特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

(3),、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué),。

(4),、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展。

2,、乒乓球方面

(1),、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理,。

(2)、加強(qiáng)基本知識(shí),、技術(shù),、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性,。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績,。

3,、籃球方面

(1)、進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí),，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。

(2),、要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),。

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體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段,，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期,。所以,，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃,，針對高考項(xiàng)目鞏固提高。對考生要嚴(yán)格要求,，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂,，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固,，專項(xiàng)成績提高，適應(yīng)高考能力,，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等,。所以，我們要針對以上方面做具體研究,，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績的提高，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì),，下面做具體闡述：

1,、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正,，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮,。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上,。比如,，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練,，然后進(jìn)行高考的測試項(xiàng)目100m全程跑三組,，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

2,、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng),。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動(dòng)作技術(shù)的問題和時(shí)間分配上做合理安排,。例如,，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃,，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后,，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（助跑、踏跳步,、騰空步,、落地動(dòng)作等）,，然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右,，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績。最后要對動(dòng)作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固,。再如,，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí),，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上,、女生的俯臥撐、收腹舉腿,、縱橫叉）外,，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí),。

3,、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考,。針對高考的規(guī)則,、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,，也可以使考生懂得高考流程,，了解高考規(guī)則，把握高考尺度,，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練,。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試,，注重四項(xiàng)素質(zhì)測試,，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評價(jià)考生訓(xùn)練情況,，確定后期訓(xùn)練方向,。第二次測試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密,，模擬高考考場進(jìn)行考試,，評價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí),。

4,、在這個(gè)時(shí)期要注重對考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過度疲勞,，影響成績的發(fā)揮,。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少,。比如,，對每周三,、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次,。對小杠鈴的練習(xí)也要相對的降低重量和次數(shù),，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的,，要區(qū)別對,，因人而已。要對不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí),，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級跳遠(yuǎn),、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重,，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大,。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練,，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí),，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可,。

5,、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要,。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座,，傳授一些預(yù)防恐懼,、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn),，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如,，有些考生平時(shí)成績比較好,，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績,，大多數(shù)是由于心理緊張,，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績的表露,。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng),，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié),，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響,。所以,，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外,，要注重考生的念動(dòng)練習(xí),，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍,，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn),。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

二、工作目標(biāo)

1,、以競賽活動(dòng)為抓手,，增強(qiáng)全校師生強(qiáng)身健體的鍛煉意識(shí)，協(xié)調(diào)好學(xué)校工會(huì)抓好群體工作,，進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)我校武術(shù)傳統(tǒng)特色,。

2、體育學(xué)科要繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)習(xí),、研究,，規(guī)范體育課堂教學(xué)。

3,、抓好各校級運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練,，在區(qū)級比賽中能出尖子選手。

4,、面對場地缺乏情況,，重視體育課程的功能開發(fā)，增強(qiáng)體育課程的趣味性,，規(guī)范體鍛課活動(dòng),，加強(qiáng)課間游戲設(shè)計(jì)開發(fā)，控制意外傷害事故的發(fā)生,。

三,、主要工作

(一)加強(qiáng)體育教研活動(dòng)，規(guī)范體育課堂教學(xué),，提高教學(xué)質(zhì)量

1,、學(xué)校體育教研組要再次組織體育教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》，結(jié)合我校學(xué)生及場地,、器材的實(shí)際情況,，認(rèn)真制訂好各年級教學(xué)計(jì)劃，按體育教學(xué)常規(guī)的要求,，做好教學(xué)六認(rèn)真工作,。

2,、本學(xué)期在學(xué)校場地有限的情況下，每位體育老師要依據(jù)學(xué)科特點(diǎn),，采用靈活多樣的方式組織教學(xué)活動(dòng),，克服課堂教學(xué)中的隨意性，切忌放羊式教學(xué),。在教學(xué)設(shè)計(jì)上,，建立以學(xué)生為“主體”的課堂教學(xué)模式，淡化“競技運(yùn)動(dòng)”的教學(xué)思維,，重視體育課程的功能開發(fā),，研究現(xiàn)有場地的體育課活動(dòng)設(shè)計(jì)，確保體育活動(dòng)的有效性,。

3,、加強(qiáng)科研意識(shí)，在學(xué)科教學(xué)中繼續(xù)滲透學(xué)生好習(xí)慣踐行課題研究的內(nèi)容,。每位老師要做好資料的搜集和整理,，及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思，認(rèn)真撰寫論文,。

