每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

瑜伽康復教學文案共幾頁篇一

在商場外制作一個情人節(jié)專欄,，介紹本商場七夕節(jié)的活動內(nèi)容,，煽動目標顧客群體來本瑜伽館購買月卡，布娃娃等來表白愛情,，并為他們提供一個表白的平臺,，促進本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷售。

二,、情人拍照

與一樓入口處“拍貼樂”聯(lián)合促銷,，凡當日購物滿39元的情人可憑購物小票免費拍一組價值20元的雙人“拍貼樂”留念。

相關(guān)支持：聯(lián)合促銷談判——市場科

三,、心情點歌

七夕當日你可到服務臺填一張免費點歌單,，廣播將帶去你的“心意”。

七夕情人節(jié)點歌單

點歌人姓名,、先生□小姐,、表白對象姓名、先生小姐

表白內(nèi)容

點歌內(nèi)容：《說聲愛你》,、《愛情表白》,、《情深深》、《月亮代表我的心》,、《專送》,、《愛情白皮書》、《九百九十九朵玫瑰》,、《愛如潮水》,、《信仰》、《愛你一萬年》

四,、情人節(jié)巧克力展

1,、在二樓做一個巧克力堆頭;

2、其它相關(guān)商品端架前也可寫pop煽動目標顧客群體購買,。如：布絨玩具,、計生用品

五、“情人劇場”

在三樓劇場安排上定月日播兩部精典愛情片,，如：《飛天舞》,、《泰坦尼克》。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇二

2011-2012學年第二學期課堂設計

瑜伽教案 任課教師: 鄒文清

教學目標：

1,、通過本課教學,，使學生進一步鞏固瑜伽理論知識,；

2、通過本課教學,，使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿,；

3、使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式,；

4,、增強學生身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性，激活身體的潛能,。 教學重點：瑜伽四種基本體式的初步掌握,。教學難點：瑜伽動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

安全提示：練習瑜伽體式時注意力集中,，避免受傷,。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊,、錄音機 教學步驟：

一,、開始部分 （10分鐘）

（一）課堂常規(guī)：

1、集合整隊

2,、報告人數(shù)

3,、師生問好

4、宣布本節(jié)課內(nèi)容

5,、檢查著裝

隊形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊,，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆

集合隊伍要快,、靜,、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★

◆◆◆◆◆◆◆

（二）：熱身操 （4×8拍）

第一節(jié)：頸部練習第二節(jié)：肩部練習第三節(jié)：脊柱練習第四節(jié)：下蹲練習第五節(jié)：膝部練習第六節(jié)：腳踝練習

二、基本部分 （35分鐘）

（一）瑜伽復習之基本坐姿

1,、簡易坐（散盤坐）

2,、金剛坐

3、半蓮花坐

4,、至善坐

（二）瑜伽基本體式 （1）,、三角式 伸展式：

動作要領：

1、雙腿分開寬于肩,，雙臂側(cè)平舉,，吸氣；

2,、呼氣,，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后,，左（右）手扶小腿或腳跟,，右

1（左）臂盡量向上頂；

3,、雙臂上下成一直線,，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒,，自然呼吸,，慢慢還原，換另一側(cè),；

組織教法：教師示范,、講解

易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上,。糾正：上體側(cè)彎時不要急于夠腳,，送髖。

功效：強化腰背肌,，柔軟活化脊柱,。轉(zhuǎn)動式： 動作要領：

1、以基本三角式開始,，慢慢調(diào)整呼吸,；

2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度,，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度,；

3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方,，左手在右（左）腳外緣碰觸地面,；

4、兩臂成一直線,，雙眼注視右（左）手指尖,。保持約10秒；

5,、慢慢還原,，換另一側(cè)，重復數(shù)次,。

組織教法：教師示范,、講解，學生有組織的練習,。

易范錯誤：雙臂不能在一直線上,，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學生兩腿分開距離加大,。

功效：強壯背部肌肉群,，消除背部疼痛,，還可減少腰圍線上脂肪。（2）,、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動作要領：

瑜伽康復教學文案共幾頁篇三

劉泰石 吳 兵 駱 彪

唐庭勛

1瑜伽體位：摩天式

自然站立,，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體,，雙臂舉過頭頂,，手掌朝上，眼看自己的雙手,，提起兩腳跟,，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體,，腳跟慢慢落地,。

