每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

倦怠的情緒篇一

一級心理理論

認(rèn)知論：人得情緒是由人的認(rèn)知方式?jīng)Q定的 a（外部刺激）→b（評價方式）→c（情緒）語錄：

我生氣主要是我的觀念引起的 我生氣主要不是外部環(huán)境引起的 我以后一定要少說你氣死我了 我知道主要是我自己氣死我了

改造觀念途徑：聽,、說,、寫、看,、做 之所以要多次重復(fù)學(xué)習(xí)的原因,，是因為情緒是受潛意識控制的，而理解理論是由意識完成的。潛意識：自己不知道卻在影響心理、情緒,、行為的意識,。（如：一見鐘情）通過外部環(huán)境不斷重復(fù)，就可以改變潛意識 大聲喊出來,，有利于釋放壓力

正確理解批評的實質(zhì)——批評一定程度是好事：

1,、批評是表楊的前提

2,、對于干部而言,，“批評多”常是受重用的特征

3,、直截了當(dāng)批評說明關(guān)系親近

4、批評是前進(jìn)和完善的原因

5,、批評隱含前提是工作安全 多做多錯,，少做少錯，不做不錯 二級心理理論 社會標(biāo)簽論

社會通過親朋好友,、同學(xué)鄰居,、電視電臺、報刊雜志,，特別是廣告,，無時無刻在給個體貼標(biāo)簽：“活得好”或者“活得糟”。個體為迎合“標(biāo)簽”,，就會產(chǎn)生人格扭曲,，進(jìn)而形成痛苦。廣告由于要賣商品,，總是會制造一種虛假的,、高于實際的生活方式，力圖暗示人們“你活得不正?！被蛘摺澳氵^的是非人的生活”,，解決的辦法是：購買我的產(chǎn)品。所以,，物質(zhì)豐富了,，人們卻更痛苦了，廣告起了巨大的作用,。建議措施：

1,、深刻理解社會標(biāo)簽是痛苦之源。

2,、以批判的眼光看待各類非必需品廣告,。

3、遠(yuǎn)離時尚類雜志和報紙,，見到這類報紙雜志心中就要默念：這是痛苦制造器,。三級心理理論 對錯程度論

對錯觀念清楚程度越高，人就越痛苦,，認(rèn)為凡事有對錯的人十分痛苦,，思維彈性不高的人更幸福。

心理學(xué)的經(jīng)典論述是 ：人與人之間的事情只有大是大非,，沒有小是小非,。小事情沒有約定俗成的對錯標(biāo)準(zhǔn),，人世上99%的事情無對錯。對錯程度論太高,，苦了自己,，害了別人。對錯程度論容易偏高的人群：

1,、部分理工科背景的人員

2,、部分財務(wù)背景的人員

3、部分獨生子女

部分工作中對錯程度是正確的,，但是,，把這種高度對錯觀任意泛濫擴(kuò)大到其他工作和生活領(lǐng)域，就不妥當(dāng)了,。特別是把這種觀念延伸到私人生活中,，是十分錯誤的，會給自己造成很大的痛苦,，也會給親友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非,，沒有小事小非 筆記是潛意識的投射

建議措施：經(jīng)常默念經(jīng)典結(jié)論

人與人之間的事情只有大是大非,，沒有小事小非。小事情沒有約定俗成的對錯標(biāo)準(zhǔn),，人世99%的事無對錯,。

請消除以下負(fù)面思維： 這對我很不公平。

追求公平是一種很荒謬的想法,，公平是一種很主觀的東西,，根本就不存在著人人認(rèn)可的公平，追求公平基本上就是和自己過不去,，或者說就是給自己制造痛苦,。請記住：追求公平就是追求痛苦,。（從個人角度來看）

世界本來就是不公平的,，根本就不存在公平，不公平是正常的,。誰先做,，誰就對，東也對,，西也對 視角大小論

視角的大小影響人的情緒,，視角越大，痛苦越少,；視角越小,，痛苦越多。分析：

1、哲人為何痛苦少,？

2,、家庭主婦為何痛苦多？

人比人,，氣死人,，攀比容易得癌癥 你的情緒是由你的觀念造成的 建議措施1：爬爬高山 建議措施2：看看大海

建議措施3：掃掃墳?zāi)梗ㄌ貏e是名人的）建議措施4：想想人生 建議措施5：學(xué)學(xué)歷史 建議措施6：翻翻哲學(xué)

降低攀比心的措施：參加追悼會可以大幅度降低因功名利祿心而產(chǎn)生的煩惱。建議措施8：經(jīng)常默念下首詩,，并回想相關(guān)的故事也有好處：

千里家書為一墻,，讓他三尺又何妨。萬里長城今猶在,，如何不見秦始皇,。建議措施：請寫大字 面子觀過強(qiáng)是小氣的表現(xiàn) 坦然接受別人的評價

攀比論

喜歡攀比的人生活痛苦

攀比的特征：單因素或少因素比較，只抓一點

痛苦的來源跟收入沒有關(guān)系的,，跟他攀比的性格有關(guān),，與攀比的思維方式有關(guān)，比來比去總認(rèn)為自己吃了虧,，每個人總認(rèn)為吃了虧,，不過又會被別人認(rèn)為賺了便宜

攀比的人會嚴(yán)重影響身體健康：統(tǒng)計學(xué)表明：60歲之前得癌癥的人平均攀比程度高出常人許多。所以,，愛攀比人的性格又稱為“癌癥性格”,。

斤斤計較的人活得十分痛苦：斤斤計較是攀比的變種，愛斤斤計較的人非常痛苦,。攀比的人一般是熟悉的,，攀比的四大對象同事、同學(xué),、親戚和鄰居,，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，終生痛苦

大量的調(diào)查表明,，在任何一個組織中,，如果存在相互攀比收入的風(fēng)氣或組織文化，那么組織成員中的每一個人都會感到十分委屈,，都會感到十分不公平,。互相攀比最大的特點就是進(jìn)行單因素或少因素比較,。拿自己最有利得因素與別人比,，比來比去，總覺得自己吃虧了,。

