確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計(jì)劃開展某項(xiàng)工作的時(shí)候,，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案。方案的格式和要求是什么樣的呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃方案 制定自己的體育鍛煉計(jì)劃篇一

1,、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動負(fù)荷,。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退,，病患增多,，故鍛煉需求逐漸提高。

2,、循序漸進(jìn),。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,，要注意連貫,、系統(tǒng)、由簡到繁,、由易到難,，逐步提高。對運(yùn)動負(fù)荷也要由小到大,，逐漸增加,，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),，而且還會損害健康,。

3,、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程,，通過鍛煉所引起身體形態(tài),、生理、生化等方面的良好變化,，需經(jīng)過由少到多逐漸積累,，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累,，收到良好效果,。

因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球,，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：

1.徒手模仿正確動作,，進(jìn)行揮空拍練習(xí) 用意念方法，在大腦默念正確的動作,，按照動作的要求,，邊默念，便做動作,，在揮擊時(shí),，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí),，直到動作被熟練、自如的掌握,，達(dá)到動作定型,。

2.對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身,，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置,、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作,，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上,，當(dāng)擊球動作不對時(shí),，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作,。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢,，并糾正那些不正確的動作。例如,，許多運(yùn)動員正拍擊球的后擺過高,，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),，直到獲得正確的姿勢,。

3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,，或在戶外靠近建筑物的地方,，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線,，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上,。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),，即可揮動球拍，但不是去擊球,，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏,。同時(shí)，球拋起后,，可讓它直接落地,，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4.對墻練習(xí)使擊球動作定型

對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,，墻是理想的陪打者,。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的,。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練,。但是,，對墻擊球不能太用力,。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快,，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時(shí),，應(yīng)站在離墻9米處,，手握拍充分后場,，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數(shù),。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個(gè)人打,，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個(gè)人打墻時(shí),，總在同一位置上,。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏,，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來,，重新開始,。

5.連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時(shí)候只要手里有一把球拍,，都可以簡單的拍球練習(xí),。用球拍對空中或地面拍球來提高手,、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,，這個(gè)練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多,，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的,。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺,，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它,，并盡量不讓球彈起,。

6.與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練,。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球,。例如：你想練習(xí)發(fā)球,，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他,，你要打他的正拍還是反拍,，使他可以集中注意力，擊好球,。然后兩人交換,，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次,，乙以正確動作接發(fā)球5-10次,，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合,。完成次數(shù)后,，雙方交換，改為甲接球發(fā)球,，乙發(fā)球,，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后,，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球,、高壓球、正拍球,、反拍球,、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),，一定要有足夠的球,，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,，而且要考試,，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),，我為自己制定了以下計(jì)劃：

跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力,、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂,，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說,，塔基是他們最感興趣的,。但對大多數(shù)的跑步者來說,，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束,，沒有良好的基礎(chǔ),，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

力量

在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏,。

速度

對一個(gè)跑步者來講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的,，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的,。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴(yán)格要求,，堅(jiān)持此計(jì)劃,，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后,，完美的狀態(tài)也將不是夢,，努力吧，為了現(xiàn)在,，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉,，我相信你中江會得到意想不到的收獲!

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃方案 制定自己的體育鍛煉計(jì)劃篇二

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練,，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性,，加速體能恢復(fù))

17:30

(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強(qiáng)度不要太大)

星期三

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

星期四

17:30

(1)無氧訓(xùn)練(運(yùn)動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓(xùn)練：慢跑20xxm

(3)運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球,、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)

俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)

仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢)

俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)

跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力)

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動,，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計(jì)劃休息與鍛煉交替,、各種練習(xí)內(nèi)容、方法,、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃方案 制定自己的體育鍛煉計(jì)劃篇三

周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球,，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

周二下午變速跑,。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,，5分鐘一次。休息5分鐘,。進(jìn)行五組用鼻子呼吸,。慢跑時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度較低,，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后,，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加,，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求,，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量,。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往,，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng),，，并提高血液中的堿儲備等,。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時(shí)的心肺功能的活動水平,。

周三下午跳繩跳5分鐘,，休息8分鐘。四組從運(yùn)動量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美,，并能使動作敏捷,、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)集力量,、速度,、柔韌,、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，

1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動,，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕,，起到預(yù)防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考,，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能,。

