計(jì)劃在我們的生活中扮演著重要的角色,，無論是個(gè)人生活還是工作領(lǐng)域。那么我們該如何寫一篇較為完美的計(jì)劃呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠?jì)劃書優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡。

鍛煉計(jì)劃表篇一

一,、中班組情況：

1.我們中班組有2個(gè)班,，現(xiàn)有62名幼兒，包括插班生9名,。其中男38人,，女24人，男生比例要比女生高,，給活動(dòng)帶來一定的生機(jī),。

2.中班的孩子已會(huì)走、跑,、跳,、攀登、鉆圈,、彎腰、投擲等動(dòng)作,，動(dòng)作也較靈活,，為體格鍛煉準(zhǔn)備了一定的基礎(chǔ)條件。

3.大部分幼兒性格開朗,，但性格膽怯,，做事欠恒心，絕大多數(shù)幼兒不能欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),，遇到困難容易退縮,。

4.體育活動(dòng)形式缺乏多樣性，活動(dòng)器材不夠豐富,。

二,、教育目標(biāo)：

1.喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)，初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣,。

2.能按節(jié)奏上,、下肢協(xié)調(diào)地走和跑，能聽信號(hào)變速走,、跑,，能繞過障礙物跑,，能聽信號(hào)變成分隊(duì)走，一路縱隊(duì)跑,。

3.能原地自然蹬地起跳觸物;能雙腳熟練地向前跳;能從30~35厘米高處自然跳下,，落地輕。

4.能肩上揮臂投擲小沙包等輕物,，能自拋?zhàn)越拥?高)球或兩人近距離互拋互接大球,。

5.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走,，能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒,，能閉目向前走不少于10步。

6.能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物下鉆來鉆去;能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下;能在墊上團(tuán)身滾,。

7.能較熟練地聽各種口令和信號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作;能聽信號(hào)較快地集合,、分散，排成4路縱隊(duì);能隨音樂節(jié)奏做徒手操和輕器械操,。

8.會(huì)玩蹺蹺板,、走小橋等大型體育活動(dòng)器械;學(xué)習(xí)左右手拍球，會(huì)用球,、繩,、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動(dòng)。

9.具有一定的對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力,。

10.掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí),，能自覺遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，團(tuán)結(jié)友愛,，愛護(hù)公物;具有一定的集體意識(shí),。

11.能及時(shí)收拾和整理小型體育器械。

三,、具體措施

1.幼兒早操活動(dòng)

幼兒早操活動(dòng)是鍛煉幼兒身體,、增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊(duì),、變換對(duì)形和基本體操練習(xí)外,，各種簡單的模仿性動(dòng)作、配有音樂的律動(dòng),、舞蹈,、活動(dòng)量不大的體育游戲和利用小型器械開展的活動(dòng)等都可以作為幼兒早操活動(dòng)的內(nèi)容，因此我們要力求早操活動(dòng)內(nèi)容的豐富多樣,，使幼兒愉快而精神飽滿地開始一天的生活,，精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和游戲中去,。本學(xué)期,，我們將根據(jù)幼兒的年齡和身心特點(diǎn)重新設(shè)計(jì)編排幼兒韻律操《健康歌》《洗刷刷》,。

2.幼兒戶外活動(dòng)

保證幼兒每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì),，孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng),，不僅能加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán),，而且隨著氣溫的變化,，還能提高體溫的調(diào)節(jié)功能，提高幼兒機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力,，以增強(qiáng)幼兒對(duì)疾病的抵抗力,。

(1)保證幼兒每天有1-2小時(shí)的戶外體育活動(dòng)的時(shí)間。

(2)根據(jù)幼兒園的現(xiàn)有條件,，開展小型多樣的體育活動(dòng),。

(3)幼兒秋游活動(dòng)

(4)組織幼兒每天午餐后的散步

3.幼兒體能訓(xùn)練

每天晨鍛時(shí)，我們會(huì)帶領(lǐng)孩子在陽光充足,、空氣新鮮的戶外做動(dòng)作簡單的模仿體操及各種運(yùn)動(dòng)性的集體游戲,。例如運(yùn)球、頂沙包走路過障礙物,、走高蹺過小河等,，培養(yǎng)孩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。下午午睡起床后進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，我們將根據(jù)孩子的能力差異安排不同的活動(dòng)內(nèi)容,，并一段時(shí)間更換不同的鍛煉項(xiàng)目，每一周對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)情況做好觀察,，并且針對(duì)每一個(gè)孩子的能力差異不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，使每一個(gè)孩子都能獲得提高，都能感受到成功的喜悅,。

