當(dāng)品味完一部作品后,，相信大家一定領(lǐng)會(huì)了不少東西,，需要好好地對(duì)所收獲的東西寫一篇讀后感了,。可是讀后感怎么寫才合適呢?下面是小編為大家?guī)淼淖x后感優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

自控力讀后感100字篇一

為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成,？

因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后,，上午的時(shí)候，人的精力是最好的,，下午特別是晚上就會(huì)不太好,。

這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書,，名字叫《自控力》,，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題,，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時(shí)打游戲的話,，你可以把自控力看做是：藍(lán),，有藍(lán)才可以釋放技能,。

回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢,？

因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力,。

每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈,，是不是很困難,，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人,，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈,。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣,，伸出去一只腳，你可以馬上收回來,，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來,，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松,，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。

這,，就是微習(xí)慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧,，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣,，瘋狂的試探,！

自控力讀后感100字篇二

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力,。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外,，對(duì)其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧?？傊磿倪^程,，和隨后的幾天內(nèi),，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書,，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí),，雙眼困澀，毫無精神,，無疑熬夜所致。

彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來,，他沒有給我?guī)砜鞓罚鴰淼诙斓氖途趩?。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來快樂,，反而自律會(huì)才會(huì)帶來自由,。

你想熬夜嗎,，你肯定是不想的，但仍然晚睡,；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情,；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢,。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由,，遭遇到了身體的藐視,。

于是,，我決定不能再讓身體為所欲為了,，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”,。

自控的意義不正是于此嗎,，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭(zhēng),，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì),。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn),。

立個(gè)flag吧，即使可能逃不過真香定律,。

自控力讀后感100字篇三

肥胖真的會(huì)讓人非常不開心,，做事情都沒有動(dòng)力，一想到自已胖乎乎的就很自卑,，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情,，實(shí)際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對(duì)著電腦坐那,，肚子上的一圈圈肉,，大腿也很胖,，戒不了肉又不愿意運(yùn)動(dòng),，每天下班了就往沙發(fā)一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂,，電視劇太好看了一不小心看到凌晨,，不舍得放下手機(jī)一覺睡到第二天,，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班,，每天如此，渾渾噩噩的過著,，這里描述的場(chǎng)景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了,，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績(jī),。

已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)說要減肥好久了,，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，做仰臥起坐，深蹲,，偶爾也會(huì)跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽,，運(yùn)動(dòng)完感覺整個(gè)人特別輕松，這是以前我體會(huì)不到的,，嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會(huì)就開始運(yùn)動(dòng)，雷打不動(dòng),，已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，盡管還沒有瘦成小細(xì)腿,，小蠻腰，但也給了我很大的動(dòng)力,。

當(dāng)我看到 《自控力》 這本書后,，能更好的解釋鍛煉給我?guī)淼挠绊?，學(xué)會(huì)更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學(xué)家,，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 ,。 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（the science of willpower）和“在壓力下好好生活”（living well with stress）,，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程,，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎(chǔ),，本書豆瓣評(píng)分8.3分,，有2萬(wàn)多人做出評(píng)價(jià),，極力推薦這本書，從控制情緒,，戰(zhàn)勝拖延癥，擺脫焦慮癥,，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處,，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。

冥想可以調(diào)試我們的大腦,，讓大腦的前額皮質(zhì)增多,。前額皮質(zhì)的增多可以影響大腦的自我意識(shí)區(qū)域,，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它會(huì)變得更加擅長(zhǎng)思考,，也會(huì)提升自控力。前額皮質(zhì)可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺,，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了,。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時(shí)候,，就暫時(shí)先放下手中的事,，去倒杯水走動(dòng)幾步,，坐在茶水間冥想一會(huì)，相信這樣一個(gè)小舉動(dòng)會(huì)讓你更好的處理接下來的事情,，以至于在面對(duì)同事糟糕的方案和客戶無理的要求時(shí)，能夠不暴躁,，控制情緒，好好交談,。