注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵,，腳跟盡量抬起,，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展,，保持立腰,，自然呼吸。婦女經(jīng)期應停止練習,。

主要功效：祛除便秘,，同時增強腹直肌的力量。

2瑜伽體位：三角伸展式

要領：

1,、按基本三角式站立,。

2、呼氣,，將右髖部賂右方挺出,，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度,，左手指盡量觸到左腳尖,，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右,，眼望右指尖,。保持此姿式約30稱。

3,、吸氣,，身體緩緩回復到中間位置。

4,、呼氣,，髖部向左方挺出,，在右側(cè)做同樣練習。

5,、吸氣,，回到中間。

健身效果：

減少腰兩側(cè)多余脂肪,，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂,、兩腿韌帶,。

3瑜伽體位：腹部按摩功

(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿,，向前推送左腳放于右膝旁,，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上,。

(2)深深地吸氣,，呼氣時，以腰為軸,，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動,，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前,，不要移動,。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸,。(3)吸氣身體回到正中,，呼氣，回到起始姿勢,。

【功效】

這個姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩,，使它們獲得活力，充滿動力,?？捎行У鼐徑獗忝兀懦姑洑?，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善,。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化,。

4瑜伽體位：蝴蝶式練習

功效：

促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用,，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象,。蝴蝶式的做法：

1,、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立,。

2,、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收,。

3,、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋,，保持這個動作30

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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊,。你可以用手略壓一下前肋骨,，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,，使其更靠近地面,。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置,。

3,、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角,，手掌朝上方

伸展腹部,、大腿、臀屈肌,、膝蓋和腳踝,，強健足弓，放松疲憊的腿,，提高消化能力,，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

11瑜伽體位：幻椅式

做法：

1,、直立,，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點,。

2,、吸氣將雙臂伸直向上。

3,、吐氣,，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右,，雙臂與地面也成45度角度,，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題,，可以彎曲到你舒服的任何一個角度,。同時臀部盡可能往后坐。功效：

這是一個有效練習腿部的體式,，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌,。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生,。

12瑜伽體位：鏟斗式

做法：

瑜伽康復教學文案共幾頁篇四

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所,，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本,，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中,，我們的老師不斷地向國內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習,。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害,。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽,。

荷瑜伽生活會所

目 錄

一、荷瑜伽生活會所詳情

1,、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1

2,、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6

4,、聯(lián)系我們

………………………………………………7

二,、瑜伽心語

4、習練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8

5,、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9

6,、練習瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你,，如果你愛瑜伽………………………33

8,、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

賈真赫，2007年開始瑜伽練習,，對瑜伽體系有整體的認知,。一直致力于學習各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧,，奉愛的態(tài)度帶入瑜伽練習之中,，融入生活的點點滴滴。2009年開始瑜伽教學，在教學中強調(diào)身體和精神的融合,。外長而內(nèi)斂,，行動而心靜，激勵學生挖掘自我,，找到柔韌與力量之間的平衡,，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心，以全新的方式關(guān)注生命,。

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽生活會所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會所

您可以通過以下方式聯(lián)系到我們

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瑜伽康復教學文案共幾頁篇五

一：活動內(nèi)容：養(yǎng)生瑜伽的知識宣講賽

二：活動時間：

三：舉辦單位：

四：活動目的：

為了讓更多的人感受到一份自然的健康,，弘揚一份自然時尚的健康，豐富同學的課余生活,，為豐富學院社團生活出一份力量!

五：活動簡介：

瑜伽協(xié)會計劃在11月15日舉辦一個養(yǎng)生瑜伽的知識宣講賽,，從練習中讓同學體會到身心的放松，從語言中讓同學感受瑜伽的魅力,，從而鞏固一段時間所學的瑜伽動作和瑜伽方面的知識要領,，也因此為大家創(chuàng)造一個交流的平臺，談談大家對學習瑜伽的心得,，盡最大的努力解決同學在生活中,，練習中所帶來的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學的自信以及擁有更好的學習狀態(tài)和工作態(tài)度!