鍛煉計(jì)劃表篇二

為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間,、內(nèi)容及方法,。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù),、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，列出注意事項(xiàng)等。

鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇,。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì),，可選擇走、跑,、跳繩,、騎自行車,、游泳、滑冰等練習(xí),。為了增強(qiáng)肌肉力量,，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美,，可選擇用啞鈴,、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí),。

鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù),。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí),，兩次間隔時(shí)間可長一些。此外,，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督,，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。

每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間,，一般為20～60分鐘,。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長一些,。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘）,，接著做柔軟體操5分鐘,，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng),。

一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來測定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù),。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率,，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%,。

而對(duì)于青少年學(xué)生而言,，制定體育鍛煉計(jì)劃，除了以上依據(jù),，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合,，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排鍛煉的時(shí)間,。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目,，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。

鍛煉計(jì)劃表篇三

晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一,。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng),，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié),、年齡段不同來調(diào)整),，在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng),。晨間戶外鍛煉組織形式相對(duì)比較松散,。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值,。我們要通過場地調(diào)控,、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控,、活動(dòng)量調(diào)控,、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控,、季節(jié)調(diào)控,、空間調(diào)控等策略來進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容,、時(shí)間以及保健的方式,。空間調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間,，采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式,，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。

幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進(jìn)行的,。不同場地的差異很大,，要綜合考慮安全性、大小,、項(xiàng)目安排,、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場,。

場地的安全,。晨間鍛煉要在安全,、軟質(zhì)的場地上進(jìn)行,。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān),。

場地的大小,。場地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度,，可根據(jù)場地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容，讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間,。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動(dòng),，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí),，采取幼兒之間輪換,、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級(jí)之間輪換等方式調(diào)節(jié)。

場地的安排,。一般來說,，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對(duì)分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地,，考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬,、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目),、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等,；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車,、跳羊角球等,，如果沒有場地范圍的要求，就會(huì)干擾其它項(xiàng)目,。一定時(shí)期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對(duì)固定,，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對(duì)鍛煉項(xiàng)目調(diào)整,。同時(shí),，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目內(nèi)容,，或提供小型器材讓幼兒選擇,。

休息區(qū)提供。具體場地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域,，可以擺放休息用的椅子,、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要,，培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí),。

規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng),，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求,，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。

幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分,，提供器材的種類,、數(shù)量、安全,、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果,。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走,、跑,、跳、投擲,、平衡,、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng),。適合晨間活動(dòng)的器材,，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以,。

器材提供的安全,。器材應(yīng)牢固、實(shí)用,，不需過多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制,，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作,。比如,，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等,。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情,。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用,，不需要過多引導(dǎo)一物多玩,，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng),，體驗(yàn)鍛煉的愉悅,。

器材提供的種類。種類并非越多越好,。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研,，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種,，大班不宜超過8種,。提供的器材種類過多,，幼兒會(huì)忙于更換，不會(huì)專注于鍛煉本身,；而器材過少，容易造成爭搶行為,，也容易讓幼兒疲勞,，不利于其身心健康。

同類器材提供要充分考慮層次性的.問題,。如跳的活動(dòng)中,，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試,。提供新器材以一次提供一種為宜,。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定,。如平衡,、鉆爬、跳等,，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜,；流動(dòng)區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級(jí)人數(shù)的1／5—1／4左右,，太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭搶,，太多(10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。

適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用,，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則,、線路、起始的距離,、活動(dòng)區(qū)域的劃分等,，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論,，選擇自己喜歡的標(biāo)記,，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守,。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記,，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。

平面標(biāo)記,，一般粘貼或繪畫在地面,、器材上，利用形狀,、色彩,、大小的差異來提示幼兒,。常見的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心),、線(直線,、曲線)、圈(大小不同),、箭頭,、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫在紙板上,，便于幼兒的觀察,，如，場地項(xiàng)目分布圖,、玩法分解圖等,，比較適合中、大班的幼兒,，可以讓幼兒通過整體觀察,，了解活動(dòng)的分布狀況，會(huì)看圖玩游戲,，對(duì)他們來說也是一種挑戰(zhàn),。