互相攀比的結(jié)果是：對某人而言,，自己會認(rèn)為與別人相比拿少了,，而又必然被同事評價為多拿了。人人都會認(rèn)為“他人收入太高,，我憑什么比他低,，這很不公平”，所謂“人比人,，氣死人”就是指這種現(xiàn)象,。

人的情緒是“氣死人”,自然會降低組織競爭力，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致組織在市場競爭中失敗,，變“氣死人”為“餓死人”,。這種現(xiàn)象過去在國營企業(yè)中常見。正因為危害嚴(yán)重,，在大部分企業(yè)中都實行工資保密制度,，有的企業(yè)規(guī)定實行“攀比工資者除名制度”。

那么,，互相攀比是如何創(chuàng)造出委屈感的,？它的產(chǎn)生過程如下：

首先，決定收入的因素是非常多的,。例如工作數(shù)量,、工作質(zhì)量、工作難度,、學(xué)歷、潛力,、忠誠度,、年齡、工作態(tài)度,、安全性,、穩(wěn)定性、紀(jì)律性,、運(yùn)氣等等,，總之收入是多項因素綜合的結(jié)果。

而收入的構(gòu)成也是很復(fù)雜的,，它包括工資,、福利、學(xué)習(xí)機(jī)會,、職業(yè)安全性,、地位、權(quán)利,、企業(yè)成長性,、能力鍛煉,、個人與上級關(guān)系等等。組織根據(jù)多種因素形成收入現(xiàn)狀,，種種因素的不同導(dǎo)致了每個人收入的差距,。一個人的收入不如別人，可能是由以上諸多因素中的某一個或某幾個造成的,。

某次,，互相攀比的典型過程是單因素或少因素比較。比如,，商廈站柜臺的工作,，月薪是800元，月獎金是根據(jù)銷售額提成200元至500元左右,，忽然分來一個營銷系新大學(xué)生到基層工作六個月鍛煉,，然后調(diào)回公司總部做營銷策劃，月薪2000元,，但無獎金,。如果故意攀比，這個原營業(yè)員就可能感到十分不公平,，因為他撇開學(xué)歷等其他因素不談,，單從工作內(nèi)容相同這一點出發(fā)，抱怨“同樣的工作為什么薪水不一樣”,，于是委屈感產(chǎn)生了,。

再次，抱怨一旦被傳到對方耳中,，很有可能會引發(fā)對方反彈,。比如上面這個例子，原營業(yè)員這種抱怨通過各種渠道傳到新大學(xué)生耳中,，該大學(xué)生就會反彈,，他也互相攀比道“都是公司職員，干嘛他每月有獎金,，而我沒有獎金,，這太不公平”。于是新的“不公平感”又產(chǎn)生出來了,。只要你想尋找委屈,，通過攀比，就必然找得到,。而且這種互相攀比極容易造成同事之間產(chǎn)生裂痕,，傷害彼此的感情，激化企業(yè)內(nèi)部矛盾,，從而嚴(yán)重降低組織競爭力,。

互相攀比收入的結(jié)果就是都認(rèn)為別人占了便宜,、自己吃了虧，從而形成“人比人,，氣死人”,，這種互相攀比多見于組織內(nèi)部，也偶見于組織外部,。比如大學(xué)同班同學(xué),，散布于各行各業(yè)工作后，彼此之間還保持著相當(dāng)緊密的聯(lián)系,，經(jīng)常容易在收入方面互相攀比,，從而引發(fā)對各自工作的不滿。他們僅僅把“都是同一個學(xué)校同一個班畢業(yè)”作為攀比的出發(fā)點,，感嘆道：為什么我們的收入不一樣呢,？！”

其實,，這種單因素的比較極其之荒謬,！古今中外從來沒有證據(jù)表明：“同一個學(xué)校同一個班級畢業(yè)的學(xué)生的能力是一樣的！”更何況收入的概念是廣義的,，不僅僅只有錢,。別人也許錢多，但可能壓力更大,，工作更不安全,；別人也許錢多，但成長機(jī)會卻沒你多,；別人也許錢多,，但你周圍的人際關(guān)系更好，沒你人脈廣,；你真的走向攀比對象錢多的那個崗位，說不定干得更糟,?？傊瑔我蛩乇容^完全沒有必要,。

另外,，鄰居、親人等熟悉的人也常常是攀比的對象,，一般人們不攀比不熟悉的人,。互相攀比無論是對個人,、還是對同事,、對組織都會造成極大的危害： 首先是降低自己的生活品質(zhì),，自己制造痛苦，因為攀比都是單因素比較或多因素比較,，拿自己最有利的方面與他人最不利的方面比較,。所以只要攀比總可以找到理由證明自己“吃了虧”。具有攀比人格特征的人,，無論跳多少次槽,，增加了多少工資，換了多少領(lǐng)導(dǎo),，他永遠(yuǎn)是認(rèn)為自己吃了虧,，永遠(yuǎn)心理陰暗，情緒低落,，感覺非常痛苦,，痛苦的來源與收入無關(guān)，而是來源于攀比的性格,。

建議措施：

1,、立即停止毫無意義的攀比

2、畢業(yè)20年內(nèi)少搞全班同學(xué)聚會,。

3,、60歲后也少搞全班同學(xué)聚會，統(tǒng)計學(xué)表明,，60歲后 全班同學(xué)聚會一年內(nèi),，中風(fēng)的概率比普通水平上升了好幾倍。

4,、請寫大字,。

5、請多學(xué)習(xí)（攀比收入,，終生痛苦）,，特別是發(fā)年終獎前和調(diào)工資前，更要學(xué)習(xí)此文,。

風(fēng)險放大論 核心觀點：

1,、大多數(shù)人對未來風(fēng)險有放大的傾向

2、其實絕大部分憂慮不會發(fā)生

3,、人應(yīng)該學(xué)會計算概率,，并和可以理解的概率比較，就可以減輕痛苦

4,、人在信息缺少的情況下,，容易傾向于往壞的方面想

5、讓“感覺”代替“理智”,，并讓負(fù)面情緒任意泛濫是不對的 未來的信息具有不確定性,，人容易往壞處想 概率分析：

中國非典死亡：約3000人,，概率是1/40萬

中國每年被汽車壓死的約13萬人，概率是1/1萬

每人每年被汽車壓死的可能性比非典死亡可能性高四十倍,，請問是否打算不走路,？ 坐飛機(jī)每人每年死亡率是1/100萬 坐飛機(jī)每人每次死亡率是1/500萬

