時間就如同白駒過隙般的流逝,,我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,,為了今后更好的發(fā)展,,寫一份計劃,,為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧!計劃書寫有哪些要求呢,?我們怎樣才能寫好一篇計劃呢,?下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文,我們一起來了解一下吧,。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇一
訓(xùn)練一:站姿提踵(腳尖向前)
訓(xùn)練二:站姿提踵(腳尖向外)
這個訓(xùn)練動作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭,當(dāng)我們在側(cè)向快速移動的過程中,,外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置,外側(cè)頭的發(fā)達(dá)也可以保護(hù)我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動急停的時候不會被扭傷或是身體由于快速運(yùn)動而失去中心,,訓(xùn)練的動作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的,不同的是腳尖要向外展30- 45度左右,。
訓(xùn)練三,;站姿提踵(腳尖向內(nèi))
這個動作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭,,腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們在側(cè)向快速移動的時候提供動力,,當(dāng)我們在側(cè)向移動時,足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力,,壓力與地面的摩擦力給力身體移動的動力,,但是這股力量的本質(zhì)來源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。
訓(xùn)練四;單腳跳起+屈腿緩沖落地
這是一個肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練,,主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,向心收縮簡單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練,,離心收縮相反,是肌肉被拉長的訓(xùn)練,,我們在單腿起跳的過程中腿部向下給地面施加壓力,,地面給身體反作用力,這些力通過腿部肌肉的向心,、離心收縮完成,在落地的時候,,大腿股四頭肌被拉長,后側(cè)肌肉被動縮短,,小腿后側(cè)肌肉被拉長,,前側(cè)被動收縮,,進(jìn)而完成一次跳躍和控制,當(dāng)然中間的能量交換過程可能更復(fù)雜,。
訓(xùn)練五:坐姿足屈伸
這是一個純粹的單關(guān)節(jié)動作,主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌,,比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速,,也就是你達(dá)到最大高度的時間,。腓腸肌位于表層,,比目魚肌位于里層,,前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),后者只是跨越踝關(guān)節(jié),,因此,,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時,只有比目魚肌對踝關(guān)節(jié)起作用,,當(dāng)然,兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量,,它的動作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的,,唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力(彈力繩),這樣更好控制強(qiáng)度,,站姿的動作不適合腳踝受傷的人群,,如果你的腳踝不舒服,我建議你用這個動作,,而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量(比如韋德)。
訓(xùn)練六:坐姿足內(nèi)收
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側(cè),,使其形成外展的狀態(tài),,然后足部對抗阻力完成內(nèi)收的動作,。具體訓(xùn)練可以因人而異,,不要過度訓(xùn)練,,造成訓(xùn)練部位有所損傷,。
發(fā)揮想象力,,在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動作,,但是動作要有效、符合身體的流暢的,、不要危險動作和反關(guān)節(jié),,同時看起來美觀。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓(xùn)練,,結(jié)合動態(tài)與靜態(tài)的手段,。
訓(xùn)練七:坐姿足外展
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè),使其形成內(nèi)收的狀態(tài),,然后足部對抗阻力完成外展的動作,。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇二
