每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。
運動后如何進行肌肉拉伸動作 運動后肌肉怎么拉伸篇一
如果你健身了，但是效果卻不好,，那可能就是你在鍛煉完后沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結(jié)果,。健身之后, 肌肉的溫度是最高的，此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的,，而且能讓你的運動效果錦上添花,。
中國《健美先生》雜志編輯，有“肌肉和力量百科全書”之稱的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韌性其實就是肌肉接縫處,，肌肉纖維和組織連接處的柔軟性,。而且這種柔軟性質(zhì)使你可以進行很大幅度的動作?！?/p>
但是如果在你做力量訓練時沒有花時間去做拉伸,，而又碰巧的是你也沒什么柔韌性，會怎樣呢?如果你在做深蹲,整體柔韌性的缺乏會導致你的腳后跟在地板上過于上提,或限制你做出標準深蹲動作姿勢而無法達到預期的效果,，更重要的是這會讓你下背負荷加大,，導致運動傷害。
提高并保持柔韌性的`最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練,。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發(fā)揮,，而健身后做大幅度的拉伸練習,，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性,。
拉伸動作有很多,，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏,，手指交叉掌心向上,，雙臂向上舉起，抬起腳跟,，上身慢慢向右側(cè)彎曲,，保持數(shù)秒，再向左側(cè)彎曲,，同樣保持數(shù)秒,。左右各做6次，然后恢復中間位置,。也可以進行擴胸,、伸展、壓腿等動作,。
拉伸指南
在你拉伸韌帶之前,，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作并保持姿勢,，不要有跳躍的動作,，否則可能引起肌纖維損害，或者導致結(jié)締組織撕裂,。
保持拉伸的姿勢至少20 秒,。當你開始抻拉的時候，呼氣-不屏息以待-當你恢復姿勢時吸氣,。
如果你以前從來不做拉伸,，你不可能達成完全的伸展。但是隨著時間推移,，你將會改善這種情況,。試著在每次力量訓練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時,，通過拉伸和自我按摩，讓肌肉得到放松休息,，可以更好的刺激肌肉生長,。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
?
s("content_relate");【運動后如何進行肌肉拉伸】相關(guān)文章：
1.
健身運動前后如何進行拉伸
2.跑步后的最佳拉伸運動
3.拉伸運動簡介
4.慢跑后的拉伸運動怎么做
5.跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積
6.如何做拉伸運動
7.跑步怎么進行前后拉伸
8.避免健身運動后肌肉酸痛的方法