請和每人每年被汽車壓死的可能性比較 汽車最危險

其實，大多數(shù)人是氣死或擔(dān)心死的 提醒：不擔(dān)心不等于不行動

勇于行動,，但不憂慮,。擔(dān)心是心理行為，行動是現(xiàn)實行為 絕大多數(shù)的憂慮是多余的,，擔(dān)憂的東西絕大部分都不會發(fā)生 如果你的憂慮確實比較多,，請抄寫：

“勇于行動但不憂慮，船到橋頭自然直”(請抄兩萬遍)抄兩萬遍能進(jìn)入潛意識

人的情緒是受潛意識控制的,，不斷的信息輸入能進(jìn)入潛意識,，只在意識層面的東西很難改變?nèi)说那榫w

你擔(dān)心的事情絕大多數(shù)不會發(fā)生

他人評價重視程度論 核心觀點：

“個體的幸福感”與“對他人評價重視程度”成拋物線關(guān)系。解釋：

對“他人評價”重視度太低,，人容易犯規(guī),，甚至犯法，生活會十分不幸,；個體對“他人評價”重視度太高,，會形成沉重的心理壓力，生活也會非常不幸,。對他人評價重視度太高,，會帶來以下六個問題：

1、經(jīng)常情緒激動,，感到十分痛苦

2,、由于眾口難調(diào)，行動失去方向,，感到左右為難

3,、因為面子問題，為了避免失敗而不采取行動

4,、虛榮心太強(qiáng),，花費大量精力掩飾弱點和錯誤

5、有可能過于喜歡名牌產(chǎn)品,，造成經(jīng)濟(jì)緊張

6、由于面子觀太強(qiáng),，導(dǎo)致感恩心差,，進(jìn)一步導(dǎo)致幫助他的人少 過于重視他人的看法，會對人生產(chǎn)生很負(fù)面的影響

不要太在乎面子,，面子不是自己給的,，面子永遠(yuǎn)是別人給的 感恩心要強(qiáng),，要真正的讓別人感到你的感恩心

面子觀念強(qiáng)的人，不能給他太多幫忙,，給好處太多會變成仇人

舉例：鞠強(qiáng)老師資助過的家境苦難的學(xué)生,，經(jīng)過統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：

排除環(huán)境因素，家庭上數(shù)兩代都很困難的學(xué)生,，其家庭文化常常是：虛榮心極強(qiáng),、感恩心很差。不過他們自己美其名曰：自尊 窮思維與富思維的區(qū)別：

在現(xiàn)代中國,，沒有天生的窮人,。許多富人都是窮人奮斗而來的，但卻存在一種“窮思維”,，如果這種“窮思維”通過家庭教育遺傳,，就會導(dǎo)致代代貧窮。窮思維的內(nèi)容：

1,、面子觀太強(qiáng),，虛榮心太重或者說對他人評價重視度太高

2、感恩心差

3,、總覺得自己受到傷害

4,、凡事總看負(fù)面的東西

5、幫過別人一點忙,，總是希望別人以十倍的利潤回報

6,、總是思考“無本、輕松,、迅速發(fā)大財”的捷徑

7,、“對錯觀”太強(qiáng)，凡事講個對與錯,，沒意識到“只有大事大非,，沒有小事小非”

8、“行動主義導(dǎo)向”程度低,。想得多,，做的少

9、滿腹牢騷,，這也不滿,、那也不滿，但大多都是小事,。要牢騷就要做高級的牢騷,，如憂國憂民，憂國家大事等等

10、總覺得別人在背后議論自己,，實際上是自己把自己當(dāng)中心人物

11,、實際上自己并沒有太多財富或者不能給別人太多好處，但老覺得別人總占自己便宜

12,、為人不講義氣,，背后隱藏的原因時因為過于膽小、謹(jǐn)慎

13,、總覺得自己是弱者

上述十三條如果你占了五條,，基本上肯定你是“窮思維” 幫忙時要冒風(fēng)險的

人由窮人變成富人有三個因素：思維方法、能力,、機(jī)遇 下列觀念過度就會帶來痛苦：

1,、樹活一張皮，人爭一口氣

2,、人窮沒關(guān)系,，但要有骨氣

3、人不可以有傲氣,，但不能沒有傲骨

4,、我做事要么不做，要做一定要成功

一個人越與成功者接近,，自己也越容易成功

小氣之人：別人評價的時候,，他就說說我可以，但是不能說我的學(xué)校,、老師,、等等

一級心理理論 體內(nèi)生化論

含義：人的情緒是由人體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)決定的。生化物質(zhì)種類：五羥色胺,、類啡肽,、去甲腎上腺素 影響途徑：

1、體育運(yùn)動

2,、穴位刺激

3,、藥物補(bǔ)充

體育運(yùn)動能很好調(diào)節(jié)五羥色胺的含量，體育運(yùn)動能很快的改變情緒,，藥物補(bǔ)充：“百憂解”百憂解是一種口服抗抑郁藥,。主要是抑制中樞神經(jīng)對5-羥色胺的再吸收，用于治療抑郁癥和其伴隨之焦慮,，治療強(qiáng)迫癥及暴食癥,。對抗抑郁癥藥物理解的誤區(qū)：

1、這些藥物是否是毒品,？

2,、這些藥物是否是興奮劑,？

3、這些藥物吃了是否會變傻,？

據(jù)研究分析，酒精會中和五羥色胺,，五羥色胺能改變?nèi)丝磫栴}的角度

百憂解在西方高壓力階層當(dāng)中廣為流行,，西方人并不把心理問題理解為“精神病”，很多西方有錢人都會配心理咨詢師,。而中國文化中,，“你心理有毛病”是罵人的語言。其實,，有心理問題的人猶如感冒患者一樣普遍,，抑郁癥就稱為“心理感冒”。那么,，如何區(qū)分“精神病”和“心理疾病”呢,？ 神經(jīng)病是邏輯出現(xiàn)問題 建議措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分鐘，或跑步半小時,，或游泳三百米,，或打籃球、足球半小時,，堅持半年,，情緒就會明顯變化。

