光陰的迅速,，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了,，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃,。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇一

本冊(cè)第一單元承擔(dān)了“學(xué)習(xí)默讀課文,，理解課文內(nèi)容”的訓(xùn)練任務(wù),，訓(xùn)練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象，理解課文內(nèi)容”,。因此,，在教學(xué)時(shí)，要借助課文生動(dòng)形象的語言文字,，讓學(xué)生想象課文中描寫的景色,，把“話”變“畫兒”,，也可以借助文中的插圖，讓學(xué)生想象,，把“畫兒”變成“話”表達(dá)出來,，深入理解課文內(nèi)容。同時(shí),，要指導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識(shí)和技能運(yùn)用到讀寫的.實(shí)踐中去,，使讀寫緊密結(jié)合,，相互促進(jìn),。

本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》,、《古詩四首》,，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓(xùn)練1》。 下面就三篇講讀課文,，提出一些教學(xué)建議,，供參考。

這篇課文是本單元的首篇,。這篇抒情散文運(yùn)用總——分——總的構(gòu)篇方法,，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達(dá)了作者對(duì)祖國河山的熱愛,。以讀為主線,，可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)。

（1）范讀課文,，圖文對(duì)照,，進(jìn)入情境。

教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音,，讓學(xué)生邊看圖,、邊聽文、邊想象,，借助語言文字的描述進(jìn)入意境,，初步感受到桂林山水的美。

（2）默讀課文,，理解詞語,，理清文章脈絡(luò)。

給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文,、遇到不懂的詞語,，查，初步知道課文四個(gè)自然段的大致內(nèi)容,，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨(dú)具特色（靜,、清,、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀,、險(xiǎn)）→桂林的山水美如畫,。

（3）重點(diǎn)講讀，指導(dǎo)自學(xué),，融情于境,。

第二、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn),。兩段的寫法基本相同,，即首先運(yùn)用對(duì)比的方法來強(qiáng)調(diào)桂林山水獨(dú)特的美，接著用排比,、比喻的手法生動(dòng)形象地描述出桂林山水的特點(diǎn),。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段，設(shè)問：①默讀全段,，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺,，從哪些地方體會(huì)到的？②既然寫漓江水,，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海,、水平如鏡的西湖？③請(qǐng)你邊讀邊想象,，體會(huì)漓江水的美,。通過讀、議,、品詞句,，反復(fù)吟誦，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)文章是如何準(zhǔn)確運(yùn)用語言文字表達(dá)漓江水的特點(diǎn),。文中的排比句要著力指導(dǎo)學(xué)生讀好第一個(gè)分句,，以便讓學(xué)生觸類旁通，讀好第二,、三句,，讀出贊美之情。

第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué),，教師作適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo),。

（4）歸納課文主要內(nèi)容，總結(jié)全文,，熟讀成誦,。

課文描寫了夕陽西下時(shí)、火燒云的變化，表現(xiàn)了大自然的瑰麗,，表達(dá)了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情,。教學(xué)時(shí)、可根據(jù)課文描寫細(xì)致,、想象豐富,、圖文并茂的特點(diǎn),，引導(dǎo)學(xué)生觀察圖畫,、發(fā)揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美,，以此激發(fā)學(xué)生觀察事物的興趣,，學(xué)習(xí)作者抓住事物特點(diǎn)觀察的方法,。

教師應(yīng)著力指導(dǎo)學(xué)生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去,，調(diào)動(dòng)學(xué)生的想象力,，讓作者所描寫的畫面在學(xué)生的頭腦中活起來,。例如：

教學(xué)第一段（1～2自然段）,，緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞,，讓學(xué)生思考①什么變了,，變成什么樣子，為什么變了,，讀文想象當(dāng)時(shí)景色的奇異,，體會(huì)火燒云的出現(xiàn)給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的,？讀句,，聯(lián)系上下文。

教學(xué)第二段（3～7自然段）,，這段文學(xué)淺顯易懂,，抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解,?？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個(gè)方面寫火燒云,？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點(diǎn),？從哪些地方體會(huì)到的？讀后分組討論,，全班評(píng)議,。在議論的過程中要指導(dǎo)學(xué)生把讀句、理解、想象等結(jié)合起來,。③自由讀,，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景，有重點(diǎn)地指導(dǎo)背誦,。 在這段教學(xué)中,，特別要注意從整體入手，再到部分,，最后回歸整體,。只有這樣，在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的,、美麗的,、活動(dòng)的畫面，而不是單擺浮擱的景物,。