3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到,。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力,。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

：a.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉,，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球,。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

50個(gè)仰臥起坐

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃方案 制定自己的體育鍛煉計(jì)劃篇四

1,、積極倡導(dǎo)學(xué)生在體育活動中,，以健康第一為指導(dǎo)思想,，配合好學(xué)校衛(wèi)生保健室對學(xué)生健康指標(biāo)的有關(guān)測定,，關(guān)心好學(xué)生每天的眼保健操,。

2,、積極鼓勵(lì)學(xué)生自覺鍛煉身體習(xí)慣，努力提高全校學(xué)生的體鍛達(dá)標(biāo)合格率,。

3、本學(xué)期關(guān)注起始年級學(xué)生行為習(xí)慣,，思想品德狀況,，學(xué)生要堅(jiān)持形成體育鍛煉規(guī)范化要求。

4,、要不斷加強(qiáng)對教學(xué)教材的研究,，重視體育教師專業(yè)的發(fā)展,，本學(xué)期積極開展教學(xué)基本工操練,。從上課的儀表服裝,、備課教案,、課前的準(zhǔn)備開始,。

5,、每星期組織學(xué)生在遠(yuǎn)程教育網(wǎng)上找自己要學(xué)的內(nèi)容,。

6,、以據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),，體育組要主動與年級組之間配合協(xié)調(diào),，利用一些休息時(shí)間,，包括中午、放學(xué)后等時(shí)間,，組織年級間和班間的體育競賽，促進(jìn)學(xué)生積極鍛煉身體,，激勵(lì)學(xué)生為班級爭光,，培養(yǎng)學(xué)生的榮譽(yù)感。

7,、體育組要積極配合好教務(wù)處,、政教處工作,，認(rèn)真組織管理好每天的全校廣播操和每周一次的升旗儀式,，各班進(jìn)出場線路有序,、隊(duì)伍整齊,。

8、體育組各任課教師要認(rèn)真組織,、細(xì)心安排指導(dǎo)年級的體鍛課,，盡量多開展學(xué)生感興趣,，鍛煉有效益的小型多樣的單項(xiàng)性活動，滿足學(xué)生體育活動需求,。

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃方案 制定自己的體育鍛煉計(jì)劃篇五

xx年在一如既往地做好日常財(cái)務(wù)核算工作,，加強(qiáng)財(cái)務(wù)管理、推動規(guī)范管理和加強(qiáng)財(cái)務(wù)知識學(xué)習(xí)教育,。做到財(cái)務(wù)工作長計(jì)劃，短安排,。使財(cái)務(wù)工作在規(guī)范化,、制度化的良好環(huán)境中更好地發(fā)揮作用,。特?cái)M訂工作計(jì)劃。

一,、參加財(cái)務(wù)人員繼續(xù)教育每年財(cái)務(wù)人員都要參加財(cái)政局組織的財(cái)務(wù)人員繼續(xù)教育,。

首先參加財(cái)務(wù)人員繼續(xù)教育,，了解新準(zhǔn)則體系框架,，掌握和領(lǐng)會新準(zhǔn)則內(nèi)容,，要點(diǎn),、和精髓,。全面按新準(zhǔn)則的規(guī)范要求，熟練地運(yùn)用新準(zhǔn)則等,，進(jìn)行帳務(wù)處理和財(cái)務(wù)相關(guān)報(bào)表,、表格的編制。參加繼續(xù)教育后,，匯報(bào)學(xué)習(xí)情況報(bào)告。

二,、加強(qiáng)規(guī)范現(xiàn)金管理,，做好日常核算

1、根據(jù)新的制度與準(zhǔn)則結(jié)合實(shí)際情況,，進(jìn)行業(yè)務(wù)核算，做好財(cái)務(wù)工作,。

2,、做好本職工作的同時(shí),，處理好同其他部門的協(xié)調(diào)關(guān)系,。

3,、做好正常出納核算工作。按照財(cái)務(wù)制度,，辦理現(xiàn)金的收付和銀行結(jié)算業(yè)務(wù),，努力開源結(jié)流，使有限的經(jīng)費(fèi)發(fā)揮真正的作用,，為公司提供財(cái)力上的保證,。加強(qiáng)各種費(fèi)用開支的核算,。及時(shí)進(jìn)行記帳,，編制出納日報(bào)明細(xì)表,，匯總表,，月初前報(bào)交總經(jīng)理留存,，嚴(yán)格支票領(lǐng)用手續(xù)，按規(guī)定簽發(fā)現(xiàn)金以票和轉(zhuǎn)帳支票,。