立體標(biāo)記，使用起來隨意性大,。一般來說,，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如,，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示,，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng)，使用方便,。但由于有高度,、長度的問題，可能較占空間,，會(huì)有一定安全隱患,。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。

晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度,，不宜過大過小,，活動(dòng)量過大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng),?；顒?dòng)量過小則無法起到鍛煉的作用?；顒?dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等,。為了保證必要的鍛煉時(shí)間,。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度,，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目,。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，可以采用集體交換，利用音樂,、手勢或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒),，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣,，以此來自我控制活動(dòng)量,。

活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜,、急緩交替的狀態(tài)中,，保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒,，避免其過熱或過累,，保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

這是一種輔助性調(diào)控策略,，在活動(dòng)時(shí)．設(shè)置一些簡單的問題情境,，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動(dòng),，可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn),，讓鍛煉更有情趣。

為幼兒設(shè)置問題情境時(shí),，可從不同角度進(jìn)行：對(duì)自我任務(wù)意識(shí)提高的要求,，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加,；對(duì)合作意識(shí)的要求,，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對(duì)解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉,，如,，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等,。

問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難,，也不能無限制地要求下去,，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣,。

教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式,。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者,、參與者,，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班,、配班教師可以分工,，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成,。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目),、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒),。觀察時(shí)要選擇合適的位置,，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉,。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望,，不參與活動(dòng)；頻繁交換器材,；干擾別人活動(dòng),。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動(dòng)，處于鍛煉狀態(tài),；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作,；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察,、指導(dǎo)為主,，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng),。

鍛煉計(jì)劃表篇四

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況,，開展各類體育活動(dòng)，如走,、跑,、跳、投,、平衡,、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲,，和由徒手操,、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等,。旨在通過這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量,、靈敏,、速度、耐力,、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展,，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。

1,、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng),，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快。

2,、能姿勢正確,、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)圓圈,。

3,、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉,，并愿意與老師一起收拾器械。

4,、喜歡玩球,，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?，?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲,。

5、能聽懂基本的口令和信號(hào),，并做出相應(yīng)的動(dòng)作,，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅,。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全,、豐富、輕松,、自主的活動(dòng)環(huán)境,。

2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂,、鼓聲及教師的語言提示玩、走,、跑的游戲,。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械,，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放,、收拾運(yùn)動(dòng)器械,。

4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接,、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5．選編趣味性強(qiáng),、生活化的模仿操,，配以輕松活潑的音樂和兒歌。

1,、幼兒樂意參加體育運(yùn)動(dòng),。

2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì),。

3學(xué)會(huì)幾種簡單的模仿走,，在簡單的障礙物中走。

4,、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑,，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。

5,、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳,、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作,，跨跳過一定距離,，體驗(yàn)跳躍的樂趣。

6,、學(xué)習(xí)拍球,、自拋?zhàn)越忧颍莆樟Χ取?/p>

7,、初步建立全身用力的意識(shí),，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系,。

8,、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活,、協(xié)調(diào),。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。

9,、能在成人的引導(dǎo),、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩,，能攀登低障礙物,。

10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉,，能合作收拾某些小型體育器械,。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

鍛煉計(jì)劃表篇五

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng),，增強(qiáng)耐力）

（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性,，加速體能恢復(fù)）

17：30

休息也可以安排喜愛的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

17：30

（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m

（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球,、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）

俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）

仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。?/p>

雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）

俯臥挺身15個(gè)/組2組（背肌）

跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

鍛煉計(jì)劃表篇六

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的,、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書,。

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓,。

需要聲明的是,，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間,，合理有度地鍛煉身體,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃,。

1,、晨跑。時(shí)間：每周一,、三,、四、五,、六早上,。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

3、做眼保健操,。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式,？反正對(duì)我來說是的。時(shí)間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，滿足眼部充血的需要,，使眼部得到充分的休息,，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4,、星期日休息,。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,，去做自己喜歡做的事情吧,！

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精,，不在于多,，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然,，前提是我能一直堅(jiān)持下去,。

鍛煉計(jì)劃表篇七

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動(dòng),，如走,、跑、跳,、投,、平衡、鉆爬,、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲,，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等,。旨在通過這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,、促使幼兒力量、靈敏,、速度,、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高,。

1,、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快,。

2,、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑,，能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)圓圈。

3,、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉,，并愿意與老師一起收拾器械。

4,、喜歡玩球,，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?，?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲,。