特別注意：要吧運(yùn)動員高的非常有趣才能堅持下去,。建議措施

（二）：

壓力很大時,，可以 去做推拿與按摩，很快會有效果,。建議措施

（三）：如果已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥的臨床癥狀,，建議到心理門診給予藥物治療。治療抑郁癥的“五朵金花”藥物：

1,、百憂解（氟西?。?/p>

2、賽樂特（帕羅西?。?/p>

3,、蘭釋（氟伏沙明）

4、左洛復(fù)（舍曲林）

5,、西普妙（西酞普蘭）抑郁癥的臨床表現(xiàn)：（單次診斷標(biāo)準(zhǔn)：心境低落為主,，至少有下列4項癥狀持續(xù)兩周）

1、興趣喪失,、無愉快感

2,、精力減退或疲憊感

3,、精神運(yùn)動性遲滯或激越

4、自我評價過低,、自責(zé),，或有內(nèi)疚感

5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降

6,、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺,、自傷行為

7、睡眠障礙,，如失眠,、早醒，或睡眠過多

8,、食欲降低或體重明顯減輕

9,、性欲減退

抑郁癥的發(fā)病率為3-5%，終身發(fā)病率為15-20%,，重度抑郁癥的自殺率為20%,。不能把抑郁癥理解為“想不通”，特別是重度抑郁癥者必須藥物治療,，其腦海里的消極觀念不是通過勸解可以消除的,。由于許多人把抑郁癥僅僅理解為“觀念問題”或是“通過勸說可以解決的問題”，導(dǎo)致延誤治療,，形成自殺的慘劇,。

自殺已經(jīng)成為中國死亡原因的第五位，15-34歲人口死亡原因的第一位,。中國為什么自殺率高,？

1、社會變化與知識更新過快

2,、獨身子女群體心理素質(zhì)差

3,、“一切向錢看”文化蔓延

4、雙面人格傾向強(qiáng)化

5,、人際關(guān)系不穩(wěn)導(dǎo)致安全感普遍不足 建議措施

（四）：流淚減壓

科學(xué)研究證實：情緒不好時流出的眼淚含有大量有毒物質(zhì),，能改善體內(nèi)的生化環(huán)境，所以流淚可以減壓,。

故：男兒有淚不輕彈是不對的,。正確的是男兒有淚要多流 建議措施

（五）：枹樹減壓法

找一個安靜的場所和一棵大樹，雙手抱住它,，閉起眼睛,，慢慢地呼吸，可以減輕壓力,。大樹旁邊有大量的負(fù)離子,，吸入后體內(nèi)生物化學(xué)會發(fā)生變化,，并且抱緊大樹可以增強(qiáng)安全感。一級心理理論

態(tài)度協(xié)調(diào)論

態(tài)度的定義：人對人,、事,、物相對穩(wěn)定的心理傾向。

態(tài)度三種成分協(xié)調(diào)時,，人就幸福,；態(tài)度三種成分不協(xié)調(diào)時，人就痛苦,。態(tài)度三成分：

1、認(rèn)知成分：對人,、事,、物的看法

2、情感成分：對人,、事,、物的情緒體驗

3、行為成分：對人,、事,、物的實際行動 矛盾程度越高，人就活得越痛苦,。人都是要擺脫痛苦,，走向幸福的。

當(dāng)人們無法改變自己的行為時,，人們就會欺騙自己,，以取得幸福感。大多數(shù)人都是大騙子,，人經(jīng)常騙自己,，以期達(dá)到態(tài)度協(xié)調(diào)，從而獲得幸福感,。特別要注意：

認(rèn)知與認(rèn)知矛盾,，也是造成痛苦的源泉。

人們相信宗教的原因：認(rèn)知上都是認(rèn)為人都是要死的,，情感上都是不喜歡死的,，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦,，人們就去信宗教,，因為宗教都會為人們提供死后繼續(xù)存在的世界。

人是為追求幸福而活的,，而不是為追求真理而活的,。追求真理不等于追求幸福 人要善于協(xié)調(diào)態(tài)度的三種成分,。建議措施：

1、要充分意識到人是為幸福而活,，而不是為真理而活,。

2、淡化對錯觀念,，加強(qiáng)思維彈性,，讓認(rèn)知與情感行為協(xié)調(diào)。

3,、努力協(xié)調(diào)認(rèn)知,、情感、行為三者之間的關(guān)系,。

一級心理理論

潛意識理論

潛意識的簡單定義：影響人的心理,、情緒與行為，但自己不知道的意識,。人的痛苦來源：當(dāng)潛意識與意識沖突,，潛意識的創(chuàng)傷或觀念不為意識所接納，就形成了痛苦,。潛意識的復(fù)雜定義：意識下的一種心理活動,。意識是指我們理性行為的精神活動，包括邏輯,、分析,、計算等。

潛意識的功能包含：控制基本生理功能,，如心跳,、呼吸、記憶,、情緒反應(yīng),、習(xí)慣性行為、創(chuàng)造夢境,、直覺,。

在臨床催眠學(xué)上認(rèn)為，潛意識有六大功能：本能,、記憶,、習(xí)慣、情緒,、能量,、想象力。潛意識的六大特征：

1,、能量巨大,。

2,、最喜歡帶感情色彩的信息。

3,、不識真假,，直來直去。

4,、易受圖像刺激,。

5、記憶差,，需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激,。

6、放松時,，最容易進(jìn)入潛意識,。潛意識一大主要功能：主管情緒

潛意識形成條件：

1、幼年的時候容易形成潛意識

2,、重大的刺激容易形成潛意識

3、重復(fù)的信息輸入容易形成潛意識

4,、天生的 改變潛意識的常用方法：

1,、聽、說,、寫,、看、做重復(fù)信息輸入

2,、通過專家進(jìn)行催眠

催眠的實質(zhì)：意識關(guān)閉,、潛意識開放

催眠的認(rèn)識誤區(qū)：催眠可以讓人做對催眠者不利的事情。二級心理理論

心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關(guān)系,，又稱為“情緒條件反射”,。心錨分為正向心錨和負(fù)向心錨。建立心錨的方法：

