計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文,，我們一起來了解一下吧。

訓(xùn)練計劃表篇一

我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好,，專業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習(xí)動力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯,，理解和接受能力一般，很用功）,、xx（文化課中等,，嗓音條件很好，不用功）,、xxx（文化課差,，嗓音條件特好，專業(yè)很用功,，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）,；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功,，進(jìn)步很快）,；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功,，進(jìn)步較快）,；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般,，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）,、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）,、xx（文化課差,，嗓音條件特好，較用功）,；xx班xxx（文化課中等,，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）,、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好,，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非常快）,、xx（專業(yè),、文化課、用功程度都是最好的）,；xx班xxx（主項程度最深,，文化課稍差，比較用功）,、xx（文化課挺好,，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚,，文化課好,，進(jìn)步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好,，文化課中等,，接受能力很強(qiáng)，進(jìn)步很快）,。

1,、向?qū)W生明確本學(xué)期教學(xué)目標(biāo)，本學(xué)期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束,。為九月份的全面總復(fù)習(xí)打好堅實(shí)的基礎(chǔ),，做好最充分的準(zhǔn)備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求,，讓學(xué)生熟悉考法,、考綱,。如遇任何校內(nèi)外演出,、開會等活動，高二的訓(xùn)練時間也必須保證,。如果確實(shí)影響了訓(xùn)練,，必須當(dāng)天利用晚自習(xí)補(bǔ)課。

2,、本學(xué)期主項教學(xué)繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式,，每天對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專業(yè)測試,，給學(xué)生更多鍛煉的機(jī)會,，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo),。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo),，補(bǔ)課。

3,、嚴(yán)格做到幾個堅決不放過：

（1）,、不完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)堅決不放過；

（2）,、耽誤課程不補(bǔ)課的堅決不放過；

（3）,、文化課太低,，不求上進(jìn)的堅決不放過；

（4）、不服從管理,，頂撞老師,，故意破壞的堅決不放過。

4,、堅決不放棄任何一個學(xué)生,，對學(xué)生必須逐個研究，逐項研究,，搞好分類推進(jìn)工作,，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化工作,，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離,，為高三沖刺時教學(xué)的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導(dǎo)提醒學(xué)生考好大學(xué),，考名牌大學(xué),，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

5,、認(rèn)真有目的的給學(xué)生做示范,，多給學(xué)生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí),。利用校內(nèi)外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機(jī)會,。演出后作必要的總結(jié)，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié),、對藝術(shù)的再認(rèn)識和技術(shù)水平的再提高,。

作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準(zhǔn)備著為我校的音樂特長訓(xùn)練工作貢獻(xiàn)自己最大的力量,。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評指正,。

訓(xùn)練計劃表篇二

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳,、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。

一,、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑、1600—3000米中速跑等,。

二,、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

四,、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑、看信號跑等,。

五,、絕對速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項,。嚴(yán)格控制時間、次數(shù),。一般4—6次為一組，做5—6組,。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑,。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次,。

一、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米,。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。

3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量,，不能超過800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項,。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二、800米：

1,、200—400米段落跑,，2—3組。每組3次,。

2,、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次,。

3,、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組,。

練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時安排1—2次長距離的越野跑,。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：

1,、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳,。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量,。每個課做10—13次,，每次5—7組,。

1、臥推杠鈴,。

2,、杠鈴斜板推。

3,、站立水平推杠鈴,。

4、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳,。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1—2個小時的練習(xí),。

訓(xùn)練計劃表篇三

訓(xùn)練內(nèi)容

一、球性練習(xí)+熱身（可與籃球隊一起訓(xùn)練）

1.持球

使用五根手指持球,，并將手指向內(nèi)緊縮,。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋,，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘,、逆時鐘的盤球練習(xí),。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前,，頸部切忌不可移動，并且做正,、反時針方向的交替練習(xí),。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí),。眼睛不要看球,，并利用左、右腳做正,、反時針方向的交替練習(xí),。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低,。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球,，并將球輕拋回前方,，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次,。

6.跨下8字自行盤球

二,、個人技術(shù)

1.對墻排球30*3組*2只手

2.繞腿部8字運(yùn)球，10圈

3.全場8字運(yùn)球上籃,，5組每天,，2來回每組

4. 底線-罰球線-中線-底線，運(yùn)球急停急走,，3組/天（學(xué)會第一步,、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）