5、能聽懂基本的口令和信號(hào),，并做出相應(yīng)的動(dòng)作,，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅,。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全,、豐富、輕松,、自主的活動(dòng)環(huán)境,。

2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂,、鼓聲及教師的語言提示玩,、走,、跑的游戲。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械,，讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索,，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械,。

4．從簡單的“滾球”開始,，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性,。

5．選編趣味性強(qiáng),、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌,。

1,、幼兒樂意參加體育運(yùn)動(dòng)。

2,、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì),。

3學(xué)會(huì)幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走,。

4,、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速,。

5,、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳,。初步掌握跨跳動(dòng)作,，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣,。

6,、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>

7,、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離,，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系,。

8、掌握多種爬法,，動(dòng)作靈活,、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物,，身體不碰到物體,。

9、能在成人的引導(dǎo),、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng),。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物,。

10,、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械,。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

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鍛煉計(jì)劃表篇八

健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康,，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學(xué)習(xí),，甚至無法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時(shí)間,。因此,，我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異，無論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境,、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn),，否則不僅不能促進(jìn)健康，而且可能有損健康,。

本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動(dòng)中把促進(jìn)幼兒身心健康成長當(dāng)成首要任務(wù)。因?yàn)榇龠M(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo),。

1.保持身體健康,，在集體生活中情緒安定、愉快,。

2.生活,、衛(wèi)生習(xí)慣良好,，有基本的生活自理能力。

3.知道必要的安全保健知識(shí),，學(xué)習(xí)保護(hù)自己,。

4.積極參加體育運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào),、靈活。

一個(gè)健康的幼兒,，既是一個(gè)身體健全的幼兒,，也是一個(gè)“愉快”、“主動(dòng)”,、“大膽”,、“自信”、“樂于交往”,、“不怕困難”的`幼兒,。《綱要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動(dòng)活動(dòng),，健康教育的第一條件就是尊重主體,、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng),。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的,，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣,，值得我們反思,。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為,。

1.設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑

幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合,，集體教育、小組活動(dòng)與個(gè)別交談相結(jié)合,。目前,，幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū)，有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng),，對(duì)于這些片面的認(rèn)識(shí)我們應(yīng)該加以注意和防范,。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作,，綜合利用各種教育資源,，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重,、平等,、合作的原則，爭取家長的理解,、支持,、和主動(dòng)參與，并積極支持,、幫助家長提高教育能力,。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源,，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用,，有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中,，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè),，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè),，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購置了大量的幼兒可選擇的活動(dòng)器材,，以此來引導(dǎo),、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動(dòng),，同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力,。

2.實(shí)施適宜的教育方法

給幼兒自由選擇、討論,、合作的空間,，讓幼兒在愉快的游戲活動(dòng)中鍛煉身體，鍛煉意志,。

本學(xué)期我們將嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作,，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動(dòng)作好值日生工作;加強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)及安全衛(wèi)生教育,，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生,。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長,！

鍛煉計(jì)劃表篇九

以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，讓學(xué)生度過一個(gè)健康,、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開展得更好,，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃,。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二、召開班主任會(huì)議,，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富,，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí),，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓,，抓出成效。

三,、全員參加訓(xùn)練,，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米,。三,、四年級(jí)每人每天跑1000米。一,、二年級(jí)每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天300～600次。要求：一,、二,、三年級(jí)單搖；四,、五,、六年級(jí)要求雙搖。

踢毽：每人每天100～200個(gè),。要求：一,、二、三年級(jí)單踢,；四,、五、六年級(jí)要求盤踢,。

四,、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績以表揚(yáng)形式上墻,。

五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績,。

六,、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。

上午：

7：30～7：50長跑

第一節(jié)下課跳繩

第三節(jié)下課踢毽

下午：

第五節(jié)下課跳繩

第六節(jié)下課踢毽

鍛煉計(jì)劃表篇十

為圓滿完成在江西省委黨校x年優(yōu)秀鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委書記培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù),，確保學(xué)習(xí)效果,，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念,、加強(qiáng)黨性鍛煉之目的,，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定如下黨性鍛煉計(jì)劃,。

一,、確定目標(biāo)

把在黨校三個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，通過習(xí)近平總書記系列講話的學(xué)習(xí)和黨xx屆四中全會(huì)精神學(xué)習(xí),、黨的基本理論教育,、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育,，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向,，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng),，樹立憂患意識(shí),，提高工作能力。并通過與來自全省的優(yōu)秀鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委書記之間的交流,、學(xué)習(xí),，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過開展各類理論研討和文體活動(dòng),，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作,，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感,。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度,，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員,。