1,、在相同情緒時,，持久多次輸入相同信息。

2,、催眠,。調(diào)整情緒，給予聯(lián)系信號,。生活中到處都有心錨 建議措施：

1,、多費點功夫，建個正向心錨,，可以很好地調(diào)整情緒,。

2,、夫妻絕對不可以在床上吵架。

3,、不要把孩子的讀書變成負(fù)向心錨,。

4、不要把另一半的偶然家務(wù)變成負(fù)向心錨,。

社會支持（社會關(guān)系）與主觀幸福

一,、基本理論

1、良好的社會關(guān)系可以增進(jìn)人的幸福感,，不良的社會關(guān)系則會降低人的主觀幸福

2,、社會支持可以增加人的喜悅感、歸屬感,、控制感,、自尊感和興趣

3、社會支持（社會關(guān)系）主要是：家庭關(guān)系,、朋友關(guān)系,、同事關(guān)系和鄰里關(guān)系（社區(qū)關(guān)系）

4、社會支持在緩解個體壓力,、消除個體心理障礙方面有明顯作用

二,、社會關(guān)系與主觀幸福感的具體關(guān)系

1、積極地社會交往對主觀幸福感產(chǎn)生有益的影響,；消極的社會交往對主觀幸福感產(chǎn)生有害的影響,。

2、積極的社會交往可以緩解消極社會交往對主觀幸福感的負(fù)面影響,。

3,、消極的社會交往比積極社會交往對主觀幸福感影響更大。

4,、schuster等人（1990年）量化分析表明,，相對增加積極社會交往而言，減少消極社會交往對主觀幸福感更重要,。

三,、家庭關(guān)系與主觀幸福感

1、婚姻關(guān)系與主觀幸福感

許多研究都證實家庭和婚姻關(guān)系是影響主觀幸福感最強(qiáng)有力的因素,。

同時許多研究還揭示已婚者總體比獨身,、寡居、分離或離婚者的幸福感水平更高,。對中國而言,，破壞婚姻關(guān)系的常見因素是：習(xí)慣性指責(zé)而沒有學(xué)會經(jīng)常性表達(dá)感激，其次是雙方對錯觀程度太高。有人認(rèn)為這與中國的現(xiàn)代文化有關(guān),。

舉例：妻子要工作丈夫不同意

2,、家庭關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實，家庭關(guān)系與主觀幸福感密切相關(guān),。家庭關(guān)系是僅次于健康影響幸福感的因素,。

3、朋友關(guān)系是幸福感的一項重要來源,，與朋友分享快樂與憂傷,，與朋友共同討論難題，遇到困難可以依靠朋友,，可以降低消極情感提高幸福感,。許多研究證實，朋友關(guān)系與幸福的相關(guān)系樹在0.3到0.4之間,。建立親密朋友支持的關(guān)鍵：

1,、提高自我表露的程度（即表露內(nèi)心世界的東西而不是音樂、足球,、籃球,、、,、）

2,、經(jīng)常參與共同感性趣的活動

3、朋友間應(yīng)該互相支持,、認(rèn)同,、贊揚(yáng),、關(guān)心,、禮物、幫助和物質(zhì)支持

四,、同事及社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實,，同事與社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感有關(guān)系。

統(tǒng)計顯示：農(nóng)村有50%的人對社區(qū)滿意而城市居民只有20%的人對社區(qū)滿意,。研究顯示：西方的教堂對提高社區(qū)滿意度有巨大作用,。統(tǒng)計顯示：在中國，同事關(guān)系與人員主動跳槽率密切相關(guān),。

五,、如何改善社會關(guān)系質(zhì)量

1、培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì) 令人喜歡或不喜歡的品質(zhì)：

令人喜歡的品質(zhì)：真誠,、正直,、善解人意、忠誠,、誠實,、可信任的,、聰明、可靠,、富有思想的,、體貼、可信賴的,、熱忱,、友好、幸福,、不自私,、幽默、負(fù)責(zé)任,、令人愉快,。

令人很不喜歡的：舉止不當(dāng)、不友好,、帶敵意的,、多嘴、自私,、心胸狹窄,、粗魯、驕傲自大,、貪婪,、不真誠、不善良,、不可信任,、惡毒的、討厭的,、不誠實的,、不正直、作假,、說謊,。

2、培養(yǎng)多看正面因素的陽光思維方式（樂觀的心態(tài)）,，人要大氣

大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋,，把另一只也仍下去就是大氣，而為掉鞋而生氣的就是小氣

3,、得到社會支持與付出社會支持的大約平衡（可差30%）特別是有個常見誤區(qū)：

過度收益會引發(fā)相當(dāng)部分人的不平衡感,，導(dǎo)致焦慮。輕度幫人家忙他們會很舒服，重度幫人家忙,，就會使人感到內(nèi)疚,，增加他們的心理壓力。

4,、學(xué)會鼓勵親密關(guān)系

這是中國人比較缺乏的文化,。多聽聽別人的當(dāng)年勇

5、使自己內(nèi)心充滿感恩的心

這也是中國人比較缺乏的文化,。

6,、不要希望他人感激

這在中國會嚴(yán)重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過不去,。

7,、減少抱怨、勇于行動

愛抱怨也是當(dāng)今主流文化之一

8,、在不感到壓力的情況下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式,。

倦怠的情緒篇二

請注意看說明

天津市專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案,，用##號連接的是我兩次答題的不同答案,，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

現(xiàn)代化進(jìn)程的加快（壓力本身沒有好壞之分,，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個體反應(yīng)）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰(zhàn)感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰(zhàn)和成就感并存的任務(wù)）（情緒管理）是指一個人在情緒方面的管理能力

正確認(rèn)識壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應(yīng)）來體現(xiàn)

人格主要是指人所具有的（人格沒有對錯好壞之分）

突發(fā)事件的到來不可預(yù)料（堅定信念,，冷靜分析）

公務(wù)員在成功應(yīng)對壓力方面（安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取）

過大的壓力會造成心理衰竭（自我感喪失##個人能力下降）

公務(wù)員壓力產(chǎn)生的應(yīng)激源包括（環(huán)境,、心理,、社會方面##心理、社會地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案,，黑色的是錯誤答案,，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案,，知道哪個是錯的,，答對的幾率也能高點