我們能夠擁有自控力,，大腦的前額皮質(zhì)起著至關(guān)重要的作用,。前額皮質(zhì)又分成三個(gè)區(qū)域，分別管著“我要做,、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質(zhì)的左邊控制“我要做”的,，它可以幫我們處理復(fù)雜，難搞的事情,，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)控制“我不要”，幫我們克制沖動(dòng),，前額皮質(zhì)中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑,，抵制不需要的`,，比如我們會(huì)經(jīng)常大腦一熱就購(gòu)買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣,。這三種力量共同協(xié)作，讓我們更好地控制自己,，讓自己變得越來越好。

關(guān)于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下,，堅(jiān)持鍛煉不僅對(duì)身體健康有很大的幫助，還能影響意志力,。“神經(jīng)生物學(xué)”在檢查鍛煉之后的人時(shí),，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞,，鍛煉身體就像是冥想一樣,，可以讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質(zhì)也會(huì)增多,。當(dāng)鍛煉形成習(xí)慣后,，我感覺做其他事情也非常積極有動(dòng)力，自控能力也提高了非常多,，鍛煉之后，對(duì)于零食,，油炸類食物也能戒掉了,，看了《自控力》 這本書,，可以用更加專業(yè)的理論來解釋這些行為了。

意志力低下有很多因素,，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)讓我們總是感到很疲憊，飲食不規(guī)律吃不健康的食物會(huì)讓我們身體素質(zhì)變差,，久坐不動(dòng)也不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹碓椒逝郑鞣N消耗能量的事情都會(huì)讓我們意志力變差。對(duì)了,，壓力過大會(huì)讓我們陷入很糟糕的狀態(tài)，焦慮,，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會(huì)消耗我們的意志力,，那失控也就是常有的事情了。

針對(duì)以上問題,，只需晚上少追劇刷抖音早點(diǎn)休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛,，安心的吃個(gè)早餐，去室外慢跑一會(huì)吸收新鮮空氣,，美好的一天從早起開始。

希望我們可以學(xué)會(huì)諒解自己,，我們都會(huì)犯錯(cuò),，都會(huì)有失去自控的時(shí)候,，沒有必要一味地責(zé)怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對(duì)自己好一點(diǎn),，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到,，否定和批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁,。原諒不那么完美的自己,，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子,，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進(jìn)入家庭開始養(yǎng)育小孩,，難免會(huì)遇到非常多的問題,，自己帶孩子沒照顧不好還會(huì)引來其他人的數(shù)落,，自己就會(huì)很失落開始自我否定，覺得自己一無是處,，這也是為什么一些年輕媽媽會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥的緣由了。

希望我們明白,，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長(zhǎng),，苛責(zé)自己只會(huì)讓我們更加失控,，形成壓力，如此一來,，就會(huì)為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑,，就趕緊來看看這本書吧，只需一周,，你就能從書里學(xué)到很多實(shí)用的方法,?？茖W(xué)的方法，加上自己摸索訓(xùn)練,，我們一定可以更好地學(xué)會(huì)自控。

自控力讀后感100字篇四

大家好,，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利,。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué),、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程,，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,、克服拖延、抓住重點(diǎn),、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,，以及怎樣才能抵擋誘惑,；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略,。迄今為止,，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生,。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個(gè)全新的生活,。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥,、月光族,、熬夜族,、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控,、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散,、抽煙、酗酒等癥狀,，而這些癥狀在我身上或多或少也存在,。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,，使我的生活有了積極的改變。比如說,，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,，我的拖延癥大有改善,。再比如說,，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法,，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率,。的確很有效。

《自控力》這本書分為10章,，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上,。為我們提供了清晰的框架,，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用,，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力,？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量,。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,，它也會(huì)逼你完成必須做的事,。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。人類在進(jìn)化的過程中,，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,。它們互相競(jìng)爭(zhēng),，試圖控制我們的想法,、感受和行動(dòng),。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力,、情緒和行為的能力,，在很大程度上會(huì)影響我們的健康,、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的,。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定,。

這本書里并不完全都是枯燥,、晦澀難懂的理論,，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩,，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,，用驕傲、原諒,、鍛煉,、冥想,、同伴壓力,、金錢,、睡眠，甚至是上帝,，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法,。能看到很多心理學(xué)家,，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠,，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩,。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn),。他們讓我們意識(shí)到,，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力,。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法,。它們甚至告訴我們，做人意味著什么,。比如,，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我,，人是多個(gè)自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑,。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇,。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器,，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體,。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn),，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案,。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的,，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄,，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé),。