5. 胯下運(yùn)球/背后換手運(yùn)球,，熟練掌握

6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運(yùn)球擺脫,，熟練掌握

7.對墻練傳球，上手,、低手,、單手、擊地傳球

三． 攻擊力訓(xùn)練：

1. 定點(diǎn)投籃：

a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5

b.罰球線中點(diǎn)延長線及直徑45度兩點(diǎn),，罰球線0度角兩點(diǎn),，5個點(diǎn)定投，10個×3組/點(diǎn)

c. 三分球弧頂10個/天

2. 突破訓(xùn)練:

a. 順步突破,，罰球線45度2點(diǎn),，罰球線中點(diǎn)起步，10個/點(diǎn)×3組

b. 交叉步突破,，訓(xùn)練量同上

c. 順步,、交叉步組合假動作，定點(diǎn)投籃/分球練習(xí),，訓(xùn)練量同上 四,、力量練習(xí)：

1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組,，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5

訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃表篇四

1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動和沖刺無人能及.就是爆發(fā)力強(qiáng)的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.

2.晨練回來之后.先吃個早餐.補(bǔ)充點(diǎn)能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運(yùn)動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標(biāo).500個.800個.當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個次數(shù).久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過也有個缺點(diǎn)就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識也跟不上.不過沒關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1,、比賽的時間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)

訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿意的成績.所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時間將訓(xùn)練劃分成若干個階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓(xùn)練時的積極性和明確性.周期理論的三個基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競賽日程或比對手更好地適應(yīng)競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產(chǎn)生的波動和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周、專門準(zhǔn)備階段4周,、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周,、有氧周、混氧周和速度周.兩個準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個振幅應(yīng)是多樣化的.不必時時都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無”就行了[2].

2,、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵

足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競技體育項目所不同的,隨著社會的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個人的能力無法發(fā)揮和實(shí)現(xiàn),所以在平時的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓(xùn)練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰(zhàn)斗能力.

足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的'全過程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過比賽陣型直接表現(xiàn)出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊的特點(diǎn)制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會出現(xiàn)隊員受傷,、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場比賽時教練員總是要設(shè)計出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個個心中有數(shù).

當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過日常的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過分組練習(xí)或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).

3,、力量、速度,、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在眾多項目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項訓(xùn)練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動的特點(diǎn),所以對速度,、靈敏、柔韌,、力量,、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力,、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技能,、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動速度有關(guān),是運(yùn)動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

所以在力量訓(xùn)練的同時我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).

3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心

足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動作的時間不斷縮短,每個運(yùn)動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗,、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對每個運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現(xiàn)出個人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.

足球運(yùn)動是就個人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個特點(diǎn):首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對各種信號刺激(如聲,、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動員通過視覺,、聽覺等接受同伴,、對手、場地,、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過瞬時復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊員比賽時反映速的關(guān)鍵,；其次移動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括,、傳球,、運(yùn)球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無球動作包括卡位,、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關(guān)鍵.

3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵

心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運(yùn)動的特點(diǎn)它不同于個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個團(tuán)隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中取得勝利.

體育項目的訓(xùn)練是長時間的所以容易導(dǎo)致隊員對訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生,；其次要加強(qiáng)球賽前對隊員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問題.能適應(yīng)才能競爭,才能取勝.因為不適應(yīng),運(yùn)動員比賽時技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點(diǎn),、對手,、場地、觀眾以至氣候,、飲食等),讓運(yùn)動員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運(yùn)動員的心理狀態(tài)常常會發(fā)生變化,這與平時訓(xùn)練時的

心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動員在心理上主動去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問題,；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調(diào)節(jié)能力,對于運(yùn)動員而言比賽時的適當(dāng)緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過渡緊張,一旦出現(xiàn)過渡緊張的情況就不利于運(yùn)動員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導(dǎo)致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊的能力.

一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對不同的比賽有針對性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.

訓(xùn)練計劃表篇五

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

足球運(yùn)動是一項具有競爭性和對抗性的運(yùn)動項目,，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運(yùn)動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,，發(fā)展體育特長,，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1,、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。2,、讓學(xué)生在運(yùn)動實(shí)踐中體會足球的配合意識,。3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。4,、由教練通過二個月的訓(xùn)練,，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊合作的人組成學(xué)校足球隊。

三,、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主,，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,。

訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場

四,、足球訓(xùn)練實(shí)施過程

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材,、資料,，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計劃。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作,。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝,，按時出勤,，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑,，活動各關(guān)節(jié),，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn),，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí),，教師進(jìn)行指導(dǎo),。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié),，回收器材,。

五、訓(xùn)練基本任務(wù),、內(nèi)容,、要求及手段

（一）訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：

1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性,。

2,、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）提高隊員比賽作風(fēng)：

1,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng),。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3,、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