公務(wù)員不良角色認(rèn)知（角色模糊+角色負(fù)荷+角色沖突）

發(fā)現(xiàn)壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應(yīng)到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對公務(wù)員壓力產(chǎn)生機(jī)制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務(wù)員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務(wù)員通過哪些實用的減壓技巧（abcd）

倦怠的情緒篇三

壓力管理

一,、活動破冰：八段錦

雙手托天理三焦,；左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉,；五勞七傷向后瞧,。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰,。攢拳怒目增力氣,；背后七顛百病消。

二、目標(biāo)

問題1：你有目標(biāo)嗎,？

問題2：目標(biāo)是誰選的,？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒,，最求的是學(xué)校名次,。

像我們進(jìn)商場，你不是找你穿的,，你喜歡穿的,，適合你的衣服，哪個牌子貴,，哪個牌子好,，你要哪個牌子，你覺得這是目標(biāo)嗎,？這是活給別人看的,，你上大學(xué)也是，你選一個大學(xué)是給別人選的嗎,？是給你選的,，那是你的一個階梯，接下來你得問你,，我下一個目標(biāo)是什么,？正因為如此，很多人這種盲目,，上了大學(xué)就開始放松,，接下來就開始上網(wǎng)成癮，接下來開始曠課,，然后就被學(xué)校辭退了,，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是,，對吧,？

高考目標(biāo)的確定，是人生整個目標(biāo)要學(xué)會選擇你的目標(biāo),，學(xué)會承擔(dān)你選擇的后果,，學(xué)會要為此付出你的代價。

小游戲：目標(biāo)的有無

三,、心態(tài)的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國射擊運(yùn)動員,。他以成功的少年運(yùn)動員起步。創(chuàng)50米運(yùn)動步槍三種姿勢少年世界紀(jì)錄,，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國站上曾一人包攬男子步槍三個項目的金牌,。

2004年雅典奧運(yùn)會男子步槍三姿決賽,，埃蒙斯以絕對優(yōu)勢領(lǐng)先進(jìn)入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物,。于是,，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍,，慢慢地瞄準(zhǔn)50米外的那個黑色靶心,，穩(wěn)穩(wěn)地扣動扳機(jī)——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個驚人的10.6環(huán),。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國老將賈占波,。就此，他有了新綽號“霉運(yùn)先生”,。

北京時間2008年8月17日,，北京奧運(yùn)會男子50米步槍3x40決賽舉行。美國選手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán),，金牌幾乎唾手可得的情況下,，重演了雅典的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅打出了4.4環(huán),，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定的發(fā)揮以總成績1272.5環(huán)獲得了金牌,。埃蒙斯僅獲第四。賽后,，德國《圖片報》也評論道：“這就是一場悲劇,，美國選手埃蒙斯成為奧運(yùn)會中最不走運(yùn)的人?！?/p>

心理小知識——詹森現(xiàn)象 曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動員,，平時訓(xùn)練有素，實力雄厚,，但在體育賽場上卻連連失利,，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大,，過度緊張所致,。由此人們把這種平時表現(xiàn)良好，但在關(guān)鍵比賽中,，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng),。

在日常生活中，有些人名列前茅,，實力雄厚,，但在高考時卻失誤不斷,，表現(xiàn)糟糕,，最主要的原因是心理素質(zhì)不好,。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會得失心過重呢,？這在很大程度上與他人的期望有關(guān),。有些人平時戰(zhàn)果累累，卓然出眾,，于是大家對他如眾星捧月一般,，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗,，不然的話會讓看好我的人失望的,。于是他越出色，別人對他的期望就越高,，他的心理壓力就越大,，這樣總有一天會崩潰。

四,、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學(xué)生自己的過高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)有利,，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段,，總是有一些學(xué)生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認(rèn)識,，對自己有很高的期望。這樣,，自己本已竭盡全力,，但成績也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步,，感到一種潛在的威脅,，焦急緊張，迷失自我,。

2．高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考對于高三學(xué)生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因,。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué),，特別是考上名牌大學(xué),。把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨木橋”，認(rèn)為一旦高考成功,，則踏上一條陽光大道,；一旦失敗，則陷入萬丈深淵,。然而,，高考畢竟有很強(qiáng)的競爭性，并不是每個人都能如愿以償,，這就必然引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂,，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安,，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在,。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績,，便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù),。另外,，還有不少學(xué)生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自買了不少復(fù)習(xí)資料,。學(xué)生只能把自己埋在資料里,，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力,、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時,，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心,，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學(xué)習(xí)計劃難以實現(xiàn)

許多學(xué)生到了高三,，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo),，但是在實際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實際情況,，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致,；另一方面是因為一些學(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗，要占用不少課外復(fù)習(xí)時間,。這樣,，導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會感到心煩意亂,。

5．家長的過高期望與要求

家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力,。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高,。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué),，就別進(jìn)這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓,，為了孩子能考上大學(xué),，陪孩子挑燈夜讀，送這送那,，關(guān)懷備至,。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力,。同時,，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn),，從而促進(jìn)教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),。

6．同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長,、壓力大,，集體活動很少開展,，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教,，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾,。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽,，取而代之的是漠不關(guān)心,。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜,，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望,。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂,、高血壓,、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮,、適應(yīng)困難,。重者誘發(fā)精神病

認(rèn)知：注意力不集中、目光短淺,，決定草率

行為：逃學(xué),、破壞、攻擊,、向周圍人發(fā)泄情緒,、酗酒、濫用精神活性物質(zhì),，家庭暴力等,。重者輕生。

2,、適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率

耶克斯——多德森定律

yerkes-dodson law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學(xué)家耶克斯（r.m yerkes）與多德森（j.d dodson）經(jīng)實驗研究歸納出的一種法則,，用來解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績?nèi)咧g的關(guān)系,。動機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系,，而是倒u形曲線。中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成（見示圖）,。

（三）化壓力為動力

1,、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué),。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部,。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài),；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入,；把它看成一次機(jī)會,，會以積極的心態(tài)迎接。

2,、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如，有“離高考越近,，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要,，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱,。又問：這種擔(dān)心有利嗎,？自答：沒有，它有百害無一利,，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除,，到考后將悔之晚矣,。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信,，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了,。