你需要看清，自己身處的世界,，無論是銷售陷阱,，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來,，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你更快樂。

怎樣才能克服困難,，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)？這本書里,，有你想要的答案。

自控力讀后感100字篇五

暑假里,，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲,。為了游戲升級(jí)，他騙過父母,，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲,。最終被父母送到訓(xùn)練營(yíng)改造，在教官的訓(xùn)練下,，他成長(zhǎng)為一個(gè)有自控力的小孩。

讀了這個(gè)故事,，我覺得自控力十分重要。平時(shí),，我就做的不太好，瞧,，又到了寫作業(yè)的時(shí)間,。

“楊安琪,，該寫作業(yè)了,！”媽媽喊道,。

“讓我再玩會(huì)兒！”我回答,。

五分鐘過去了，十分鐘過去了,，我還在玩兒。

媽媽終于生氣了,，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”

我不情愿地放下玩具,，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。

這是,，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒有呢,！”

我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……

現(xiàn)在,，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生,，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時(shí)間,。

就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確,，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子,，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子,，長(zhǎng)大生活一團(tuán)糟,。

為了未來,，我要做個(gè)有自控力的小孩！

自控力讀后感100字篇六

所謂自控力,，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”,，就認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒,、行為，才能建功立業(yè),，有所成就。

我從小接受的教育認(rèn)為,，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步,，必須舍棄娛樂；想苗條,，必須舍棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙,，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(zhǎng)又嚴(yán)格的計(jì)劃，并不斷提醒自己不能懶惰,，不能懶惰，可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)行過程中慘遭滑鐵盧,。

說起自控,，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮,，可最終抵御不了欲望；購(gòu)物狂想控制消費(fèi),，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣,，卻總是忍不住玩抖音，刷微博,，看朋友圈。

不是不想改變,，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終,。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非,，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會(huì)那么難呢,？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？

斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者,，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的，只不過有時(shí)會(huì)很弱,，但只要通過正確的訓(xùn)練,，便可使之變得更強(qiáng),。

凱利·麥格尼格爾長(zhǎng)期致力于幫助人們管理壓力,，做出有利于健康的選擇。在工作過程中,，她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷?duì)意志力的理解存在問題,，這不僅給生活帶來壓力,，同時(shí)也阻礙了他們走向成功,。很多人為了達(dá)到自控,，把自己弄得筋疲力盡不說,，甚至還造成反效果,，變得失控,。于是，她吸收了心理學(xué),、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課,，并取得了很好的效果。

《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程,。全書一共10個(gè)章節(jié)，分為三個(gè)部分,，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素,，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí),，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管,、克服拖延,、管理壓力,。

書中講述了這樣的一個(gè)例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后,，會(huì)感覺情緒低落，覺得整個(gè)計(jì)劃都落空,。可是他們并不會(huì)為了把損失降到最低而不吃第二口,，相反他們會(huì)說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃,，不如把它全部吃光?！?/p>

通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng),。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一,。

我經(jīng)常也這樣,，本來規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書,，寫讀書筆記兩個(gè)小時(shí),。但如果遇上突發(fā)事情,，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí),，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做,，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù),。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站,，結(jié)果計(jì)劃失敗，破罐子破摔,，開始懷疑人生。

不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán),，任何的挫折都會(huì)，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄,，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感,、罪惡感和絕望感,。于是,，我們迫不及待地下個(gè)通過立各種flag來改變這種心情。然而,。只是下定決心而沒用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對(duì)失敗,。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控,，迫切需要再次擁有希望，然后我們?cè)俅伟l(fā)誓要改變,，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”,。

所謂積極廢人，就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計(jì)劃，卻總是不愿意付出行動(dòng),。

我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著一種錯(cuò)誤的思維,。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的,，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的,，于是就破罐子破摔,。