本課包括《少年行》,、《馬》、《游園不值》,、《橫溪堂春曉》四首詩,，古詩篇幅短小，語言凝練,、含蓄,，富有節(jié)奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強(qiáng)烈的感情,。教學(xué)古詩,，應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句,；第二,，在于根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去推見詩人的經(jīng)驗(yàn)”的要求及“重在陶冶性情，擴(kuò)展想象力”的主張,。

（1）解題,。詩的標(biāo)題一般揭示出詩的主要內(nèi)容。因此,， 教學(xué)時(shí)要先簡介作者,，然后引導(dǎo)學(xué)生弄清標(biāo)題含義。

（2）讀懂詞句,，了解內(nèi)容,。古詩大都“一字一詞，字詞一體”,。要放手讓學(xué)生自己借助漢語拼音,，讀準(zhǔn)生字字音；借助書上的注釋，了解部分字義詞義,；借助字典,，結(jié)合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思,，了解詩的大意,。

（3）啟發(fā)想象，引入意境,，領(lǐng)悟情感,。 教學(xué)中要想方設(shè)法讓詩中的畫面、詩人的感情在學(xué)生的頭腦里活動(dòng)起來,，使學(xué)生如臨其境,、如聞其聲、如見其形,，盡力了解作者的心情,，和作者的心情相契合。

《少年行》一詩重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無”,，讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍,、氣勢洶洶的情景，以及少年不當(dāng)回事,，沉著應(yīng)戰(zhàn),、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對(duì)少年的敬佩之情,。

《馬》一詩讓學(xué)生邊讀邊想象，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚,、皎潔的月光,、遼闊的原野……通過學(xué)生的描述就會(huì)感到這樣的環(huán)境可以奮足奔騰。再理解后兩句,，學(xué)生就能較好地體會(huì)作者想為國家大干一番事業(yè)的強(qiáng)烈愿望,。

《游園不值》要引導(dǎo)學(xué)生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優(yōu)美意境,，感受到春天旺盛的生命力,，體會(huì)作者的欣喜之情。

《橫溪堂春曉》一詩,，在學(xué)后兩句時(shí),，讓學(xué)生看插圖，想象：雨霧彌漫中,，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長,，白鷺飛過無處落腳的優(yōu)美畫面，來體會(huì)“染盡”的含義及用詞的生動(dòng)、準(zhǔn)確,，感受春的氣息,。

（4）熟讀成誦。古詩教學(xué)一定要在朗讀上下功夫,， 直至熟讀會(huì)背,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇二

為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活,，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力,，培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野,。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：

一,、學(xué)生情況分析：

本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主。大部分音色較好,，對(duì)音樂有濃厚的興趣,，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過前期的訓(xùn)練,，也基本了解氣息,、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺,、位置低,、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象,。

二,、訓(xùn)練方法及過程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn),。訓(xùn)練要有手段,，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一,、自然清新、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪,、輕而不虛、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象,。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn),、節(jié)奏、音域,、咬字,、吐字等現(xiàn)象。

（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,，只有掌握正確的呼吸后,，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí),、抽泣練習(xí),、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼,、快吸快呼,、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),，我采用先集體示范講解,、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練,。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等,。

（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分,。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練,。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生,，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí),。并讓學(xué)生堅(jiān)持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音,。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤的發(fā)聲,。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練,。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜,。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律,。

三,、歌曲的演唱：

掌握了聲樂基本功,，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要,。通過排練好一首歌曲,，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì),。

四,、合唱曲目的選擇。

本學(xué)期,，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》

五,、活動(dòng)時(shí)間：每周五，15：15-16：30

總之,，我將努力完善我的教學(xué),，盡我所能，讓孩子們那甜美,、純凈的童聲合唱充滿校園,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇三

美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計(jì)劃”，嚴(yán)格執(zhí)行該計(jì)劃可以幫助您輕松實(shí)現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的目標(biāo),。

“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一,、三、五,、六,。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜,，即跑步時(shí)可以和同伴說話,。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng),。

第一周：跑2分鐘,，走4分鐘。重復(fù)5次,。第二周：跑3分鐘,，走3分鐘，重復(fù)5次,。第三周：跑5分鐘,，走2、5分鐘,，重復(fù)4次,。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘,，重復(fù)3次,。 第五周：跑8分鐘,，走2分鐘。重復(fù)3次,。第六周：跑9分鐘,，走2分鐘。重復(fù)2次,，再跑8分鐘,。第七周：跑9分鐘，走1分鐘,。 重復(fù)3次,。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘,。重復(fù)2次,。第九周：跑14分鐘，走1分鐘,。重復(fù)2次,。第十周：跑30分鐘。