二,、明確內(nèi)容

這次為期三個(gè)月的學(xué)習(xí)鍛煉王要內(nèi)容是(一)時(shí)事政治教育;(二)黨的基本理論教育;(三)黨史黨建教育;(四)廉政教育;(五)革命傳統(tǒng)教育。

三,、具體措施

有所成,、學(xué)有所獲。并發(fā)揮好班長兼書記的職能作用,，和其他班委干部一道,，積極支持老師的工作，當(dāng)好老師的助手,，為同學(xué)們做好各項(xiàng)服務(wù)工作,。

(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí),。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí),。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真聽講,，做好聽課筆記,。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間,，系統(tǒng)讀原著及重要文獻(xiàn),，深化知識(shí)理解，認(rèn)識(shí)撰寫心得體會(huì),，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展現(xiàn)要求,。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用革命傳統(tǒng)教育資源,，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌,。四是抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待,，通過討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高,。

(三)積極參與活動(dòng)。本看“嚴(yán)肅緊張,、團(tuán)結(jié)活潑”的精神,，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球,、乒乓球,、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽,，加強(qiáng)同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作,，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。

(四)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn),。通過學(xué)習(xí)鍛煉,，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級(jí)簡報(bào),、黨?？锿陡澹?dú)立撰寫畢業(yè)論文,。

(五)嚴(yán)格遵守校規(guī),。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范守黨?？记谥贫韧?，還要引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的,，自己首先要做到,，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向培訓(xùn)班,、黨校校委和樂平市委交一份滿意的成績,。

鍛煉計(jì)劃表篇十一

要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式,。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì),。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),，促進(jìn)學(xué)生在身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān),，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差,，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想,，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況,，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

一,、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,，盡量少坐車上課,，從而到鍛煉的目的,。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒,。周六周日可以多休息一些時(shí)間,，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,。另外,，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣,，放松一下身心,。

二、下午7,，8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場上跑3圈,，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸,、舒緩身心,、自我反省。

三,、按時(shí)吃飯,，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力,，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng),，每天定量喝水預(yù)防感冒,。

四、每天晚上學(xué)習(xí)過后,，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,，提高了睡眠質(zhì)量,，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛,。

以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽視?huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉,，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

鍛煉計(jì)劃表篇十二

黨性鍛煉是共產(chǎn)黨人修身養(yǎng)性的必修課,，一名黨員干部的黨性修養(yǎng),、思想覺悟,、道德水平不會(huì)隨著黨齡的增加而自然提高，也不會(huì)隨著職務(wù)的升遷而自然提高,，因此,，加強(qiáng)黨性鍛煉是每一名共產(chǎn)黨員必須終生解決好的重大課題。為圓滿完成在省委黨校鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委書記培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù),，確保學(xué)習(xí)效果,，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念,、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的,，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃：

把在省委黨校兩個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)嚴(yán)肅政治任務(wù)來對(duì)待,，以馬列主義,、毛澤東思想和馬克思主義中國化最新成果為指導(dǎo)，通過黨的基本理論教育,、黨史教育,、革命傳統(tǒng)教育及相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向,，牢固樹立正確的世界觀,、人生觀、價(jià)值觀,、權(quán)力觀,、地位觀、利益觀和群眾觀,，使自己在理論武裝,、世界眼光、戰(zhàn)略思維,、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高,。通過與來自全省各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí),，開展各類理論研討和文體活動(dòng),，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，不斷提高自身的工作能力和水平,。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度,、中央八項(xiàng)規(guī)定精神，進(jìn)一步強(qiáng)化廉潔自律意識(shí),。

1,、增強(qiáng)黨性認(rèn)識(shí)。認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)習(xí)近平同志在全國黨校工作會(huì)議上的講話精神,，充分認(rèn)清學(xué)習(xí)的重要性和加強(qiáng)黨性鍛煉的必要性,，切實(shí)把學(xué)習(xí)與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)和黨性修養(yǎng)的重要手段,。要充分認(rèn)識(shí)到，只有堅(jiān)持學(xué)習(xí),，才能進(jìn)一步提高自身的理論水平,，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌,、本領(lǐng)落后的問題;只有加強(qiáng)黨性鍛煉,，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想,、鄧小平理論和馬克思主義中國化最新理論成果指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)工作的自覺性,。