4,、財(cái)務(wù)人員必須按崗位責(zé)任制堅(jiān)持原則,，秉公辦事，做出表率,。

5、完成領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)交辦的其他工作,。

三,、個(gè)人見意措施要求財(cái)務(wù)管理科學(xué)化,，核算規(guī)范化，費(fèi)用控制全理化,，強(qiáng)化監(jiān)督度,，細(xì)化工作,，切實(shí)體現(xiàn)財(cái)務(wù)管理的作用,。使得財(cái)務(wù)運(yùn)作趨于更合理化、健康化,，更能符合公司發(fā)展的步伐,。

總之在新的一年里，我會借改革契機(jī),，繼續(xù)加大現(xiàn)金管理力度,，提高自身業(yè)務(wù)操作能力，充分發(fā)揮財(cái)務(wù)的職能作用,，積極完成全年的各項(xiàng)工作計(jì)劃,，以最大限度地報(bào)務(wù)于公司。為我公司的穩(wěn)健發(fā)展而做出更大的貢獻(xiàn),。

xx年我村的工作思路是：堅(jiān)決貫徹落實(shí)鎮(zhèn)黨委,、鎮(zhèn)政府有關(guān)指示精神，圍繞村年度目標(biāo)任務(wù),，在村黨委直接領(lǐng)導(dǎo)下,，堅(jiān)持學(xué)習(xí)不松勁，努力提升班子凝聚力和戰(zhàn)斗力;堅(jiān)持發(fā)展不動搖,，千方百計(jì)提高村級可用財(cái)力,，根據(jù)量力而行的原則，努力為民辦實(shí)事,。

1,、進(jìn)一步強(qiáng)化村干部隊(duì)伍建設(shè)，加強(qiáng)勤政廉政教育,，努力提高村干部的整體素質(zhì),。

2、增收節(jié)支,，加強(qiáng)資產(chǎn)管理,。在政策允許的范圍內(nèi)，挖掘用活土地資源,，一方面可解決企業(yè)生產(chǎn)發(fā)展的需要,，另一方面還能增強(qiáng)村級可用財(cái)力。20xx年,，對原新潮制衣廠老廠房進(jìn)行改造,，和原土地租用金適當(dāng)提高，預(yù)計(jì)年可增加財(cái)力10多萬元,。在此基礎(chǔ)上,，還要節(jié)約開支，用活用好集體的每一筆資金,，多為群眾辦好事,、實(shí)事,。

3、投入60萬元對村6000多米道路進(jìn)行硬化,。

4,、投入5萬元對社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站進(jìn)行修繕，便利廣大村民就醫(yī)保健,。

5,、投入8萬元建立村級實(shí)戰(zhàn)型警務(wù)室，加強(qiáng)對村區(qū)域內(nèi)的夜間巡邏,，社會治安得到進(jìn)一步穩(wěn)定,。

6、投入15萬元公開招聘保潔公司,，對村區(qū)域進(jìn)行全天侯保潔,，真正做到長效管理，長治久潔,。順利通過省級衛(wèi)生村的復(fù)查,。

7、配合鎮(zhèn)集中居住區(qū)的規(guī)劃,，做好急需建房戶的思想工作,，保證社會的穩(wěn)定。同時(shí)切實(shí)抓好宅基地管理,，完善一支農(nóng)宅信息員隊(duì)伍,，加強(qiáng)土地管理力度。

8,、農(nóng)村養(yǎng)老保險(xiǎn),、合作醫(yī)療、安全生產(chǎn),、計(jì)劃生育,、民兵、人民調(diào)解等工作,，常抓不懈,，確保各條線工作的全面達(dá)標(biāo)。

我們望虞村黨委,、村委一班人,，有著較強(qiáng)的凝聚力、戰(zhàn)斗力,，上下一心,，全力以赴做好鎮(zhèn)下達(dá)的各項(xiàng)工作任務(wù)，在鎮(zhèn)黨委,、政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下,，為實(shí)現(xiàn)富民強(qiáng)村的目標(biāo)多作貢獻(xiàn)!