3,、積極暗示

極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱,。消極暗示會降低人的信心,，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,，進(jìn)行積極暗示，自我打氣,?！拔倚?，我一定行”,。“我潛力大”,?！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的，以長補(bǔ)短,，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁,，克服怯懦,，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點,，把自己的心態(tài),、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4,、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時,，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步,，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功,，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,，那樣高不可攀,，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了,。其實,，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備,，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

5,、正常作息

考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時,。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完,。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài),，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,，認(rèn)為考前要松手大休一周,，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài),，這也會適得其反,。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,，原來的生物鐘就會打亂,，心理模式就無從所適,，考生會產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息,。

6,、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的,，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心,?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗,?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵,，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好，老師也自然向考生問好,，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感,、緊張感，獲得心理上的安全感。

7,、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張,，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場,。四川理科狀元張力以688分考入北大,，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想,，這樣的考試每個人都會緊張,，誰在考試時調(diào)整得快,，誰就能考得更好,。結(jié)果，我坦然面對緊張,，我得到超常發(fā)揮,?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意,，不妨提醒自己,，這是完全正常的，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會過去,。

考前睡得著是好事，睡不著是常事,，也要坦然對待,。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的,。這時最可怕的不是沒睡好,，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七,、八歲,，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕,。

8,、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心,，古訓(xùn)道：“勿以物喜,、勿以己卑”,，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣,，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實,。

從“何沖奪冠,，程菲失誤”---看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數(shù)達(dá)20.2,，超過了所有選手,。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動員在一剎那時間里要完成若干動作,。令人贊嘆的是,，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8,，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分,。賽后他解釋原因：沒有緊張,，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍,。在首跳得分第一后,，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上,，僅獲銅牌,。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七,。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”,。

著名乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍說：她平時訓(xùn)練,，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽,，就多想一些平常心,。看來她很會調(diào)整自己的心理,，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰,。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運(yùn)動成績的作用,。

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”,，是一種麻木、萎縮,、不思進(jìn)取的狀態(tài),；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會人格膨脹或心理失控,。

考場實戰(zhàn)對策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,，向前垂下頭,，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人,，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳,，沿順時針、反時針方向各揉3o次,，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松,。

3．進(jìn)入考場,，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好,，把視線集中在教室前的某一個點上,，凝視1分鐘左右，什么都不要去想,，讓情緒穩(wěn)定下來．

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸,，從手臂開始，再按頭部,、頸部,、胸部,、肩部、腹部,、臀部,、大小腿、腳趾肌肉的順序,，交替收縮,、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度．

6．考試入場前,，如仍處于緊張狀態(tài),，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操,，哼幾句流行歌曲,，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,，沖淡緊張情緒．

7．如在考場過度緊張,，先停筆，身體自然坐正,，輕閉雙眼,，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉,，然后慢慢呼氣,，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。

迎考中真正磨練的功夫是心態(tài),。

考場上真正較量的對手是自己。

答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮,。

人生中真正決勝的能力是情商,。

倦怠的情緒篇四

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個體用有效的方法應(yīng)對在壓力情況下的生理、心理喚起,。所謂壓力管理,，可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素,；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒,、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo),；三是改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念,、行為模式和生活方式等,。目前在我國,，雖然還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計，但某些咨詢公司的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”,。業(yè)內(nèi)人士初步估計，我國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失,，至少在上億元,。事實上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率,、事故率,、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對企業(yè)的影響將是潛在的,、長期的,。在國外，流行一種名為員工幫助計劃（簡稱ｅａｐ）的服務(wù),，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難,。如今我國一些大企業(yè)也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ｅａｐ,。

ｅａｐ是英文employee assistance program的縮寫,，直譯為“員工幫助計劃”。ｅａｐ是由組織為其成員設(shè)置的一項系統(tǒng)的,、長期的援助和福利計劃,。通過專業(yè)人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo),、培訓(xùn)和咨詢,，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護(hù)組織成員的心理健康,，提高其工作績效,，并改善組織管理。現(xiàn)在,，ｅａｐ已經(jīng)發(fā)展成一種綜合性的服務(wù),，其內(nèi)容包括壓力管理、職業(yè)心理健康,、裁員心理危機(jī),、災(zāi)難性事件、職業(yè)生涯發(fā)展,、健康生活方式,、法律糾紛、理財問題,、飲食習(xí)慣,、減肥等很多方面,，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復(fù)雜的個人問題中得到解脫,，減輕壓力,，維護(hù)其心理健康。研究表明,，ｅａｐ壓力管理的實施可以大幅度降低員工的醫(yī)療費用,，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本,，政府每隔五年的壓力普查表明,，上世紀(jì)80年代以來，日本國民的壓力持續(xù)上升,。由于日本經(jīng)濟(jì)滑坡,，日本企業(yè)大量裁員，對員工心理造成很大的壓力和影響,，由此出現(xiàn)了自殺和抑郁癥等嚴(yán)重問題,。這使得ｅａｐ在日本成為非常重要的服務(wù)。日本一些企業(yè)中出現(xiàn)的愛撫管理模式就是其中之一,，一些企業(yè)設(shè)有放松室,、發(fā)泄室、茶室,，來緩解員工的緊張情緒,。另外，積極制訂員工健康研修計劃,，也是日本企業(yè)幫助員工克服身心方面疾病的舉措,。壓力管理需要壓力測試等心理測試來輔助企業(yè)的目標(biāo)管理、考核,，利用工作分析,，制定合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn)，在實踐中逐步調(diào)整工作量,，使員工的能力與工作內(nèi)容成正比,，同時讓大家明白并非所有的壓力都是負(fù)面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上層樓的成功范例,，激勵員工克服困難,。