六：活動地點及負責人

地點：江蘇科技大學東校區(qū)

負責人：張煜

七：活動步驟：

1.宣傳安排

由組織部出面租借帳篷2頂,，辦公室負責同其他社團協(xié)調(diào)場地,。

宣傳部對宣傳海報進行設計。

要求,，撇去以往大紅大紫的夸張設計,，力求簡樸、迎合廣大同學(尤其是大一新入學同學),，可考慮采用實物模型吸引大家眼球,。

宣傳部在報名期間以傳單形式向過往同學介紹本次活動。

要求,，禁止使用擴音喇叭等易煩躁工具,。

由總會長出面同西區(qū)廣播站協(xié)商，爭取廣播宣傳,。

2.比賽場地安排

本次大賽對于賽場噪音處理,、音響設備、賽場紀律有著特別高的要求,。

由總會長與組織部長出面,，盡一切可能爭取到圖書館學術(shù)報告廳的使用權(quán)。

由組織部,、辦公室負責大賽現(xiàn)場的秩序維護,。

要求,，出場號為前10位的參賽隊伍入座前階梯會場，其余隊伍按順序坐在后階梯會場,。各部門干事控制會場紀律,，嚴禁不合乎賽場氣氛的其他聲音。

宣傳部早大賽開始前1個小時入場,，布置賽場氛圍,。

要求，力求簡單樸素,、避免夸張浪浪費,。

3.報名工作

報名表力求最簡潔。要求,，不打宣傳口號,，只出現(xiàn)大賽內(nèi)容，將獲獎所得獎勵放于最顯眼處,。

本次大賽因預估選手數(shù)量較大,，故在報名期間先進行隨機選號。 此環(huán)節(jié)嚴禁作弊!

4.物品采購

八：活動實踐：

1：11月10日前完成前期宣傳工作,，務必通知到位,，各項準備工作積極配合完成，收集好資料,。

2：確定固定各步驟是否安排妥當，由工作部員記錄拍攝留念,，便于該活動的長期開展,。

3：在開展活動前并向大家介紹本次活動具體流程及開展意義。

九：注意事項

1：保持場地最后的整潔,。

2：資料以及各方面收集的意見要認真吸取改正,，取長補短;積極配合學院及社團的工作安排。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇六

瑜伽理論課教案

瑜伽簡介

瑜伽起源于印度,，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”,，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想,、靜坐時,，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松,、睡眠,、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察,、模仿并親自體驗,，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來,，逐步衍化出一套理論完整,、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成,。

呼吸術(shù)

有意識的延長吸氣,、屏氣、呼氣的時間,。吸氣是接受宇宙能量的動作,，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感,，同時排除體內(nèi)廢氣,、濁氣，使身心得到安定,。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸,；腹式呼吸；完全呼吸,；（部位）單鼻孔呼吸術(shù),；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）

胸式呼吸：（坐姿,，用蓮花坐,，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部,，雙手搭放于你的雙膝上,，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣,，其它三指自然的放松,，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內(nèi)收,，打開你的胸腔,，兩肋，肩膀,。呼氣時放松你的胸腔,，肩膀，兩肋,，氣沉丹田,，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿,，呼氣呼盡,，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長,。

腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直,，雙手搭放于腹部上,，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的,，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法,。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起,，就像是氣球在被沖氣,，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子,，肚子向著你背部的方向縮去,，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿,，呼氣呼盡,，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻,，緩慢,，深長。

完全呼吸：肺的上,、中,、下三部分都參與呼吸的運動。腹部,、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮,。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手,，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方,，用你的左鼻孔吸氣和呼氣,，然后交換體位練習,。

左右鼻孔交替呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔,，食指和中指放于鼻梁上方,，用你的左鼻孔吸氣，吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔,，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣,，然后交換體位練習。瑜伽體位

根據(jù)古人的說法,，瑜珈的體位有八萬四千種,。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種,，這樣的數(shù)目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。

根據(jù)自古以來的操練,，在眾多體位當中,，少數(shù)幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。

依姿勢分類：站姿,、坐姿,、臥姿、倒立 站姿 ：武士式

坐姿 ：半蓮花坐

臥姿 眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運動方向分類：

前屈,、后彎,、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn) 前彎

左右扭轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)

二,、練習瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學,。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控,，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官,、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制,。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。