然而,，人都會(huì)犯錯(cuò)，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的,。如果意識(shí)到錯(cuò)誤之后，一直揪著不放,，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來維持自控力之外,，最重要的是改變思維模式。

《終身成長(zhǎng)》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式,。固定性思維模式和成長(zhǎng)型思維模式,，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的,，而后者則相信個(gè)人的能力是通過努力來培養(yǎng)的,。

破罐子破摔,，就屬于固定型思維模式,。這種模式，在面對(duì)挫折時(shí),，不會(huì)采取有效行動(dòng)來解決自身存在的問題,，反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評(píng)—制定新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中,。

這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量,，還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量，對(duì)成長(zhǎng)一點(diǎn)好處也沒有,。

要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損,，不要沉湎于自我批評(píng)和譴責(zé)之中,，而是要學(xué)會(huì)原諒自己,，并且從中尋找原因,，使之轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)型思維模式下的正循環(huán),。

正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計(jì)劃—自控力不斷提升”,。擁有成長(zhǎng)型思維模式的人,，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來,，適當(dāng)?shù)淖晕彝椋屪约簭腻e(cuò)誤中走出來,，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人,，自控力也更好。

自控力讀后感100字篇七

在這個(gè)寒假里我看了兩本書,，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候,，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀,。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助,。

在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張,，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到,，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的`‘成功學(xué)’里找到了,，并且挽救了我那僅剩的自控力,。

在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法,，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士,，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的,。書里不僅有著最新的研究成果,，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提,。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性,，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道,，讓我的自控力重現(xiàn)身上。

書開始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方,，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān),。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來！

書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn),，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文,。

第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因,。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因,。

在第一章快結(jié)束時(shí),，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù),，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想,。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力,，這個(gè)方法對(duì)我來說是有效的！

這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié),，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn),。

時(shí)隔一周，我再次翻開這本書,，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來,，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容,！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng),，以欲望來解釋你的自控力。

相信如果你讀這本書時(shí),，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣,，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí),，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí),，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎,？抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊,，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里,，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美！正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠,，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人,。

在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效,，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果,，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高,，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣,。

在這本書里提出了與我的觀念不同的意見,，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上,，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了,！本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑,，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶,，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的,！在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力,，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。

這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù),，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆,！因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)！這里包括了生物學(xué),，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等,。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加,！相對(duì)著知識(shí)，這本書更讓你歡喜的是,，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒,，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么,。并且書本的文字淺顯,，明明枯燥的科學(xué)依據(jù),，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析,，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn),?？梢哉f這本書完全適合任何人,，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識(shí),。

《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是,，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師,，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等,，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力,，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通,，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容,。

《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后,，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書,，它的科學(xué)依據(jù),，例子,，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法,！

自控力讀后感100字篇八

規(guī)則是生活的必備條,，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活,、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展,。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控,，擁有自控就擁有不同的生活,。

學(xué)會(huì)自控,，從媽媽懷上寶寶是,，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的,，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。

自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng),，并不斷的使用，我們把它叫能力,。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力,。

哪些東西會(huì)影響我們的自控力了,？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了,？讓仔細(xì)閱讀下這本書,。

生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響,，它會(huì)讓你變的不冷靜,，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞,，想感冒一樣傳染,。清除不掉就會(huì)生氣,，讓身體消化情緒,，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的,。

學(xué)會(huì)控制情緒,，別人的情緒還給他,，給一個(gè)正面的情緒給他,。怎樣控制自己的情緒,？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書,，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊,，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力,，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的,，我們要學(xué)會(huì)化解,。讓自己的心能夠靜下,，聽聽身體的聲音,。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。

習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為,，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始,。

很多成功的人,，都是思想活躍,，不易受習(xí)慣,，思維控制，按照自己的決定處理看到的事,，想到的問題,。

嘗試,、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成,。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分,。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn),。

練習(xí)好的,，形成習(xí)慣,，堅(jiān)持是成功的必要條之一,。放棄等于沒有開始,。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事,，在里面找到給你帶利益的點(diǎn),，把它放大,，壞的就小了。不要想著改變別人,，你能改變的只有自己。自己變了,，所有的事都會(huì)按照你的想法在變,，那就是真實(shí)的變,。

