每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧。
運動后如何進(jìn)行肌肉拉伸動作 運動后肌肉怎么拉伸篇一
如果你健身了,，但是效果卻不好,，那可能就是你在鍛煉完后沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結(jié)果。健身之后, 肌肉的溫度是最高的,，此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的,，而且能讓你的運動效果錦上添花。
中國《健美先生》雜志編輯,，有“肌肉和力量百科全書”之稱的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韌性其實就是肌肉接縫處,，肌肉纖維和組織連接處的柔軟性。而且這種柔軟性質(zhì)使你可以進(jìn)行很大幅度的動作,?！?/p>
但是如果在你做力量訓(xùn)練時沒有花時間去做拉伸，而又碰巧的是你也沒什么柔韌性,，會怎樣呢?如果你在做深蹲,整體柔韌性的缺乏會導(dǎo)致你的腳后跟在地板上過于上提,或限制你做出標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作姿勢而無法達(dá)到預(yù)期的效果,，更重要的是這會讓你下背負(fù)荷加大，導(dǎo)致運動傷害,。
提高并保持柔韌性的`最好方法就是循序漸進(jìn)地做好拉伸訓(xùn)練,。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發(fā)揮，而健身后做大幅度的拉伸練習(xí),，不但能緩解肌肉酸痛,，更能夠能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性。
拉伸動作有很多,，比如側(cè)彎腰,，雙腳并攏，手指交叉掌心向上,，雙臂向上舉起,，抬起腳跟,，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒,，再向左側(cè)彎曲,，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次,，然后恢復(fù)中間位置,。也可以進(jìn)行擴胸、伸展,、壓腿等動作,。
拉伸指南
在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對柔軟,。慢慢地做各種拉伸動作并保持姿勢,，不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害,，或者導(dǎo)致結(jié)締組織撕裂,。
保持拉伸的姿勢至少20 秒。當(dāng)你開始抻拉的時候,，呼氣-不屏息以待-當(dāng)你恢復(fù)姿勢時吸氣,。
如果你以前從來不做拉伸，你不可能達(dá)成完全的伸展,。但是隨著時間推移,，你將會改善這種情況。試著在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后,，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時,，通過拉伸和自我按摩，讓肌肉得到放松休息,，可以更好的刺激肌肉生長,。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
?
s("content_relate");【運動后如何進(jìn)行肌肉拉伸】相關(guān)文章：
1.
健身運動前后如何進(jìn)行拉伸
2.跑步后的最佳拉伸運動
3.拉伸運動簡介
4.慢跑后的拉伸運動怎么做
5.跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積
6.如何做拉伸運動
7.跑步怎么進(jìn)行前后拉伸
8.避免健身運動后肌肉酸痛的方法