以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處,，要有耐性,，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi),，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,，注意力較集中。幾個月后,，器官與腺體的回春會開始發(fā)生,。

1、活力增加,，來處瑜伽對腦部與腺體的作用,。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋,，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加,。這個體位令勁部彈性增加,，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,，發(fā)囊得到更多營養(yǎng),，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3,、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部,、腺體、脊柱與內(nèi)部器官,。

4,、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加,。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥,。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送,。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部,。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況,。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作,。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,，進而加強視力與聽力。

6,、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,，更熱誠,，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意,。

總之,，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度,。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張,，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降,。因此練習瑜伽能保持活力,，令思路清晰。

三,、練習瑜伽的注意事項

時間：清晨,，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間,。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習,。大體上是飯后三到四小時,，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜,，清潔,，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地,；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要,，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物,。

（1）飲食避免油膩,、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食,，練習后1小時進食比較科學,。

（2）練習前需盡量解完大、小便,。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓,、低血壓患者,、頭部受過傷害的人，暈眩病人,、心衰的人不要做,，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險,。

（5）不用擔心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程,。

（6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單,、寬松。習練時最好光著腳,，并摘掉手表,、腰帶或其他飾物。

（8）爭取每天都在同一個時間練習,。

婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,，不宜做瑜伽練習，在這種情況下,，許多瑜伽方法應該停止,，有選擇的從事鍛煉,。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益,。例如,，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì),，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦,。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇七

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室,。我們始終本著以誠為本,，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中,，我們的老師不斷地向國內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習,。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害,。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽,。

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

教學團隊

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時高級教練培訓，師從印度瑜伽大師莫漢老師,，系統(tǒng)地學習了伽體式,，呼吸控制法，清潔法,，冥想及瑜伽文化,，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識.并以優(yōu)異的成績畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學和私人教練的工作,，之后回到呼和浩特,，在呼市動感健身，中體倍力,，香格里會所,，云梵專業(yè)瑜伽會所及各大高校擔任瑜伽教練的工作，一直至今,，有著多年的教學經(jīng)驗,，并獲得國家二級營養(yǎng)師資格證書，國家二級武士,，并有著多年的太極拳教學經(jīng)驗,，一直致力于健身事業(yè),，希望為廣大的群眾帶來專業(yè)的指導和健康的生活,。

荷瑜伽生活會所

王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練,。專業(yè)技能：擅長纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽,、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗，側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上,，曾在浩沙,、動感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會館代課,，自己編排課程,，深受會員喜歡。在公安大學中成立瑜伽協(xié)會,，任職會長及教練,，組織學生學習瑜伽體位及理論知識。

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荷瑜伽生活會所

地址：呼和浩特市大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室

瑜伽康復教學文案共幾頁篇八

1,、正是在習練瑜伽體式的過程中,，你學會了調(diào)整的藝術(shù)。

2,、最好是就這么開始吧,，而且當你開始了，就要維持練習的規(guī)律與節(jié)律,。

3,、塑造形體，提升氣質(zhì),，為生命美容,。

4、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢,？

5,、繽紛瑜伽，人氣登場,，帶你走進夢的殿堂,。

6、達到你的極限,，然后順其自然,。

7、激情燃燒脂肪,，引領舞蹈風尚,。

8、瑜伽,，就是給自己時間去「做自己」,，除此之外，別無其它。它沒有什么特別的,，就是允許自己放松,，然后做本然的自己，回歸初心,。

9,、瑜伽為我們所有人服務，以民族或文化來界定瑜伽,，是對宇宙意識的否定,。

10、瑜伽與生活,，彼此容納,，又彼此獨立，都會給彼此留有空間,，好讓人生能夠沉著回身,。人生，能夠苦楚,，更要懂得尋求高興,。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍,，不離不棄的景色,。

11、只要輕松,，就能健康生活,。

12、你的身在過去,，心在末來,，在瑜伽中，你的身心同在當下,。

13,、瑜伽師對生活的一種感悟，練習時間越久,，你就會發(fā)現(xiàn)每次練習都是一種享受,，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”,。