（三）提高隊員全面身體素質(zhì),，重點(diǎn)發(fā)展速度,、靈敏、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì),。

1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

2,、提高速度所需要的肌肉力量。

3,、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力。

（四）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳,、接球技術(shù)）,，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

1、提高活動中的控球能力,。

2,、正確掌握傳、接球技術(shù),。

3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

4,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

（五）提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）

1,、明確個人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則,。

2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,、3對2能力,。

3、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

（六）主要訓(xùn)練手段

1、身體訓(xùn)練手段：定時,、定距的高抬腿跑,，后蹬跑，跨球跑,，各種起動跑,，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉,，蛙跳，多級跳,。

2,、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí),，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合,，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí)。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1,、2對2、3對2、4對4攻守對抗,，半場攻守,，9鐓攻守練習(xí)和比賽。

六,、強(qiáng)化訓(xùn)練后對訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊

1,、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。

2,、學(xué)期結(jié)束時,，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。

七,、訓(xùn)練隊紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)

1,、訓(xùn)練隊紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄,，無故不到者給予警告一次,，超過三次者淘汰出隊。

2,、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績,，如在學(xué)校考試（月考,、中考,、終考）成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)?？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊,。

3、訓(xùn)練隊員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊的紀(jì)律,，不能做出違反隊規(guī),、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊,。

4,、訓(xùn)練隊員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練,，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全,，防止出現(xiàn)傷害事故。

訓(xùn)練計劃表篇六

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),，同時運(yùn)動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高,。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量,、專項速度、動作速度以及專項耐力等,。其中最主要的是專項力量,，專項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,，但是必須以基本力量為基礎(chǔ),，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的,。

再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直,，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力,。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運(yùn)動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主,，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度,，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌,、背闊肌、腹斜肌,、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,。具體訓(xùn)練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組

雙腿負(fù)重屈伸：20x3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10x3組

雙臂負(fù)重上舉：20x3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小,、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力量的訓(xùn)練,，要求連續(xù)完成三組,。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次,。

1．手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球,。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推,、原地推不同重量的鉛球,。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步,。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí),。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6．各種跳躍練習(xí),，快速跑練習(xí),。

運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

2．在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),，保持肌肉隨意放松能力;

4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械,，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來

訓(xùn)練計劃表篇七

為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育,，豐富校園文化生活,，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念,，開闊學(xué)生的音樂視野,。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：

本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好,，對音樂有濃厚的興趣,，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過上學(xué)期的訓(xùn)練,，也基本了解氣息,、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺,、位置低,、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象,。

訓(xùn)練為了提高,，提高為了表現(xiàn),。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功,。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新,、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛,、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn),、節(jié)奏,、音域、咬字,、吐字等現(xiàn)象,。

（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后,，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí),、抽泣練習(xí),、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼,、快吸快呼,、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),，我采用先集體示范講解,、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練,。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等,。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分,。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練,。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生,，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí),。并讓學(xué)生堅持說普通話,。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母,、韻母的正確口形,，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練,。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律,。

掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來,，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要,，如：獨(dú)唱、重唱,、組唱,、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我,、鍛煉自我的機(jī)會,。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng),，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì),。

本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國作品《大海啊,，故鄉(xiāng)》和外國作品《吹草哨兒》

每周二三五,，12:30---13:40

總之，我將努力完善我的教學(xué),，盡我所能,，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園,。

校音樂室

20xx年9月7日----20xx年元月

訓(xùn)練計劃表篇八

偏癱下肢有一定的運(yùn)動功能,，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者

①使患者能從坐位站起來,，增加下肢肌力,，并能站穩(wěn)；

②改善平衡能力,，糾正異常步態(tài),；

③提高步行能力，盡可能達(dá)到正常行走

第一步,，患者坐位,，雙足平放在地下,，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

第二步,，訓(xùn)練者站在患側(cè),，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部,。

第三步,，囑患者上身前屈，抬臂站起,。

第一步,，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負(fù)重,。

第二步,，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上,。

第一步,，患者站立，并盡量站直,，用健手扶欄桿,。

第二步，訓(xùn)練者在患側(cè)后方,，一手扶患者髖部,，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步,。

第一步，訓(xùn)練者站在患側(cè),，一手握住患手使其掌心向前,，另一手放在患側(cè)腋下。

第二步,，幫助患者緩慢行走,，并糾正異常姿勢。

第一步,，訓(xùn)練者站在患者身后,，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

第二步,，在抬起健側(cè)下肢時,，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移,。

第三步,，在抬起患側(cè)下肢時,，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動,。