4,、牢牢樹立健康第一的指導(dǎo)思想，以《學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》為切入口,，建立檢查評估制度,，以切實(shí)提高學(xué)生的鍛煉積極性為目標(biāo)力爭使全校學(xué)生的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試成績穩(wěn)步上升。

5,、加強(qiáng)學(xué)科的常規(guī)檢查,，本學(xué)期體育老師在室內(nèi)上課的時(shí)間增多了如何上好室內(nèi)課，課前要充分設(shè)計(jì)好合理有效的教學(xué)內(nèi)容,，要利用現(xiàn)有的場地互相協(xié)調(diào)好,，確保正常的教學(xué)，同時(shí)還要加強(qiáng)師生課堂安全意識(shí),，防止傷害事故發(fā)生,。

(二)加強(qiáng)學(xué)科建設(shè)，爭創(chuàng)品牌亮點(diǎn)

1,、加強(qiáng)體育學(xué)科組的建設(shè),，目標(biāo)要明確，措施要到位,。如何爭創(chuàng)學(xué)科的亮點(diǎn),、創(chuàng)建優(yōu)勢項(xiàng)目是本學(xué)期學(xué)科工作的一個(gè)重點(diǎn)。

2、體育組現(xiàn)有的資源要合理有效的重組整合,，爭取發(fā)揮更有效的作用,。

(三)抓好群體工作，豐富學(xué)校文體生活

1,、加強(qiáng)課間操的日常管理,。繼續(xù)抓好課間操的進(jìn)出場(快、靜,、齊)及做操質(zhì)量,，護(hù)導(dǎo)老師、班主任,、廣播操檢查評分員,，體育老師都要準(zhǔn)時(shí)到崗,，并在學(xué)生精神面貌,、出勤人數(shù)、動(dòng)作質(zhì)量等方面做好檢查督促工作,。

2,、組織開展好學(xué)生的體鍛活動(dòng)，任課老師要與體育老師密切配合,，按體鍛活動(dòng)表有組織的進(jìn)行課外活動(dòng),，保證活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)質(zhì)量。

3,、組織開展好每月小型體育競賽活動(dòng)(因場地原因,，本學(xué)期組織競賽的方式會(huì)做相應(yīng)的調(diào)整，具體見體育組的通知)學(xué)校堅(jiān)持以全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，保證學(xué)生有1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間為出發(fā)點(diǎn),，在開足體育課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況,，貫徹小型多樣,，單項(xiàng)分散的原則，按季節(jié)氣候的不同,，每月安排各種體育競賽活動(dòng),。活動(dòng)要常搞常新,，讓學(xué)生有新鮮感,，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣,，掌握科學(xué)的健身方法,。力爭通過各種競賽活動(dòng)，活躍學(xué)校文體生活,，在校園內(nèi)形成濃厚的鍛煉氛圍,。

4,、抓好日常業(yè)余訓(xùn)練，體育組要組織安排好校隊(duì)訓(xùn)練工作,，學(xué)期初,，認(rèn)真制訂好訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排時(shí)間,，體育老師要協(xié)調(diào)好各部門工作,，經(jīng)常、積極,、主動(dòng)和班主任,、家長聯(lián)系，取得他們的支持和幫助,，并做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作,，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間得到保證。訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)學(xué)校場地的實(shí)際情況,，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間,，確保運(yùn)動(dòng)能力穩(wěn)步提高。爭取出尖子選手,。

5,、實(shí)施全民健身活動(dòng)，學(xué)校工會(huì)要認(rèn)真組織好教工的文體活動(dòng),，抓好每天教師早操的質(zhì)量,，體育組要協(xié)助工會(huì)開展小型多樣的體育競賽活動(dòng)，以豐富教職工的業(yè)余生活,，增強(qiáng)教職工的體質(zhì),。

(四)做好場地器材管理，體育資料整理工作

1,、體育器材室配備專人負(fù)責(zé)管理,，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)好器材的使用、保管及器材室的衛(wèi)生工作,，每天出借的體育器材要執(zhí)行登記歸還制度,。

2、充分利用現(xiàn)代化信息技術(shù),，做好體育競賽活動(dòng)資料的搜集,，以及在12月完成學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)的輸入上傳工作。

(五)開展大課間活動(dòng),。開展好體育大課間活動(dòng),，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，使其更好地完成學(xué)業(yè),，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,。

教學(xué)工作：

1、圍繞新大綱要求,，修訂制定大學(xué)體育教學(xué)計(jì)劃,。二年級實(shí)施選項(xiàng)課教學(xué)，根據(jù)學(xué)校各項(xiàng)資源盡可能多的開設(shè)選項(xiàng)項(xiàng)目,。