14,、專注呼吸，關(guān)注本我,，靜心瑜伽,，現(xiàn)在開始,。

15、當灌溉是能夠去做的事,，理所當然要這么做,。

16、人生中,，練習瑜珈永遠不嫌太遲,。

17、紅顏不易老,，美麗怎能少,？

18,、瑜伽是一場修行,，讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透，讓身與心的連結(jié)更加親密無間,。步入瑜伽的世界,，就進入了一段健康、尊貴,、喜悅的旅程,。

19、我為我懂,，生命從此精彩起來,。

20、要美麗,，更要長久地美麗,。

21、喜歡和討厭都是藏不住的,，感受不到就是沒有,。

22、人生的路是在自己的手上是自己選的,，所以都得由自己來承擔,，自己也必須為自己的所作所為負責！

23,、不必恭維,，不必討好，愛你的人自然會給你擁抱,。

24,、愛，不是尋找一個完美的人,，而是學會用完美的眼光,，欣賞那個并不完美的人,。——宮崎駿《哈爾的移動城堡》

25,、你來人間一趟,，你要看看太陽。和你的心上人,，一起走在街上,。

26、你還是你,，只是,，十年前你說生如夏花般絢爛，十年后你說平凡才是唯一的答案,。

27,、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來的，所以才能堅硬和什么也不怕,。我們的一代也是這樣的在斗爭中和可怕的考驗中鍛煉出來的,，學習了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》

28,、勇敢是什么，是我明知道這一頓吃下去會胖,，我還是迎難而上,。

29、人在迷茫的時候往往會選擇錯誤的方向,，正如理智戰(zhàn)勝不了沖動,，行動就成了幫兇。

30,、所有的離開,，都是不愛或不能愛，走后的你,，或許還喜歡,，卻少了非要在一起的執(zhí)著。

31,、真想把你灌醉,，聽聽你心里到底住著誰。

32,、如果有人否定你,，一定要穩(wěn)住心態(tài)，別隨隨便便就懷疑自己,。連太陽都有人覺得溫暖,，有人說它刺眼,，所以沒必要糾結(jié)那1%的討厭，而忽略那99%的喜歡,。放輕松就好,，總有人會給你偏愛。

33,、世界上每一個,，都有屬于自己的位置。如果你還沒有找到,，不要懷疑,，是因為你還不夠努力。

34,、不要盡力而為,，而要全力以赴，即使沒有出色的外表和能力,，也要有壓倒一切的霸氣,。

35,、經(jīng)濟不能自立,，人格尊嚴就沒有底氣，愛情和自由都得受委屈,?！蚱ぞ?/p>

36、一路上有你,，苦一點也愿意,，苦多了就不行。

37,、未來不迎,，過往不戀，當下的每一個瞬間就是生命的唯一瞬間,?；詈昧水斚拢突詈昧艘簧?。早安,！

38、活一回人生,，不要有太多的思慮,，學會取舍，用一種寧靜和從容,，溫柔地聆聽花開花落的聲音,。走過是是非非,，才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風順,，人生路上,，首須看遠，別讓生活的壓力擠走快樂,，真正的痛苦,，沒有人能與你分擔。成長就是這樣,，痛并快樂著,。一月再見，二月你好,！

39,、你欠我的未來，我就不要了,，往后余生,，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經(jīng)曲終人散,，又何必苦苦糾纏,。

40、要長大,，要可愛,，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛的人。

41,、你知道,，有些鳥兒，是永遠不會被關(guān)在籠子里的,，它們的每一片羽毛,，都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》