下面這個例子就很好的證明了壓力管理對于企業(yè)管理的重要性。眾所周知,，在世界化工行業(yè),，臺塑董事長王永慶在臺灣是一個家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺灣塑膠集團(tuán)推進(jìn)到世界化工工業(yè)的前50名,。臺塑集團(tuán)取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開,。多年的經(jīng)營管理實踐令王永慶創(chuàng)造出一套科學(xué)用人之道,，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結(jié)臺塑企業(yè)的發(fā)展過程時說：“如果臺灣不是幅員如此狹窄,，發(fā)展經(jīng)濟(jì)深為缺乏資源所苦,，臺塑企業(yè)可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經(jīng)營就能求得生存及發(fā)展的話，我們是否能做到今天的pvc塑膠粉粒及其他二次加工均達(dá)世界第一,，不能不說是一個疑問,。他又說：“研究經(jīng)濟(jì)發(fā)展的人都知道，為什么工業(yè)革命和經(jīng)濟(jì)先進(jìn)國家會發(fā)源于溫帶國家,，主要是由于這些國家氣候條件較差,，生活條件較難，不得不求取一條生路,，這就是壓力管理案例條件之一,。日本工業(yè)發(fā)展得很好，也是在地瘠民困之下產(chǎn)生的,，這也是壓力所促成的,；今日臺灣工業(yè)的發(fā)展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產(chǎn)生的,?！笔聦嵉拇_如此。臺塑企業(yè)能發(fā)展至年營業(yè)額逾千億元的規(guī)模,，可以說就是在這種壓力逼迫下,，一步一步艱苦走出來的?！迸_塑企業(yè)如果在當(dāng)初不存在產(chǎn)品滯銷,、臺灣沒有市場的問題，便不會想出擴(kuò)大生產(chǎn),，開辟國際市場,；沒有臺灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會在美國購下14家pvc塑膠粉粒工廠之舉,。

王永慶把這一問題的研究成果,，糅入企業(yè)管理中，創(chuàng)立了“壓力管理案例”的方法,，就是人為地造成企業(yè)整體有壓迫感和讓臺塑的所有從業(yè)人員有壓迫感,。首先，臺塑的企業(yè)規(guī)模越來越大，生產(chǎn)pvc塑膠粉粒的原料來源是一個越來越嚴(yán)峻的問題,。臺塑在美國有14家大工廠,，但臺塑與擁有尖端科技與電腦的美國對手競爭，壓力之大可想而知,。他們必須開辟更多的原料基地,，企業(yè)才會有生命力。這是企業(yè)的壓力管理之一,。其次,，全體從業(yè)人員的壓力管理。臺塑的主管人員最怕“午餐匯報”,。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯,，用餐后便在會議室里召見各事業(yè)單位的主管，先聽他們的報告,，然后會提出很多犀利而又細(xì)微的問題逼問他們,。主管人員為應(yīng)付這個“午餐匯報”，每周工作時間不少于70小時,，他們必須對自己所管轄部門的大事小事了然于胸,，對出現(xiàn)的問題作過真正的分析研究，才能夠過關(guān),。由于壓力過大,，工作緊張，臺塑的主管人員很多都患有胃病,，醫(yī)生們戲稱是午餐匯報后的“臺塑后遺癥”,。王永慶每周的工作時間則在100小時以上。整個龐大的企業(yè)都在他的掌握之中,，他對企業(yè)運(yùn)作的每一個細(xì)節(jié)也都了如指掌,。由于他每天堅持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好,，精力十分充沛,。隨著企業(yè)規(guī)模的擴(kuò)大，人多事雜,，單靠一個人的管理是不夠的,，必須依靠組織的力量來推動。臺塑在1968年就成立了專業(yè)管理機(jī)構(gòu),，具體包括總經(jīng)理室及采購部,、財政部、營建部,、法律事務(wù)室,、秘書室,、電腦處?？偨?jīng)理室下設(shè)營業(yè),、生產(chǎn)、財務(wù),、人事,、資材、工程,、經(jīng)營分析、電腦等8個組,。這有如一個金剛石的分子結(jié)構(gòu),，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個層次便都會產(chǎn)生壓迫感,。自1982年起臺塑又全面實施了電腦化作業(yè),，大大提高了經(jīng)濟(jì)效益。

企業(yè)制定職業(yè)壓力管理是針對企業(yè)員工的身心健康和績效,，而進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)的系列措施,，是企業(yè)職業(yè)壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業(yè)為核心但又要注重企業(yè)員工的個體性,。對于企業(yè)而言,，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負(fù)擔(dān)對其造成的不良影響。而企業(yè)在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進(jìn)行疏導(dǎo),，對于員工的內(nèi)心壓力源,、意見等，采取正確的態(tài)度來審視,。做得好,，對企業(yè)的發(fā)展能起到推動作用，達(dá)到良性循環(huán),。

我們必須知道,，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業(yè)的方法及社會的力量才能控制好壓力,，達(dá)到從容面對壓力,、控制好壓力、舒緩好壓力的目標(biāo),。在這里,，我也根據(jù)個人體會介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考,。當(dāng)你感覺心里郁悶想發(fā)泄時,，可實行一些“破壞性”的游戲或動作,，比如“拳擊”、“打地鼠”,、“晴雯撕扇”,、“大聲喊叫”。當(dāng)你覺得失落時,，可多參與一些社會活動,，幫助你找回自信，比如“好人好事”,、“公益慈善”活動,。當(dāng)你覺得心情不順時，可與同學(xué)朋友聊天聚會,、唱唱卡拉ok,。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”,，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力,。從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調(diào)息”,、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事,，清靜心思。多與家人團(tuán)聚,，享受天倫之樂,，放松心性。還可以培養(yǎng)一些小“愛好”,，比如“集郵”,、“diy”、“烹飪”,，這些都有助于分散注意力,，緩解壓力。

在現(xiàn)代,，激烈的市場競爭,、日新月異的技術(shù)挑戰(zhàn)、繁重的工作任務(wù)等各種因素都是企業(yè)員工工作壓力問題的潛在根源,，企業(yè)員工工作壓力問題不僅對企業(yè)員工個人的身心健康和工作,、生活質(zhì)量有很大的負(fù)面影響，也影響到企業(yè)的生產(chǎn)管理和經(jīng)濟(jì)效益,。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控,。企業(yè)管理者應(yīng)確保承擔(dān)工作壓力的員工不會受到傷害。當(dāng)員工承受的壓力變得太大之前,企業(yè)管理者要有意識地采取一些措施幫助員工緩解壓力,，這就要求管理者學(xué)習(xí)一些壓力管理的基本技巧,?？傊愫霉ぷ鲏毫Φ墓芾?，無論對員工個人還是企業(yè)都是有利而必需的,。