2、認(rèn)真開展學(xué)習(xí),。一是加強(qiáng)黨的基本理論學(xué)習(xí),，進(jìn)一步提高理論武裝的科學(xué)性、系統(tǒng)性,，增強(qiáng)自身對(duì)馬列主義,、毛澤東思想、中國特色社會(huì)主義理論體系特別是習(xí)近平總書記系列

重要講話

3、鍛煉理性思維,。堅(jiān)持以黨的基本理論觀點(diǎn)去觀察問題,，自覺把理論學(xué)習(xí)同工作實(shí)踐緊密結(jié)合起來，關(guān)注并思考當(dāng)前具有時(shí)代性,、戰(zhàn)略性,、全局性的重大問題，培養(yǎng)自身的戰(zhàn)略眼光和大局觀念,，牢牢把握時(shí)代主題,。學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)和工作實(shí)踐中生動(dòng)具體地應(yīng)用馬克思主義世界觀和方法論，學(xué)會(huì)立體地,、全方位,、多角度看問題，科學(xué)和辯證地觀察改革和發(fā)展的特征,。

4,、加強(qiáng)溝通交流。在認(rèn)真聽講,、讀書,、撰寫學(xué)習(xí)體會(huì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)與同學(xué)們溝通交流,，通過同學(xué)間的相互請教,、相互學(xué)習(xí)、相互借鑒,、相互鼓勵(lì),，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域,，吸收其他同學(xué)分析問題,、解決問題的好思路、好方法,，并積極引入到自己的工作中,，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的緊密結(jié)合，切實(shí)提高解決實(shí)際問題的能力,，提高自身領(lǐng)導(dǎo)能力和執(zhí)政能力,。

5、加強(qiáng)自身修養(yǎng),。要通過參加此次黨校學(xué)習(xí)活動(dòng),，有針對(duì)性地進(jìn)行思想改造，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng),、錘煉過硬的本領(lǐng),，始終做到立黨為公,、執(zhí)政為民。通過學(xué)習(xí),，進(jìn)一步堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心,，進(jìn)一步提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題,、解決問題的能力,，進(jìn)一步增強(qiáng)政治鑒別力，進(jìn)一步提升道德修養(yǎng),、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng),。及時(shí)開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個(gè)人成長過程中,，尤其是近年來,，在政治上、理論上,、思想上,、行動(dòng)上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行分析,，找出不足,，明確方向。

6,、嚴(yán)格遵守紀(jì)律,。在黨校學(xué)習(xí)期間要認(rèn)真遵守校紀(jì)校規(guī)，要甘當(dāng)“小學(xué)生”,，以一名普通學(xué)員的身份,，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度,、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定,。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來,，真正靜下心來,，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。做到按時(shí)到課,，專心聽講，認(rèn)真記錄,，積極思考,，認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會(huì)和心得，以嚴(yán)格的紀(jì)律保證學(xué)習(xí)的效果,。

7,、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作,。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感,，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體,，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己,，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合,，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)關(guān)系，促進(jìn)各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的圓滿完成,。

鍛煉計(jì)劃表篇十三

以增強(qiáng)留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,，提高留守兒童體質(zhì)健康水平,，讓留守兒童度過一個(gè)健康、愉快的學(xué)期,，結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高,。特做如下計(jì)劃,。

1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng),。

2,、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng),，鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí),，把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效,。

3,、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)校總體的體育鍛煉活動(dòng)之中,，要安排專人負(fù)責(zé),。

4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長跑,、跳繩、踢鍵等活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

附：小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)

長跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米,。

三,、四年級(jí)每人每天跑1000米。

一,、二年級(jí)每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：

一,、二,、三年級(jí)單搖；

四,、五,、六年級(jí)要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：

一,、二、三年級(jí)單踢,；四,、五、六年級(jí)要求盤踢,。

5,、各班以活動(dòng)小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績以表揚(yáng)形式上墻。

具體活動(dòng)安排

上午： 8：00～8：30 長跑

第一節(jié)下課 課間操

第二節(jié)下課 跳繩

下午：

第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 課外活動(dòng)