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組,活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合,,適合學(xué)生的年齡特點,,它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣,,培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì),增強(qiáng)集體意識,,培養(yǎng)學(xué)生的樂感?;顒用嫦虿糠謱W(xué)生,有組織,,有計劃的進(jìn)行,堅持自愿參加和普及提高的原則,,讓學(xué)生在唱唱,、跳跳、動動中去感受音樂,,理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧,,陶冶學(xué)生的情操,,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此,,我結(jié)合我們學(xué)校的實際情況,,特別做出如下的教學(xué)計劃:
一、指導(dǎo)思想:
豐富學(xué)生的課余生活,,培養(yǎng)對舞蹈學(xué)習(xí)的興趣,,為舞蹈愛好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練,提高舞蹈專業(yè)素質(zhì),,使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美,、靈活的體態(tài),。通過訓(xùn)練,讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力,。使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧,。
二,、任務(wù)和目標(biāo):
(一)、舞蹈活動課要以審美為中心,。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得,,因此,在整個活動過程中,,要以形體動作的美感來感染學(xué)生,,要以舞曲中豐富的情感來陶冶學(xué)生,,進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀念,,高尚的道德情操,以及必要的音樂審美能力,。
(二)、舞蹈活動課要以文化為主線,。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作,很少從文化的角度去思考?,F(xiàn)在,因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容,,把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質(zhì)教育的需要。因此,,我們要通過學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會,、舞蹈與民族,、舞蹈與大自然的聯(lián)
系等等,通過舞蹈活動來了解不同的文化,。
(三),、舞蹈活動課要加強(qiáng)實踐與創(chuàng)造。要特別重視學(xué)生的參與和實踐,,重視學(xué)生感受、體驗,、表現(xiàn)舞曲的情感,,重視學(xué)生感受、體驗,、表現(xiàn)舞曲的美,。同時,還應(yīng)該鼓勵學(xué)生積極參與探究與創(chuàng)造,,應(yīng)當(dāng)把開發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標(biāo),。
(四),、舞蹈活動課要提高學(xué)生的各項能力,。通過學(xué)習(xí)要全面培養(yǎng)學(xué)生的視覺能力、聽覺能力,、動作協(xié)調(diào)能力、形體表達(dá)能力,、認(rèn)識自我和適應(yīng)環(huán)境的能力,。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展,智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高,。
(五),、舞蹈活動課要讓學(xué)生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則。
總之,,讓學(xué)生在音樂,、舞蹈的熏陶中受到美的教育,發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性,、柔韌性及對身體的控制能力,培養(yǎng)學(xué)生的注意力,、集體榮譽(yù)感,以及吃苦耐勞的精神,,矯正其形體,,提高學(xué)生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過這一學(xué)期的訓(xùn)練,,隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解,,在動作和舞感方面有一定的提高,培養(yǎng)隊員對舞蹈的熱情,,并創(chuàng)造機(jī)會讓大家積累舞臺經(jīng)
驗,,爭取為各種活動的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準(zhǔn)備。
三,、訓(xùn)練目的:
通過復(fù)習(xí)熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動作,要求學(xué)生在本學(xué)期末,,新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識,,軟度、開度得到一定的訓(xùn)練,;老同學(xué)基本功更上一個臺階,,軟、開度達(dá)到一定程度,,掌握一定的舞蹈技巧,,在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美,,嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時,,激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維,,增加自信,,學(xué)會展現(xiàn)自我,。
通過活動,,培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感,,在感受音樂的基礎(chǔ)上,有感情的進(jìn)行
唱游活動,,能夠隨著音樂的不同情緒,,節(jié)奏以及節(jié)拍的變化,有表情的進(jìn)行律動,,模仿動作和即興表演,,寓教育于舞蹈活動之中,使學(xué)生潛移默化的接受愛國主義,、集體主義、行為規(guī)范,、尊老愛幼的教育,讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂,。