2,、鼓勵(lì)老師開設(shè)形式多樣的公選課項(xiàng)目，為學(xué)生服務(wù),。

3,、教研活動(dòng)要有突破，形式多樣,。主要在提高教師的自身素質(zhì)上加大力度,，教學(xué)研究上有特色，并加強(qiáng)檢查和質(zhì)量監(jiān)控,。

群體工作：

1,、規(guī)范學(xué)生體質(zhì)測試工作,，對測試不合格的學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)和補(bǔ)測,。合格率達(dá)到《學(xué)校體育工作條例》要求的標(biāo)準(zhǔn)。

2,、群體方面,，組織大型比賽6項(xiàng)，分別為田徑運(yùn)動(dòng)會(huì);迎新籃球賽;“11制”足球賽;排球賽;羽毛球賽;冬季長跑比賽,。

3,、指導(dǎo)好學(xué)生俱樂部的各單項(xiàng)比賽。

競賽,、訓(xùn)練工作：

1,、抓好常規(guī)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練。做到開訓(xùn)前有計(jì)劃,、中期檢查及期末測試總結(jié),。

2、組隊(duì)參加湖南省第九屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì),。在學(xué)?，F(xiàn)有的經(jīng)濟(jì)條件下，盡可能的參加多項(xiàng)比賽,。爭取團(tuán)體總分進(jìn)入同等學(xué)校的前列,。

科研工作

1、組織申報(bào)校級精品課程，申報(bào)校級教學(xué)成果獎(jiǎng),。

2,、組織申報(bào)省級規(guī)劃課題、科研課題和教改課題,。

迎評工作

1,、學(xué)校本科辦學(xué)水平合格評估(體育方面工作)。

2,、貫徹《學(xué)校體育工作條例》評估工作(省教育廳),。

具體安排

1、開學(xué)前安排好課務(wù),，上學(xué)期由教研室申報(bào)下期開課計(jì)劃,，根據(jù)教務(wù)處發(fā)放的班級及課表，要求第一周教學(xué)工作進(jìn)入正常軌道,，包括教學(xué)文件的制定,、選項(xiàng)教學(xué)班級、課表調(diào)整發(fā)放等,，嚴(yán)格按教務(wù)處要求完成各項(xiàng)任務(wù),。

2、訓(xùn)練隊(duì)的確定：根據(jù)全年計(jì)劃和參加省大運(yùn)會(huì)的要求盡早組隊(duì)訓(xùn)練,。其他以俱樂部的形式進(jìn)行組隊(duì)訓(xùn)練,，老師進(jìn)行輔導(dǎo)。

3,、群體競賽活動(dòng),。(預(yù)計(jì)活動(dòng)項(xiàng)目，但根據(jù)學(xué)校的具體情況和經(jīng)費(fèi)情況有所變動(dòng),，再進(jìn)行申報(bào))

校級比賽：四-五月份“11制”足球賽,。(男子)

體育校園訓(xùn)練工作計(jì)劃5

本學(xué)期體育部為進(jìn)一步豐富同學(xué)們的校園文化生活，努力營造積極向上,、健康文明的校園文化氛圍,，將通過開展豐富多彩的體育活動(dòng)，陶冶同學(xué)們的高尚情操,，展示我院同學(xué)們的體育才華,，激發(fā)廣大學(xué)生熱愛體育，努力成長的熱情,。同時(shí)要做到以公平,，公正的態(tài)度服務(wù)每一個(gè)同學(xué)，所以為有效地開展工作,，我部特制定以下工作計(jì)劃：

一,、工作職責(zé)

1,、負(fù)責(zé)體育部干事對各項(xiàng)工作的培訓(xùn)，以及適時(shí)正向引導(dǎo)干事,，調(diào)整他們對學(xué)生會(huì)工作,，對學(xué)習(xí)，對生活的積極性,。