鍛煉計(jì)劃表篇十四

我于20xx年11月參加處級(jí)干部四期黨校培訓(xùn),，自參加培訓(xùn)以來,，本人嚴(yán)格遵守黨校的各項(xiàng)制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷,，注重從多方面自覺地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng),，但與新形勢下黨的要求相比，還有一些需要加強(qiáng)的地方,，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù),，不斷加強(qiáng)世界觀、人生觀、價(jià)值觀的改造,，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨,，使自己的黨性得到了進(jìn)一步的加強(qiáng),，特制訂如下計(jì)劃。

一,、黨性鍛煉的目標(biāo)

黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容,，也是我們每個(gè)黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習(xí),、工作和生活各個(gè)方面去體現(xiàn)和實(shí)踐黨的性質(zhì),，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績,，為實(shí)現(xiàn)黨的理想,、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達(dá)到的目標(biāo)有：

(一)在理想信念上加強(qiáng)黨性鍛煉,，進(jìn)一步增強(qiáng)黨性意識(shí),，明確政治方向。

要認(rèn)真貫徹學(xué)習(xí)系列重要講話,、xx屆四中,、五中全會(huì)精神，系統(tǒng)學(xué)習(xí)《中國共產(chǎn)黨廉潔自律準(zhǔn)則》和《中國共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》,，使自己進(jìn)一步加深對(duì)黨的方針政策等重要思想的理解,，從而堅(jiān)定自己的共產(chǎn)主義信念，強(qiáng)化黨員意識(shí),，提高自己的政治理論水平,，武裝頭腦。

(二)在道德修養(yǎng)上加強(qiáng)黨性鍛煉,，進(jìn)一步樹立為民意識(shí)和奉

獻(xiàn)精神,。要時(shí)時(shí)牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間,，通過交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強(qiáng)黨性意識(shí),，強(qiáng)化黨員的職責(zé)，無論在何時(shí)何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員,，時(shí)時(shí)處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己,。要樹立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山,，名利淡如水,，把個(gè)人的意愿和現(xiàn)實(shí)情況很好地結(jié)合起來，以飽滿的熱情和昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)投入到實(shí)際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動(dòng)單位經(jīng)濟(jì)發(fā)展之中,。

(三)在思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)黨性鍛煉,，進(jìn)一步強(qiáng)化廉政勤政意識(shí)，提高防腐拒變的能力,。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部,，應(yīng)該時(shí)時(shí)思考是否做到了克己奉公、清正廉潔,，這不僅是個(gè)人思想,、品德和作風(fēng)問題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象,，是一個(gè)帶有政治性的大問題,。所以在此次學(xué)習(xí)中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習(xí)上,，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng),，能少花的就少花，不能講排場,、擺闊氣,，大手大腳。在業(yè)余時(shí)間讀書學(xué)習(xí),、充實(shí)提高自己,，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操,。管住小節(jié),，以“三嚴(yán)三實(shí)”為準(zhǔn)則，堅(jiān)持嚴(yán)字當(dāng)頭,，要做到從我做起,，鍛煉自己按照各項(xiàng)廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細(xì)抓,，堅(jiān)決落實(shí),。

(四)在工作實(shí)踐中加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平,。目前,，綜合服務(wù)中心作為一個(gè)新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰(zhàn),，這種局面迫切要求我加強(qiáng)黨性鍛煉,，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時(shí)使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進(jìn)一步提升,。

二,、黨性鍛煉的計(jì)劃

(一)加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)

加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強(qiáng)對(duì)世界觀的改造,，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義,、毛澤東思想,、鄧小平理論和“三個(gè)代表”的重要思想，正確地確定政治方向,，解決立場問題,，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，從實(shí)踐中總結(jié)出,、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實(shí)踐,，不斷地把我們的事業(yè)推向前進(jìn),，不斷地加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)。正確思想,，來源于正確的判斷,，正確的判斷來源于生活實(shí)踐和學(xué)習(xí)，來源于自我的素質(zhì),，而要提高素質(zhì),，又必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)、實(shí)踐,，從而不斷地提高自我的素質(zhì),，這樣從大處講才能適應(yīng)社會(huì)主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會(huì)被日新月異的發(fā)展所淘汰,。