1、開學(xué)之后,對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練,,教師通過有趣的基訓(xùn),使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力,,壓腿、踢腿,、下腰等內(nèi)容順利完成。
2,、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后,可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的訓(xùn)練,,使孩子們的形體,、姿態(tài)、腿線條,、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高,。
3,、下一個訓(xùn)練是中間訓(xùn)練,,這是使孩子們掌握、熟悉,、提高表演能力和技巧的重要部分,這個訓(xùn)練主要解決形體,、中心、控制和呼吸,,因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演,。
4,、通過組合的練習(xí),,使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性,更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中,。
四、實施策略及措施:
(一),、通過教師的示范講解,學(xué)生的討論和練習(xí),,使每個學(xué)生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則,,掌握基本功要領(lǐng),。
(二)、培養(yǎng)學(xué)生注意發(fā)現(xiàn)身邊的藝術(shù),能使自己的生活經(jīng)驗和藝術(shù)經(jīng)驗相互聯(lián)系,,嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活,。如:把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來,,用自己喜歡的動作表達(dá)出自己的體驗和感受。
(三),、啟發(fā)學(xué)生回想自己體驗到的各種強(qiáng)烈情感,或觀賞聆聽表現(xiàn)母愛,、友情,、歡樂等常見情感的作品,,采用分組游戲的形式,,將他們與自己體驗到的同種情感聯(lián)系起來進(jìn)行討論,,并用身體語言表現(xiàn)出來,。
(四)、鼓勵學(xué)生參與社區(qū)或家鄉(xiāng)的藝術(shù)活動,,從中學(xué)習(xí)和感受公共場所的藝術(shù),提高自己的表演能力,。
五,、教材
以《山東省舞蹈分級考級教材》(一到八級)為藍(lán)本,并結(jié)合我校學(xué)生的實際情況,,靈活選取適合學(xué)生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈,。
六、活動內(nèi)容:
1,、熱身運(yùn)動:在訓(xùn)練的15分鐘左右時間里,讓學(xué)生做一些輕松,、簡單的熱身運(yùn)動,主要目的是創(chuàng)造一個融洽的學(xué)習(xí)氛圍,,使學(xué)生們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備,,避免用力過度。
2,、地面訓(xùn)練:兒童的生理特點是人小穩(wěn)定性差,但是軟度和開度較好,,而軟度開度又是舞蹈動作的根本點,所以要運(yùn)用平整的地板來幫助孩子們進(jìn)行軟度和開度的訓(xùn)練,。
3、把上訓(xùn)練:遵循先雙手扶把,,熟練以后單手扶把,由于有把桿的依附,,孩子們的形體和姿態(tài)容易正確,,為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
4,、中間訓(xùn)練:這是使孩子們掌握、熟悉,、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分,在中間訓(xùn)練中,,主要目的就是解決形體、重心,、控制和呼吸,。
5,、能夠隨著音樂做動作,,節(jié)奏準(zhǔn)確,,充分表現(xiàn)音樂的特點,,培養(yǎng)學(xué)生的即興創(chuàng)編能力和學(xué)生的創(chuàng)造能力,。
6,、排練幾個小型的舞蹈組合,,通過這些組合來鍛煉學(xué)生。
七,、訓(xùn)練方法
采取上課式教學(xué)的形式,運(yùn)用輕松,、愉快,、示范、啟發(fā),、比賽、表演等教學(xué)方法,,來完成教學(xué)任務(wù),。
八、活動時間:
每周三第八節(jié)課,,如有需要何學(xué)生商量利用周末時間。
九,、活動地點:
校舞蹈教室
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇三
關(guān)于徒手訓(xùn)練的計劃,大家都是非常感興趣的,。大家工作休息茶余飯后總是有點無聊,,所以小編今天就給大家整理了徒手訓(xùn)練的兩套方案,,前三種為一套,后二種為第二套,。照著訓(xùn)練雖不會有什么太大的好處,但長期訓(xùn)練的話對于腰部背部與腿部都是有好處的,,而且還能排解無聊,,何樂而不為呢,?
5種徒手力量訓(xùn)練方案
1站立提膝
相關(guān):平衡能力以及腿部力量
站立,雙手平舉,,與肩同寬,,盡可能的提高左膝,在最高點保持約三秒鐘,,然后緩慢放下,,換右腿,動作相同,,提起時呼氣,落下吸氣,。
2側(cè)臥剪刀腿
相關(guān):臀部肌肉,,腹斜肌
左側(cè)臥,左手支頭,右手支撐,,盡可能高的抬右腿,,身體保持在一個立面上,,最高點保持3秒,回落,,做到力竭然后換右側(cè),動作相同,。
3俄羅斯回轉(zhuǎn)
相關(guān):腹橫肌,肋間肌,,腹斜肌
坐姿,手交叉,,提膝,腳離地,,空中回轉(zhuǎn),左肘部接觸右膝,,右肘部接觸左膝,,做到力竭,注意過程中,,一直保持腳面離地,。
4側(cè)臥提臀
相關(guān):腹斜肌,,肋間肌
右側(cè)臥,右肘支地,,左手叉腰,軀干與腿在一個平面,,左腿疊加在右腿上,提高髖部,,保持身體平直,然后緩慢落下,,單側(cè)做十次,,然后換另外一側(cè)。
5卷腹
相關(guān):腹肌,,尤其是上腹肌
屈膝,,手交叉在胸前,卷腹,,讓肘部靠近大腿,注意:腰傷未好的jr,,謹(jǐn)慎起見,,這個動作做半程就好,保持背部貼著地面,!