42,、尊嚴被踐踏的時候,，只有你想不到，沒有我做不到的,。

43,、哪怕是在生命最黑暗的時候，只要我們抱有永不放棄的信念,，我們也一定會見到黎明的陽光,。

44、請不要說我變了,，其實我沒變,，只不過懂得了別人怎么對我,，我就去怎么對別人。

45,、生活無需太敏感,，遲鈍點可以忽略很多麻煩。人之所以不快樂,，多半是不能與自己好好相處,，總是自己為難自己。

46,、你知不知道：難做的事和應該做的事,，往往是同一件事。凡是有意義的事都不會容易,，成年人的生活里,，沒有容易二字。

47,、我身上就有一股淡淡的醇香味,。好多女孩都說我身上有股很舒服的香味。我都笑笑說,，那是渣男的味道,。

48、不可以站在道德制高點去批判別人,，說句不該說的話,，我喜歡什么我怎么活,，關(guān)你屁事,。

49、永遠不要高估自己在別人心中的地位,，其實你什么都不是,，多你一個也不多，少你一個也不少,。

50,、你問人問題，他若答非所問,，便已是答了,，毋需再問。

51,、愛情不是在泥土里開出的花朵,，而是泥土里的肥料，最后開出的那朵花,，是你的人生,。

52,、大膽點生活你沒那么多觀眾

53、到后來才發(fā)現(xiàn)：干凈的語言,，變小的圈子,，自律的生活，獨處的時光,，積極的工作,，最讓人舒心。

54,、我要放棄你了,，這次沒熬夜，也沒喝酒,。

55,、每個人都有一個死角，自己走不出來,，別人也撞不進去,。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我,，我不怪你,。

56、生命中的大部分人,，都終會告別的,，對于先走的那個，一切都歸于平靜,，后走的那個,，會難受一些，沒有那么可怕,。只是不甘心而已,。這樣想想，成長也只是一個讓自己更容易接受失去的過程而已,。

57,、要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它,?！槔恚棵⒏?/p>

58,、百毒不侵的內(nèi)心,，往往會被一句簡單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝，常常在懂你人的面前徹底投降,。希望有人懂你的低頭不語,，小心翼翼守護你的孩子氣。

59,、把生活調(diào)成靜音模式,，努力賺錢，努力生活,，努力變好,。

60、常說話的人變成不太說話的人,，要么成熟了,，要么心灰意冷了?！獦芳?/p>

61,、時光里，人有時,，總是在失去時才知道后覺,，一些人一些事，認為只是生命中的一抹浮云,，認為能夠 從此的相忘,，卻在別離之際發(fā)覺，那些過往早已經(jīng)扎根于心里,，拿不掉,，抹不掉。

62,、別鬧,，別問，別期待,，你不是例外,；別想，別等,，別入心，你不是偏愛,。

63,、果然喜歡過的人，就算過多久看,，還是會心動,。

64、有些事,，就是不值得被原諒,，跟大不大度沒有關(guān)系,；各有各的底線，做錯了,，就應該考慮為自己的錯誤,，付出代價。

65,、這些你暫時不能戰(zhàn)勝的,，不能克服的，不能容忍的,，不能寬容,，就告訴自己，凡是不能殺死你的,，最終都會讓你更強,。

66、生命是在一次次的突圍中再生的,。每一個太陽的升起又落下,，都是人沖破自我的一種催促。陽光下,，你容貌是這樣的,，到了月色里，你已是另一個嶄新的自己,。晚安

67,、人生最幸運，莫過于與優(yōu)秀的人共事,，然后借由他們,，逼出更優(yōu)秀的自己。

68,、如果你覺得兩個人在一起,，各自玩自己的手機特別沒意思，不妨試試交換一下玩玩對方的手機,，保證絕對有意思,。

69、活在當下不要處處較真,，裝三分癡呆防死,，留七分正經(jīng)謀生，如果你認為人人身上皆有善,，那是你還沒遇到所有人,。

70、現(xiàn)在的人都在試探，在權(quán)衡,，那些熱烈的坦城卻難得一見,。

71、愿以后的你,，穿自己喜歡的衣服,，和不累的人相處，和所有喜歡的一切在一起,，過想象里的一百種生活,。

72、有些事一瞬間就想通,，有些事一輩子想不通,，這就是人生。

73,、有些人刻骨銘心,，沒幾年會遺忘。有些人不論生死,，都陪在身旁,。——張嘉佳《云邊有個小賣部》

74,、異地戀就是在和時間賽跑,，你堅持住了，就能擁有彼此,，被時間打敗了,，就會一輩子錯過那個人。

75,、感情并不是一時興起,，只是決策在一起，便一生不分離,。

76,、過去已去，未來已來,。請給我時間,，和所有不愉快的過去，說再見,。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇九

瑜伽教案

第一部分 調(diào)息

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,，挺直腰背。雙手放在臀部下面,，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱,。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上,。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律,，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,，放松我們的面部表情，舒展眉心,，下顎微微內(nèi)收,，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂,，讓脊柱向上無限延伸,。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界,。