(二)加強(qiáng)政治修養(yǎng)

xx屆五中全會(huì)將“十三五”規(guī)劃提上日程,，“十三五”時(shí)期是全面建成小康社會(huì)的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實(shí)現(xiàn)這個(gè)奮斗目標(biāo)來制定,，當(dāng)前,，和平與發(fā)展的時(shí)代主題沒有變，我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)入新常態(tài),，我國發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機(jī)遇期,，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我們要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)略機(jī)遇期內(nèi)涵的深刻變化,，更加有效地應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn),，在改革開放以來打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)上，堅(jiān)定信心,，銳意進(jìn)取,，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好,，不斷開拓發(fā)展新境界,，同時(shí)讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時(shí)代精神和創(chuàng)新精神,。同時(shí)，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況,，把政治修養(yǎng)與改革,、發(fā)展、穩(wěn)定各項(xiàng)工作結(jié)合起來,。

(三)加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)

以黨性的五個(gè)特征為切入點(diǎn),，把之融匯進(jìn)平時(shí)的思想、道德修養(yǎng)中去,，堅(jiān)持社會(huì)主義核心價(jià)值觀,，堅(jiān)持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對(duì)待和使用權(quán)力,，樹立正確的權(quán)力觀,。一切權(quán)力來自于人民，是人民賦予的,。我對(duì)權(quán)力的理解是這樣的,，既然權(quán)力的主體是人民，又是來自人民,，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益,，否則，權(quán)力也會(huì)成為空中樓閣,。其實(shí),，我們只要把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強(qiáng)道德修養(yǎng),，才能利用手中的權(quán)力,，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

(四)加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)

俗話說：活到老,，學(xué)到老,，只有不斷的學(xué)習(xí)并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實(shí)踐中，進(jìn)行理論-實(shí)踐-提煉理論-再實(shí)踐的循環(huán)中,，把自己培養(yǎng)成黨政人才,、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境,、全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗中貢獻(xiàn)自己更大的力量,。只有這樣，才能不斷增強(qiáng)科學(xué)執(zhí)政,、民主執(zhí)政的意識(shí),，才能真正以“三個(gè)代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念,，處理一切問題都能從全局,、大局考慮,，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng),，與全面建設(shè)小康社會(huì)的要求相適應(yīng),。

(五)加強(qiáng)黨的作風(fēng)修養(yǎng)

時(shí)的工作、生活和學(xué)習(xí)中去,，把《準(zhǔn)則》和《條例》牢記在心中,，增強(qiáng)防腐拒變的能力，從而不斷地增強(qiáng)黨性,，更好地為廣大人民群眾謀利益,，更加有利于取信于民。

三,、黨性鍛煉的措施

一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫,。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想,、鄧小平理論、“三個(gè)代表”,、科學(xué)發(fā)展觀,、社會(huì)主義核心價(jià)值觀等重要思想，以“三嚴(yán)三實(shí)”為學(xué)習(xí)指南,，系統(tǒng)領(lǐng)會(huì)xx屆四中,、五中全會(huì)精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng),。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記,，寫好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論,。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí),，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國內(nèi)國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系,，與黨的建設(shè)相聯(lián)系,。

二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實(shí)際,，帶著問題學(xué),，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué),，在學(xué)習(xí)中尋找方法,，尋找思路，尋找解決問題的答案,，達(dá)到學(xué)以致用,、學(xué)用結(jié)合,，理論水平與工作水平同步提高。認(rèn)真實(shí)踐自重,、自省,、自警、自勵(lì)的要求,，要從小事做起,，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗(yàn)面前,，真正做到耐得住寂寞,，管得住小節(jié)，自覺遵守黨規(guī)黨紀(jì)和道德準(zhǔn)則,，始終保持一個(gè)黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象,。

政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀,、人生觀,、價(jià)值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀,、地位觀,。

四要經(jīng)常進(jìn)行黨性分析和自我解剖。以嚴(yán)于解剖自己的精神,，對(duì)黨講真話的態(tài)度,，找準(zhǔn)個(gè)人黨性黨風(fēng)上存在的主要問題，從世界觀,、人生觀,、價(jià)值觀上分清是非，真正在思想上得到提高,。

總之,，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，我會(huì)堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法,，勤奮學(xué)習(xí),，嚴(yán)守“三嚴(yán)三實(shí)”的重要思想，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀,，錘煉黨性,，樹立堅(jiān)持馬列主義、毛澤東思想,、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng),，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上,、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng),，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際,，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)持批評(píng)與自我批評(píng),，養(yǎng)成艱苦奮斗,、廉潔奉公的工作作風(fēng)，爭取學(xué)有所獲,，水平提高,，能力增長，使自己的黨性認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)新層次!