好了,,以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓(xùn)練計劃了,相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧,。不過訓(xùn)練可以,還是不能太過火啊,,否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配,,不過不宜超過三種一起訓(xùn)練,。好了,,以上就是小編整理的了,,期望大家訓(xùn)練愉快,。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇四
選擇合唱隊員應(yīng)堅持合理的標(biāo)準(zhǔn),,它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量,,關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個好合唱隊最關(guān)鍵的一個基本條件,。
選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮:
(一)、音樂素質(zhì),,指音準(zhǔn)感,、節(jié)奏感,對音樂的理解能力和歌唱能力,,有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點,。
(二)、嗓音條件,,聲音本質(zhì)如何?有沒有培養(yǎng)的價值,音色是否與眾諧合,、統(tǒng)一,,是否粗糙、沙啞,。
(三),、音域,、聽音,最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏,。
總之,要求聲音素質(zhì)要純正,、動聽,、音準(zhǔn)、樂感良好,,聲音有一定的亮度,,高度,五官端正,,善于表演的學(xué)員為最佳,。
曲目的選擇直接影響到演出的效果,曲目選擇的適當(dāng),,優(yōu)秀是合唱成功的一半,,相反之,,就是“費力不討好”,。
選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要,,如果是有標(biāo)題的演出,那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目,,如果是慶祝演出,,那就應(yīng)選擇情緒歡快,、內(nèi)容健康,、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目,。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素,同時還要注意曲目的可接受性,、多樣性,,優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中,不但十分動聽,,有美麗動人的外在形象,而且具有一定意境,,感情真勢,精神深刻,。
合唱隊的訓(xùn)練
歌唱技巧訓(xùn)練
例#c的高度,雖然一般的少年兒童都能用真聲唱,,但從此音起,就可揉進(jìn)少量的假聲,,并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分,,這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時,,聲音就會自然,、連貫,、統(tǒng)一,。
高位置指聲音頭腔中的振動,仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊,,一般來說,,高位置的聲音必須經(jīng)過訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到,首先,,在尋找高位置聲音時,可以集中精神去體驗,,努力感受它,。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū),,就是對高位置聲音的尋找與感受,其次,,要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神,,再則要采用一些輔助的方法,,如高位置朗誦歌詞微笑,,嘴角上提,,預(yù)門的感覺,,打呵欠提軟腭,,以及唱給遠(yuǎn)方的人聽等形象的方法,,幫助兒童去獲得聲音的高位置,。
這是因為發(fā)胸聲時,,需要聲帶及咽腔的劇烈振動,,兒童由于生理的原因,,難以承受這種超常負(fù)荷,,而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴,聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動,,負(fù)荷較輕,所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點,,采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的,。
童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的,但童聲由于音域,、音色、音量,、變聲期待方面的特點,在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處,。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇五
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球,、無球時應(yīng)注意的多種問題等
2、個人的綜合運(yùn)球,、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練
3、講解籃球規(guī)則
4,、培養(yǎng)籃球意識,增強(qiáng)籃球技能
5,、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段:
1、曾強(qiáng)對抗性訓(xùn)練
2,、有球運(yùn)動對抗訓(xùn)練
3、培養(yǎng)一對一的能力
4,、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理
5、個人身體素質(zhì)練習(xí)
第三階段:
1,、個人綜合的投籃訓(xùn)練,,多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練
2,、個人綜合的上籃訓(xùn)練,多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練
3,、對抗性的投籃訓(xùn)練
4、對抗性的上籃訓(xùn)練
5,、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:
1、個人綜合的傳球訓(xùn)練
2,、對抗性的傳球訓(xùn)練
3,、局部的小配合傳球訓(xùn)練
4,、快攻傳球訓(xùn)練
5,、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第五階段:
1,、無球狀態(tài)下的運(yùn)動情況
2、無球的'對抗訓(xùn)練
3,、接球后的動作要領(lǐng)及下一步動作的要領(lǐng)
4、接球后的對抗訓(xùn)練
5,、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第六階段:
1、個人防守的綜合訓(xùn)練
2、防守有球隊員的綜合訓(xùn)練
3,、防守?zé)o球隊員的綜合訓(xùn)練
4,、局部的多人的防守訓(xùn)練
5,、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第七階段:
1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練
2,、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練
3,、實戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練
4,、實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練
5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練
第八階段:
1,、籃板球綜合訓(xùn)練
2,、籃板球?qū)褂?xùn)練
3,、搶下籃板球后的運(yùn)動訓(xùn)練
4,、集體籃板球?qū)褂?xùn)練
5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練
第九階段:
1,、個人一對一快攻練習(xí)
2,、多人快攻訓(xùn)練
3、防守快攻的訓(xùn)練
4,、快攻加防守對抗訓(xùn)練
5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練
第十階段:
1,、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練
2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練
3,、陣地戰(zhàn)實戰(zhàn)訓(xùn)練
4,、陣地戰(zhàn)中的配合
5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇六
從實戰(zhàn)的角度,,有針對性的練習(xí)基本技術(shù),、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練,。
1、傳球、運(yùn)球,、投籃、步伐,、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動作更規(guī)范,,提高意識。
2,、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力,、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力,、觀察力、思考力,、自信心,、拼搏競爭意識及對父母,、社會感恩之心,。