拋開所有的緊張,，煩惱和不安，我們的心變的平靜,，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸,。將你的左手放在小腹上。首先,，讓我們收緊腹肌,，將身體里所有的濁氣排放出去，然后,，用鼻子深深的吸氣,，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部,，下壓橫隔膜,，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張,，隆起,。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,。感覺體內(nèi)所有的廢氣,，濁氣，二氧化碳全部排出體外,。將所有注意力放在你的呼吸上,，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸,。吸有多長,，呼就有多長,。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落,，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞,。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素,，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外,。（5次過后，調(diào)整為自然呼吸,。）

現(xiàn)在,，你的呼吸變的均勻，順暢,，自然,，你心無雜念。仿佛進入到另一個世界,。

請大家把手在胸前搓熱,，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生,。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下,。這樣可以促進面部血液循環(huán),，達到美容，養(yǎng)顏的功效,。放松雙手回到雙膝上,，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界,。第二部分 關(guān)節(jié)熱身

1大家將雙腿伸直坐在墊子上,，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背,，1腳踝練習：○呼氣勾起腳尖,。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的節(jié)奏重復做6次,，好大家慢慢的2微微的分開兩腿,，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面,。吸氣右腳沿順時針停下來,。○的方向旋轉(zhuǎn),，呼氣反方向,。此動作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié),，使踝關(guān)節(jié)更加靈活。吸氣慢慢的停下來,。讓我們做右腳踝的練習,，吸氣沿順時針轉(zhuǎn)動左腳,，呼氣反方向,；好緩緩的停下來。（拍打我們的雙腳放松一下）

1吸氣立直脊柱,，兩腿向前伸直,。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習：○2吸氣將右大腿收回到胸前,。膝向上彎曲,。○呼氣伸直雙臂,，將右腿伸出去,，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面,。好,，慢慢的停下來，我們進行反方向的練習,。（）這個練習很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝,，使我們的雙膝更加靈活

3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開,，兩眼目視前方,，立直脊柱。吸氣,，將雙臂抬高與地面平行,。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度。吸氣反方向轉(zhuǎn)動,。感覺雙臂向兩方無限的延伸,。好大家堅持，此動作能使我們的手臂變的更加纖細有形,。好呼氣放下（調(diào)整呼吸放松一下）第三部分 體式

1,、腰轉(zhuǎn)動式：1挺直身子站立，兩腳打開略于肩寬,。2十指相交,，吸氣，兩臂高舉過頭,，翻轉(zhuǎn)手腕,，讓手心指向天花板,。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內(nèi)收,。3呼氣手臂帶動身體向前向下直到與地面平行為止,。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置,，注意腰背及腹部的用力

在此停留3秒鐘

3、2,、1,。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向

這個動作很好的補養(yǎng)和加強腰背部,、肩部,、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節(jié)，同時腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩,。減少腰腹部的脂肪,，使我們的腰腹更加纖細動人。

6,、吸氣,，把上身軀干收回到原來的中心位置，恢復直身姿勢,。

7,、呼氣放開雙臂雙手。（調(diào)整呼吸）

2,、戰(zhàn)士一式：兩腳分開大約一腿長,，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳向右轉(zhuǎn)動30度,。身體保持正直朝前,，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方,。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動,，同時曲右膝，直到大腿與地面平行,，同時蹬后腿,，膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指,，上身保持垂直地面,，眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個具有責任感的姿態(tài),，需要動作的伸展,，他可以抻拉到小腿外部的肌肉,，柔韌小腿。同時,，減少大腿周圍的脂肪,。肩部肌肉放松，感覺手臂向上無限延伸,。好吸氣,，上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來,。兩腳八字收回,。（注意保持呼吸）調(diào)整呼吸

3幻椅式：挺直身子站立。吸氣,，兩臂向上高舉過頭，雙掌合十,。呼氣,，屈膝，腳跟壓地,，雙膝并攏,，保持脊椎、胸部,、頭部與兩臂在同一條直線上,。感覺整個身體向上無限的延伸。兩大腿應與地面平行,，胸部盡量向后,，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣,。此動作能減少腿部的多余脂肪,，使我們的身體更加纖細有形。增進體態(tài)平衡穩(wěn)定,，并矯正不良姿勢,。擴展胸部，增強雙踝,，強壯腹部器官,，緩和按摩心臟