2,、引導(dǎo)廣大同學(xué)積極參加體育鍛煉，開展各種體育活動(dòng),、體育競賽,，活躍同學(xué)們的體育生活。

3,、各項(xiàng)比賽裁判及工作人員的培訓(xùn)工作,。

4、責(zé)組織各類娛樂性和競技性體育比賽,，高同學(xué)們積極參加體育的熱情,。

5、成立籃球,、排球,、徑隊(duì)等個(gè)類比賽的體育隊(duì)、時(shí)負(fù)責(zé)訓(xùn)練工作,。

6,、負(fù)責(zé)院運(yùn)動(dòng)或各項(xiàng)學(xué)院體育競技比賽的參賽隊(duì)員的組織及訓(xùn)練等。

7,、導(dǎo)各專業(yè)班級體育工作的開展,。

8,、幫助個(gè)部門開展活動(dòng),。

二、工作思路

體育部工作具有工作時(shí)間相對集中,、工作強(qiáng)度大,、工作針對性強(qiáng)等一系列特點(diǎn)。這就要求在組織具體活動(dòng),、開展相關(guān)工作時(shí)應(yīng)做到準(zhǔn)備充分,、計(jì)劃明確、分工細(xì)致,、工作落實(shí),、統(tǒng)籌兼顧。因而實(shí)行“計(jì)劃—工作—總結(jié)”工作制十分必要,，從而做到各個(gè)擊破,、步步為營;在日常工作中,，應(yīng)加強(qiáng)與各系間的交流，充分發(fā)揮系體育部長作用,，使工作進(jìn)一步落實(shí),，在舉辦院內(nèi)活動(dòng)中進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參賽熱情，提高比賽組織水平,，建立比賽信用機(jī)制,。

三、工作方法

體育部工作的復(fù)雜度和透明化要求體育部內(nèi)部分工明確,，思想統(tǒng)一,，對此應(yīng)及時(shí)與內(nèi)部成員及時(shí)溝通、交流,，同時(shí)虛心接受意見和建議,，向上屆體育部成員學(xué)習(xí)身應(yīng)變能力、溝通水平及組織協(xié)調(diào)能力,，及時(shí)總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),。

四、具體計(jì)劃內(nèi)容

1,、大一男子籃球比賽

舉辦大一新生籃球活動(dòng),，舉辦這項(xiàng)活動(dòng)的意義在于籃球比賽是一項(xiàng)協(xié)作性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在基本是獨(dú)生子女,，所以希望通過這項(xiàng)比賽能加強(qiáng)同學(xué)間友誼,，增強(qiáng)大家的團(tuán)體合作和集體榮譽(yù)感。

2,、拔河比賽

舉辦拔河比賽希望會(huì)調(diào)動(dòng)同學(xué)的積極,，讓更多的同學(xué)參與進(jìn)來，同時(shí)更是為了讓新生適應(yīng)新的環(huán)境,，明白大學(xué)最重要的是學(xué)會(huì)團(tuán)結(jié),，增強(qiáng)同學(xué)們的集體榮譽(yù)感。同時(shí)比賽以系為單位,，可以間接的增強(qiáng)各系的交流,，團(tuán)結(jié)，在競爭中學(xué)會(huì)互相幫助,。

3,、院籃球杯爭奪賽

加強(qiáng)全院同學(xué)的體育交流，增加新生與老生的合作,。提高全的總體籃球水平,。

4、運(yùn)動(dòng)會(huì)

舉辦全院運(yùn)動(dòng)會(huì),，增強(qiáng)師生間的交流才,，為大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境營造一個(gè)放松的機(jī)會(huì),。同時(shí)，各個(gè)項(xiàng)目的選拔,，找到相應(yīng)的人才,，為與各個(gè)友校比賽中給我院取得優(yōu)異成績。

5,、足球比賽

在促進(jìn)籃球水平時(shí)挺高學(xué)生的各種體育活動(dòng),，豐富課后生活

6、節(jié)日體育活動(dòng)

為了迎合黨的號召,，提高全院同學(xué)的愛國情操,，在每個(gè)節(jié)日時(shí)宣傳節(jié)日的歷史，搞相應(yīng)的活動(dòng)來幫助同學(xué)們銘記心中,，同時(shí)也為紀(jì)念老一輩的光榮,，給我們的幸福生活提高警示。例如在12.9時(shí)候舉行長跑,，9.18放映宣傳片等活動(dòng),。

7、定期舉辦學(xué)生會(huì)內(nèi)部活動(dòng)

為學(xué)生會(huì)的同學(xué)在服務(wù)學(xué)校每一個(gè)同學(xué)時(shí)能有自己的活動(dòng),，所以定期舉辦學(xué)生會(huì)內(nèi)部自己的活動(dòng),，可以緩解大家的勞累，提高同學(xué)們的工作積極性,。同時(shí)可以更好的增強(qiáng)學(xué)生會(huì)內(nèi)部的交流,，通過活動(dòng)使同學(xué)們之間更好的彼此了解，為以后的工作奠定基礎(chǔ),。

8,、元旦晚會(huì)

元旦晚會(huì)是全院的晚會(huì)，所以要幫助各個(gè)部門協(xié)調(diào)好工作,，使體育部充當(dāng)起各個(gè)部門,，保證元旦晚會(huì)的順利進(jìn)行與結(jié)束。