雖然對(duì)中老年人來說,，較長時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪,、加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式；但對(duì)于肌肉力量較強(qiáng),，骨骼發(fā)育良好的青少年來說,，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因?yàn)榕懿匠撕啽阋仔?，?duì)場地設(shè)施條件要求較低外,，而且同不少常見的運(yùn)動(dòng)方式相比耗氧量更大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高,。主要表現(xiàn)為在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里,，跑步可以比快走、騎車等運(yùn)動(dòng)消耗更多能量,，因而可以對(duì)心肺機(jī)能產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激作用,。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比,，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量,，與上樓梯相比，每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量,；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比,，每小時(shí)分別多消耗3千卡和3,、5千卡熱量,。更重要的是，跑步是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉,，不僅能夠強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力,、靈敏,、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為參加其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ),，對(duì)于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來說更為適合,。

建議：如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話，首先應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開始補(bǔ)充少量的營養(yǎng),。

比如一些碳水化合物和低脂肪,、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片,，或者香蕉即可,。遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當(dāng)縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度,。以半個(gè)小時(shí)為例,，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級(jí)鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果,，同時(shí)對(duì)你的胃部也不會(huì)帶來過重的負(fù)擔(dān),。鍛煉后1小時(shí)內(nèi)不推薦用餐。

建議：要明確自己跑步的目的,，是預(yù)防慢性病,、減肥，還是要提高成績,。

早上運(yùn)動(dòng)能更好的預(yù)防血糖和血脂上升,，預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士,，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好,。如果實(shí)在周末，那么建議你放棄一次懶覺,，選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠(yuǎn)離污染的地方,，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,，晚上跑步更科學(xué),，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)能讓大腦休息,，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡,，晚上可以睡的更加香甜。對(duì)于晚上失眠或者睡得比較晚的人來說,，也許是個(gè)不錯(cuò)的建議,。但是對(duì)于大多數(shù)城市工薪階層，晚上跑步的安全,、空氣質(zhì)量,、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達(dá)人不可取。

建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠(yuǎn),，不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車時(shí)間,。

從健康上說，此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰,，可以嘗試跑的更遠(yuǎn)更久,。而在生活上，預(yù)期浪費(fèi)在公共交通上,，不如用來在跑步機(jī)上收獲一個(gè)好的體魄,。

清晨跑步

中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達(dá)人、愛跑人士,、老年人 白領(lǐng),、工薪階層、年輕人居多

下班后跑步

晚上跑步 半數(shù)以上 極少 白領(lǐng),、工薪階層,、健身、愛跑 極少人士

1,、跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)),，乘以1,、4～1、8,，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適宜的,。

2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,，盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

3,、跑程要長：既然叫長跑,，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖，緩解血壓的最好輔助方法,。

4,、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,，每一個(gè)人的體質(zhì),、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,，如合理安排跑速,、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇四

彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí),。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑,、1600—3000米中速跑等。

二,、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉,、挺舉,。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑,、看信號(hào)跑等。

五,、絕對(duì)速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù)。一般4—6次為一組,，做5—6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次。

一,、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20—60米,。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二,、800米：

1,、200—400米段落跑，2—3組,。每組3次,。

2、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次,。

3、800—600—400—200米間歇跑,，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長距離的越野跑,。

三,、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳,。

2,、負(fù)重深蹲。

3,、負(fù)重半蹲跳,。

4、負(fù)重弓箭步走,。

5,、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素,。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次,，每次5—7組,。

1、臥推杠鈴,。

2,、杠鈴斜板推。

3,、站立水平推杠鈴,。

4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2—3次為佳。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇五

封彬

本校學(xué)生興趣小組

約30課時(shí),，1課時(shí)40分鐘

校足球場

4號(hào)足球

為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì),、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力,、并培養(yǎng)青少年兒童對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，對(duì)報(bào)名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,。在約30課時(shí)的教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣,，使熟悉足球,，擁有一定球感，掌握帶球,、腳弓傳球,、顛球、射門等基本功,，并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,。

① 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓(xùn)練項(xiàng)目，圍繞其展開訓(xùn)練,；

② 講解足球知識(shí)并進(jìn)行師范表演,，約1課時(shí)；

③ 利用約12課時(shí),，進(jìn)行帶球訓(xùn)練,，增強(qiáng)球感，并逐步提升一定難度,；

④ 利用約8課時(shí),，進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練；

⑤ 利用約4課時(shí),，進(jìn)行射門訓(xùn)練,，并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練,；

⑥ 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練,，提高足球技能,；

⑦ 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣,。