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運動后如何進行肌肉拉伸動作 運動后肌肉怎么拉伸篇一
如果你健身了,，但是效果卻不好,，那可能就是你在鍛煉完后沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結(jié)果。健身之后, 肌肉的溫度是最高的,，此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的,，而且能讓你的運動效果錦上添花。
中國《健美先生》雜志編輯,，有“肌肉和力量百科全書”之稱的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韌性其實就是肌肉接縫處,，肌肉纖維和組織連接處的柔軟性。而且這種柔軟性質(zhì)使你可以進行很大幅度的動作,?！?/p>
但是如果在你做力量訓練時沒有花時間去做拉伸，而又碰巧的是你也沒什么柔韌性,，會怎樣呢?如果你在做深蹲,整體柔韌性的缺乏會導致你的腳后跟在地板上過于上提,或限制你做出標準深蹲動作姿勢而無法達到預期的效果，更重要的是這會讓你下背負荷加大,，導致運動傷害,。
提高并保持柔韌性的`最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發(fā)揮,，而健身后做大幅度的拉伸練習,，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性,。
拉伸動作有很多,，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏,，手指交叉掌心向上,，雙臂向上舉起，抬起腳跟,，上身慢慢向右側(cè)彎曲,，保持數(shù)秒，再向左側(cè)彎曲,，同樣保持數(shù)秒,。左右各做6次，然后恢復中間位置,。也可以進行擴胸,、伸展、壓腿等動作,。
拉伸指南
在你拉伸韌帶之前,，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對柔軟,。慢慢地做各種拉伸動作并保持姿勢，不要有跳躍的動作,，否則可能引起肌纖維損害,，或者導致結(jié)締組織撕裂。
保持拉伸的姿勢至少20 秒,。當你開始抻拉的時候,，呼氣-不屏息以待-當你恢復姿勢時吸氣。
如果你以前從來不做拉伸,，你不可能達成完全的伸展,。但是隨著時間推移，你將會改善這種情況,。試著在每次力量訓練結(jié)束后,，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時，通過拉伸和自我按摩,，讓肌肉得到放松休息,，可以更好的刺激肌肉生長。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位,。
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