內(nèi)心有什么,，你就發(fā)出什么信號(hào),，水瓶里裝滿糖水,，倒出的水都是甜的,，很受歡迎,！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是,，甜的、有溫度的,、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人,，也會(huì)有更多人愿意和你在一起,。

工作時(shí)我們要讓自己舒服了,，只有自己舒服了才能在工作上去的成就,，怎樣舒服,？干好本職工作,，找到工作的樂趣,，哪怕是枯燥的,。你不能放棄,，那么你就勇敢面對(duì),。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的,。

你想要的未,，是你現(xiàn)在決定的,。欲望,，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望,，想一些自己愛好的欲望,，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè),，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道,，守住內(nèi)心的寧?kù)o,。(fsir)欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁,，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望,。欲望能落地的就是理想,，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功,。

虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己,，用假面具滿足自己,，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑,。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信,，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！

設(shè)計(jì)目標(biāo),，有利提高控制力，目標(biāo)確立后,，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí),，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改,，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃,，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的,。達(dá)成目標(biāo),，控制力超強(qiáng),！

一個(gè)有能力,，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流,。說人長(zhǎng)短者，自己也是不完整的,，還讓人留下憎恨。多聽,，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的,。

給別人留面子,，就是給自己留退路，一視同仁,。同一事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人,，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！

你想獲得尊重,，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么,？

距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷,，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后,，你能不能容忍他的缺點(diǎn),？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤,？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久,。

提高效率，做好規(guī)劃,，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情,。

你的行為,、情緒,、語(yǔ)言,、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則,，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi),，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶快樂,。

面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己,，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功,。

失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力,，臥薪嘗膽，力量無窮,。做一個(gè)自信,，擁有自控能力的人,，就會(huì)看見贊許的目光,，獲得信任的支持，懂得分享的快樂,，也會(huì)真心贊許別人,，知道禮貌待人,，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事,。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃,，按照規(guī)則完成計(jì)劃。

自控力讀后感100字篇九

如果有這樣一個(gè)問題擺在你的面前,，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久,，你認(rèn)為如果能讓她嫁給你，將會(huì)是你一輩子最大的幸福,。

突然有一天，她站在你的面前,，對(duì)你說,，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應(yīng)嫁給你,。這件事有老天作證。

如果你真的能考到第一,，那么她就一定會(huì)嫁給你，還有她什么都不要。

如果,，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢,？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對(duì)于那些不感興趣的課,，你還會(huì)翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎,？如果有什么不懂的問題你還會(huì)棄之不理嗎！

其實(shí)這個(gè)問題可以換一個(gè)角度來思考,，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她,，你是選擇睡懶覺，曠課,，打游戲還是想要通過努力娶到她。

你每天愿意花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間來完成你的目標(biāo),？這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的自控力,，太多的專注，那么,，沒有了這些，你會(huì)放棄嗎,？

答案是否定的,，因?yàn)槟憧释阍敢?，而且你一定不?huì)放棄,。

其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的,，還是想要通過達(dá)成為目標(biāo)，而自律只是其中的一個(gè)過程,。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),。

根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來，制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃,。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過程,，那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo),，能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力,，其次是制定人生規(guī)劃，能夠確保你,，每天，一覺醒來,，就知道接下來你要做的事。

自律改變?nèi)松?/p>

自控力讀后感100字篇十

前天,，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》,。

顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩,，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí),？其實(shí)，不管是誰(shuí),，我們最大的敵人都不是別人，而是自己,！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子,，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就,；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無為,，要么生活一團(tuán)糟糕,。

在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明,，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年,。

在日常生活中,，我們會(huì)經(jīng)常看到這樣一些情景,，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視,，或者玩游戲,，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^頭而忘記寫作業(yè),；一看到美食就控制不住自己的嘴巴,，不管餓不餓都要吃一點(diǎn),；崇尚暴力,，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn),。

1,、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么,。

2,、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3,、將自己需要做的事列一個(gè)表。

4,、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“停”,。

5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣,。

6、當(dāng)你很想做某事時(shí),，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng),。

7,、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,。

讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己,，贏在未來！