4 瑜伽體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿扭轉(zhuǎn)式這個動作可以減少我們肩部、腹部的脂肪,，緩解便秘,，拉長腿部韌帶。

姿勢分解：

1,、坐在地板上,，兩條腿伸直,。彎曲右腿，盡量向臀部收緊,，使右腳腳踝靠近左腿根,，身體稍側(cè)。

2,、右手繞過右膝,，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量,，并深深呼吸,。

3、盡量保持身體筆直,，不要彎曲,。堅持片刻后，換另一側(cè),。針對部位： 整個背部,、腿筋、腹部,、腰部,。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽,，這對鍛煉胸肌非常有好處,。在這個動作中，特別注意腹部要使勁,，不能放松,。

5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬,。兩膝打開與兩臂平行,，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天,。挺直腰背,，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行,。指尖指向前方,，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣,，腰背下壓,，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸,。頭部后仰,，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線,，從而使腰,、背部肌肉得到擠壓。step3：呼氣,，弓背,，反方向活動腰椎，同時低頭,，下巴盡力靠向胸部,，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸,。特別提示：該組動作能有效活動并放松整條脊柱,，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán),，消除酸痛和疲勞,。脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性,。6嬰兒式放松：

7弓式： 兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背,，做深呼吸,。

吸氣，上身離地,，雙腿也拉高離開地板,，頭部上揚，吐氣,。停留做深呼吸,，還原后再做一次。根據(jù)身體情況,，練習三至五遍,。要求：盡量保持好呼吸，動作緩慢,，呼氣時,，兩小腿盡可能向后向上伸。功效： 矯正駝背不正的姿勢,，伸展腹部,，有益腸胃蠕動，消除腹部多余，促進內(nèi)分泌平衡,，而且徹底地擴張胸部,，還可解除憂悶，使心胸開闊,。

提示： 女性經(jīng)期時可不練此姿勢,。讓胸部挺起來！多練此姿勢,。

8 請仰臥在墊子上,，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣,，將繃直的雙腿,，沿順時針旋轉(zhuǎn)盡量

第四部分 休息術(shù) 冥想

1。請大家解開發(fā)髻,，平躺于墊面之上,，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬,，腳尖自然外展,，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè),，放松雙手手指,，自然彎曲。

2.現(xiàn)在請大家跟著調(diào)整我們的呼吸,，我們感覺到呼吸順暢,，循環(huán)不止，呼吸變得深長而均勻?，F(xiàn)在我將說出身體的各個部位,，請大家放松它，將注意力集中于此,。如果跟不上我的聲音,，請不要著急，慢慢來,。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放松,。

3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌,、腳跟,、腳踝。慢慢放松我們的小腿,、小腿肌,。我們的膝蓋。大腿、大腿肌,、臀部,、骨盆、腹內(nèi)臟器,。放我們慢慢的放松我們的肋骨,、肋間肌、心,、肺,。慢慢放松我們的肩部、大臂,、肘部,、小臂、雙手,、手指?，F(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背,、中背,、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎,、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松,。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部,、一根一根的發(fā)絲、眉毛,、眼睛、鼻子,、耳朵,、嘴唇、下頜,。我們感覺到我們的面部表情很放松,、很放松。

4.現(xiàn)在的我們很放松,、很放松,。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量?，F(xiàn)在的我們很輕,、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中,。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上,，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡,，沒有一絲的瑕疵,，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾,，寧靜而平和,。一陣清風掠過湖面，激起片片白色的浪花,。沾濕我們的雙翼,。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地,，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘,、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目,。尤如我們的生活,，困難過后，出現(xiàn)的是新的繁華,。

5.現(xiàn)在的我們在一片毫無煩惱,、毫無憂愁的世界里。

6.現(xiàn)在開始,，請對自己的身體保持一個高度的知覺,，對自己說，我沒有睡著,，我在做瑜伽休息術(shù),，現(xiàn)在的我，充滿了能量,，能夠很好的面對一切,。輕輕的動動我們的雙手、雙腳,。將掌心于胸前搓熱,，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋,，再次于胸前搓熱,，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼,，從右側(cè)起身,。,。。