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練,,只有靠堅定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦,、堅持、對自己負(fù)責(zé),,并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰,立即行動,,堅持不懈,!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的,!
第一階段:
1、球性
2,、投籃(規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃,、籃下的投籃、對抗性投籃,、上籃訓(xùn)練)
3,、身體素質(zhì)
第二階段:
1,、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球,、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球,、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)
3,、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5,、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段:
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2,、多種傳球訓(xùn)練,,包括正規(guī)的傳球方法,、方式,。雙手胸前,、單手胸前,、單手體側(cè),、雙手胸前擊地、單手擊地,、長傳
3,、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練(初級)
5,、傳接球投籃訓(xùn)練
6,、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:綜合階段(傳、運(yùn),、投、身體素質(zhì)),、教學(xué)比賽
考核項目:
1,、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3,、障礙運(yùn)球
4,、教學(xué)比賽
5,、身體素質(zhì):彈跳,、速度、力量,。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇七
足球運(yùn)動是我國體育的弱項,要想提高足球運(yùn)動的整體水平,,關(guān)鍵還是要從小抓起,增強(qiáng)青少年體質(zhì),,培養(yǎng)足球運(yùn)動興趣。擬定以下足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃,。
為開展豐富的學(xué)生課余文化生活,活躍校園文化氣氛,,積極開展素質(zhì)教育,樹立“健康第一”的生活理念,,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣,,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),,發(fā)展學(xué)生體育特長,,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛,豐富學(xué)校文化生活,,推動我校足球運(yùn)動的開展,進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,。特組織成立足球興趣小組,,制定20xx-2016學(xué)校足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃。
1,、通過對足球技能的學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣,。
2,、在運(yùn)動實踐中體會足球的配合意識,。
3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點有效地鍛煉身體,,促進(jìn)身心健康,,培養(yǎng)集體主義精神。
4,、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,,為足球運(yùn)動早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。
(一)訓(xùn)練時間
每周一,、三下午活動課,訓(xùn)練時間為1個小時,。
(二)訓(xùn)練原則
1,、隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,不得無故缺席,。
2,、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,,努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤,。
3,、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神,。
4,、有目的,,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,,戰(zhàn)術(shù)能力。
5,、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練,以及隊員配合的訓(xùn)練,。
6、在身體,,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
(一)身體訓(xùn)練的目的
1,、使學(xué)生熱愛足球。
2,、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏,。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練,。
(l)慢跑:15米x2,,指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
(2)快跑:10米x2,、15米x2,要求跑的動作正確,。
(3)曲線跑:培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳:培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法,。
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性,。
2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng),。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、以帶球為主,在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法,。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球,、接球方法。
3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
(三)守門員的訓(xùn)練
1,、手型訓(xùn)練,。
2、自由訓(xùn)練。
3,、下手球和上手球接法練習(xí)。
4,、踢手拋球訓(xùn)練。
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識,。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),接球后帶球過人,。
2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù),。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,,在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。
(一)目的
1,、通過游戲,提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。
2、通過小型比賽,,領(lǐng)會足球比賽方法,,培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。
(二)比賽方法
1,、一對一,、二對二的傳接球比賽,。
2、三對三,、五對五的有門踢球比賽,。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力,。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作,。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動,。
2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,,學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
(1)慢跑:20米x2,、30米x2,,要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確,。
(2)快跑:60米,、200米,。
(3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙,,培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動,達(dá)到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑:要求時快時慢跑,。
3、跳:學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。
4、進(jìn)行游戲比賽,。
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣,。
2,、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、以帶球為主,,學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù),。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,,體會“二過一”傳接技術(shù),。
3、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。
4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球,。