體育校園訓(xùn)練工作計(jì)劃

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

我校六年級有6個(gè)班,，各有40多人,，學(xué)生比較樂于參與體育活動(dòng)，并樂于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,，而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好,，有所專長,，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會(huì)適應(yīng)能力，能在集體活動(dòng)中和他人團(tuán)結(jié)合作,，完成合作學(xué)習(xí)任務(wù),。他們模仿能力強(qiáng),、好奇心強(qiáng)、但是自我約束能力差,，注意力保持時(shí)間不長,，需要不斷加強(qiáng)引導(dǎo)。

通過系統(tǒng)的五六年級體育知識(shí)復(fù)習(xí),，培養(yǎng)和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，了解體育常識(shí),，并能有效運(yùn)用到生活中,，樹立終身體育意識(shí)。

1,、掌握田徑項(xiàng)目跑,、跳和投擲的動(dòng)作要領(lǐng)，能復(fù)述技巧,。

2,、掌握籃球足球排球等球類基本動(dòng)作，并了解基本比賽規(guī)則,。

3,、掌握基本體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法

4,、懂得運(yùn)用科學(xué)合理的鍛煉方法,，對促進(jìn)身體發(fā)育的積極意義。

1,、認(rèn)真制定好學(xué)期計(jì)劃,，以學(xué)生為本，備好,、上好每一節(jié)體育課,。

2、歸納五六年級各單元的知識(shí)要點(diǎn),，按單元形式有機(jī)整合成連續(xù)的知識(shí)鏈,，重視內(nèi)容的連續(xù)性。

3,、利用陰雨天的室內(nèi)課,，運(yùn)用多媒體手段，圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí),，并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點(diǎn),。

4、通過各個(gè)單元的小測試來檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況,，并有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí),，提高學(xué)生體育知識(shí)水平,。

二月 制定復(fù)習(xí)計(jì)劃

整理五六年級各單元要點(diǎn)

三月 田徑單元和體操單元，用兩節(jié)課時(shí)間

四月 球類單元和武術(shù)單元,，用兩節(jié)課時(shí)間

五月 體育常識(shí)和運(yùn)動(dòng)知識(shí)單元,，用兩節(jié)課時(shí)間

六月 總復(fù)習(xí)，練習(xí)與測試

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

挺身跳：原地屈膝開始跳,，空中做直腿挺身動(dòng)作,，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作,，落地時(shí)屈膝緩沖,。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,，落地時(shí)一定要屈膝緩沖,。

越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí),。

個(gè)別輔導(dǎo),，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,，由慢到快,。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈,，重心降不下去,，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作,，眼睛往下看,，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了,。

騰空過高或過低,。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分,。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí),，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn),，雙腿落地區(qū)域有較大的差異,。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合,。地面設(shè)置標(biāo)志物,，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ),，但沒有合理的技術(shù),，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的,。因此,，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù),。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

本學(xué)期學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作,。為能夠有的放矢,、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng),，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期,，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢,，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力,，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣,。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂方法,，培養(yǎng)學(xué)生對體育的`興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3,、通過體育對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育,、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,，對于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉,，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài),、運(yùn)動(dòng)技能,、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過鍛煉,，促進(jìn)他們的生長發(fā)育,。

這些隊(duì)員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信,，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1,、田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績,。

（2）、因材施教,，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況,，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué),。

（4）,、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展。

2,、乒乓球方面

（1）,、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理,。

（1）、進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí),，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。

（2）,、要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

時(shí)間過得飛快,，我們迎來了新的學(xué)習(xí)生活,，做好教學(xué)計(jì)劃，讓自己成為更有競爭力的人吧,。如何把教學(xué)計(jì)劃寫出新花樣呢,？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練,。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例,。

方法與步驟:

1,、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝,、踝關(guān)節(jié),、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次,。(用時(shí)5-6分鐘)

3,、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn),。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

方法與步驟:

不會(huì)跳的同學(xué):

1,、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓,。

體會(huì)抖腕動(dòng)作,。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

2,、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳,。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起,。配合兩手空搖,。

3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作,。由慢到快,。跳5組。每組間隔1分鐘,。

會(huì)跳的同學(xué):

每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳,。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組,。每組間隔30秒-1分鐘,。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成,。

方法與步驟:

1,、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),、腰部運(yùn)動(dòng),。

2,、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次,。要求:要用手腕的力量將球拋出,。

3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳,。后腳灣曲,。用腰的力量將球拋出。20次,。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出,。

4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序,。反復(fù)多次練習(xí),。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球,。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。