(三)守門員的訓(xùn)練
1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。
2,、進(jìn)行接射門練習(xí),。
3,、鞏固上手球和下手球的接球方法,。
4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,,要求踢手拋球有指定的落點,。
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
1,、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識,。
2,、培養(yǎng)防守和站位,,增強(qiáng)集體防守意識,。
3、通過練習(xí)和比賽,,提高比賽的實戰(zhàn)能力,,為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。
4,、接自拋球練習(xí):腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球,。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。
2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。
3,、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位,。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。
5,、學(xué)擲界外球。
(一)目的
1,、通過游戲和小型比賽,,讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2,、通過游戲和小型比賽,,讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。
3,、提高和加強(qiáng)對抗意識,讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球,。
(二)游戲比賽方法
1、一對一,、二對二、四對二傳搶球游戲比賽,。
2、有門的“五人制”比賽,。
3、本?!捌呷酥啤北荣惡托ig友誼比賽。第三階段一,、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,,促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力,,提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。
2,、在跑動中提高跑動作的正確性,。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、練習(xí)節(jié)奏操??筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2,、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。
3,、折回跑,15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)
4、耐力跑練習(xí):每周一次,,每次跑200米——400米,。
5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1,、通過帶球和帶球變化,提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏,。
2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,同時培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時開闊視野,。
3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,,讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法,尤其是擺動腳的方法,。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1,、有節(jié)奏地快速帶球,。
2,、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球,。
3,、開展人一球傳接球活動。
4,、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。
5,、掌握一人一球的自控球動作。
6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作,即:腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球、腿球,。
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。
3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。
4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6,、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲,,增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。
2,、通過自行練習(xí)比賽,,認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,提高戰(zhàn)斗力,。
3、通過校間教學(xué)比賽,,讓學(xué)生認(rèn)識到,只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法
1,、一對一射門游戲。
2,、四對二傳。
3,、三對一十傳球(二腳出球)。
4,、五對五足球比賽(小門)。
訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃書篇八
一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了,,顯然校運(yùn)動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦,、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展,,那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊,。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),,有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項技能,。
1,、保證訓(xùn)練時間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地,。
2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣,。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。
(一),、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))
1、選拔,、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議,。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
(二),、第一階段:(20xx年10—20xx年11月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。
1、以力量訓(xùn)練為主,,輔以基本技術(shù),。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,,輔以力量和耐力。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。
(三)、第二階段:(20xx年12—20xx年2月):基本技術(shù)訓(xùn)練,,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,,輔以力量訓(xùn)練。
2,、以基本技術(shù)為主,,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3,、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四),、第三階段:(20xx年2—20xx年4月):專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1,、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2,、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,,輔以模擬比賽練習(xí),。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會,。
每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始),。
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。
2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核,。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
我校田徑運(yùn)動隊處于初級階段,運(yùn)動水平和競技水平相對比較,、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊,,理論知識缺乏,,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難,。我們相信,,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的校運(yùn)動隊隊伍,。